人际关系

分离性依恋可以被克服吗？

理解混乱型依恋及其成因

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2024年5月10日 由 Jeremy Sutton, 博士

科学审阅：Maike Neuhaus 博士

没有个体需要被他们父母的行为或举止所定义。

然而，我们早期生活中形成的应对父母和照顾者的依恋策略会显著影响我们与自己、他人及环境的关系（Levy & Orlans, 2014）。

婴儿如果持续经历来自父母的恐惧和创伤，可能会发展出一种混乱型依恋，表现为不可预测的行为和情绪反应，包括退缩、焦虑、愤怒和反抗（Marrone, 2014）。

本文探讨了混乱型依恋的本质和起源，以及支持儿童和成人建立更健康连接的方法。

在继续阅读之前，您可以下载我们的三个积极关系练习以免费获取资源。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的来访建立健康、丰富生活的关系。

本文包含以下内容：

1. 理解混乱型依恋及其成因
2. 儿童和成人中混乱型依恋的11个迹象
3. 这种依恋风格如何影响关系
4. 克服混乱型依恋风格的3种方法
5. 支持来访的4个工作表
6. PositivePsychology.com 的有用资源
7. 家庭寄语
8. 常见问题
9. 参考文献

理解混乱型依恋及其成因

近几十年来，越来越多的研究和治疗关注于儿童时期形成的依恋风格如何影响我们的生活和关系（Levy & Orlans, 2014）。

我们可以认为依恋风格是适应不同（通常不健康且不可预测的）情感反应所需的组织策略，包括母亲、父亲和其他照顾者（Marrone, 2014）。

早期研究描述了三种婴儿与其母亲或其他重要父母角色之间的依恋模式（Marrone, 2014；Mikulincer & Shaver, 2016）：

• 安全依恋：看似毫不费力、调整良好且温暖的关系
• 不安全回避型依恋：对父母及其所在位置相对漠不关心
• 不安全矛盾型依恋：与其父母之间表现出不一致且可能焦虑的关系

然而，伯克利研究团队随后发现了一种他们描述为混乱型依恋的第四种模式（Marrone, 2014）。

“落入这一类别的婴儿在与母亲重逢时表现出混乱且无序的行为”（Marrone, 2014，第62页）。

他们积累的证据表明，这种行为可能是由于儿童经历了直接或间接虐待导致的恐惧。

作为回应，面对冷漠（可能具有虐待性的）养育方式，孩子在与婴儿-照顾者互动中的反应性和行为变得无序（Beeney 等，2017）。

孩子经常表现出“矛盾的接近/撤回行为、困惑和/或对父母的恐惧和迷失方向”（Beeney 等，2017，第3页）。

高达80%的家庭在高风险情况下会形成混乱型依恋模式，通常源于（Levy & Orlans, 2014）：

• 贫困
• 滥用药物
• 虐待和忽视
• 家庭暴力
• 父母童年时期的虐待史
• 抑郁症
• 其他父母的心理障碍

结果是，每年有数十万儿童进入美国（及其他地区）的福利系统，需要大量支持（Levy & Orlans, 2014）。

由于严重的虐待导致的混乱型依恋儿童往往存在未解决的问题，这可能导致创伤后应激障碍的症状，使青少年和成年人无法忍受情感上的亲密（Levy & Orlans, 2014）。

“具有混乱型依恋历史的儿童比其他儿童面临更多的情感和行为问题，而其他儿童的风险因素是不安全但非混乱型的依恋”（Marrone, 2014，第172页）。

混乱型依恋风格 - Kim Sage

Kim Sage 提供了多个关于依恋风格的视频。这个讨论特别有助于更好地理解混乱型依恋风格、其影响和潜在治疗方法。

儿童和成人中混乱型依恋的11个迹象

心理学家识别为混乱的儿童不会显示出应对父母或照顾者的连贯策略。这种现象在成人亲密关系中同样适用（Beeney 等，2017）。

虽然触发器、行动和情感反应在混乱型依恋儿童中可以是不一致且令人困惑的，但以下列表包括了许多在与照顾者互动时表现出的标志性迹象或行为（Beeney 等，2017；Marrone, 2014）：

1. 不可预测且矛盾，例如迅速从接近转变为撤回
2. 在互动中表现出困惑和迷失方向
3. 表现出恐惧和避免行为，通常是对未解决的创伤或损失的反应
4. 尝试控制——或者像照顾者一样——引导照顾者或提供情感支持
5. 对他们表现出蔑视或侮辱
6. 表现出无明显诱因的愤怒和攻击性
7. 冻结或表现出其他抑制行为（即使似乎睡着了），与照顾者互动时，这些行为在与陌生人或其他家庭成员互动时不存在

研究人员继续考察和理解混乱型依恋在儿童、青少年和成人中的成因和影响，在健康和临床人群中进行研究。

心理学家通常识别出“与丧失或创伤相关的未解决的心智状态”，这表明缺乏整合（无论是对丧失还是创伤的整合）（Beeney 等，2017，第3页）。

在与成人的咨询过程中，顾问可能会观察到以下混乱型依恋的迹象（Beeney 等，2017；Marrone, 2014）：

1. 心理状态迅速且波动，特别是在自我和他人方面
2. 强烈且常常矛盾的行为；表达极端情绪如愤怒而没有预警
3. 自我与他人界限不清，导致困惑、难以形成连贯的身份和关系挑战
4. 缺乏理解和感受自己和他人情绪的能力

然而，尽管这些迹象可以指示儿童和成人中的混乱型依恋，但它们也出现在其他依恋风格和心理健康状况中，因此在诊断和治疗时需谨慎（Beeney 等，2017）。

我们的文章讨论了依恋风格问卷和测试，当寻求评估来访时可能会有所帮助。

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这种依恋风格如何影响关系

在婴儿中表现出混乱型依恋风格的观察到的现象包括在分离和重聚时对父母表现出恐惧、冲突、忧虑和迷失方向（Rokach & Clayton, 2023）。

因此，这种依恋风格在关系中的表现可以显著影响儿童、青少年和成年后与父母的行为。

混乱型依恋风格甚至可能导致个人挑战并羞辱父母，避免亲密关系，并可能参与自我伤害（Rokach & Clayton, 2023）。

由于与亲近的人可能存在的冲突，儿童和成人可能更容易与陌生人建立关系而不是与亲人建立关系（Rokach & Clayton, 2023）。

对于混乱型儿童来说，其他行为后果可能包括难以建立和维持关系，包括表现出敌意、攻击性和青少年反社会行为。

在以后的生活中，混乱型风格可能对亲密关系造成严重破坏，其中不一致和反复无常的行为、恐惧和不信任可能对另一方构成挑战。

焦虑的成年人可能会害怕伴侣会离开他们，因此他们会试图拉近他们以确保需求得到满足，或者相反，他们会退缩或推开伴侣以避免被拒绝。

另一方面，如果他们觉得自己的需求受到威胁，他们可能会表现出攻击性或将对方冻结以保护自己（Rokach & Clayton, 2023）。

克服混乱型依恋风格的3种方法

治疗是希望管理或克服混乱型依恋风格的来访的重要过程。

以下方法和活动是有益且似乎成功的（Levy & Orlans, 2014; Shemmings & Shemmings, 2014）：

与有效的纠正性依恋治疗师一起参加治疗

治疗可以帮助克服混乱型依恋风格。因此，治疗联盟是这一过程中的一个关键方面，这通过与具有以下几个关键特征的治疗师合作得到了加强（Levy & Orlans, 2014）：

• 共情和同情
• 耐心和情感非反应性
• 自信
• 对文化背景和需求的敏感性
• 灵活且创造性地处理抵抗
• 希望和乐观
• 真实的幽默感，但不含讽刺或嘲笑

假装直到成为现实：模仿安全直至变得安全

通过模仿他们羡慕的人的更安全的依恋风格，可以帮助来访重新编程他们的大脑回路，远离回避或混乱的依恋风格（Shemmings & Shemmings, 2014）。

行为-成为模型鼓励有不安全或混乱依恋的来访观察他们羡慕的人，看看他们如何更安全地反应。

根据社会学习理论，观察和随后的模仿可以导致来访可以尝试的学习行为，该行为支持与他们羡慕的人建立和维护关系的有益行为（Shemmings & Shemmings, 2014）。

回顾过去经历以转变负面工作模式

识别来访的核心信念至关重要，因为它们很可能是自我实现的预言，导致习得无助（Levy & Orlans, 2014）。

治疗师与来访一起回顾早期童年时期的损失、痛苦和恐惧的记忆，同时探索和剖析结合形成其负面工作模式的负面信念，包括（Levy & Orlans, 2014）：

• 儿童（或成人）对事件的看法
• 情绪和身体（躯体）反应
• 相关的图像和记忆
• 重要他人的反应。

通过与富有同情心的治疗师一起讲述自己的故事，来访可以形成有意义的联系，并通过重复减少先前事件的情绪冲击（Levy & Orlans, 2014）。

治疗师的接纳和认可进一步减少了相关的内疚感。

然后，治疗师与来访一起通过以下方式发展更安全的依恋（Levy & Orlans, 2014）：

• 构建新的解释
• 有效处理涉及的情绪
• • 学习亲社会应对技巧
  • 掌控之前的创伤和损失
  • 发展积极的自我形象
  • 提升自我调节能力
  • 解决家庭系统问题

转变模型是一个复杂的过程，需要经验丰富且训练有素的治疗师的技能。最终，它将涉及多次讲述和重新讲述故事，以在一个坚实的支持下挑战和取代负面工作模式，并创造更健康和有益的依恋风格（Levy & Orlans, 2014）。

免费个性化资源 - 参加测验

支持来访的4个工作表

治疗练习是识别、集中注意力和理解依恋风格并建立和维护牢固关系的好方法。

以下依恋风格工作表对来访很有帮助：

• 焦虑型依恋模式 深入挖掘不舒服的经历可以帮助来访识别和理解焦虑型依恋模式。

在此练习中，来访反思以下几个关键问题：

是什么触发了让你感到不安或情绪化的事件？

事件中最糟糕的部分是什么？

为什么这件事对你有如此深刻的影响？

这件事，以及其他类似的事情，如何影响了你当前的关系？

• 认识我们需要的安全感和安全感 我们所有人都有安全感、安全感和重要感的心理需求。对于具有混乱型依恋风格的人来说，安全感可能是缺失的，但它们对于关系合作和亲密关系至关重要（Chen, 2019）。

使用此练习帮助来访更好地了解他们需要什么来支持安全感。让他们反思以下问题：

你能做些什么来防止自己变得紧张？

你的伴侣能做些什么来防止你变得紧张？

当你紧张时，你能做些什么来让自己冷静下来？

你能做些什么来向自己保证你们之间的关系联系？

你的伴侣能做些什么来向你保证你们之间的关系联系？

• 转变依赖型模式 依赖型可以导致来访关系中的不健康情绪。通过对比依赖型思维和行为模式与更健康的模式，他们可以学会采取行动来从依赖型中恢复。

来访可以使用此练习来反思依赖型模式如何影响他们的关系。

来访回顾依赖型模式，包括：

• • 否认
  • 低自尊
  • 顺从
  • 避免
  • 控制

通过练习，他们将变得更加能够改变为更适应的行为和倾向。

• 理解你的逃避者和触发点 拥有混乱型依恋风格的来访可能会避免形成情感上的稳固纽带或参与令人不安的情况。

此工作表帮助来访识别哪些焦虑触发点导致了逃避，并需要在治疗中进一步关注。

让来访列出五个触发焦虑的情景。

然后考虑：

• • 我是否因为焦虑而避免了这些触发点中的任何一个？
  • 在我经历这些触发点并做出我不想要的反应时，有没有这种情况？

来访随后反思触发后的行为变化和感受。

该练习提供了机会来处理这些触发点并减少其影响。

PositivePsychology.com 的有用资源

许多资源可供治疗师与个人和团体一起工作，以转向更安全的依恋风格。

我们的免费资源包括：

• 盘点回避行为 回避策略可能会阻止我们成为真正的自己，尤其是在关系中。

以下问题帮助来访了解何时回避行为最为明显及其影响：

你在最紧张或最有可能回避情况时会体验到什么情绪？
在你最紧张或最有可能回避情况时，你需要或寻找的是什么？
在你最紧张或最有可能回避情况时，发生了什么？

• 克服回避倾向 回避只是解决问题和令我们害怕的情况的一种短期解决方案。

在此练习中，我们评估导致来访困扰的原因，并确定更健康的应对机制。

你试图避免的是什么？
什么触发了你的困扰？请按等级排列。
确定如何面对每个触发点的具体步骤。
确定适当的应对机制。

更多版本的以下工具需要订阅 Positive Psychology Toolkit©，但简要描述如下。

• 识别错误的关于情绪的核心信念

许多关于我们情绪的核心信念都是错误的。这个练习解决了来访在挣扎的情绪状态中所持有的基本且通常是无意识的假设。

尝试以下三个步骤：

• • 第一步 – 选择一个困难的情绪，也许与你正在努力解决的情绪状态相关。
  • 第二步 – 阅读提供的潜在错误核心信念清单。
  • 第三步 – 探索持有每个信念的后果。

• 接受或回避路径

为了在我们的生活中茁壮成长，我们需要按照我们的价值观生活。恐惧有时会妨碍我们。

与来访一起审查该工作表，以帮助他们理解接受与回避式应对的区别。

通过这样做，来访将学会区分基于恐惧的行为和不基于恐惧的行为。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人建立健康的关系，请查看我们提供的17个经过验证的积极关系工具，供从业人员使用。使用它们可以帮助他人建立更健康、更有滋养和生活丰富的关系。

家庭寄语

我们的依恋风格在生命的关键早期阶段形成，可以深深烙印在我们身上，以深刻的方式塑造我们的生活。

混乱型依恋风格在儿童对父母的反应中表现为混乱或无序。他们可能在互动中显得困惑和迷失方向，迅速在接近和撤回行为之间切换，或者显得愤怒或冻结父母。

这种依恋风格通常是由于虐待、未解决的问题和恐惧而形成的，使儿童、青少年和成人难以忍受情感上的亲密，并在发展和维持亲密关系方面遇到困难。

治疗通常涉及关系治疗。通过适当的治疗师，来访可以学习模仿与安全依恋风格相关的做法，例如亲密、信任和爱抚。

因此，心理健康专业人员必须意识到依恋风格及其对来访一生中关系的影响。

通过适当的支持，来访可以通过回顾过去的经历来识别、理解和转变负面工作模式，这些模式保留并延长混乱型依恋风格，从而转向更安全的依恋风格。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个积极关系练习免费。

常见问题

混乱型依恋感觉是什么样的？

混乱型依恋通常感觉混乱和不可预测，表现为矛盾的情绪，如退缩、焦虑、愤怒和反抗。个体可能在人际关系中体验到混乱和迷失方向，迅速在接近和撤回行为之间切换。

如何支持有混乱型依恋的人？

创建一个安全和共情的环境，鼓励来访与富有同情心且熟练的治疗师一起接受治疗，并帮助他们培养更安全的依恋行为。这包括回顾过去的经历，以识别、理解和转变负面工作模式。

混乱型依恋风格有哪些特征？

混乱型依恋的特征包括不可预测和矛盾的行为、在互动中的困惑和迷失方向、表现出恐惧和回避、试图控制照顾者、在没有明显诱因的情况下表现出愤怒和攻击性，以及在与照顾者互动时冻结或表现出抑制行为。

与混乱型依恋相关的心理疾病有哪些？

与混乱型依恋相关的心理疾病包括创伤后应激障碍（PTSD）、抑郁症、焦虑症和其他心理障碍。具有混乱型依恋的儿童比具有不安全但非混乱型依恋的儿童更有可能出现情绪和行为问题，这些问题可能延续到青少年和成年期。

参考文献

• Beeney, J. E., Wright, A. G. C., Stepp, S. D., Hallquist, M. N., Lazarus, S. A., Beeney, J. R. S., Scott, L. N., & Pilkonis, P. A. (2017). Disorganized attachment and personality functioning in adults: A latent class analysis. Personality Disorders, 8(3), 206–216.
• Chen, A. (2019). The attachment theory workbook: Powerful tools to promote understanding, increase stability & build lasting relationships. Althea Press.
• Levy, T. M., & Orlans, M. (2014). Attachment, trauma, and healing: Understanding and treating attachment disorder in children, families and adults. Jessica Kingsley.
• Marrone, M. (2014). Attachment and interaction: From Bowlby to current clinical theory and practice. Jessica Kingsley.
• Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in adulthood: Structure, dynamics, and change. Guilford Press.
• Rokach, A, & Clayton, S. (2023). Adverse childhood experiences and their life-long impact. Academic Press.
• Shemmings, D., & Shemmings, Y. (Eds.). (2014). Working with families and disorganized attachment: An evidence-based model for understanding, assessment and support. Jessica Kingsley.

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