EFT轻拍：轻拍疗法背后的心理学

EFT Tapping: The Psychology Behind Tapping Therapy

27 Jun 2023

EFT Tapping: 身心疗法的心理学基础

您是否考虑过在您的临床工具箱中加入拍打疗法？

情绪自由技术（EFT）拍打是一种通过轻压面部和上半身的穴位来减少心理困扰的方法。

据估计，使用EFT拍打的专业人士数量已达数万人（Leskowitz, 2016）。这种疗法被心理治疗师、教师、医生、体育教练、护士、生活教练和救灾人员广泛使用（Feinstein, 2023）。

EFT拍打的基本前提是，刺激身体具有心理效果。但是它是如何工作的？它可以用于什么？有效吗？在这篇文章中，我们将描述临床EFT的操作方法、拍打疗法的科学原理以及如何将其整合到您的实践中。

在继续阅读之前，您可能希望免费下载我们的三项减压和预防倦怠的练习（PDF）：下载链接。这些基于科学研究的练习将帮助您和您的来访更好地管理压力，并在生活中找到更健康的平衡。

本文包含以下部分：

EFT Tapping 及其疗法是什么？
六项情感自由技术研究
[EFT Tapping 是如何工作的？](#EFT Tapping是如何工作的)
您可以使用拍打疗法来缓解焦虑吗？
[使用EFT Tapping 减肥的技巧](#使用EFT Tapping 减肥的技巧)
[在哪里获得EFT Tapping 培训](#在哪里获得EFT Tapping 培训)
总结信息
参考文献

EFT Tapping 及其疗法是什么？

EFT拍打是一种躯体干预，通过自我刺激面部和上半身的穴位来减少心理上的痛苦，同时关注身体的感觉、令人不安的想法或感觉（Stapleton, 2020）。

压力反应不仅表现为情绪和思维模式，还会在我们体内引起生理症状，导致神经系统失调。EFT拍打通过刺激穴位来调节我们的神经系统。

作为一种补充现有治疗干预措施的工具，EFT拍打也非常灵活，作为一种有效的自助技术，在非临床环境中立即缓解痛苦症状。

临床EFT

临床EFT是在临床疗效试验中使用的标准穴位拍打法，与自1990年代初以来提出的其他EFT方法有所区别。它被称为情感自由技术（复数形式），因为它由现代心理学中的48种不同技术组成，包括认知行为疗法和延长暴露疗法（Church, 2013）。

以下是基本配方的五个步骤。有关这些步骤的详细说明以及临床EFT的48种技术，请参阅EFT手册（Church, 2013）。要观看研究员Peta Stapleton对临床EFT的解释和视觉演示，请查看这个视频。

什么是EFT Tapping，它是如何工作的，如何进行拍打？

第一步：识别问题

具体明确。确定一个令人烦恼的思想、感受、行为或身体不适的具体部位。问题可以是过去、现在或未来的经历。

我无法阻止自己进食，即使我并不饿。
我现在脸部感到如此紧张。
我害怕开车，因为发生了车祸。

第二步：评估不适的程度

在1到10的范围内评估当前时刻的不适程度，其中10表示最不适。该评分确定了问题的大小，并为测量一次拍打会话中的不适变化提供了起点。

第三步：设置陈述和侧手拍打

设置陈述分为两部分。它包括：

将负面体验置于中心的暴露陈述
认可此时此刻现实的接受陈述

陈述应具体，如疼痛、物理感觉、情绪、图像、声音、味道、气味或信念。

侧手拍打：重复上述设置陈述两到三次，同时用另一只手的手指轻拍与小指相连的手掌侧面（见插图）。

“尽管我渴望再吃一片披萨，但我完全接受了自己。”
“尽管我现在脸部的紧张感不会消失，但我接受了这种感觉。”
“尽管我一直在脑海中重演车祸，但我完全接受了自己。”

*术语“空手道击掌”不再用于描述侧手拍打。

图片由Tapping Solution提供。

第四步：按顺序轻拍穴位并重复提醒语

使用两个手指，按顺序轻拍插图中的八个穴位，同时大声重复提醒语。提醒语是暴露陈述中的一个词或短语。它的目的是防止思绪游离，持续关注问题。重复两到三次轻拍序列和提醒语。

“渴望披萨”
“这种紧张”
“车祸”

第五步：重新评估不适的程度

使用相同的1到10评分标准，重新评估不适程度。重复第四步直到不适评分降至0或1。

EFT拍打不是一次性治疗。“一劳永逸”。创伤和焦虑是身心复杂的经验，根植于过去和潜意识中。临床拍打在一个系列的疗程中使用，通过“拍出”每次疗程中出现的令人不安的感觉和想法。

以温和的方式，临床EFT是一种安全有效的技术，可以纳入临床实践中以改善自我调节。现在我们转向研究方面。EFT在临床环境中的有效性背后的科学是什么？

六项情感自由技术研究

已发表了300多项关于临床EFT的研究论文（Church et al., 2022）。

EFT疗法目前正由美国心理学会（APA）审查，用于治疗创伤和创伤后应激障碍。截至撰写时，它尚未被列入美国心理学会的证据支持治疗方法名单。

迄今为止，临床EFT已在众多符合循证治疗标准的临床试验中得到验证（临床心理学协会，2022年）。临床EFT研究呈指数增长，显著进展已达到符合美国心理学会证据支持治疗标准的要求。

1. 临床EFT减少压力生物标志物

与临床EFT相关的健康多项生理指标得到改善（Bach et al., 2019）。在APA发表的第一篇临床EFT研究论文中，Stapleton等人（2020）报告称，一小时的穴位拍打减少了压力激素皮质醇水平，而对照组则接受了心理教育和无治疗组。

2. EFT可以减轻症状，效果与CBT相当

EFT的效果是否与其他经过实证支持的治疗方法，如认知行为疗法（CBT）、眼动脱敏和暴露疗法相当？Stapleton等人（2017）报告称，成人在为期八周的EFT或CBT干预后，肥胖症患者的多种心理症状有所减轻。

EFT干预减轻了焦虑和抑郁症状，而CBT干预减轻了抑郁和躯体症状。

3. 功能性磁共振成像显示EFT后的脑部变化

成像研究的数据是有力的指标，表明临床EFT对神经组织有影响。Stapleton等人（2022）报告称，在为期六周的EFT干预后，慢性疼痛患者大脑中与调节和灾难化疼痛相关的区域之间的神经连接减少。

4. 在心理治疗中整合EFT

EFT是一种躯体技术，具有神经效应，可以很容易地添加到任何理论取向的成熟治疗中。例如，在来访者主动处理过去的创伤时，穴位拍打可以降低应激反应（Church et al., 2020）。

5. 团体EFT减轻心理症状

“借力效应”是指简单地观察他人对自己问题进行EFT的效果可以减轻自己的问题。Church和House（2018）报告称，在参加为期两天的团体EFT研讨会六个月后，心理症状（焦虑和抑郁）有所下降。

这些结果已被复制（Palmer-Hoffman & Brooks, 2011）。

6. 什么阻碍了EFT成为证据支持的治疗方法？

Feinstein（2021）提出了六项经过实证支持的EFT拍打前提，概述了过去20年EFT穴位拍打研究取得的重大进展。

穴位拍打对一系列临床条件有效。
穴位拍打比传统治疗更快。
穴位拍打具有持久的效果。
穴位拍打产生可以证实来访主观评估的生物标志物变化。
穴位拍打是已证明的临床效果的关键成分。
刺激选定穴位发送的信号可以增加或减少特定大脑区域的兴奋度。

为了成为证据支持的治疗方法，Feinstein（2021）建议：

提高研究严谨性和透明度
改善研究成果的传播
通过培训和继续教育提高临床熟练度
制定实践指南
持续完善可测试的受益神经机制

有关研究回顾和EFT拍打与已建立疗法的比较，请参阅Church等人（2022）。

EFT Tapping 是如何工作的？

导致临床EFT益处的确切机制尚不清楚。然而，已经取得了重大进展，以识别可测试的神经和生理机制。

观看这个简短的动画，描述用于体重管理项目的EFT拍打的神经机制，该方法由Peta Stapleton开发并在临床试验中使用。

EFT Tapping是如何工作的？

1. 穴位拍打可以平息杏仁核

穴位拍打向杏仁核发送去激活信号。随着EFT拍打疗程的增加，去激活信号超过了由压力反应产生的激活信号。

神经影像显示效果几乎瞬时发生，这可能是EFT拍打报告症状迅速改善的原因（Feinstein, 2019）。

2. 穴位拍打加快记忆重建

随着EFT拍打带来更稳定的神经系统，同时将令人不安的情绪带入意识中心。例如，针头恐惧症的人意外地遇到了较少的唤醒，这种“预测误差”为改变准备好了神经网络。

假设是拍打重构了维持适应不良心理模型的神经回路（Feinstein 2021）。

3. EFT 减少生理压力

临床EFT干预改善了生物压力标记物，包括静息心率、血压、免疫功能和压力激素皮质醇。

慢性低水平压力和反复激活压力反应会对身体产生长期影响，如体重增加、高血压、心血管效应和与焦虑、抑郁和成瘾相关的脑部变化（Bach et al., 2019；Stapleton et al., 2020）。

您可以使用拍打疗法来缓解焦虑吗？

EFT拍打是一种有效的治疗焦虑症状的方法，适用于创伤后应激障碍（PTSD）、创伤、社交焦虑、慢性疼痛等。

EFT治疗焦虑的整体效果从治疗前到治疗后为1.23，这是一个大效应量（Clond, 2016）。

静默拍打

当神经系统处于高度失调状态时，例如战斗或逃跑，从不使用设置陈述开始，只是静默拍打，这是一种温和的方式，可以降低心率、呼吸和令人不安的想法。指导来访者直接关注每个穴位的压力感。

从身体开始

当我们更容易察觉身体变化而不是情绪或思维变化时，通常是一个好开始。专注于身体上感受到情绪、思想或感觉的具体部位。例如，面部的紧张感、胃里的蝴蝶感和磨牙是与精神紧张相关联的身体感受。

找到根源原因

当进一步减少压力时，可以使用涉及生理症状的情绪或思维的设置陈述。

请听此播客中的两个问题，了解如何使用EFT拍打找到根源原因。

案例研究

请参阅心理学家Gregory Nicosia等人（2018年）的案例研究，他结合使用EFT和眼动脱敏和再加工治疗一名幸存于世贸中心倒塌事件的男子的创伤后应激障碍。

使用EFT Tapping 减肥的技巧

EFT拍打可用于辅助减肥、减少食物渴望，并改善暴食精神病理学。

技巧1：替换负面为正面

在成功使用几轮EFT拍打减少食物渴望之后，使用积极陈述来替代曾经存在的空间。

渴望陈述：“即使这种渴望甜食的感觉像是一种负担，我也完全接受了自己和这种感觉。”
当自我报告的压力减少时，使用积极陈述：“我倾听我的身体”，“我的身体得到了满足”，或“我照顾我的身体”。

技巧2：为负面评论拍打

为了增加对自己身体的信心，可以通过设置陈述清除他人说的负面评论。更多详情，请阅读这篇治愈故事。

负面评论：“你的牛仔裤太紧了。”
设置陈述：“即使我妈妈说我穿的牛仔裤太紧，我完全接受自己的样子。”
提醒语：“太紧”
自我评估压力程度。继续直到压力降至0或1。

作为后续步骤，询问来访者想对他们母亲说什么。在单个穴位上分别拍打这些回应：

“你让我觉得自己不好。停止这样做。”
“我喜欢我现在的样子。”
“把你的意见留给自己。”

自我评估压力程度。继续直到压力降至0或1。

技巧3：为减肥使用借力效应

借力效应是指当你观察别人对自己问题进行EFT拍打时，你的压力也会得到缓解。

在小组设置或作为家庭作业中使用此技术。让来访者观看EFT视频并跟随拍打。观看Dawson Church在EFT研讨会上使用拍打停止用甜食奖励自己的这个现场演示。您也可以阅读这些说明。

在哪里获得EFT Tapping 培训

高标准的教育和培训确保了EFT拍打的安全性和完整性。寻找符合您作为从业者特定目标的教育、培训和认证计划。认证不要求执业许可，除了来自ACEP的培训，但大约有一半是持牌专业人员。所有课程均为在线课程，虚拟或面对面选项均可。

不确定您是否准备好认证？浏览以下资源，了解如何操作视频、年度研究报告、常见问题解答、专业会议等。

综合能量心理学协会（ACEP）

[

](https://www.energypsych.org/training-catalogue)

综合能量心理学协会是美国的一个专业组织，目标是通过将能量心理学整合到医疗保健系统中来解决压力和创伤。

他们提供广泛的培训和认证，适用于各种临床环境和人群。认证仅限于持照从业者或接受过咨询培训的人，并包括APA批准的CE/CME学分。

综合能量心理学专业技能1&2
ACEP认证EFT从业者
ACEP认证高级EFT从业者

EFT Universe

[

](https://eftuniverse.com/ultimate-eft-certification-program/)

由Dawson Church（2013）编写的基于临床EFT的培训由EFT Universe提供。

浏览他们的课程大纲。

证据支持的EFT

[

](https://www.evidencebasedeft.com/for-practitioners)

由Peta Stapleton创办的澳大利亚基地全球培训平台Evidence-Based EFT。

课程选项包括：

证据支持的EFT高级认证
证据支持的EFT从业者培训
证据支持的EFT创伤培训
证据支持的EFT高级培训
教室应用EFT培训（面向教师）
EFT体重管理认证
EFT HQ每月订阅大师课程、视频教程和在线研讨会

EFT国际

[

](https://eftinternational.org/eft-training/training-and-certification/)

EFT国际是非营利组织，致力于维护Gary Craig开发的最高标准的EFT实践。认证选项包括：

认证EFT从业者
认证高级EFT从业者

总结信息

在现代心理实践中，我们很容易忽略身体，因为我们关注来访者的思考和情绪。然而，我们的思维和情绪在当下，我们对过去的记忆和对未来的想象都与我们的生理状况紧密相连。我们的神经系统始终处于对经验的响应状态。

我最喜欢的一句心理健康名言来自神经科学家兼心理学家Lisa Feldman Barrett（2020年），她称之为人类境况的根本困境：

“对你神经系统最好的是另一个人，对你神经系统最糟糕的也是另一个人。”

今天早上与伴侣的争论，女儿的拥抱，你走进门时别人给你的一个眼神……它们都改变了你的神经系统。这是强大的东西。我们有能力改变自己的神经系统，既能摧毁也能提升周围人的神经系统，而且这一切都在瞬间发生。

EFT拍打通过手动刺激穴位来改变我们的神经系统，使我们进入更平静的状态。它一直被报道为一种高效、持久且成本效益高的治疗选择，无论是单独使用还是与常规临床实践结合使用。

EFT拍打在小组设置、在线、应用程序、个别治疗和自我施用治疗中所报告的好处使其成为一个极其多功能的治疗选择。

您是否好奇深入了解一下？

访问此免费的EFT大师课，由ACEP主任主讲。
参与能量心理学研究，作为从业者。
搜索此案例研究集合，了解EFT在各种疾病中的有效性。
浏览这些教学视频，从EFT Universe学习具体的EFT技术。
下载这些免费的拍打手册，用于与儿童一起工作。
下载Tapping Solution App，用于自我应用的拍打。
搜索EFT研究书目，访问数百篇关于EFT拍打的研究论文和临床报告，按心理状况分类。
了解当前EFT研究的现状，查看这篇系统综述。

希望您喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三项减压和预防倦怠的练习（PDF）：下载链接。

参考文献

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Church, D. (2013). The EFT manual (3rd ed.). Energy Psychology Press.
Church, D., & House D. (2018). Borrowing Benefits: Group treatment with clinical Emotional Freedom Techniques is associated with simultaneous reductions in posttraumatic stress disorder, anxiety, and depression symptoms. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 23, 1–15.
Church, D., Stapleton, P., & Sabot, D. (2020). App-based delivery of clinical Emotional Freedom Techniques: Cross-sectional study of app user self-ratings. Journal of Medical Internet Research mHealth and uHealth, 8(10).
Church, D., Stapleton P., Vasudevan A., & O’Keefe T. (2022). Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions: A systematic review. Frontiers in Psychology, 13.
Clond, M. (2016). Emotional freedom techniques for anxiety: A systematic review with meta-analysis. The Journal of Nervous and Mental Disease, 204(5), 388–395.
Feinstein, D. (2019). Energy psychology: Efficacy, speed, mechanisms. EXPLORE: The Journal of Science and Healing, 15(5), 340–351.
Feinstein, D. (2021). Six empirically-supported premises about energy psychology: Mounting evidence for a controversial therapy. Advances in Mind-Body Medicine, 35(2), 17–32.
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Feldman Barrett, L. (2020, November 17). People’s words and actions can actually change your brain: a neuroscientist explains how. Ideas.TED.com. Retrieved June 10, 2023, from https://ideas.ted.com/peoples-words-and-actions-can-actually-shape-your-brain-a-neuroscientist-explains-how/.
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Palmer-Hoffman, J., & Brooks, A. J. (2011). Psychological symptom change after group application of Emotional Freedom Techniques (EFT). Energy Psychology, 3(1), 1–6.
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