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15个最有价值的情感智力TED演讲在YouTube上

情感智力

19 十一月 2024

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15 最有价值的关于情感智力的TED演讲

25 三月 2020 由 凯利·米勒，文学士，CAPP

科学审阅者 蒂芙尼·萨伯·米拉奇，博士

情感智力TED演讲情感智力在领导研究领域得到了很多关注，并且也吸引了其他许多领域的注意。

通过提高同理心和同情心，通过准确的认识和接受情绪，真正的广泛变革可以被激发出来。

自从TED演讲在1984年出现以来，来自不同背景的专家和变革者的激励信息在全球范围内被分享和重新分享。情感智力是TED巡回演讲中一个热门话题。

继续阅读以了解更多关于TED上最有价值的情感智力演讲。

但首先，我们认为您可能喜欢下载我们的三个情感智力练习。这些基于科学研究的练习不仅能够提升您理解和处理情绪的能力，还可以为您提供工具来培养来访、学生或员工的情感智力。

本文包含：

1. 为什么我们没有更多同情心？

丹尼尔·戈尔曼在20世纪90年代撰写了《情感智力》一书。他在2007年的TED演讲中将同情带上了舞台。他谈到了从自我沉浸到富有同情心的利他主义之间存在的光谱。

他个人的“觉醒”进入“人性时刻”是人类整体的一个有影响力的讯息。戈尔曼称人们匆匆忙忙地生活在一种“城市恍惚”状态中，而觉醒到对他人的共情反应会改变其他人的反应。戈尔曼强调，智商和情感同理心之间没有任何相关性。

戈尔曼谈到了消费者责任以及觉醒到任何购买产品制造过程的重要性。当消费者觉醒到道德产品的价值（那些对环境影响很小或没有的产品）时，我们对环境的影响可以改变。当同情引导时，变革就会发生。

同情心决定可以在日常生活中做出。戈尔曼的演讲突出了这些决定在世界各地改进的需求。我们越觉醒到情感智力的需求，我们就可以创造更好的世界。

2. 管理情绪的艺术

丹尼尔·戈尔曼还分享了他在工作场所建立情感智力的策略。

他讨论了领导者使用策略来让工人进入流动状态的重要性。戈尔曼还强调了领导者在公司情感景观中的力量以及社会大脑中的镜像神经元的有意使用。

他列出了以下几种方式来帮助领导者支持他们的工作场所达到流动状态：

  • 设定清晰的目标并具有灵活性。
  • 给出即时反馈，说明目标进展如何。
  • 挑战和发展工人的技能。
  • 将工人的能力与所需任务相匹配，以提高参与度。

3. 你不是情绪的奴隶——你的大脑创造它们

丽莎·费尔德曼·巴雷特根据她及其同事进行的神经科学研究发表了演讲。他们对情绪的元分析给神经科学家和心理学家提供了关于人类情绪体验架构的深刻见解（Lindquist, Wagner, Kober, Bliss-Moreau, & Barrett, 2012）。她谈到了情绪科学的赋能性质。

她的研究解释说，大脑构造预测来解释身体体验。人类生来就有对基本感觉（如平静、激动、舒适与不适）的基本测量。她解释说，情绪只是“猜测”或“预测”，它们“最像”其他生活经历。

情绪不是普遍经历的。我们必须理解，我们的情绪行为是我们自己的责任。当你行为不当，是你自己需要改善你的情绪景观。

4. 如何练习情感卫生

Guy Winch博士发表了一篇鼓舞人心的演讲，讲述了在情感卫生方面进行有意识实践的重要性。保护自己免受心理伤害（如失败、拒绝和孤独）是一种被忽视的实践。通过优先考虑心理健康和发展对抗心理损害的技能，人们可以“停止情感出血”。

通过创建一个情感急救包来帮助人们克服习得的无助感，Winch建议人们可以改善整体幸福感。情感伤害很常见，大多数人没有应对这些情感伤害所需的“情感绷带”。了解孤独增加死亡率可以帮助激励人们更好地理解如何建立情感韧性。

习惯如沉思和负面自我对话是可以被克服的习惯。有了良好的情感卫生，我们可以产生更多情感健康的人类。这应该和刷牙一样重要。

5. 情感掌握：不愉快情绪带来的智慧礼物

Joan Rosenberg博士关于情感智力和不愉快感受的演讲非常有力且具有变革性。她讨论了情绪科学和“重击”对我们生活能力的影响。Rosenberg说：

如果你能体验并克服八种不愉快的感觉，你就能在生活中做任何你想做的事情。

她提供的“罗森堡重置”是每个人都应该学习并付诸实践的公式。

罗森堡重置

1个选择
8种不愉快感觉
90秒

选择是留在不愉快感觉中，而不是麻木或把这种情绪推到一边。

不愉快的感觉包括悲伤、羞耻、无助、愤怒、脆弱、尴尬、失望和沮丧。

90秒是神经化学物质“冲刷”的时间，这是身体上的体验。

与其将这些不愉快的情绪归类为“坏”或“消极”，简单的语言转换为“不愉快”可以将体验重新定义为暂时且可导航的。与其将情绪视为易碎的体验，我们可以转向有力量的耐心。这个公式几乎就像一次短暂刺痛的预防接种，提供持久的韧性。

6. 情感智力的力量

Travis Bradberry带来了一场关于发展情感智力的重要性的教育性演讲。他解释了情绪及其在大脑中的运作方式。他还解释了情商（EQ）与智商（IQ）、以及情商与人格的区别。

Bradberry提出了三种提高情商的“银弹”。他谈到通过感恩的心态来对抗压力，以及改善睡眠卫生和减少咖啡因摄入的重要性。

7. 提高情感智力的六个步骤

Ramona Hacker在她的TED演讲中提供了提高情感智力的六个步骤，因为她需要发现克服倦怠的方法。她列出的六个步骤如下：

  1. 建立到无意识熟练水平的意识。
  2. 区分和分析情绪。
  3. 接受并欣赏情绪作为信号。
  4. 反思并找到根源。
  5. 处理情绪。
  6. 然后处理他人的情绪。

8. 我们是如何被误导的情感智力

Kris Girrell，执行领导力教练，作者《已婚男人生存指南》，在他的TED演讲中探讨了情感智力和高度智能的科学家。他向一群“谢尔顿”介绍了这一主题。他创建的“情绪元素周期表”特别有趣且巧妙。

他对“灵魂的暗夜”的讨论引入了人类突然意识到情绪是一个有时令人恐惧的体验。Girrell分享了他个人的绝望经历。他对情绪体验有着深刻的了解，以及在领导中建立情感智力的重要性。

《情绪元素周期表指南》作为电子书被创作并在亚马逊上发布。

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9. 情感智力的光明与黑暗面

Alison Bacon带来了一场关于情感智力和我们周围精神病态者的有趣演讲。

她讨论了一项在英国普利茅斯大学进行的有趣研究，该研究使用虚拟现实来测试行为和情感智力。善于理解和操纵他人情绪的能力是高情感智力的标志，与黑暗三角（自恋、马基雅维利主义和精神病态）相关联。

自恋和精神病态与情感智力呈正相关（Nagler, Reiter, Furtner, & Rauthmann, 2014），这项研究表明在所有人中建立情感智力的重要性。

知道情感操控者可能不是反社会杀手是有帮助的，但更具有影响力的是，他们在日常生活中存在。通过改善情感智力，拥有强烈道德指南针的情感智力个体不太容易被操纵。

10. 情感勇气的礼物与力量

Susan David的演讲关于情感灵活性及其带来的力量是鼓舞人心的。她讲述了个人关于悲伤和失去的故事，以及她对困难、不愉快情绪的深刻接受，这有助于阐明情感智力。

人们准确地标注他们情绪的能力对于挖掘这些情绪的数据并最终将其与个人价值观对齐至关重要。

以下是她演讲中的一些有力引言。

“不适是通往有意义生活的入场券。”

“我们在情感中找到通向最佳自我的路径。”

“他向我展示的是，勇气并不是没有恐惧；勇气是恐惧行走。”

David在演讲中给出的一个有价值的建议是，在描述情绪时使用适当的语言。例如，与其说“我很生气”，不如换成“我注意到我在感到生气”。将自我与情绪分离有助于将情绪用作数据并将其与价值观和行动对齐。

David是《情感灵活性：摆脱困境，拥抱变化，工作和生活中茁壮成长》一书的作者。这部获得奖项的情感智力书籍指导人们建立这种灵活性，并理解情感智力是成功生活的关键。她的工作基于20年的有关情绪的研究。

11. 有韧性的三秘诀

Lucy Hone分享了她通过研究韧性的技能来克服极端逆境的个人故事。她引人入胜的故事强调了改善情感智力的需求。

她在美军中工作过，负责心理韧性训练，这表明她确实是一名战士。

她的三个秘诀如下：

  1. 认识到痛苦是生活的一部分。我们都面临着选择如何理解痛苦。与其问“为什么是我？”不如问“为什么不是我？”艰难时刻可以发生在任何人身上任何时候。我们有两个选择来应对这种痛苦：冷漠，这意味着我们会陷入痛苦中；或者成长。第二种选择给了我们机会通过它治愈、从中学习并继续前行。
  2. 选择性关注可变和不可变的事物。这并不会减轻痛苦，而是选择有意识地关注美好事物。这是在困难时期专注于社会支持。这是在任何情况下寻找好处。
  3. “我所做的事是在帮助还是伤害我自己？”Hone鼓励任何遭受痛苦的人要对自己所做之事保持清醒，并选择只做那些有帮助的事情。情感智力在于认识到这种意识对于成长至关重要。

12. 培养情感智力儿童的重要性

Erika Brodnock分享了她关于心理健康和个人业务Karisma Kidz的脆弱故事。她的业务通过游戏帮助孩子们管理并克服困难，从而提高情绪智力。

演讲包括积极心理学和其对儿童福祉的重要性。Brodnock还强调了感激之情在其服务中的重要性。

通过创造性地融合心理学和能量工作，孩子们获得了预防技能和增强的情绪智力。

13. 青少年视角下的情感智力

Maximillian Park作为一名脆弱的青少年讲述了在学校开设情感智力课程的必要性。他生动地展示了年轻人对高情商技能的需求。

提升他的情商是他个人的努力，他鼓励我们想象一个这些技能被纳入教育课程的世界。

这正是达赖喇嘛的梦想，根据Daniel Goleman在《为善的力量》一书中所述。通过全球范围内的同理心和同情心的提升，下一代可以生活在更安全、更环保的世界中。这本书由作者撰写，你可以在亚马逊上找到它。

积极教育中心致力于帮助家长和教师更加了解积极心理学中可用的技能，以帮助培养具有情感智力的孩子。

14. 人际关系货币：练习情感智力

Jason Bridges分享了他在脑损伤后建立情商的个人故事。他发现，在建立成功过程中最重要的是他与周围人的关系。

Bridges通过将情感智力注入商业模式并有效教授情感智力给员工，建立了他的企业。

Bridges推荐使用微笑挑战作为一种快速提升情商的有效方法。通过每天让你的笑容让五个人微笑，你可以提升你的情商。这个挑战培养自我意识、社交意识、共情和关系。这是一种简单且免费的方式来开始情感智力的实践。

“感兴趣，而非有趣”是Bridges先生使用并教导寻求更高情商的人的座右铭。

15. 情感智力：利用吸引力法则

D. Ivan Young博士发表了一次演讲，讲述如何改善与潜意识的连接。通过改善当下的存在感，可以实现欲望的实现。通过更深入地理解情绪并将思想与期望的价值观对齐，行动随之而来。

思想、情绪和行动都导致你吸引到生活中你渴望的东西。通过有意识的存在，你可以转变你的生活。Young教授给学生这些知识，以展示如何成为最好的自己。

归家信息

在每个培养情感智力的环境中，世界都会变得更好。人类越多地关注他们的个人体验，并有意识地控制他们的情绪反应，世界就会变得越好。通过情感智力技能挖掘信息赋予我们对大脑的控制权。

我们都是领导者，每个人都有自己的影响力圈。每个领导者都负责在世界上展现自己更高的自我。情感智力是有意义领导力的途径。很高兴的是，任何人都可以培养它。

感谢阅读。

希望你喜欢阅读这篇文章。

别忘了下载我们的三个情感智力练习。

顺便说一句，你喜欢TED演讲吗？那么我们在这个文章中分享了更多积极心理学TED演讲。

参考文献

  • Lindquist, K. A., Wagner, T. D., Kober, H., Bliss-Moreau, E., & Barrett, L. F. (2012). The brain basis of emotion: A meta-analytic review. The Behavioral and Brain Sciences, 35(3), 121-143. https://doi.org/10.1017/S0140525X11000446
  • Nagler, U. K. J., Reiter, K. J., Furtner, M. R., & Rauthmann, J. F. (2014). Is there a “dark intelligence”? Emotional intelligence is used by dark personalities to emotionally manipulate others. Personality and Individual Differences, 65, 47-52. https://doi.org/10.1016/j.paid.2014.01.025

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