聚观点

资料 手册 书籍

情商

发展情感成熟：11种方法与工作表

情感智力

24 九月 2024

1

培养情感成熟：11种方法和工作表

10 九月 2024 由 苏珊·麦格拉维, 博士

科学审阅人 艾丽西亚·诺特耶, 博士

关键见解

12 分钟阅读

  • 情感成熟涉及有效地管理和表达情绪。
  • 受影响的因素包括：早期经历、创伤、社交互动和文化规范。
  • 情感成熟的成长需要自我反思、共情和韧性。

情感成熟我们都喜欢认为自己很情感成熟，但真的是这样吗？

敢于不带偏见地审视我们需要改进的地方，可以显著提升我们的关系、工作和幸福感。

近年来，情感成熟的概念被其更受欢迎的近亲——情感智力所取代。它们是一样的吗？情感成熟只是旧式的术语吗？

在本文中，我们将探讨什么是情感成熟，它不是什么，以及如何评估和发展它。

在继续之前，我们觉得你可以免费下载我们的三个情感智力练习。这些基于科学的练习将增强你理解和处理情绪的能力，并为你提供工具来培养客户、学生或员工的情感智力。

本文包含

什么是情感成熟？

情感成熟是指能够有效地理解并管理我们的情绪，从而建立和维持健康的人际关系并创造充实的生活（Fernandes & David, 2016）。它涵盖了识别情绪并适当表达情绪，即使是在具有挑战性的情况下（Jobson, 2020）。

情感成熟并不是压抑我们的情绪，而是意识到它们并以建设性的方式作出反应。换句话说，它是在适当的时候持有并表达我们的情绪。

情感智力已成为治疗、组织心理学和领导力领域的流行词汇（Goleman, 2001）。它与情感成熟有何不同？

情感成熟与情感智力

情感智力（EI）和情感成熟是相关但不同的概念。EI指的是导航我们自己的情绪和他人的能力（Ralte 等, 2023）。它包括情感意识（https://positivepsychology.com/emotional-awareness/）、共情和有效沟通等技能（Arasteh & Seyedoshohadaei, 2018）。高EI使个人能够在复杂的社交环境中有效导航并维持积极的关系（Schutte 等, 2007）。

另一方面，情感成熟则是通过一致且适当的情感反应和行为来体现这些技能（Bhagat 等, 2017）。它反映了一个人在压力或冲突下处理情绪的能力（Ansari, 2015）。

这意味着虽然EI可以被视为一套技能，但情感成熟是这些技能在现实生活中的应用。简而言之，情感智力是构建情感成熟的基础（Arasteh & Seyedoshohadaei, 2018）。

所以，如果你是一个具有高EI的人，你将具备实现情感成熟所需的工具，但只有通过实践和经验才能真正实现情感成熟。

8个情感不成熟的迹象

归咎

归咎

有时，了解某物的最佳方式是看看它不是什么。

情感不成熟是情感成熟对立面，情感不成熟的经典迹象包括（Silva 等, 2016）：

  • 归咎他人或持续将自己问题或感受的责任推给他人
  • 对个人行为及其后果缺乏责任
  • 冲动性或立即满足欲望而不考虑长期后果
  • 在面对压力情况时过度反应；无法有效应对日常生活中的挫折
  • 情绪调节不良；频繁情绪爆发或极端情绪波动
  • 过度依赖；在情感支持或决策上过分依赖他人
  • 避免冲突或回避需要解决的困难对话或情境
  • 自我形象不稳定；自我价值感和身份感波动

你可能会想，“但我有调整良好的客户有时会表现出上述行为。”这是对的；只是因为你的客户可能偶尔表现出上述行为，并不意味着他们一定情感不成熟。

作为治疗师，你要寻找的是一个行为模式，因为情感成熟是一个不断发展的过程，而不是完全静态的（Ranjana, 2016）。我们在生活中处理压力的方式取决于我们当时的状况。例如，如果我们生病了，正在经历离婚、搬家或新工作，这会在一定程度上影响我们的情感储备和情感成熟度。

作为补充，这个Psych2Go视频重点介绍了情感成熟的人所做的6件事。

6件情感成熟的人做的事情 - Psych2Go

什么影响了情感成熟？7个因素

我们的情感成熟受多种因素的影响，每个因素都独特地影响我们理解和管理情绪的能力。

1. 儿童期经历

早期与照顾者的关系奠定了情感发展的基础（Pollak, 2003）。我们成长的情感环境对我们是否能发展出健康的情感反应和应对机制有着深远的影响。

积极的早期互动可以导致安全依恋和情感稳定，而童年情感忽视或不一致的照顾则会阻碍情感成长。

2. 家长的示范

观察和模仿父母和照顾者的感情反应和应对机制在塑造我们的情感发展中起着关键作用（Hajal & Paley, 2020）。

我们通过观察父母和照顾者如何处理压力、表达情绪以及与他人互动来学习如何处理我们的情绪。有效的家长示范可以促进情感成熟，而不良的示范会导致适应不良的情感行为。

3. 创伤和逆境

重大压力或创伤会影响情感成长，要么抑制要么加速成熟（Sudbrack 等, 2015）。

如果有人经历了创伤，他们可能会发展出强烈的情绪反应，或者相反，通过克服逆境变得情感坚韧。创伤的性质和程度影响它如何影响情感发展（Sudbrack 等, 2015）。

4. 教育和意识

学习关于情感智力的知识和健康的应对策略可以培养成熟。通过提供关于情绪和主动情绪管理的教育，你可以增强客户的应对情绪挑战的能力（Kaur 等, 2015）。

专注于情感智力的项目可以为个人提供必要的工具，以促进情感成长。

5. 社交互动

积极和消极的同伴互动影响情感发展。社交体验，如友谊、冲突和合作，将帮助你的客户学会如何驾驭情感景观（Berry & Hansen, 1996）。这些互动教授重要的关于同理心、沟通和冲突解决的课程，这些都是情感成熟的关键。

6. 文化规范

文化背景和社会期望规定了情绪表达和管理的接受方式。Yang 和 Wang（2019）解释说，文化规范规定了可接受的情绪行为，并影响情绪调节策略。你可以帮助你的客户理解这些规范如何既支持又阻碍他们的情感成熟，并找到相应的方法进行调整。

7. 心理健康

焦虑、抑郁和人格障碍等状况会影响情绪调节。这些心理健康问题会扰乱你的客户正常的日常情绪发展，导致情绪管理困难（Poole 等, 2017）。通过治疗、药物或其他干预措施解决心理健康问题是培养情感成熟的关键。

通过理解这些因素，你可以帮助你的客户更好地驾驭他们的情感发展并朝着更大的情感成熟迈进。

你的情感成熟度有多高？5个测试与测验

当你阅读这篇文章时，你可能会认为进行一些快速测试来检测情感成熟度会很有趣。有一些在线选项。

其中两个最好的是我们找到的：

尽管这些测验可能是一个有用的起点，但它们未经研究验证。有效评估情感成熟度需要个人反思以及来自他人的客观反馈，如朋友、导师或教练。

对EI的研究更多。由于EI被认为是情感成熟的基础，使用经过验证的EI工具测试情感智力可能更有帮助。

一些经过验证的EI评估工具包括：

发展情感成熟所需的5个前提条件

反思

反思

情感成熟是一种可以通过心理教育、治疗和辅导来培养和发展的情感技能（Kaur 等, 2015）。

拥有或发展以下特征提供了发展情感成熟的基础：

1. 个人反思与自我意识

自我意识和愿意反思自己的情绪和行为对于情感成长和发展至关重要（Herwig 等, 2010）。

2. 接受反馈

个人成长和情感成熟取决于我们是否愿意接受和学习建设性的批评（McEnrue 等, 2009）。

3. 成长承诺

个人成长是一项艰苦的工作，需要致力于持续的个人发展和情感学习（Bauer & McAdams, 2004）。

4. 共情

识别、解读和分享他人感受的能力对于情感成熟至关重要（McNaughton, 2016）。

5. 复原力

所有个人成长都需要快速从困难中恢复过来并适应变化的能力（Still, 2023）。

免费个性化资源供您使用 - 做个测验

学习情感成长：4种方法

情感成长需要奉献和有意的努力。四种关键方法——治疗、正念、日记和自我反思可以帮助您的客户迈向更大的情感成熟。

1. 治疗

寻求专业帮助通过治疗提供了一个结构化的环境，在这个环境中，您的客户可以识别潜在的情感模式并学习应对机制和更好的情绪管理工具（Greenberg, 2002）。

治疗可以通过提供个性化支持和指导来促进情感治愈和成长，从而培养长期的情感成熟。

2. 正念

练习正念涉及当下存在并全然意识到情绪和反应而不加评判（Kabat-Zinn, 2015）。它可以帮助个人更深入地理解他们的情绪模式，从而提高情绪调节能力和增加复原力（Shapiro 等, 2008）。

正念冥想、深呼吸练习和身体扫描等技术可以培养这种意识，让个体在回应情绪时更加深思熟虑而非冲动。

3. 日记

记录感觉和经历是一种强大的情感成长工具（Deepa & Mansurali, 2022）。它帮助个人处理他们的情绪，获得对自己行为的洞察，并理解他们的触发因素。通过定期记录思想和感受，可以创建一个安全的空间来探索内心世界，这可以带来更大的自我意识和情感清晰度。

4. 自我反思

定期花时间进行自我反思可以让客户分析自己的行为和情绪反应，增强自我意识和情感成长（Crane 等, 2019）。

通过检查行动和反应，您的客户可以确定改进的领域并开发更有效地管理情绪的策略。自我反思实践如冥想、沉思或简单地留出时间思考当天的情况，可以显著促进情感成熟。

有关如何成长情感成熟，看看《如何减少情绪反应：黑白思维》。

如何减少情绪反应：黑白思维

情感智力与成长名言

“情感智力高的人擅长四个方面：识别情绪、利用情绪、理解情绪和调节情绪。”

– Salovey & Mayer, 1990, 第189页

“情感智力，比任何其他因素，比智商或专业知识更重要，占工作成功85%到90%…智商是一个门槛能力。你需要它，但它不会让你成为明星。情感智力可以。”

– Goleman, 1998, 第3页

“热情是极其重要的态度。它是一个高度动机的个体最明显的标志。”

– Mannering & Mannering, 1999, 第85页

“成长发生在你开始做那些你不具备资格的事情时。”

– Bartlett, 2023, 第43页

7个工作表让你的客户开始

工作表是激励客户在治疗过程中进行所需情感工作的绝佳方式。以下是一些开始工作的例子：

日内瓦情绪轮盘帮助客户识别和理解广泛的情绪。

非暴力沟通中心的情感和需求清单鼓励客户将他们的情绪与底层需求联系起来。

每日心情追踪器跟踪每天的情绪体验和触发因素。您可以使用此工具帮助客户识别可用于成长和发展模式。

连接点可以帮助客户识别支持情感成长和发展的策略。

连接感觉和情境工作表将帮助您的客户识别过去的情境，在这些情境中，他们曾经经历过常见的情绪，如恐惧、悲伤和快乐。用这些开始探索您的客户如何解释不同的场景，突出思想和感受之间的关系。

与情绪互动工作表指导客户反思常见情境中的不同感受。使用此工作表使客户熟悉常见的情绪和感受，从而使他们能够更自由地与它们互动。

慈爱冥想指南提供了练习慈爱冥想的说明。这种做法培养了一种自我同情的氛围，这将促进成长和改变的开放性。

这份个人成长追踪器将帮助您的客户追踪他们的个人发展，这可以用来提高士气和动力。

来自PositivePsychology.com的资源

在PositivePsychology.com资源库中有很多资源可供您在客户踏上个人成长之旅，迈向情感成熟时使用。

有许多文章涵盖了与情感福祉和成熟相关的广泛主题：

专为治疗师或教练设计，他们正在帮助需要发展情感成熟度的客户，我们的情感智力大师班©是一个六模块的情感智力培训计划，面向专业人士。通过参与此计划，您将获得帮助客户提高情感智力并建立情感成熟基础的技能。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展情感智力，此集合包含17个经过验证的情感智力工具，供从业人员使用。使用它们帮助他人理解和利用他们的情绪以自己的优势。

收尾信息

培养情感成熟是一场终身旅程，需要奉献、自我意识和愿意成长。这场旅程将有助于改善关系、提升幸福感，并引领更充实的生活。

使用提供的方法、工作表和资源，让您的客户踏上这条通往情感成熟之路。记住，目标不是完美，而是进步。庆祝成长并继续努力在生活的各个方面达到情感成熟。

希望您享受阅读本文。不要忘记下载我们的三个情感智力练习免费。

常见问题

情感智力和情感成熟有什么区别？

情感智力是识别、理解和管理我们自己和他人情绪的能力。情感成熟则是这些技能在现实生活中的应用，展示一致且适当的情感反应和行为。

情感成熟意味着避免负面情绪吗？

不是；而是要承认和以健康的方式管理它们。情感成熟涉及认识到负面情绪是生活的一部分，并找到建设性的方法来应对它们。

年龄和情感成熟度相关联吗？

不一定；虽然随着年龄增长，情感成熟度往往会增加，因为有更多的人生经验，但这并不保证。自然的成长过程中情感成熟度随年龄增长，但情感成熟度更多依赖于个人成长、自我意识和情感技能的有意发展，而不仅仅是年龄的增长。

参考文献

  • Ansari, M. (2015). Role of emotional maturity on stress among undergraduate students, The International Journal of Indian Psychology, 2(2). https://ijip.in/articles/role-of-emotional-maturity-on-stress-among-undergraduate-students/
  • Arasteh, M., & Seyedoshohadaei, S. (2018). The relationship between emotional intelligence and emotional maturity among students of Kurdistan University of Medical Sciences. Journal of Ecophysiology and Occupational Health, 18(1–2), 31–37. https://www.proquest.com/openview/4f1c92f7fbccf247d8ea4b115dda2d0c/1?
  • Bartlett, S. (2023). The diary of a CEO: The 33 laws of business and life. Penguin. https://www.amazon.com/dp/0593715837/
  • Bauer, J., & McAdams, D. (2004). Growth goals, maturity, and well-being. Developmental Psychology, (40)1, 114–-127. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0012-1649.40.1.114
  • Berry, D., & Hansen, J. (1996). Positive affect, negative affect, and social interaction. Journal of Personality and Social Psychology, 71, 796–809. https://psycnet.apa.org/buy/1996-06401-014
  • Bhagat, V., Izad, Y., Jayaraj, J., Husain, R., Mat, K., & Aung, M. (2017). Emotional maturity among medical students and its impact on their academic performance. Transactions on Science and Technology, 4, 48–54.
  • Crane, M., Boga, D., Karin, E., Gucciardi, D., Rapport, F., Callen, J., & Sinclair, L. (2019). Strengthening resilience in military officer cadets: A group-randomized controlled trial of coping and emotion regulatory self-reflection training. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 87, 125–140. https://doi.org/10.1037/ccp0000356
  • Deepa, R., & Mansurali, A. (2022). Reflective journaling to assure learning in the affective domain. South Asian Journal of Business and Management Cases, 11, 148–166. https://doi.org/10.1177/22779779221104148
  • Fernandes, C., & David, S. (2016). Emotional maturity in widows and widowers. Indian Journal of Positive Psychology, 7, 515–516. https://www.proquest.com/openview/fffcb5072183e9122790217c6aeb2c64/1?
  • Fredrickson, B. L. (2004). The broaden–and–build theory of positive emotions. Philosophical Transactions of the Royal Society of London. Series B: Biological Sciences, 359(1449), 1367-1377. https://doi.org/10.1098/rstb.2004.1512
  • Goleman, D. (1998). Working with emotional intelligence. Bantam Books. https://www.amazon.com/dp/0553378589/
  • Goleman, D. (2001). An EI-based theory of performance. In D. Goleman & C. Cherniss (Eds.), The emotionally intelligent workplace: How to select for, measure, and improve emotional intelligence in individuals, groups, and organizations. Jossey-Bass.
  • Greenberg, L. (2002). Emotion-focused therapy: Coaching clients to work through their feelings. American Psychological Association. https://www.amazon.com/dp/B00DWWB9IK/
  • Hajal, N., & Paley, B. (2020). Parental emotion and emotion regulation: A critical target of study for research and intervention to promote child emotion socialization. Developmental Psychology, (56)3, 403–417. https://doi.org/10.1037/dev0000864
  • Herwig, U., Kaffenberger, T., Jäncke, L., & Brühl, A. (2010). Self-related awareness and emotion regulation. NeuroImage, 50, 734–741. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2009.12.089
  • Jobson, M. (2020). Emotional maturity among adolescents and its importance. Indian Journal of Mental Health, 7, 35–41. https://indianmentalhealth.com/pdf/2020/vol7-issue1/10-Original-Research-Article_Emotional-Maturity.pdf
  • Kabat-Zinn, J. (2015). Mindfulness. Mindfulness, 6, 1481–1483. https://doi.org/10.1007/s12671-015-0456-x
  • Kaur, T., Maheshwari, S., Bahetra, M., & Kaur, M. (2015). Effectiveness of psycho-education on emotional maturity of adolescents. International Journal of Nursing Education, 7, 280–285. https://doi.org/10.5958/0945890015.00119.1
  • Mannering, D. E., & Mannering, W. K. (1999). Attitudes are contagious: Are yours worth catching? Options Unlimited. https://www.amazon.com/dp/0945890001/
  • McEnrue, M., Groves, K., & Shen, W. (2009). Emotional intelligence development: Leveraging individual characteristics. Journal of Management Development, 28, 150–174. https://doi.org/10.1108/02621710910932106
  • McNaughton, S. (2016). Developing pre-requisites for empathy: Increasing awareness of self, the body and the perspectives of others. Teaching in Higher Education, 21, 501–515. https://doi.org/10.1080/13562517.2016.1160218
  • Pollak, S. (2003). Experience‐dependent affective learning and risk for psychopathology in children. Annals of the New York Academy of Sciences, 1008(1), 102–111. https://doi.org/10.1196/annals.1301.011
  • Poole, J., Dobson, K., & Pusch, D. (2017). Anxiety among adults with a history of childhood adversity: Psychological resilience moderates the indirect effect of emotion dysregulation. Journal of Affective Disorders, 217, 144–152. https://doi.org/10.1016/j.jad.2017.03.047
  • Ralte, M., K, D., & K, N. (2023). Emotional Intelligence: An Approach Towards Understanding Its Personal and Social Attributes. International Journal of Science and Healthcare Research.
  • Ranjana (2016). Emotional maturity and health: A correlational study. Indian Journal of Health and Wellbeing, 7, 1017–1020.
  • Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185–211. https://doi.org/10.2190/DUGG-P24E-52WK-6CDG
  • Schutte, N., Malouff, J., Thorsteinsson, E., Bhullar, N., & Rooke, S. (2007). A meta-analytic investigation of the relationship between emotional intelligence and health. Personality and Individual Differences, 42, 921–933. https://doi.org/10.1016/j.paid.2006.09.003
  • Shapiro, S., Oman, D., Thoresen, C., Plante, T., & Flinders, T. (2008). Cultivating mindfulness: effects on well-being. Journal of Clinical Psychology, 64(7), 840–862. https://doi.org/10.1002/jclp.20491
  • Silva, C., Calheiros, M., & Carvalho, H. (2016). Interparental conflict and adolescents’ self-representations: The role of emotional insecurity. Journal of Adolescence, 52, 76–88. https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2016.07.007
  • Still, H. (2023). Cultivating emotional resilience in the early years setting. Early Years Educator, 23(20), 27–28. https://doi.org/10.12968/eyed.2023.23.20.27
  • Sudbrack, R., Manfro, P., Kuhn, I., Carvalho, H., & Lara, D. (2015). What doesn’t kill you makes you stronger and weaker: How childhood trauma relates to temperament traits. Journal of Psychiatric Research, 62, 123–129. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.01.001
  • Yang, Y., & Wang, Q. (2019). Culture in emotional development. In V. LoBue, K. Pérez-Edgar, & K. A. Buss (Eds.), Handbook of emotional development (pp. 569–593). Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-030-17332-6_22

博客文章

相关文章

[

成人的情感素养

成人的情感素养

情感智力

成年人培养情感素养

1 七月 2024

0

30 八月 2024

情感素养，即理解和有效表达和管理情绪的能力，是成年人在个人和职业环境中的一项重要技能。本文 [...]

](https://positivepsychology.com/emotional-literacy/)

[

坎农-巴德情绪理论

坎农-巴德情绪理论

情感智力

理解坎农-巴德情绪理论：3个示例

15 六月 2023

0

18 七月 2024

我们描述自己看到红色时愤怒，变成绿色时厌恶，兴奋时脸红。但如何定义情绪，理解它们的认知 [...]

](https://positivepsychology.com/cannon-bard-theory/)

[

情感意识

情感意识

情感智力

什么是情感意识？6个工作表来发展EI

24 十一月 2021

0

17 七月 2024

许多人认为情感智力（EI）比传统智力更重要，提升学术和职业成功、领导能力以及身心健康（Larsen, [...]

](https://positivepsychology.com/emotional-awareness/)

类别

按其类别阅读其他文章

回到首页