15本必须阅读的共情书籍培养善良
14 十一月 2024
15 必读共情书籍，以培养善良
12 九月 2020 由 Heather S. Lonczak, Ph.D.
科学审阅者 Jo Nash, Ph.D.
共情涉及“能够‘感受或想象另一个人的情感体验’”（McDonald & Messinger, 2011, p. 2）。
这种强大的情感激发了可以改变他人生活的共情行为。确实，共情中分享的积极情绪与增加的亲社会行为和幸福感有关（Morelli, Lieberman, & Zaki, 2015）。
本文强调了许多书籍和PositivePsychology.com资源，这些资源将引导读者练习更大的共情，并最终为创造一个更充满爱和和谐的社会做出贡献。
“我们往往低估了一个拥抱、一个微笑、一句温暖的话语、一只倾听的耳朵、一次真诚的赞美，或最微小的关怀行为的力量，所有这些都有可能改变一个人的生活。”
——Leo Buscaglia
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文章包含
共情与善良书籍
以下五本有见地的书籍为读者提供了成为更具共情能力的理由，以及如何进行的方法建议。
1. 《善意之战：在分裂的世界中培养共情》 – Jamil Zaki
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Zaki（2020，第5页）将共情描述为“动物王国中最基本的生存技能之一”，并讲述了人们克服暴力过去成为善良榜样的故事。
通过将共情描述为一种可塑的构造，读者被提供证据表明共情和善良可以在许多方面得到加强。
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2. 《共情边缘：将同情作为成功引擎的价值》 – Maria Ross
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书中包括研究、案例研究和作者建议，阐明了共情与职业成功之间的联系，如招聘决策、生产力、创新和客户满意度。
罗斯利用她的品牌策略知识和个人经历，即幸存脑动脉瘤，阐明了实践共情如何带来更大成功和工作满意度。
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3. 《共情的力量：创造亲密、自我理解及持久爱情的实用指南》 – Arthur P. Ciaramicoli 和 Katherine Ketcham
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](https://www.amazon.com/Power-Empathy-Practical-Creating-Self-understanding-ebook/dp/B01J8YBAO8/)这本书由心理学家、哈佛医学院教授Arthur Ciaramicoli和非小说类畅销书作家Katherine Ketcham合著。
它旨在帮助读者在倾听、关系建立、亲密、寻找爱情和信任他人等方面体验更多的共情。
书中包含了作者与患者、同事和学生的个人故事。同时，它也融入了诚实、接纳、信仰、感恩、谦逊、希望、宽容和宽恕等内容，这些都与“行动中的共情”相关。
通过这样做，这本书帮助读者发展必要的技能，将其共情融入日常生活。
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4. 《善良的力量：为什么共情是日常生活中必不可少的》 – Brian Goldman
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他去寻找自己失去的同情心，通过与世界各地的各种人（例如神经科学家、人格研究员和一些高度共情且鼓舞人心的人）相遇来实现这一目标。
除了澄清关键术语（例如共情与同情、情感共情、认知共情等），Dr. Goldman（2018年，第1章）用智慧和讲故事的方式描述了他的创作过程：“这是一次进入共情世界的旅程，通过我的眼睛……有时我是同理心测试的实验对象，有时我是你们体验和学习如何在需要更多善良的世界中变得更加善良的载体。”
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5. 《共情：为什么它重要，如何获得它》 – Roman Krznaric
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](https://www.amazon.com/Empathy-Why-Matters-How-Get/dp/0399171401/)这本书由一位社会哲学家撰写，他是世界上第一个共情博物馆的创始人。
Krznaric 是一位领先的共情研究者和作家，他认为共情对于社会连接和社会平等至关重要。Krznaric 是一位出色的讲故事者，他描述了共情如何带来更充实的生活。
书中还包括了Krznaric 描述的六种共情高手的习惯：
- 能够开启共情大脑
- 能够做出富有想象力的飞跃
- 能够寻求体验冒险
- 能够练习对话技巧
- 能够坐在自己的椅子上旅行
- 能够激发一场革命
这些和其他想法都被生动地描述，并附带行动呼吁。
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面向父母和教师的书籍
对于希望创造一个充满共情和善良氛围的成年人，有一些很棒的书籍可以指导他们。
以下是五个例子：
1. 《创造积极变化：40+让孩子们用共情、善良、平等和环保意识做贡献的想法》 – Jayneen Sanders
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适合孩子们自己阅读，与父母一起阅读，或作为课堂活动。
书后附有讨论问题，提供了大量方式，让孩子们通过促进共情和善良、关爱环境、种族和性别平等，为创造积极变化作出贡献。
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2. 《善良从我做起》 – Jacquelyn Stagg
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](https://www.amazon.com/Kindness-Starts-You-At-School/dp/1775183319/)这本书由一位新妈妈和图形设计师撰写，旨在教导孩子们善良。
故事讲述了一个小女孩的一天，她学会了用各种相关的方式传播善良（例如，与她的兄弟分享玩具）。
书中包含每周善良挑战、示例情境以及“善良的灯泡课程”。总的来说，Stagg 创造了一种有趣且简单的方式来教导小孩子关于善良的重要性。
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3. 《教学儿童共情：社交情绪的教育》 – Tonia Caselman
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](https://www.amazon.com/Teaching-Children-Empathy-Social-Emotion/dp/1598500147/)
作者是拥有博士学位的临床社会工作者。
Caselman 将其广泛的临床和学术背景应用于生产一个共情增强资源，适用于教师和家长。
将共情视为“一种根本性的社交情绪”，这本书包含了大量旨在帮助儿童对他人产生共情并表现出善良、同情和接纳的课程、活动和工作表。
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4. 《善良课程：防止欺凌从一开始就起作用》 – Judith Anne Rice
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](https://www.amazon.com/Kindness-Curriculum-Bullying-Before-Starts/dp/1605541249/)
这本由一位经验丰富的早期儿童家庭教育教师撰写的书，探讨了严重的欺凌问题。
这本书特别适用于打算在欺凌开始前就加以预防的教师。
作者包括许多旨在提高冲突解决能力、同情心、尊重等适应性品质的活动，这些品质促进善良和支持性的学习环境。
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5. 《小小爱心点！》 – Diane Alber
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](https://www.amazon.com/Little-SPOT-Kindness-Diane-Alber/dp/1951287029/)
这本由艺术家兼母亲创作的书，跟随主角SPOT学习如何在日常生活中实践善良（例如，分享，礼貌等）。
这个故事为孩子们提供了一种有趣的方式，学习如何对家人、同学和同伴表示简单的善意。
老师和家长都发现这本书有助于激励孩子理解和善良。
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儿童图画书
向孩子们传达积极信息的最佳方式之一是通过图画书，特别是因为许多孩子会反复阅读他们最喜欢的书。不仅阅读图画书是一种乐趣，而且与孩子的亲子阅读还能促进亲子关系。
以下是五本关于善良的儿童图画书：
1. 《明天我会善良》 – Jessica Hische （适合3岁及以上的孩子）
[
](https://www.amazon.com/Tomorrow-Ill-Kind-Jessica-Hische/dp/1524787043/)
这本由一位获奖插画家创作的励志图画书。
它使用色彩丰富且有趣的动物插图，提醒孩子们日常生活中的简单但有力的行为，共情、善良和同情都能产生有意义的影响。
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2. 《超级兔子》 – Diane Kredensor （适合4至8岁的孩子）
[
](https://www.amazon.com/Superbuns-Kindness-Superpower-Diane-Kredensor/dp/1481490680/)
这本由一位获奖动画艺术家和成功制作儿童教育节目的制片人撰写的书。
《超级兔子》是一部插图可爱的书，讲述了一只兔子梦想成为一名超级英雄的故事。
事实证明，超级兔子已经是一名超级英雄，因为她拥有一种特殊的善良力量。插图色彩鲜艳、有趣且易于与幼儿产生共鸣。
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3. 《勇敢去做善良的事：一本关于善良的绘本和活动书》 – Natasha Daniels （适合5至7岁的孩子）
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](https://www.amazon.com/Its-Brave-Be-Kind-Kindness/dp/1646118359/)
这本书由一位经验丰富的儿童治疗师撰写，结合了一个引人入胜的故事和一系列活动，讲述了善良的价值。
通过鼓舞人心的故事和优秀的榜样，这本书展示了孩子们通过有趣的方式实践善良，并为家长们提供了如何教育孩子共情和善良的建议。
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4. 《用心倾听：善良与自我关怀的故事》 – Gabi Garcia （适合4至8岁的孩子）
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](https://www.amazon.com/Listening-My-Heart-kindness-self-compassion/dp/0998958034/)
这本书由一位学校辅导员兼母亲撰写，讲述了小女孩发现一颗心形石头的故事，她认为这是提醒自己传播善良的象征。
这本书通过有意义的故事和正念活动，教年轻读者学会自我同情和善待自己和他人的重要性。该书还提供西班牙语版本。
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5. 《善良》 – Pat Zietlow Miller （适合4至10岁的孩子）
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](https://www.amazon.com/Be-Kind-Pat-Zietlow-Miller/dp/1626723214/)
这本《纽约时报》的畅销书由一位屡获殊荣的儿童图书作者撰写。
Miller 使用温柔而引人入胜的文字，描述了一个小女孩如何考虑用体贴的方式回应朋友洒葡萄汁在她身上的事情。
这本书通过美丽的插图场景，教会孩子们善良、文明和共情的力量。
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分享情感反应
研究表明，共情是人类的一个定义特征。我们考虑他人观点的能力被认为是人类独有的（Decety & Cowell, 2014）。
然而，共情不仅仅是感受别人的情感。共情是一种必要的技能，使我们在社交环境中有效互动并建立真正的联系（Baron-Cohen & Wheelwright, 2004）。
共情常常与同情混淆，同情的特点是缺乏站在对方立场的能力。
同情心和共情驱动了慈悲行为，但两者因慈悲的主动性质而不同，它促使人们缓解痛苦。
理解同情、共情和慈悲之间的区别可以帮助你在他人受苦时改变你的情感反应，从而提供更好的支持。
PositivePsychology.com的相关资源
当涉及到促进共情和善良时，PositivePsychology.com 拥有大量的有用信息和练习。例如，以下资源旨在促进善良、共情和健康的关系：
什么是慈爱冥想？（包括4个脚本）
这篇文章深入探讨了慈爱冥想，我们专注于向自己和他人传递慷慨无私的爱。
在指导性说明、技巧和建议下，作者引导读者了解这项研究、基础和冥想的好处。还包括冥想（尤其是慈爱冥想）如何在一般情况下以及具体情况下对我们的健康和福祉有益的所有基于科学研究的方式。
慈爱冥想，或称慈心禅（metta），可以灌输深刻的自我价值和感恩之情，然后可以扩展到他人。
17 种情商练习
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展情商，请访问 此集合，其中包含 17 项经过验证的情商工具。您可以使用它们来帮助他人理解和使用他们的情绪来发挥优势。
收尾信息
世界永远需要更多的共情和善良。除了做正确的事情外，练习共情还可以培养对家人和邻居的同情、爱和善良。
有许多工具可以增强这些重要的品质，包括我们推荐给希望变得更共情的成年人的书籍，以及希望在孩子中培养善良和同情的父母和教师的资源。
来自 PositivePsychology.com 的工具以及一些有趣的共情促进儿童图画书也可以进一步发展这些品质。
我们希望您会受到启发，练习更多的共情和善良，在周围的世界中产生积极的影响。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三项情感智能练习 免费。
参考文献
- Alber, D. (2019). A little spot of kindness! Independently Published.
- Baron-Cohen, S., & Wheelwright, S. (2004). The Empathy Quotient: An investigation of adults with Asperger syndrome or high functioning autism, and normal sex differences. Journal of Autism and Developmental Disorders, 34(2), 163–175. https://doi.org/10.1023/B:JADD.0000022607.19833.00
- Buscaglia, L. (n.d.). Retrieved on September 5, 2020, from https://www.brainyquote.com
- Caselman, T. (2007). Teaching children empathy, the social emotion: Lessons, activities, and reproducible worksheets (K–6) that teach how to “step into others’ shoes.” Chapin, SC: Youthlight.
- Ciaramicoli, A. P., & Ketcham, K. (2000). The power of empathy: A practical guide to creating intimacy, self-understanding, and lasting love in your life. Independently Published.
- Daniels, N. (2020). It’s brave to be kind: A kindness story and activity book for children. Emeryville, CA: Rockridge Press.
- Decety, J., & Cowell, J. M. (2014). The complex relation between morality and empathy. Trends in Cognitive Sciences, 18, 337–339. https://doi.org/10.1016/j.tics.2014.04.008
- Garcia, G. (2017). Listening with my heart: A story of kindness and self-compassion. Austin, TX: Skinned Knee Publishing.
- Goldman, B. (2018). The power of kindness: Why empathy is essential in everyday life. New York, NY: HarperCollins.
- Hische, J. (2020). Tomorrow I’ll be kind. New York, NY: Penguin Workshop.
- Kredensor, D. (2019). Superbuns. New York, NY: Aladdin.
- Krznaric, R. (2014). Empathy: Why it matters and how to get it. New York, NY: Perigee.
- McDonald, N., & Messinger, D. (2011). The Development of empathy: How, when, and why. Retrieved on September 4, 2020, from https://www.researchgate.net/profile/Daniel_Messinger/publication/267426505_The_Development_of_Empathy_How_When_and_Why/links/5460d5f20cf295b561637ca6.pdf
- Morelli, S., Lieberman, M., & Zaki, J. (2015). The emerging study of positive empathy. Social and Personality Psychology Compass, 9(2), 57–68. https://doi.org/10.1111/spc3.12157
- Rice, J. A. (2013). The kindness curriculum: Stop bullying before it starts. St. Paul, MN: Redleaf Press.
- Ross, M. (2019). The empathy edge: Harnessing the value of compassion as an engine for success. Vancouver, BC: Page Two Books.
- Sanders, J. (2019). Be the difference: 40+ ideas for kids to create positive change using empathy, kindness, equality, and environmental awareness. Victoria, Australia: Educate2Empower Publishing.
- Stagg, J. (2019). Kindness starts with you. Independently Published.
- Zaki, J. (2020). The war for kindness: Building empathy in a fractured world. New York, NY: Broadway Books.
- Zietlow Miller, P. (2018). Be kind. New York, NY: Roaring Brook Press.
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