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如何摆脱过度依附的关系

系统性当界限不清晰时，尤其是在家庭中，关系可能会变得过于沉重，导致个人的自我意识减弱（Bacon & Conway, 2023）。

在这种情况下，我们的来访可能会对自己的独立性感到困惑，这在心理学中被称为纠缠（Bacon & Conway, 2023）。

虽然纠缠的家庭从高度沟通中受益，但它们也经历过度参与彼此的问题、问题和压力。家庭成员缺乏距离和较差的自主性，影响他们的决策能力（Coe 等人，2018）。

本文介绍了纠缠的概念，探讨了其根源和影响，并学习如何帮助来访摆脱过度束缚的关系。

在继续之前，我们认为您可能喜欢下载我们的三个积极关系练习免费版。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的来访建立健康、丰富生活的关系。

本文包含以下内容

什么是纠缠？

“纠缠可以定义为对自己与他人的分离感的困惑”，以及减少的自我意识和自主性（Bacon & Conway, 2023, 第3596页）。它还表明无法“完全体验、理解和珍视自己在关系中的思想、感受和需求”（Bacon & Conway, 2023, 第3596页）。

纠缠通常与依赖症混淆。虽然依赖症没有明确且一致的定义，但它通常指的是关系中一种功能失调的行为和思维模式，其中个体优先考虑他人的需求而不是自己的需求（Bacon & Conway, 2023）。

依赖症有时被认为是纠缠的一种外在表现。它关注的是关系中的模糊界限和身份丧失，其中个体相互依赖以获得自我价值感和情感福祉（Bacon & Conway, 2023）。

纠缠可能被视为一个连续体的一端，另一端是僵化的界限（Bacon & Conway, 2023）。关系中的正常功能发生在中间（Bacon & Conway, 2023）。

这个概念通常是在家庭背景下考虑的，在这种背景下，家庭成员没有分化，“变得过度依赖彼此，从而阻碍了个人家庭成员获得自主权”（Bacon & Conway, 2023, 第3597页）。

另一方面，家庭凝聚力的特点是健康、透明和灵活的界限，使每个家庭成员能够在不受他人干扰的情况下运作，同时访问更大的家庭系统的资源（Coe 等人，2018）。

纠缠通常是由于在孩子或年轻人早期年份缺乏对培养自主性的理解或意识而产生的。随着时间的推移，它会削弱自我意识，其中个体未能学会珍视自己的想法和感受（Bacon & Conway, 2023）。

设定适当且明确的界限可以帮助。

如何用界限去爱 - Candace Plattor

在《如何用界限去爱》中，Candace Plattor 描述了她与因成瘾而分崩离析的家庭合作的经历，以及设置界限的重要性，以从中恢复过来。

纠缠如何影响心理健康？

纠缠可能导致家庭资源（例如情感支持）的条件性访问，并在家庭子系统之间溢出压力，使个体沉浸在持续的家庭问题中并妨碍个人自主性（Coe 等人，2018）。

由于家庭内部界限不清且过于宽松，纠缠对心理健康有重大影响（Coe 等人，2018）。

有害且不健康的对心理健康的影响包括（Bacon & Conway, 2023；Coe 等人，2018）：

  • 增加的情感纠缠
    个人在其他家庭成员的生活、活动和情绪中变得过度纠缠，导致对家庭压力的高度敏感。
  • 有条件或受限的家庭资源访问
    纠缠的家庭成员可能不得不放弃自主权才能访问家庭资源，这可能阻碍个人独立性。
  • 压力溢出
    在缺乏明确界限和个人身份的情况下，压力和敌意会溢出，导致家庭内几乎持续的痛苦状态。
  • 对家庭不稳定和不安的高度敏感
    儿童可能对不稳定变得极其敏感。
  • 个人身份的丧失
    随着界限变得模糊，个人的自我意识变得与其他家庭成员交织在一起。
  • 情感依赖
    个人的自我价值可能取决于他人的认可和肯定。这种情感依赖使得发展独立调节情绪所需的技能和自主性变得困难。
  • 难以设立界限
    健康的界限很难形成和维持，使得难以表达自己、说不和优先考虑个人需要。
  • 依赖症行为
    形成了促进依赖症的不健康关系循环。
  • 对其他关系的影响
    纠缠的个人可能难以在家庭之外建立平衡、健康的关系。
  • 心理健康障碍
    经历纠缠的人可能更容易感到压力、精疲力竭和不堪重负。

重要的是要意识到纠缠对个人的影响因多种情境因素而异，并且可以对心理健康产生复杂的影响（Bacon & Conway, 2023；Coe 等人，2018）。

当母子关系稳定性较高时，纠缠甚至可能提供潜在的好处，而在稳定性较低时则加剧心理健康问题的风险（Coe 等人，2018）。

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3个纠缠的例子

接下来，我们考虑几种不同类型的非常不同的关系中的纠缠例子。

在家庭中

当14岁的雅各布反复在学校早退，感到不适时，他的父母罗伯特和凯特寻求了一位治疗师的帮助（D’Astice & Russell, 2020）。

经过几次会话后，发现“雅各布在学校自主功能受限，因为他与父亲脱节，与母亲纠缠在一起，形成了某种程度上分裂的父母子系统”（D’Astice & Russell, 2020, 第914页）。

治疗师建议给雅各布更多空间和责任，以帮助他更好地应对社交情况。雅各布和他的父亲罗伯特被鼓励讨论额外的应对策略，同时与凯特一起，三人共同制定了更清晰、更一致的界限（D’Astice & Russell, 2020）。

友谊

当26岁的亚历克斯发现自己不断重新安排生活以适应她最好的朋友萨姆的需求时，她开始感到疲惫和不知所措，并向一位生活教练求助（Kristenson, 2022; Aloian, 2024）。

辅导会揭示了亚历克斯觉得有必要管理萨姆的情绪状态，以至于她将自己的关系和兴趣搁置一旁。亚历克斯的身份感越来越与萨姆交织在一起，她缺乏个人空间，这是她迫切需要的。

教练建议亚历克斯通过建立更牢固的界限、优先考虑自己的需求并培养更健康、更平衡的友谊来培养与萨姆分离的自我意识（Kristenson, 2022; Aloian, 2024）。

浪漫关系

当乔丹和泰勒住在一起时，他们变得形影不离；两个人都不愿意做出决定，即使是简单的事情，也需要另一个人的同意（The Couples Center, 2023）。

乔丹很难独自度过一个晚上或与其他朋友一起度过时光，而不需要泰勒。结果是泰勒的个人兴趣被放在次要位置，所有注意力都集中在关系上。

一位关系顾问帮助他们意识到他们是作为一个过度纠缠的伴侣，害怕个人空间的想法。他们被鼓励培养个人兴趣并在独处时花时间，同时被告知这样做不会削弱而是加强他们的关系（The Couples Center, 2023）。

要留意的10个迹象

纠缠的迹象

纠缠的迹象

纠缠可以采取多种形式。以下是一些可能迹象的清单，供咨询师或心理健康专业人士在来访者中注意（D’Astice & Russell, 2020; Bacon & Conway, 2023; Coe 等人，2018）。

  1. 不明确的个人界限
    难以区分自己的情感、思想和欲望与亲近他人的区别
  2. 自我身份减弱
    自我意识受损；经常把自己的需求和目标放在他人之后
  3. 情感依恋增强
    显示出与重要他人的过度亲密和依赖情感联系，可能阻碍个人或社会的发展
  4. 关系依赖增加
    表达认为没有他人的不断参与或批准无法过上有意义的生活
  5. 决策困难
    在没有内疚或焦虑的情况下难以做出个人决定，这表明缺乏自主权
  6. 行为过度适应
    过度调整行为、愿望和行动以满足他人的需求或期望，往往以牺牲自己的福祉为代价
  7. 外部关系的挑战
    难以在外建立和维护关系，包括朋友、同事和恋爱伴侣
  8. 心理健康问题
    经历焦虑、抑郁或压力，可能是由于感到束缚或无法创造和追求独立生活的感觉
  9. 父母过度参与
    报告一种家庭动态，其中父母的需求优先于自己的需求，导致过度依赖和界限模糊
  10. 儿童来访的行为问题
    儿童表现出外部化问题，如行为问题和对立反抗，特别是在家庭不稳定的情况下

该列表不是详尽无遗的，来访者必须在审查的关系背景下进行考虑（Bacon & Conway, 2023）。

根因及其后果

“具有清晰界限的家庭保持自主性和相关性之间的平衡”，并通过给予足够的距离来提供一定程度的独立性，同时提供足够的支持以确保必要的亲密性和参与度（D’Astice & Russell, 2020, 第912页）。

当关系具有“扩散或多孔的界限”时，就会出现纠缠（D’Astice & Russell, 2020, 第912页）。它们导致家庭过度参与，减少了个人自主权。

其后果可能包括潜在的缺乏独立性、增强的归属感以及对压力情境的高度敏感性，主要是在周围的人偏离预期行为时（D’Astice & Russell, 2020）。

理解纠缠创伤

纠缠创伤

纠缠创伤

纠缠创伤是一种“当一个或多个父母将自己的价值观、需求和梦想投射到孩子身上时发生的情感伤害”（Ardelean, 2022, 第15页）。

最终，孩子为了取悦照顾者并赢得他们的爱，放弃了自我意识。

这种创伤意味着，当照顾者不可用时，孩子可能会体验到情感上的抛弃，但可能会感受到一种增加的控制感和平静（Ardelean, 2022）。

10个克服纠缠的技巧和策略

打破束缚的关系并摆脱纠缠的枷锁是可能的。以下是基于实际治疗经验的克服纠缠的简要技巧和策略（Martin, 2023）。

与来访者一起工作，以（Ellie Mental Health, 2023; Mindwell NYC, 2021）：

  1. 识别和体验情感
    认识并探索个人情感，而不是那些他们被告知要感受的情感。
  2. 建立界限
    建立界限至关重要。界限设置有助于告诉其他家庭成员他们允许做什么，不允许做什么。
  3. 考虑自己的需求
    他们可以学会考虑自己的个人幸福，而不是无休止的自我牺牲。
  4. 沟通自己的需求
    一旦他们认识到自己的个人需求，建议他们让他人知道。
  5. 朝着自主和独立迈出步伐
    鼓励他们努力争取拥有自己的决定、目标和解决问题的能力。
  6. 发展自己的身份
    探索他们的身份。他们不必遵循他人的期望。他们想成为什么样的人？
  7. 寻求专业帮助
    从过度束缚的关系中解脱出来是困难的，但治疗师可以帮助他们导航过程。
  8. 建立自主性
    做自己喜欢的事情。开始追求个人兴趣，并鼓励其他家庭成员也这样做。
  9. 练习正念
    使用正念让他们扎根当下，连接自己的思想和感受，而不是他人的思想和感受。
  10. 扩展朋友圈
    建议他们重新联系老朋友，并与那些分享他们兴趣和价值观的人建立新的关系。

虽然纠缠会让来访者感到依赖他人并缺乏自我意识，但改变行为并寻求适当帮助可以帮助他们摆脱过去的限制和约束（Bacon & Conway, 2023）。

如何实施健康的界限

在我们的文章《14份设定健康界限的工作表》中，我们探讨了界限设定的重要性，并提供了实用工具的指导，以便根据个人价值观制定符合实践的界限。

Sarri Gilman 提供了一个有用的视频，帮助人们理解设置界限的重要性以及它们如何提升关系和生活质量。

良好的界限使你自由 - Sarri Gilman

来自PositivePsychology.com的有用资源

我们有许多资源可供家庭、夫妻和个体治疗师使用，以帮助设定适当的界限并建立和维持更健康的关系。

我们的免费资源包括：

  • 关系审计
    这个有价值的练习（/posi-cdn/2021/06/Relationship-Audit.pdf）帮助来访了解他们关系中的真实性程度。
  • 如何设置界限——说不
    学习这项重要的断言技能是设置健康界限的关键（/posi-cdn/2022/11/How-to-Set-Boundaries-Saying-No.pdf）。
  • 如何设置界限——陈述你的需求
    设置界限始于来访清楚地陈述他们的需求（/posi-cdn/2022/11/How-to-Set-Boundaries-State-What-You-Want.pdf）。
  • 处理边界侵犯
    虽然设定界限对于健康的关系至关重要，但建立边界被违反的后果也很重要（/posi-cdn/2022/11/Dealing-With-Boundary-Violations.pdf）。

更广泛的以下工具可在订阅Positive Psychology Toolkit©（https://pro.positivepsychology.com/product/positive-psychology-toolkit-yearly-new/）后获得，但此处简要介绍：

  • 与父母设定健康界限
    与父母设定界限可能具有挑战性。然而，自信而明确地沟通关系限制可以减少冲突并鼓励家庭内部的相互理解。

建议来访尝试以下四个步骤：

    • 第一步 – 考虑你的需求。
    • 第二步 – 你想为自己设定什么界限？
    • 第三步 – 选择一个平静和中立的语气来与父母分享它们。
    • 第四步 – 保持界限一致。

当界限被触及时，明确表示并告知对方。

  • 在困难对话中设定界限
    定义和传达界限意味着自信地保护你身体、情感、精神或心灵的健康、思想、观念和需求的权利。

建议来访尝试以下五个步骤来学习和实践界限设定：

    • 第一步 – 反思过去的情境，当时你的界限被侵犯了。

发生了什么？
你是如何回应的？

    • 第二步 – 当类似的事情再次发生时，计划清楚地设定并声明一个界限。
    • 第三步 – 考虑对方将如何回应。
    • 第四步 – 反思你将如何处理他们的回应。
    • 第五步 – 模拟情景。

通过练习，我们可以准备好应对具有挑战性的情况，并以精确和受控的方式设置适当的界限。

如果你正在寻找更多的科学方法来帮助他人建立健康的关系，这个集合包含17个经过验证的积极关系工具（https://pro.positivepsychology.com/product/17-positive-relationships-exercises/），供从业者使用。使用它们帮助他人建立更健康、更有营养和有意义的关系。

总结信息

纠缠是一个复杂的难题，对我们的来访者的幸福感尤其在缺乏适当界限的家庭环境中产生影响（Bacon & Conway, 2023）。

纠缠表明来访者对其与家人或其他伙伴的分离感感到困惑（或不清楚）。

它还涉及“自我意识的减少，包括关系中的自主权丧失，以及无法充分体验、理解和珍视自己在关系中的思想、感受和需求”（Bacon & Conway, 2023, 第3596页）。

虽然通常需要经验丰富的治疗师或心理健康从业者的支持，但摆脱束缚的关系和纠缠的限制是可能的。

随着时间的推移，个人可以重新获得自我意识并建立个人自主权。

家庭治疗师应该熟悉纠缠的指标，并学习如何最好地支持来访者与家庭成员、伴侣和其他亲密朋友建立和沟通清晰有效的界限。

随着时间的推移，个人可以重新获得自主权，并感受到对自己生活、决定和未来方向的更大控制。

希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个积极关系练习免费版。

常见问题

什么是纠缠的关系？

纠缠的关系是指混淆了个人与其他人之间的界限，导致自我意识和自主性的减少。纠缠关系中的个体可能难以充分体验、理解和珍视自己的思想、感受和需求。这种关系通常涉及对彼此问题、问题和压力的过度参与，导致自主权和决策能力的缺乏。

纠缠的父母是如何表现的？

纠缠的父母通常表现出对孩子生活的过度参与，将自己的价值观、需求和梦想投射到孩子身上。他们可能优先考虑自己的需求，以牺牲孩子的自主权为代价，导致孩子自我意识和独立性的降低。纠缠的父母往往会模糊自己与孩子之间的界限，导致情感上的纠缠和依赖。

纠缠有多严重？

纠缠是非常严重的，因为它可以显著影响来访者的心理健康。它可以导致情感纠缠的增加、家庭资源的有条件或受限访问、自我身份的丧失、情感依赖、设置界限的困难，以及依赖症行为的形成。纠缠还会增加压力、精疲力竭和心理健康障碍（如焦虑和抑郁）的风险。

纠缠和依赖症一样吗？

纠缠与依赖症并不相同，但这两个概念有关联。依赖症通常指的是关系中的一种功能失调行为模式，其中个体优先考虑他人的需求而不是自己的需求，导致界限模糊和身份丧失。依赖症可以被视为纠缠的一种外在表现，其中个体相互依赖以获得自我价值感和情感福祉。

纠缠和创伤纽带是一样的吗？

纠缠和创伤纽带并不相同，尽管它们可能存在一些相似之处。纠缠涉及关系中的界限模糊和身份丧失，通常源于过度参与和缺乏自主权。而创伤纽带特别指受害者与施暴者之间形成的强烈情感纽带，由于虐待周期和间歇性正面强化，受害者发展出强烈的依附感。

参考文献

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