存在危机：如何应对无意义
最近的统计数据显示，超过四分之一的英国国民感到一种深深的无意义感（Dinic, 2021）。
在全球经济、人道主义、环境和社会危机的背景下，生活可能显得尤为黯淡。
即使简单搜索“存在性危机”这一术语也会出现诸如战争与冲突、新兴技术、民主的侵蚀、气候变化等话题。显然，有很多值得担忧的事情。
那么，可以采取什么措施来缓解这些感受，并在困难时期巩固我们的生命意义呢？
好消息是，有许多方法可以应对存在性焦虑或恐惧的感觉，甚至更好地找到目标，过上更充实的生活。以下是更多信息。
在继续阅读之前，我们建议您免费下载我们的三个关于意义和价值生活的练习（点击下载）。这些创意且基于科学的练习将帮助您了解自己的价值观、动机和目标，并为您提供工具，以激发生活中客户的、学生或员工的意义感。
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存在性危机的含义和定义
存在性危机的概念可能难以定义，也没有正式的学术或科学定义。然而，通过观察该术语及其相关概念的词源，我们可以很好地理解它的含义。
“存在性”的词源可以追溯到晚期拉丁语词组 existentialis/exsistentialis，它源自 existere/exsistere — 或者我们现在所知的存在 —— 意味着“显现”。19世纪早期，“存在性”一词通过 Kierkegaard（1849/1980）的工作流行起来，最初只是指一个人的存在状态。
在此基础上，Lundvall 等人（2022, 第2页）讨论了存在性危机，将其称为“存在性关注”，他们定义为“对生活、我们是谁以及我们希望成为什么样的思考”。
这些关注可能会因为日常挑战而引发，这些挑战会引发对自我的深入问题，导致个体“反思生活的深层意义”（Lundvall 等人，第2页）。
例如，当亲人生病或我们面对自己死亡的感觉时，这可能导致一系列的存在性恐惧和焦虑（Greenberg 等人，1986）。
考虑到上述定义，存在性危机可以被视为一个充满挑战或困难的时期，在此期间，我们对自己存在的感觉——我们是谁、我们在世界中的位置以及我们站立的能力——受到了考验。
这个定义可能感觉相当抽象，那么我们如何知道自己正处于存在性危机的边缘呢？让我们进一步探讨这个问题。
6个迹象和症状
鉴于存在性危机非常人性化的本质，大多数甚至所有个体在其一生中都会经历一段时间的无意义感和存在性焦虑。
因此，有以下一些关键症状需要注意：
- 缺乏动机
所有行为的核心驱动因素是对意义的追求（马斯洛，1966）。因此，存在性忧虑会扰乱这一点，从而影响动机，使以前令人满意的正常目标变得不那么令人满意。 - 冷漠和无聊的感觉
虽然一些人在无意义期间可能会经历痛苦的情绪，但其他人也可能感到麻木。这也可能表现为无聊和对生活的兴趣减少（Van Tilburg & Igou，2012）。 - 担忧或焦虑的感觉
缺乏意义的人可能会经历较低的幸福感和更高水平的负面情绪（Steger & Kashdan，2013）。其他令人不快的情绪可能包括绝望、担忧、焦虑或恐惧。 - 孤立感
与周围的人和更广泛的世界失去联系会对世界的有意义感和目的感产生负面影响（Stillman 等人，2009）。 - 对死亡的关注
意识到我们自己的死亡在最好的情况下也是令人不安的。当个体处于无意义期时，对死亡的想法和焦虑可能会加剧（Routledge & Juhl，2010）。 - 自我丧失
强烈的自我感与我们是谁以及我们为世界带来的独特贡献密切相关（辛格，2004）。当意义丧失或被侵犯并触发对生命的探问时，这可能会动摇个体的核心自我感和身份。
个人可能会发现上述许多症状都与自己产生了共鸣。值得注意的是，其中一些症状与抑郁症的症状重叠（世界卫生组织，2023），因此，当这些感觉出现时，重要的是要与医疗保健提供者进行检查。
下面，我们将探讨存在性危机的主要原因。
存在性危机的原因
专注于存在主义问题的心理学家 Irvin Yalom（1980）发现人类被四种不同的存在主义问题困扰，这些问题可能引发存在性危机：
- 死亡
- 自由
- 孤独
- 无意义
至关重要的是，Yalom（1980）的研究发现，当个体在上述任何一个领域遇到困难时，其生活质量会严重下降，个体容易从事破坏性或冒险行为，包括自杀念头。
为了过上充实而有意义的生活，Yalom 认为个体必须摆脱这些存在主义的担忧，通常通过接受、社区和真实性来实现。
然而，有人认为，存在性危机的主要原因或决定因素具体是生活中的意义和目的的丧失（Yalom，1980）。
缺乏意义可以归因于任何数量的因素；因此，识别意义丧失发生的地点非常重要。以下，我们强调了一些意义可能丧失的领域：
- 个人受伤或个人健康问题
- 工作或财务困难
- 重要关系的破裂（例如离婚或失去亲人）
- 基本需求的侵犯（即住所、获得医疗服务、食物和卫生设施）
- 对社会问题和世界现状的关注（即政治、经济、环境和人道主义问题）
一种帮助识别意义丧失的方法是使用意义问卷（Schnell，2009），该问卷评估了26种不同的生活意义来源以及个人在这些来源上的缺乏或丰富程度。
通常，关系和工作往往是最重要的意义来源（Silver 等人，2021）。同样，您可能想尝试生活意义问卷（Steger 等人，2006）。
一旦个体能够确定意义丧失的主要原因，就可以采取步骤解决该问题。事实上，存在主义疗法的一个主要原则是，个体有能力在自己的生活中创造意义。
应对无意义感的策略
如果你正处于存在性危机之中，是有帮助的。
尽管似乎不可能摆脱这种焦虑或恐惧的感觉，但仍有一些策略可以帮助个体：
1. 当在一个生活领域的意义和目的丧失或受到威胁时，可以在另一个领域加强意义和目的
意义维持模型（Heine 等人，2006）认为，人们通过一系列心智框架来赋予意义，这些框架告诉我们世界是如何运作的。我们有四种意义框架：
-
- 自尊：需要感受到价值和重要性
- 归属感：需要归属到群体和社区
- 确定性：需要相信我们的感知是正确的
- 象征性不朽：需要通过家庭或工作留下遗产
当生活中发生某些事情威胁或破坏这些意义框架之一（如气候变化带来的不确定性）时，个人可以通过积极加强从另一个框架中获得的意义来补偿这一损失（例如，花更多时间志愿服务或帮助那些受气候变化影响最大的人）。
2. 坐下来体验你的不适
处理无意义感或存在性焦虑的一种有力方法是简单地坐下来体验不适，使用正念。正念可以带来许多有益的结果，虽然较少宣传的好处之一是能够忍受以前令人痛苦的感觉（如疼痛、焦虑、恐惧）。正念的美妙之处在于，通过持续练习，它能让个人逐渐建立起对感觉的耐受力（例如，疼痛、焦虑、恐惧）。通过以开放、非评判性和慈悲的方式接近这些感觉，个人可以慢慢建立应对无意义感相关的感受所需的工具，并接受生活中带来的不确定性。
3. 控制圈
控制圈（科维，1989）是一种视觉表示，展示了个人的控制、影响和关注。这个活动的想法是让个人识别和绘制出他们能够施加一定程度控制和影响的生活中各个领域，以及他们无法做到的领域。
通过主动处理我们能控制的事物，对于那些我们几乎没有或完全无法控制的事物的无助感可以得到缓解。
以上活动主要是从反应的角度来说，展示如何在陷入无意义感时期时减轻痛苦。然而，重要的是要思考意义作为长期追求。因此，积极主动地建立意义可以作为未来不确定时期的保护缓冲。下面我们进一步探讨这一点。
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寻找意义和目的
以下方法是关于在生活中的主动性寻找意义。我们如何有意地培养感到充实和目的感的心理工具？
什么使生活有意义 - 迈克尔·斯特格
你可能会觉得迈克尔·斯特格的TEDx演讲很有启发。在这场生动且充满个人轶事和研究证据的演讲中，斯特格概述了什么使生活有意义，包括拥有清晰的目标感和需要理解周围的世界。
通过参与以下三种基本实践，个人可以期待建立起更深层次的意义感，并找到生活的意义。
1. 生活规划
Schippers 和 Ziegler（2019）提出了一种旨在帮助个人在生活中找到目的和意义的积极心理学干预。这种干预帮助个人反思他们的价值观和能力，然后设想一个期望的未来，并采取步骤去实现这些目标。
该干预包括七个阶段：
- 写下你的热情和价值观。
- 写下你的能力和习惯。
- 写下你现在的社交生活和未来的社交生活。
- 写下你可能的职业路径。
- 写下理想的未来和不太理想的未来。
- 创建一些目标和如果-那么声明。
- 公开承诺你的目标。
2. 练习感恩
很多时候，当事情看起来毫无希望时，我们需要退一步，进行一些反思和重构。感恩是一种有效的方法，可以通过帮助个人欣赏那些到来的美好事物来增强幸福感和强化意义（Emmons & Shelton，2002）。
关键的是，感恩可以让个人重新诠释负面事件，并在最困难的时候识别其中的意义。
3. 培养成长型思维
当经历无意义或存在性担忧时，个人对生活的看法可能会变得狭窄。建立和保持开放的心态可以作为对不确定性感受的缓冲（Kossowska 等人，2020）。
为了积极转向成长型思维，个人可以尝试这个成长型思维活动，该活动帮助个人重新塑造对生活和应对挑战情境的看法。
来自PositivePsychology.com的资源
在这里，PositivePsycology.com，我们有实用的练习和工具，可以在存在性危机时期帮助建立意义。
意义与价值生活大师班
这个精彩的课程专门设计来帮助个人在他们的生活中找到意义和目的。借鉴 Viktor Frankl（1985）的工作，《意义与价值生活大师班©》使个人能够发展“为什么”生活，包括精炼你的价值观。
在大师班内，您可以访问由专家创建和提供的独家基于科学的内容，包括练习和活动，以及教学和从业者手册和视频。
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如果您想了解更多有关寻找意义的练习，请查看我们的文章《过有意义的生活》。在这篇文章中，列出了五个基于证据的步骤，帮助个人建立意义，包括识别激情和增强社会联系。
一个确保在挑战时期建立意义并保护自己免受无意义感的方法是练习正念。在附带的文章中，提供了多种免费的正念练习表供成人和儿童使用，包括正念倾听、进食、辩证行为疗法等练习。
作为一名从业者，您可能还会发现这些存在主义疗法技巧对您的实践有所帮助，以及我们关于存在主义疗法的文章。
我们精心挑选的生命的意义书籍将引导您度过数小时的探索和洞察，帮助您找到目标。
练习表
练习表可以是引导客户走向愈合和反思的强大工具，我们有一系列丰富的见解和有用的练习表。从我们的图书馆中，我们精选了以下：
通过写作治愈创伤是一个帮助客户在创伤中找到意义和解决的练习。
觉察-探索-应用旨在识别性格优势，这些优势如何具有意义，以及如何善加利用。
希望是一种强大的方式，可以培养更深层次的意义（费尔德曼 & 斯奈德，2005），在链接的练习表中，个人可以通过回答一些关于何时感觉最希望的问题来积极建立希望和韧性。个人也被要求列出他们最大的三个愿望以及他们生活中的一些希望来源。
孤独和绝望可能会使人看不到身边存在的帮助之手和关系。这份向他人表达感激练习表是一次开眼界的练习，同时还能改善人际关系。
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发现意义，请查看我们收集的17种经过验证的意义工具，供从业人员使用。使用它们来帮助他人根据真正重要的事物来选择人生方向。
总结信息
生活是混乱的，充满了挑战和动荡。这就是作为人的意义。
虽然无法完全避免存在性危机，但我们可以积极主动地建立意义。更重要的是，这些反思和质疑的时期可以成为一种积极的经历，让你茁壮成长。
实际上，即使在最黑暗的时期，通过痛苦和苦难也能发现意义（Wong，1998）。
因此，不要回避当存在性担忧浮现时，而是要倾向于那些可以帮助缓冲负面情绪并产生更大意义和目的的实践。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个关于意义和价值生活的练习。
常见问题
为什么人们会有存在性焦虑？
存在性焦虑通常在个人面对关于生命意义、目的和死亡的根本问题时出现（Yalom，1980）。它可以由重大生活变化或认知触发，如身份的丧失、对死亡的恐惧或缺乏目标。
存在性危机和存在性焦虑有什么区别？
存在性危机涉及对意义和目的的深刻质疑，通常导致显著的痛苦和反思。而存在性焦虑则指的是这种危机伴随的焦虑和恐惧，特别是与死亡和未知相关的恐惧（Yalom，1980）。
社会支持如何帮助正在经历存在性危机的人？
社会支持提供情感安慰、视角和认可，帮助个人应对存在性危机的痛苦。有意义的对话和连接可以提供安慰和归属感，减轻孤独感。
关于存在性危机有哪些常见的误解？
认为存在性危机很少见或只发生在中年。实际上，它们可以在任何年龄发生，并不一定表明精神疾病；相反，它们通常是个人成长和自我发现的自然部分。
存在性危机如何在长期内影响心理健康？
长期来看，存在性危机对心理健康的影响可能包括慢性焦虑、抑郁和持久的无意义感，如果未解决的话。然而，成功度过危机也可以促进个人成长、韧性和新的目标感（弗兰克尔，1963）。
参考文献
- 科维，S. R. (1989)。《高效人士的七个习惯》。Fireside。
- Dinic, M. (2021)。《YouGov死亡研究：生活的意义》。YouGov。检索日期：2024年1月23日，来自https://yougov.co.uk/society/articles/37383-yougov-death-study-meaning-life/
- Emmons, R. A., & Shelton, C. M. (2002)。感恩与积极心理学科学。《积极心理学手册》，第18卷，第459-471页。
- Feldman, D. B., & Snyder, C. R. (2005)。希望与有意义的生活：目标导向思维与生活意义之间的理论和实证关联。《社会与临床心理学杂志》，第24卷（3），第401-421页。
- Frankl, V. E. (1985)。《人类寻求意义》。Simon and Schuster。
- Greenberg, J., Pyszczynski, T., & Solomon, S. (1986)。自我价值需要的成因和后果：恐怖管理理论。在R. F. Baumeister (Ed.)，《公共自我与私人自我》（第189-212页）。Springer。
- Heine, S. J., Proulx, T., & Vohs, K. D. (2006)。意义维持模型：社会动机的一致性。《人格与社会心理学评论》，第10卷（2），第88-110页。
- Kierkegaard, S. (1980)。《死亡病：基督教对建设与觉醒的解释》（H. V. Hong & E. H. Hong编译）。普林斯顿大学出版社。(原始作品出版于1849年)
- Kossowska, M., Szumowska, E., & Szwed, P. (2020)。《不确定时期宽容的心理学》。Routledge。
- Lotan, G., Tanay, G., & Bernstein, A. (2013)。正念与应激耐受性：预防干预中的关系。《国际认知疗法杂志》，第6卷（4），第371-385页。
- Lundvall, M., Palmér, L., Hörberg, U., Carlsson, G., & Lindberg, E. (2022)。找到一个存在的安身之地：促进年轻人的幸福感。《健康与福祉国际期刊》，第17卷（1）。
- Maslow, A. H. (1966)。弗兰克尔博士论文的评论。《人类主义心理学杂志》，第6卷（2），第107-112页。
- Routledge, C., & Juhl, J. (2010)。当死亡想法引发死亡恐惧时：对于死亡焦虑，缺乏生活意义会导致死亡焦虑增加。《认知与情绪》，第24卷（5），第848-854页。
- Schippers, M. C., & Ziegler, N. (2019)。生活规划作为一种寻找生活目的和意义的方式。《心理学前沿》，第10卷。
- Schnell, T. (2009)。意义和生活意义问卷（SoMe）：人口统计和幸福感的关系。《积极心理学杂志》，第4卷（6），第483-499页。
- Silver, L., Van Kessel, P., Huang, C., Clancy, L., & Gubbala, S. (2021)。《17个先进经济体中的生活意义观》。皮尤研究中心。检索日期：2024年1月23日，来自https://www.pewresearch.org/global/2021/11/18/what-makes-life-meaningful-views-from-17-advanced-economies/
- Singer, J. A. (2004)。成人生命周期的意义叙事和意义：导论。《人格杂志》，第72卷（3），第437-460页。
- Steger, M. F., Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M. (2006)。《生活意义问卷：存在感和寻找感的评估》。《咨询心理学杂志》，第53卷（1），第80-93页。
- Steger, M. F., & Kashdan, T. B. (2013)。意义的不可承受之轻：不稳定的生活中意义与幸福感。《积极心理学杂志》，第8卷（2），第103-115页。
- Stillman, T. F., Baumeister, R. F., Lambert, N. M., Crescioni, A. W., DeWall, C. N., & Fincham, F. D. (2009)。孤独且没有目标：社会排斥后生活失去意义。《实验社会心理学杂志》，第45卷（4），第686-694页。
- Van Tilburg, W. A., & Igou, E. R. (2012)。无聊：缺乏挑战和意义是不同类型的无聊。《动机与情绪》，第36卷（2），第181-194页。
- Vos, J., Russo-Netzer, P., & Schulenberg, S. E. (2023)。危机中的意义：社会韧性和成长的观点：《建构主义心理学杂志》特刊介绍。《建构主义心理学杂志》，第36卷（2），第129-137页。
- Wong, P. T. (1998)。意义中心咨询。在P. T. P. Wong & P. S. Fry (Eds.)，《寻求意义的心理学：研究与临床应用手册》（第395-435页）。Lawrence Erlbaum Associates。
- 世界卫生组织。 (2023)。《抑郁症（抑郁）》。检索日期：2024年1月23日，来自https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression/
- Yalom, I. (1980)。《存在主义心理治疗》。Basic Books。
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