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意义与价值观

9种强大的存在疗法技术供您的会话使用

意义与价值观

17 七月 2024

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9 强大的存在主义疗法技术用于您的会谈

15 四月 2022 由 Jeremy Sutton, Ph.D.

科学审阅者 Maike Neuhaus Ph.D.

存在主义疗法虽然难以定义，但存在主义疗法建立在从哲学中汲取的思想上，帮助来访理解并澄清他们想要过的生活（Iacovou & Weixel-Dixon, 2015）。

尽管没有单一的存在主义疗法，每种方法都共享相同的原理，即虽然生活中充满了困境，但我们选择我们的价值观以及是否以及如何按照这些价值观生活（Adams, 2013）。

本文介绍了存在主义疗法，并探讨了它是如何进行的。我们还提供了有用的表格、问题、活动和练习，以装备治疗师应对每次会谈，并支持来访。

在继续之前，您可能喜欢下载我们的三个关于意义和价值生活的免费练习。这些创造性的、基于科学的练习将帮助您更多地了解您的价值观、动机和目标，并为您提供工具，以激发来访、学生或员工生活的意义感。

本文包含：

存在主义疗法是如何工作的？

“存在主义治疗师认识到我们都面临着某些普遍的条件，而我们之间的差异归结为我们选择如何应对这些条件”（Iacovou & Weixel-Dixon, 2015, p. 8）。

面对终有一死的事实，我们当中的一些人试图否认这一事实，而另一些人则直面现实，尽情生活。

存在主义疗法既不评判也不施压。它的目标是揭示来访的世界观，并帮助他们理解他们的价值观、信念和态度。一旦被照亮，来访就可以自由决定他们的思想、感受和行为是否有助于他们过一种有意义的生活（Iacovou & Weixel-Dixon, 2015）。

而不是将患者病理化，存在主义治疗师的角色是帮助来访反思他们的自由，并澄清“他们的价值观和信念，以及他们对世界的态度”（Iacovou & Weixel-Dixon, 2015, p. 9）。

如何使用存在主义疗法处理悲伤

无论是预期还是未预期，失去亲人是一种震惊，我们通常希望从中恢复以回到‘正常’生活。然而，我们可能需要接受生活可能永远不会一样；然而，它仍然可以是有意义和充实的（Adams, 2013）。

存在主义治疗师为来访提供一个安全和支持的空间来谈论什么是有限性，对于逝去的人以及他们自己的存在。

如何使用存在主义疗法处理抑郁

与抑郁相关的感受常常源于感觉我们缺乏改变生活的权力。我们感到无助和被动。

存在主义疗法认为“抑郁不是一个人拥有的东西——它是他们看待世界的方式”（Adams, 2013, p. 111）。治疗鼓励有抑郁的人承担风险并重新与世界和自主权联系起来。

现实生活中的治疗计划示例

存在主义治疗计划

存在主义治疗计划

伴随Skills in Existential Counselling and Psychotherapy（van Deurzen & Adams, 2016）的网站提供了宝贵的视频，探索将存在主义理论付诸实践，并将基本概念转化为治疗计划。

Iacovou 和 Weixel-Dixon（2015）描述了失去亲人来访参加治疗的例子，其中治疗可能遵循讨论以下要点的计划：

  • 死亡率
    认识到失去某人会带来关于我们自身死亡的问题。
  • 死亡意识
    培养对这个事实的理解：这并不是一场彩排；这是我们唯一的机会去活这一生。
  • 生活的选择
    来访沉浸在决定是退缩还是接受挑战去选择如何生活。
  • 处理存在焦虑
    对自己和其他人的（以及我们自己的）有限寿命的意识可能会导致存在焦虑，需要治疗师的支持。

存在主义疗法并没有提供“一刀切”的治疗计划，而是通过治疗师的支持帮助来访理解他们的价值观和选择。

4 种最佳的咨询干预与技巧

存在主义治疗师在与来访合作时采用鼓励的态度，使用各种技术和咨询干预措施来识别和反思对他们来说重要的事物（van Deurzen, 2002; Iacovou & Weixel-Dixon, 2015）。

建立联系

类似于其他治疗方法，在存在主义疗法的[首次会谈]中至关重要的是向来访表明治疗师意图帮助他们发现生活的困难。这也提供了机会，让来访能够评估自己的强项和局限，并认识到治疗师的角色不是提供共情或同情，而是使用存在主义的方法系统地探索他们生活的可能性（van Deurzen, 2002）。

在首次会谈中与来访澄清治疗师方法的重要点包括（改编自 van Deurzen, 2002）：

  • 存在焦虑是一种与意识到我们的脆弱性相关联的不安。
  • 治疗的目的不是消除焦虑，而是找到勇气来接受不确定性。
  • 真实地生活涉及充分利用生活并找到我们在生活中的目标和意图的清晰度。
  • 真实地生活是一个目标，尽管从未完全实现，但旅程增加了享受和活力。

探索四个世界

人类存在的[四个世界]帮助来访定位自己在世界的位置。它们促使来访反思可能无法解决的困境和悖论，这些困境和悖论贯穿我们的一生（Iacovou & Weixel-Dixon, 2015）。

  • 物理世界
    我们如何与环境和我们的死亡率相联系，促使我们提问（Adams, 2013, p. 27）：

“如何知道自己随时可能死去，但仍能充分地生活？”

  • 社会世界
    我们如何与他人和我们所属的文化相联系，促使我们提问（Adams, 2013, p. 27）：

“其他人在这里是为了什么？”

  • 个人世界
    我们如何与自己相联系，包括我们的想象力，以及我们如何看待过去和未来，促使我们提问（Adams, 2013, p. 28）：

“我如何成为我自己？”

  • 精神世界
    我们如何与未知相联系，我们的个人价值体系以及我们对理想世界的愿景，促使我们提问（Adams, 2013, p. 28）：

“我应该如何生活？”

治疗师应倾听哪个世界，或哪些世界对来访具有重要性或已被忽视。

绘制来访的世界观

来访的世界观包括他们“对自己、他人和世界的看法、期望和假设”，这是理解和赋予我们在不断变化的世界中的位置以意义的关键（Iacovou & Weixel-Dixon, 2015, p. 106）。

治疗师与来访合作，识别并绘制他们的世界观。一旦被理解，来访可以开始看到特定策略如何限制他们过上充实和[有意义生活]的机会（Iacovou & Weixel-Dixon, 2015）。

选择和改变

在存在主义疗法中，来访被鼓励承担起选择的责任。他们学会更清楚地看待现有的现实，并认识到自己对情况的贡献。

来访被鼓励承担责任并认识到真实地生活需要冒险。

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5 项活动和练习供您的会谈使用

存在主义疗法需要意识到我们的价值观和[信念]，并确定我们的行为是否符合这些价值观。

以下活动和练习有助于来访理解他们现有的和潜在的现实。

否认责任

否认责任

否认责任

我们可能用特定的方式来谈论我们的生活，以表达我们对我们生活中的事情不负责任（Adams, 2013），包括：

  • 将“我”替换为其他代词（如他们）
  • 谈论过去（甚至未来）而不讨论现在
  • 被动反应而非主动行动
  • 视自己为被动而非主动

请来访考虑他们使用上述方法（或其他方法）来避免承担责任的时间：

我在试图避免什么，因此以这种方式说话？

成为情绪词汇的意识者

当我们探索和解释情绪时，我们往往受限于教育和个人及文化历史（Adams, 2013）。

请来访列出他们最熟悉的十种情绪状态（如愤怒、快乐、恐惧、嫉妒、希望、悲伤）。这些都是他们每天都会遇到的情绪。

然后让他们请一位亲近的人也做同样的事情。

比较列表并考虑可能遗漏、忽略或避免的情绪。

考虑价值观

在没有清晰了解个人价值观和信念的情况下，很难过一种真实和有意义的生活。

请来访考虑以下[价值观问题]（https://positivepsychology.com/values-questionnaire/）并在会谈中讨论他们的答案（Adams, 2013）：

我想如何生活？
我想如何对待他人以及被他人对待？
我如何构建/发展一种整体意义和目标的感觉？
我对整个人类存在有何看法？

2 个角色扮演练习

角色扮演是一种安全且有趣的探索情绪、价值观和行为的方式。

生活方式与价值观

回答了上一个问题后，以一对的形式轮流反映他们在不同场景下（在工作场所、家中、与朋友外出等）如何根据这些价值观生活。

每个人询问对方有关实际或想象情景的问题。

例如，

一人 – “你在工作中如何与团队成员互动？”
另一人 – “我会开放和诚实地处理事务，考虑他们的请求，并给予公平的回应。”

角色扮演旨在鼓励每个人看到行为和对话如何反映个人价值观。

最有意义的生活

成对进行，轮流采访对方有关他们[最有意义的生活]的样子。

面试者自行编造问题，但可能包括：

在你最有意义的生活中，你会从事什么样的工作？
会有伴侣吗？
如果有，你将如何对待和被伴侣对待？
你会有什么样的朋友？

目的是，在不加判断的情况下，帮助回答问题的人形成他们心目中最有意义的生活是什么样子。

视频

存在主义疗法（概述） - Cornerstone Psychological Services

有用的表格供治疗中使用

以下表格提供了来访对有意义的生活的看法，并检查治疗师的潜在偏见。

成为存在主义治疗师的假设意识者

我们所有人，包括治疗师，都会将自己的偏见带入与他人的对话。

Becoming Aware of Assumptions（成为假设意识者）表格帮助治疗师反思他们携带的偏见，这些偏见可能影响治疗会议的内容和效果。

回忆我们的第一次经历

当反思生活中正在发生的事情时，对事件的熟悉可能导致情感模糊。

Remembering Our First Times（回忆我们的第一次经历）表格鼓励来访回忆第一次发生某事时的感受及其影响。

事情做得好或坏

生活总是不可预测的。虽然感到失控可能很困难，但我们对自己如何反应有一定的控制力。

Things That Went Well or Badly（事情做得好或坏）表格让我们反思一件对他们来说很重要且感觉像是成功或失败的事件。

学习新技能

学习新技能可以非常令人满足，促进成长并培养新的机会。然而，过程本身可能会带来焦虑、担忧甚至恐惧（Adams, 2013）。

Learning New Skills（学习新技能）表格帮助来访反思他们学习新技能的经历，以帮助他们正视并接受伴随成长过程的情感。

人类存在的四个世界

正如我们已经看到的，人类存在的四个世界是存在主义疗法的一个重要方面，可以在整个治疗过程中持续刺激来访的反思（Adams, 2013）。

Four Worlds of Human Existence（人类存在的四个世界）表格可以与来访分享并在整个治疗过程中重新审视，以鼓励来访反思他们的生活。

管理存在主义焦虑

考虑一些人生中的大问题作为存在主义疗法的一部分，可能会使来访体验到一种称为[存在主义焦虑]的恐惧，这可能阻止进一步的工作或冒险（van Deurzen, 2002）。

分享Managing Existential Anxiety（管理存在主义焦虑）表格帮助他们认识到存在主义焦虑是正常的，并考虑生活中积极的经历和情绪以维持平衡的观点。

4 个要问来访的问题

死前要做的事

死前要做的事

以下四个问题对于促进来访的反思非常有帮助。

这些问题非常重大，重要的是要明确告知来访，没有正确或错误的答案，但反思的行为本身是强大的（van Deurzen & Adams, 2016）。

在我死前我打算做什么？
我如何与朋友、家人和最亲近的人相处？
我欠自己的生活是什么，我如何获得它？
我的道德价值观是什么，我如何做到这一点？

3 本关于该主题的迷人书籍

我们列出了三本书，介绍训练生或经验丰富的从业者关于存在主义疗法的核心理念。

1. 存在主义咨询与心理治疗 – Emmy van Deurzen

[存在主义咨询与心理治疗

存在主义咨询与心理治疗

](https://www.amazon.com/dp/1849200688/)第三版的这部宝贵文集探讨了我们的问题源自人类存在的基本悖论，而不是个人病理。

这部深刻而广泛的书探讨了理论和实用方法，帮助来访理解什么构成了他们生活中的意义和价值。

在亚马逊上找到这本书。

2. 简明存在主义咨询导论 – Martin Adams

[简明存在主义咨询导论

简明存在主义咨询导论

](https://www.amazon.com/dp/1446208443/)这是一本有价值的入门书，面向学生和那些希望理解该领域核心概念的新手。

Martin Adams 探讨了如何利用治疗过程有效与来访合作，教会他们根据自己的价值观生活。

在亚马逊上找到这本书。

3. 存在主义疗法：100 个关键点和技术 – Susan Iacovou 和 Karen Weixel-Dixon

[存在主义疗法

存在主义疗法

](https://www.amazon.com/dp/0415644429/)这是一部深入浅出的书籍，帮助理解存在的基本人类挑战。

作者提供了关于支撑存在主义疗法的哲学理论的基本概念和实用方法的全面介绍，以及适用于来访的实际方法。

在亚马逊上找到这本书。

有关进一步阅读，我们还推荐这7 本帮助您找到生命意义的最佳书籍。

我们的意义与价值生活大师课程简介

意义和价值生活大师课程 是一个在线项目，面向希望帮助客户找到意义并发现自己的价值观，将他们与“为什么”联系起来的治疗师、心理学家、辅导员、教练和从业人员，以便他们能够在任何“如何”面前都能承受。

该课程由三个模块组成。介绍部分提供了对积极心理学的深入了解；意义模块提供了关于“意义”这一复杂主题的清晰度，并提供了增加生活意义的工具；第三个模块关注有价值的生活，帮助客户发现对他们而言什么最重要。

该大师课程获得了企业家、企业主和教练的高度评价，还可以帮助您获得继续教育学分。

来自PositivePsychology.com 的资源

存在主义治疗师与来访合作，探索他们生活中最重要的问题，包括充分而有意义地生活。

为什么不下载我们的免费关于意义的冥想练习包并尝试以下强有力的工具？

  • 五大价值观
    这是一个有价值的工具，可以帮助增加来访对价值观的认识。
  • 自我悼词
    这是一个有价值的表格，帮助来访辨别他们如何按照自己的价值观生活。

其他免费资源包括：

  • PERMA模型
    通过采用积极的态度并找到让自己快乐和投入的事物来理解并应用PERMA模型。
  • 成年人的自尊日记
    写日记可以促进积极的自我反思，并增强和提高自尊。

其他更广泛的工具在订阅Positive Psychology Toolkit©后可用，但此处简要描述如下：

  • 生命证书
    在失去亲人后忍受死亡可能是我们生活中最痛苦的经历之一。记住已故者的许多美好事情可以帮助我们：

    • 反思最能体现那个人和他们对你意味着什么的故事
    • 思考最能描述他们的词语，以及你如何欣赏他们
    • 他们如何帮助你成为现在的自己

  • 价值观时间线
    邀请来访反思他们的价值观，并在认识到现在控制着他们的价值观的同时，认识到它们如何随着时间而变化：

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发现意义，可以查看我们提供的17 个经过验证的意义工具，供从业者使用。使用它们来帮助他人选择与真正重要的事物一致的方向。

收尾信息

存在主义疗法基于这样的理念，即我们的问题是源于人类存在的基本悖论，而不是个人病理。

我们选择我们的价值观以及我们如何以及是否按照这些价值观生活。

存在主义治疗师认识到，我们许多人习惯于欺骗自己关于生活的现实；我们未能看到我们的行为、想法和感受如何可能正在导致我们的不幸福和缺乏满足感（Iacovou & Weixel-Dixon, 2015）。

在治疗期间，实践者鼓励来访保持对尚未选择的生活和存在的开放态度。因此，这可能是要求很高的，要求来访理解并接受他们所做的选择所负有的责任。承担我们生活的责任可能是一种巨大的焦虑来源，直接或间接，需要专业和坚定的支持（Adams, 2013）。

本文介绍了存在主义疗法的理论和实践，并提供了工具、表格、问题和练习，帮助来访在会谈或作为家庭作业。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个关于意义和价值生活的免费练习。

参考文献

  • Adams, M. (2013). A concise introduction to existential counselling. SAGE.
  • Iacovou, S., & Weixel-Dixon, K. (2015). Existential therapy: 100 Key points and techniques. Routledge/Taylor & Francis Group.
  • van Deurzen, E. (2002). Existential counselling & psychotherapy in practice (2nd ed.). SAGE.
  • van Deurzen, E., & Adams, M. (2016). Skills in existential counselling & psychotherapy. SAGE.

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