如何表达您的感受：30+情感表达技巧

1 Oct 2024

如何表达你的感受：30+种情感表达技巧

24 Dec 2020 由 Heather S. Lonczak, Ph.D.

亚里士多德谈到情绪释放带来的愉悦感。

自那以后，“净化”一词被用于心理健康领域，用来描述情绪表达的做法，这是沟通需求、愿望和情绪的重要方式（Brackett & Simmons, 2015）。

此外，能够表达自己的情绪与多种积极结果相关，例如对压力源的更好调整（Moreno, Wiley, & Stanton, 2017）、更高的生活满意度（Stanton, Kirk, Cameron, & Danoff-Burg, 2000），以及增加的心理韧性（Eldeleklioglu & Yildiz, 2020）。

本文将深入探讨健康的情绪表达，包括如何表达情绪的技巧、不表达情绪的后果、通过艺术和写作表达情绪的方法，以及其他更多内容。

通过这一系列资源，读者将能够更好地享受健康情绪表达的好处。

在快乐时刻，我们都希望拥有一条可以摇摆的尾巴。

W. H. 奥登

在继续之前，我们想为您提供免费下载我们的三种情绪智力练习。这些基于科学研究的练习将增强您理解和处理情绪的能力，并为您提供工具来培养客户、学生或员工的情绪智力。

如何以健康的方式表达情绪：16条建议

虽然你可能在逻辑上明白健康情绪表达的重要性，但具体怎么做却并不总是那么直观。幸运的是，有很多方法可以促进健康的情绪表达；以下是18条建议：

1. 使用积极的自我对话

我们每个人都在脑海中进行着一种内在对话，这种对话有时是消极且反作用的。如果你有消极的内心对话，这肯定会让健康的情绪表达变得困难（Beck等，1979；Ingram & Wisnicki, 1988；Hiçdurmaz等，2017）。考虑一下你头脑中的信息是否具有破坏性，并努力用积极的信息来替代它们。

2. 成为一个好的倾听者

记住这一点可能会有所帮助：

“我们有两个耳朵和一个嘴巴，这样我们可以听两倍于说。”

埃皮克提图

感觉被忽视是令人痛苦的（Nichols, 2009），因此要倾听家人、朋友和同事的声音，你才能处于一个更好的位置去回应同理心和理解。

3. 尝试精神信仰

特蕾莎修女说过：

快乐是祈祷；快乐是力量；快乐是爱；快乐是一张由爱构成的网，可以捕捉灵魂。

特蕾莎修女

许多人在与精神相关的超越性情绪中找到了力量（Stellar等，2017；Haidt, 2003），如果你需要额外的推动来表达自己的情绪，它也可能对你有所帮助。

4. 教年幼的孩子情绪词汇

孩子们往往缺乏表达自己感受的语言能力。通过使用传达不同情绪的表情等工具，可以帮助孩子们理解不同情绪的词汇（Grosse等，2021；Streubel等，2020）。

5. 练习共情

无论是在家庭（Geiger等，2016）、朋友（Goleman，2006）还是同事（McKee等，2017）之间，练习共情会创造出能够让我们与他人在情感上同步的纽带。

6. 模范情绪表达

看到成年人健康地表达各种情绪的孩子更有可能效仿（Corso，2007）。如果你是经常与年轻人相处的人，向他们展示什么是健康的情绪表达。

7. 宽恕

Elbert Hubbard说过：

宽恕与被宽恕的无尽喜悦形成了一种可能让众神嫉妒的陶醉。

Elbert Hubbard

无论是不宽恕自己还是他人，怀恨在心是表达情感的对立面。如果你放下怨恨，你就会敞开心扉，接受积极的表达（Enright & Fitzgibbons，2014；Toussaint & Webb，2005；Karremans等，2003）。

8. 练习接纳

幸福存在于接纳之中。

乔治·奥威尔

试着接受那些无法控制的生活方面。这样做会让你感觉更好，同时腾出你的思维空间，让你更加情绪化地表达（Chapman等，2011；Linehan，2014）。关于这一点，可以阅读我们的文章全然接纳。

9. 和孩子们玩一些促进情绪表达的游戏

游戏是一种有趣且有价值的方法，用来教导孩子如何表达自己。例如，《情绪列车》项目针对6-8岁的儿童，使用火车类比来教授愤怒、悲伤和快乐等多种情绪（McLachlan等，2009）。

10. 感恩

快乐本身就是一种感恩。

约瑟夫·伍德·克拉奇

很难在感到感激的同时感到不快乐。感激你所拥有的一切，你将更能表达出一种喜悦感（Emmons & Crumpler，2000；Emmons & McCullough，2003；Emmons & Stern，2013）。

11. 不要推迟幸福——珍惜当下

许多人直到达到某个里程碑（如减肥、升职等）才会允许自己快乐起来。此刻就是幸福的时刻，珍惜愉快的经历——无论大小——已被证明与更高的主观幸福感有关（Smith & Bryant，2017）。了解更多关于积极情绪的好处。

12. 尝试新事物

如果你在表达感受方面有困难，也许你正处于一种惯性中。走出舒适区通常会导致更大的情绪表达和幸福感（Heller等，2020）。

13. 冒险

情绪表达意味着冒险；这意味着你把自己置于潜在的拒绝境地。但有意义的对话和关系需要这样的冒险。所以，冒险一下，你会得到回报（Brown，2015）。

14. 乐观

乐观是取得成就的信念。没有希望和信心，什么也做不成。

海伦·凯勒

通过专注于积极的一面，你将更容易在各种情况下表达自己，同时享受生活的诸多美好（Seligman，2006）。

15. 种植园艺

在寻找母亲的花园时，我发现了自己的花园。

Alice Walker

园艺就像艺术一样，有着无数美丽的植物和花卉可供你表达创造力。而且谁知道呢，你可能会发现自己（Lumber等，2017）？

16. 练习正念

无论是通过冥想、瑜伽还是呼吸练习，正念已被发现能促进乐观、幸福感、积极情绪状态和自我接纳（Amutio等，2015）。这些结果都有助于促进情绪表达。

是否有普遍的情感表达？- Sophie Zadeh

感觉或情绪是普遍的语言，是应该受到尊重的真实表达。

Judith Wright

把事情藏在心里确实是个坏主意。虽然这个想法直觉上是正确的，但也有研究支持这一点。以下是一些值得注意的例子：

在一项实验研究中，女性在压抑情绪时被发现血压升高（Butler等，2003）。
在一项关于情绪调节的研究中，那些压抑情绪的人经历了 较少的积极情绪和更多的消极情绪 （Gross & John，2003）。
在一项研究中，参与者在观看令人作呕的电影后要么表达要么抑制情绪，那些抑制情绪的人经历了相对 增加的心血管激活 （Roberts, Levenson, & Gross, 2008）。
在一项为期12年的前瞻性研究中，情绪压抑与癌症和心血管疾病死亡率显著增加的风险相关（Chapman, Fiscella, Kawachi, Duberstein, & Muennig, 2013）。
在Chervonsky和Hunt（2017）的一项综合元分析中，情绪压抑与 较差的关系质量、 较低的社会满意度、 较少的社会支持、 较负面的第一印象 和 较低的社会幸福感 相关。
在一项初步研究中，成年男性参与者在观看一段令人不安的电影片段后压抑情绪，体验了 更大的痛苦 和 增加的心率 （Tull, Jakupcak, & Roemer, 2010）。
在一项比较患有重度抑郁症和健康对照组的研究中，无论是负面情绪还是积极情绪的抑制都与抑郁个体的 增加的抑郁症状 相关（Beblo等，2012）。
Campbell-Sills, Barlow, Brown,和Hofmann（2006）发现，在观看情绪引发电影后，情绪抑制与焦虑和心境障碍患者的 增加的负面情绪 相关。
在一项参与者在摄像机前演讲的研究中，那些压抑情绪的人经历了更多的焦虑和 增加的心率 （Hofmann, Heering, Sawyer, & Asnaani, 2009）。
Quartana和Burns（2007）进行了一项研究，在这项研究中，参与者进行了一个包含或不包含骚扰的数学计算任务，然后进行冷压体验（即将手浸入非常冷的水中）。在压抑组中，报告的 疼痛水平更高。
在Roberton, Daffern,和Bucks（2012）回顾的攻击性和情绪调节文献中，情绪调控不足与 增加的攻击行为概率 相关。
在一项使用日记法评估积极和消极情绪的研究中，压抑情绪的人经历了 较高的负面情绪 和 较低的积极情绪 （Brockman, Ciarrochi, Parker, & Kashdan, 2016）。
在一项比较临床抑郁症患者、曾患抑郁症患者和从未患抑郁症患者的实验中，所有组都接受了情绪启动任务。在曾患抑郁症的群体中，情绪压抑与 增加的抑郁症状 相关（Joormann & Gotlib, 2010）。

通过艺术和写作表达情绪

艺术在需要之处呈现自身，作为一种有力的治愈资源。

McNiff, 2004, p. 5

艺术疗法经常被心理健康从业者用来处理创伤、成瘾、学习障碍及其他医疗和心理问题（Malchiodi, 2012）。

普通人群也可以从参与写作和其他艺术活动中获得许多心理健康益处，包括情绪表达。以下是五种利用创造力表达自己的方式。

1. 写作

无论你的技能如何，写作都是表达情绪和与他人交流的有效方式。例如，在Barclay和Skarlicki（2009）的一项研究中，参与者被分为以下四组：

写关于情绪的文字
写关于想法的文字
写关于情绪和想法的文字，涉及一种不公平的情况
写一个琐碎的话题

那些写下情绪和想法的人在 心理幸福感 和 个人解决能力 方面高于其他组（Barclay & Skarlicki, 2009）。

同样，记录创伤事件已被发现与临床和非临床样本在 身体和心理结果 方面的改善相关（Baikie & Wilhelm, 2005）。类似地，创造关于情感情境的故事与一系列 积极的心理结果 相关（Niederhoffer & Pennebaker, 2009）。

无论你喜欢写日记、讲故事还是其他类型的写作，都可以尝试一下——这肯定会让你感觉更好。

2. 绘画

绘画是另一种有趣且简单的表达情绪和拥抱幸福的方式。研究发现，绘画来表达积极情绪或宣泄压力与 提升心情 相关（Smolarski, Leone, & Robbins, 2015）。

3. 玩泥巴

处理泥巴是另一种令人愉快的活动，与 提升心情 相关（Kimport & Robbins, 2012）。泥巴处理通常作为艺术治疗的一种工具，与许多积极的治疗结果相关，如 增强情绪表达、 言语交流 和宣泄（Sholt & Gavron, 2006）。

4. 拼贴画

你可能还记得在小学时收集杂志并用胶水制作拼贴画。然而，这种有趣的活动不仅限于孩子。事实上，创作拼贴画是所有年龄段的人表达难以用语言传达的感受的好方法（Buchalter, 2011）。

此外，这项活动已被发现与 提高解决问题和决策能力、沟通和 社会化 等方面相关（Buchalter, 2011）。

5. 曼陀罗

曼陀罗是美丽的几何形状，可以绘制或着色以促进平静感。曼陀罗最初是由卡尔·荣格用作治疗工具的（Henderson, Rosen, & Mascaro, 2007），此后一直被治疗师和普通人使用。

创造曼陀罗的好处得到了研究的支持。例如，绘制曼陀罗与患有创伤后应激障碍的个体的 减少创伤相关症状 相关（Henderson等，2007）。

8种在关系中表达情绪的技术

有效沟通是健康关系的基础。

然而，有时候人们需要一点帮助来表达自己的感受。以下是八种经过研究支持的方法，这些方法可以通过健康地表达情绪来改善关系：

1. 正念

正念是指在当下关注自己的感受和思想而不加评判（Kabat-Zinn, 2005）。正念冥想也被用作提高关系质量和满意度的方法。

例如，Carson, Carson, Gil, 和 Baucom（2004）对健康夫妇进行了正念冥想静修。他们发现正念与长期的积极结果相关，如 更大的亲密感、 彼此的接受度、乐观、放松、 相互关联性 和 关系幸福。

鉴于这些发现，无论关系是健康的还是具有挑战性的，夫妻都可能从使用正念技术作为促进情感联系、表达和整体关系满意度的一种方式中受益。

2. 表达负面情绪

所有类型的关系不可避免地需要表达负面情绪。当怨恨、沮丧、愤怒和失望被压抑时，它们可能会在以后爆发并对关系造成巨大损害。

例如，Graham, Huang, Clark, 和 Helgeson（2008）研究了负面情绪表达对大学生关系结果的影响。他们报告说，负面情绪表达与 更大的亲密感、 建立更多关系 和 增加支持 相关。

当然，如果表达负面情绪是未经思考的，可能会造成伤害。因此，无论关系是在亲密伴侣、友谊还是同事之间，表达负面情绪之前请深呼吸，并以体贴、同情和敏感的方式进行沟通。

3. 尝试积极心理学活动

O’Connell, O’Shea, 和 Gallagher（2017）使用纵向设计探索了积极心理学活动对关系满意度的影响。具体来说，参与者被分配到一个以感恩为中心的关系活动、一个以善良为中心的关系活动、一个以自我为中心的活动或一个对照条件。

两个以关系为中心的活动都与 显著提高的关系满意度 相关。通过表达善意（如给予赞美、做好事、送有意义的礼物）或感恩（如赞美或感谢某人），各种类型的关系质量很可能会得到改善。

4. 尝试戈特曼方法

John Gottman 和 Julie Gottman（2008）创建了一系列关系增强方法，这些方法在三十年的研究中与众多积极的关系结果相关（Gottman & Gottman, 2008）。以下是他们的一些经过验证的策略：

构建爱情地图
这涉及向伴侣展示主动兴趣。Gottmans 建议使用“爱情地图卡牌”来帮助表达诸如困惑和沮丧等困难情绪。
构建欣赏文化
有时人们会感激他们的伴侣，但忘记了表达感激之情。这种方法涉及通过感谢来积极展示对伴侣的感激之情，Gottman 描述为“培养一种积极的习惯”（Gottman & Gottman, 2008，第 153 页）。
回应投标
Gottmans 将投标描述为“请求连接的口头或非口头请求”（Gottman & Gottman, 2008，第 153 页）。这基本上涉及通过询问伴侣的需求并积极回应来建立情感账户。
情绪辅导
这涉及检查伴侣的“情绪温度”，即了解他们感觉如何。
建立积极影响
Gottmans 认为，在关系中建立积极情绪可以促进亲密和积极情绪。他们建议优先考虑几个“积极情绪系统”到关系中，以促进幽默、好奇心、玩耍、舒适和好奇心。

PositivePsychology.com 的有用资源

在 PositivePsychology.com，我们提供各种有用的工具，旨在表达健康的情绪；以下是两个例子：

1. 共情反思

此工具是为社会工作者设计的，但也可以成为帮助客户发展读取他人情绪表达能力的好方法。它包含一些活动和反思提示，例如：

观看一部电影或戏剧中两到四个角色之间的情感场景。
现在，反思角色的行为及其可能经历的感觉。
写下你认为每个角色的感受。
写下你认为是什么激励了每个角色。

这个练习促进了共情和理解，最终促进了更强的关系。

2. 情绪表达清单

此工具是为了促进适应性情绪表达而设计的，通过帮助客户在表达感受之前考虑上下文。

客户被邀请考虑他们的预期结果、表达自己的情绪对另一个人的潜在影响，以及他们的意图与价值观的一致性。

3. 17 种情绪智力练习

如果您正在寻找更多基于科学研究的方法来帮助他人发展情绪智力，请访问此产品，其中包含 17 种经过验证的情绪智力工具，供从业者使用。使用它们来帮助他人理解和利用他们的情绪优势。

总结

甘地认为，

“幸福在于思想、言语和行动的一致。”

甘地

甘地理解情绪表达的重要性。与他的教导一致，能够表达我们的情感与许多身体健康、情感和心理上的好处相关联。

因此，如果你发现自己感到压抑，有充分的理由让这些情感以健康的方式释放出来。通过这样做，你一定会体验到增强的关系、宁静和满足感。

希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三种情绪智力练习。

常见问题

什么是表达你的情绪？表达你的情绪意味着以健康的方式传达你的感受，无论是通过语言、行为还是通过艺术和写作等创意渠道。它让你与他人分享你的情感状态，从而改善自我理解和关系。

如何沟通情绪？你可以通过使用“I”语句来描述你的感受，注意你的语气和肢体语言，以及使用积极倾听来与他人沟通。诚实地表达你的情绪有助于更好的理解和联系。

如何用词语表达情绪？用具体的语言准确传达你的感受，比如“我觉得生气是因为……”而不是模糊的术语。写日记或与信任的人交谈也可以帮助你有效地用词语表达情绪。

参考文献

Amutio, A., Martínez-Taboada, C., Hermosilla, D., & Delgado, L. C. (2015). Enhancing relaxation states and positive emotions in physicians through a mindfulness training program: A one-year study. Psychology, Health & Medicine, 20(6), 720–731.
Baikie, K. A., & Wilhlem, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338–346.
Barclay, L. J., & Skarlicki, D. P. (2009). Healing the wounds of organizational injustice: Examining the benefits of expressive writing. Journal of Applied Psychology, 94(2), 511–523.
Beblo, T., Fernando, S., Klocke, S., Griepenstroh, J., Aschenbrenner, S., & Driessen, M. (2012). Increased suppression of negative and positive emotions in major depression. Journal of Affective Disorders, 141(2–3), 474–479.
Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.
Brackett, M. A., & Simmons, D. (2015). Emotions matter. Educational Leadership, 72(2), 22–27.
Brockman, R., Ciarrochi, J., Parker, P., & Kashdan, T. (2016). Emotion regulation strategies in daily life: Mindfulness, cognitive reappraisal and emotion suppression. Cognitive Behaviour Therapy, 46(2), 91–113.
Brown, B. (2015). Daring greatly: How the courage to be vulnerable transforms the way we live, love, parent, and lead. Avery.
Buchalter, S. (2011). Art therapy and creative coping techniques for older adults. Jessica Kingsley Publishers.
Butler, E. A., Egloff, B., Wilhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3(1), 48–67.
Campbell-Sills, L., Barlow, D. H., Brown, T. A., & Hofmann, S. G. (2006). Acceptability and suppression of negative emotion in anxiety and mood disorders. Emotion, 6(4), 587–595.
Carson, J. W., Carson, K. M., Gil, K. M., & Baucom, D. H. (2004). Mindfulness-based relationship enhancement. Behavior Therapy, 35(3), 471–494.
Chapman, B. P., Fiscella, K., Kawachi, I., Duberstein, P., & Muennig, P. (2013). Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up. Journal of Psychosomatic Research, 75(4), 381–385.
Chapman, A., Gratz, K., & Tull, M. (2011). The dialectical behavior therapy skills workbook for anxiety: Breaking free from worry, panic, PTSD, and other anxiety symptoms. New Harbinger.
Chervonsky, E., & Hunt, C. (2017). Suppression and expression of emotion in social and interpersonal outcomes: A meta-analysis. Emotion, 17(4), 669–683.
Corso, R. M. (2007). Practices for enhancing children’s social-emotional development and preventing challenging behavior. Gifted Child Today, 30(3), 51–56.
Eldeleklioglu, J., & Yildiz, M. (2020). Expressing emotions, resilience and subjective well-being: An investigation with structural equation modeling. International Education Studies, 13(6), 8–61.
Emmons, R. A., Crumpler, C. A. (2000). Gratitude as a human strength: Appraising the evidence. Journal of Social and Clinical Psychology, 19(1), 56–69.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377.
Emmons, R. A., & Stern, R. (2013). Gratitude as a psychotherapeutic intervention. Journal of Clinical Psychology 69(8), 846–855.
Enright, R. D., & Fitzgibbons, R. P. (2014). Forgiveness therapy: An empirical guide for resolving anger and restoring hope (2nd ed.). American Psychological Association.
Geiger, J. M., Piel, M. H., Lietz, C. A., & Julien-Chinn, F. J. (2016). Empathy as an essential foundation to successful foster parenting. Journal of Child and Family Studies, 25(12), 3771–3779.
Goleman, D. (2006). Emotional intelligence. Bantam Books.
Gottman, J., & Gottman, J. (2008). Gottman couple therapy. In A. S. Gurman, J. L. Lebow, & D. K. Snyder (Eds.), Clinical handbook of couple therapy. Guilford Press.
Graham, S. M., Huang, J. Y., Clark, M. S., & Helgeson, V. S. (2008). The positives of negative emotions: Willingness to express negative emotions promotes relationships. Personality and Social Psychology Bulletin, 34(3), 394–406.
Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.
Grosse, G., Streubel, B., Gunzenhauser, C., & Saalbach, H. (2021). Let’s talk about emotions: The development of children’s emotion vocabulary from 4 to 11 years of age. Affective Science, 2(2), 150–162.
Haidt, J. (2003). The moral emotions. Handbook of Affective Sciences, 11, 852–870.
Heller, A. S., Shi, T. C., Ezie, C. E. C., Reneau, T. R., Baez, L. M., Gibbons, C. J., & Hartley, C. A. (2020). Association between real-world experiential diversity and positive affect relates to hippocampal–striatal functional connectivity. Nature Neuroscience, 23, 800–804.
Henderson, P., Rosen, D., & Mascaro, N. (2007). Empirical study on the healing nature of mandalas. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 1(3), 148–154.
Hiçdurmaz, D., Inci, F., Karahan, S. (2017). Predictors of mental health symptoms, automatic thoughts, and self-esteem among university students. Psychological Reports, 120(4), 650–669.
Hofmann, S. G., Heering, S., Sawyer, A. T., & Asnaani, A. (2009). How to handle anxiety: The effects of reappraisal, acceptance, and suppression strategies on anxious arousal. Behaviour Research and Therapy, 47(5), 389–394.
Ingram, R. E., & Wisnicki, K. S. (1988). Assessment of positive automatic cognition. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 56(6), 898–902.
Joormann, J., & Gotlib, I. H. (2010). Emotion regulation in depression: Relation to cognitive inhibition. Cognition & Emotion, 24(2), 281–298.
Kabat-Zinn, J. (2005). Coming to our senses. Hyperion.
Karremans, J. C., Van Lange, P. A. M., & Holland, R. W. (2005). Forgiveness and its associations with prosocial thinking, feeling, and doing beyond the relationship with the offender. Personality and Social Psychology Bulletin, 31(10), 1315–1326.
Kimport, E. R., & Robbins, S. J. (2012). Efficacy of creative clay work for reducing negative mood: A randomized controlled trial. Art Therapy, 29(2), 74–79.
Linehan, M. M. (2014). DBT skills training manual. Guilford Press.
Lumber, R., Richardson, M., & Sheffield, D. (2017). Beyond knowing nature: Contact, emotion, compassion, meaning, and beauty are pathways to nature connection. PLOS One, 12(5).
Malchiodi, C. (2012). Art therapy and health care. Guilford Press.
McKee, A., David, S., Chaskalson, M., & Chussil, M. (2017, May 3). If you can’t empathize with your employees, you’d better learn to. Harvard Business Review. Retrieved September 2, 2020, from https://hbr.org/2016/11/if-you-cant-empathize-with-your-employees-youd-better-learn-to.
McLachlan, D. A., Burgos, T., Honeycutt, H. K., Linam, E. H., Moneymaker, L. D., & Rathke, M. K. (2009). Emotion locomotion: Promoting the emotional health of elementary school children by recognizing emotions. The Journal of School Nursing, 25(5), 373–381.
McNiff, S. (2004). Art heals. Shambhala Publications.
Moreno, P., Wiley, J., & Stanton, A. (2017). Coping through emotional approach: The utility of processing and expressing emotions in response to stress. In C. R. Snyder, S. J. Lopez, L. M. Edwards, & S. C. Marques (Eds.), The Oxford handbook of positive psychology (3rd ed.). Oxford University Press.
Nichols, M. (2009). The lost art of listening: How learning to listen can improve relationships. Guilford Press.
Niederhoffer, K. G., & Pennebaker, J. W. (2009). Sharing one’s story: On the benefits of writing or talking about emotional experience. In S. J. Lopez & C. R. Snyder (Eds.) The Oxford handbook of positive psychology (2nd ed.) (pp. 621–632). Oxford University Press.
O’Connell, B. H., O’Shea, D. O., & Gallagher, S. (2017). Feeling thanks and saying thanks: A randomized controlled trial examining if and how socially oriented gratitude journals work. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1280–1300.
Quartana, P. J., & Burns, J. W. (2007). Painful consequences of anger suppression. Emotion, 7(2), 400–414.
Roberton, T., Daffern, M., & Bucks, R. S. (2012). Emotion regulation and aggression. Aggression and Violent Behavior, 17(1), 72–82.
Roberts, N. A., Levenson, R. W., & Gross, J. J. (2008). Cardiovascular costs of emotion suppression cross ethnic lines. International Journal of Psychophysiology, 70(1), 82–87.
Seligman, M. E. P. (2006). Learned optimism: How to change your mind and your life. Vintage.
Sholt, M., & Gavron, T., (2006). Therapeutic qualities of clay-work in art therapy and psychotherapy: A review. Art Therapy, 23(2), 66–72.
Smolarski, K., Leone, K., & Robbins, S. J. (2015). Reducing negative mood through drawing: Comparing venting, positive expression, and tracing. Art Therapy, 32(4), 197–201.
Smith, J. L. & Bryant, F. B. (2017). Savoring and wellbeing: Mapping the cognitive-emotional terrain of the happy mind. In M. Robinson & M. Eid (Eds.), The happy mind: Cognitive contributions to wellbeing. Springer.
Stanton, A. L., Kirk, S.

聚观点

聚观点