人际关系

如何克服被遗弃的恐惧：6种有用的工作表

恐惧被遗弃：克服恐惧的6个实用工作表

2023年8月15日

如何克服恐惧被遗弃：6个实用工作表

2023年8月15日

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如何克服恐惧被遗弃：6个实用工作表

作为人类，我们依赖他人求生存。

从出生开始，喂食、洗澡、穿衣、提供住所和照顾的需求对于生存和最佳功能至关重要。

因为健康的人类发展需要身体和情感上的关怀，所以恐惧被遗弃可以源于童年或成年后的未满足需求（Fraley, 2019）。

遗弃问题的影响可以对个人的幸福感、关系和长期心理健康产生毁灭性的影响（Fraley, 2019）。

幸运的是，如果能识别并应对被遗弃恐惧的症状，有许多治疗选择和情感康复途径，从而过上蓬勃发展的生活。

我们将讨论恐惧被遗弃的症状，反思治疗选择，并添加一些推荐书籍和工作表。

在继续之前，我们建议您下载我们的三个正面关系练习免费资源。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户建立健康的、充满活力的关系。

本文包含

• 心理学中的被遗弃恐惧是什么？
• 被遗弃恐惧的7个迹象
• 什么是遗弃问题的原因？
• 如何克服被遗弃恐惧
• 4个工作表用于您的治疗会话
• 评估被遗弃恐惧：4项测试
• 关于该主题最引人入胜的书籍
• 来自PositivePsychology.com的资源
• 一条带回家的信息
• 常见问题
• 参考文献

心理学中的被遗弃恐惧是什么？

被遗弃恐惧本身并不是一种临床诊断。它是一种焦虑形式，也是几种临床障碍的症状，包括情绪障碍和人格障碍。有被遗弃恐惧问题的人也更有可能出现长期的心理健康问题（Schoenfelder et al., 2011）。

那些与遗弃问题作斗争的人会有持续的被拒绝或孤立的恐惧。这种恐惧通常表现为依赖性、不安全感以及对权力、能力和亲密关系的病态观点，这使得人际交往和个人日常功能变得困难（D’Rozario & Pilkington, 2021）。

以下是一些直接与被遗弃恐惧相关的临床障碍。

焦虑

焦虑是被遗弃恐惧的一个基础组成部分。有广泛性焦虑障碍或其他焦虑障碍的人更容易在亲密关系中体验到被遗弃恐惧（Conradi et al., 2016）。

焦虑障碍的特点是普遍的不安全感；扭曲的思维模式，例如做出对他人的不合理假设、反复消极思维和灾难化；以及回避行为（Conradi et al., 2016）。这些特征对人际关系有害，并进一步强化了被遗弃的恐惧。

抑郁症

抑郁症，也被称为重度抑郁症，涉及感到悲伤、对愉快活动失去兴趣、睡眠或体重变化、精力丧失、感到无价值或内疚，以及难以集中注意力或做决定。

患有抑郁症的人可能会推开别人，质疑自己是否值得爱或是否被人爱，害怕被拒绝。抑郁症既是被遗弃恐惧的原因，也是其后果。经历过忽视或遗弃的人可能患有抑郁症，而抑郁症患者则更有可能有被遗弃的恐惧。

创伤后应激障碍（PTSD）

与抑郁症一样，创伤后应激障碍（PTSD）与被遗弃恐惧密切相关。PTSD的症状包括令人不安的记忆、梦境、感觉情感麻木或与他人隔离、易怒、情绪调节困难和难以集中注意力（Pilkington et al., 2020）。

情绪控制困难和感觉与他人疏远自然会导致孤独感和被遗弃的恐惧。创伤也可以由被遗弃、忽视或虐待引起，如果不加以治疗，就会形成一个恶性循环。

边缘型人格障碍（BPD）

边缘型人格障碍是一种心理健康状况，其中包括情绪管理困难、不稳定性和维持关系困难。

BPD的一个关键症状就是依赖性和对被遗弃的恐惧。患有BPD的人常常会转向自我伤害和破坏性行为来应对不稳定的脾气和强烈的情绪。

虽然BPD一度被认为几乎无法治愈，但辩证行为疗法现在已被证明是管理症状和学习建立健康关系的有效方法。

被遗弃恐惧的7个迹象

如前所述，被遗弃恐惧可以表现为焦虑、不安全感和孤立。

遗弃问题的症状可能始于儿童时期，并在未经治疗的情况下延续到整个生命周期。

儿童时期被遗弃问题的迹象包括：

• 在独处时表现出“粘人”的行为或情绪失调
• 过度担心或恐慌失去亲近的人
• 一般害怕独处
• 因压力而生病更频繁

儿童可能会在新环境、情况或上学或托儿所时感到焦虑。这些症状也可能导致孤立、低自尊和不健康的应对机制，如物质滥用和饮食失调（Mack et al., 2011）。

成年后的被遗弃问题迹象包括：

• 推开他人
  这表现为撤退、表现出信任问题，以及无法向亲人坦诚。
• 依赖性
  依赖性是指个体依赖他人来满足所有情感需求。在关系中变得过于依赖和占有欲强的人往往是依赖性的。
• 愤怒
  拥有被遗弃恐惧的人可能会让别人接近他们，但当他们感到受到威胁或不安时，可能会变得攻击性、反应过度或情绪波动。

长期影响被遗弃恐惧通常会导致普遍的愤怒、情绪波动和缺乏自信（Mack et al., 2011）。被遗弃恐惧主要特征是无法建立或维持健康的人际关系。

在关系中的被遗弃恐惧

被遗弃恐惧会对任何关系（包括职业、亲密/浪漫、社交关系，甚至随意的熟人关系）产生负面影响（Fraley, 2002）。这些包括专业关系、亲密/浪漫关系、社交关系，甚至是随意的熟人关系。

经历被遗弃恐惧的人可能会有反复出现且不合理的念头（焦虑）、质疑他人的动机（不信任），或者对互动的解读作出错误假设。

例如，伴侣可能出于过去曾被欺骗的经历，对配偶有不切实际或过度的疑心，认为配偶有外遇。伴侣不断指责配偶，造成争吵和冲突。缺乏信任和分歧导致沟通减少，关系逐渐疏远。

表明被遗弃恐惧正在负面地影响关系的迹象包括（Fraley, 2002）：

• 一方总是付出过多或主动联系另一方，或者一方总是取悦另一方
• 嫉妒或羡慕其他人的关系
• 对另一个人缺乏信任
• 关系中始终感到不安全
• 需要控制关系的所有决策和方面
• 无法提供或接受身体或情感上的亲密关系

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什么导致了遗弃问题？

许多经历可以导致被遗弃恐惧和遗弃问题。

这些包括（Mikulincer & Shaver, 2010）：

• 身体或情感上的虐待或忽视
• 任何因遗弃而遭受的创伤
• 感觉被照顾者排斥
• 父母或主要照顾者的死亡
• 被朋友或爱人遗弃

被遗弃恐惧通常始于童年，是由于不良的童年经历（ACEs）。ACEs描述了不同的压力和创伤经历，如忽视、虐待或创伤性损失（Feriante et al., 2023）。

生命的头一年对孩子的发育至关重要，而孩子在五岁时就形成了依恋风格（Feriante et al., 2023）。

遗弃问题与不安全的依恋风格紧密相关，无法形成亲密、稳定的关系。人们往往会根据过去的依恋模式选择伴侣或被吸引的关系（Bowlby, 1969）。

你害怕被遗弃吗？ - Kati Morton

这个视频解释了被遗弃恐惧的其他原因，包括它与操纵恐惧和失望恐惧的关系。它还提供了简单、实用的方法来应对被遗弃恐惧的情绪困扰。

被遗弃恐惧和依恋风格

Bowlby（1969）定义依恋为人类之间持久的心理联系。作为依恋理论的创始人，他认为早期的亲子互动决定了认知和行为的社会连通性贯穿整个人生。

安全的依恋风格体现在能够信任并开放于他人的人（Bowlby, 1969）。安全依附的人响应性强、温暖且能建立健康的亲密关系。相反，不安全依附发生在孩子与父母的互动要么不一致且不回应，要么完全不可用且忽略的时候（Mikulincer & Shaver, 2010）。

三种不安全的依恋风格是避免型、焦虑型和紊乱型（Bowlby, 1969）。

• 避免型依恋风格 表现为那些通过不让别人靠近来应对被遗弃恐惧的人。具有避免依附的人是疏离、退缩且不信任他人的。他们害怕承诺，并通过结束关系来避免冲突。
• 焦虑型依恋风格 表现为那些紧紧抓住别人并建立非常亲密、依赖性的关系以应对被遗弃恐惧的人。具有这种依附风格的人似乎很需要人，并且很难与伴侣分开。他们情绪反应强烈，将冲突视为威胁，认为伴侣会离开他们。
• 具有 紊乱型依附风格 的人对亲密和亲密关系感到不适，可能缺乏同情心。紊乱型依附通常与反社会、自恋或BPD特质相关联。

幸运的是，即使在童年时期形成的不安全依附风格，与之相关的恐惧被遗弃的问题和行为也可以得到治疗，并最终改变。

如何克服被遗弃恐惧？

虽然被遗弃恐惧与许多心理健康和情绪障碍有关，但它是非常可治疗的。

寻求帮助的人可以改善个人幸福感和人际关系。

5种治疗方法

1. 依恋疗法使用一种支持性的客户-治疗师关系来解决心理健康问题，如抑郁和焦虑。它针对客户避免或过度放大某些思想、感受、行为和人际沟通，这些都基于早期形成的依附风格（Pilkington et al., 2021）。
2. 行为疗法结合谈话疗法来根除与心理健康状况相关的不健康行为和习惯，这些状况导致了被遗弃恐惧。
3. 认知行为疗法（CBT）帮助客户识别错误的思维模式或认知扭曲，并用更适应性的思维模式来替代。这是一种有效的疗法，可用于治疗焦虑和抑郁，通过改变视角和沟通模式来改善关系。
4. 心理动力学疗法鼓励客户识别和解决过去经历的不健康无意识和有意识的思想。通过提高自我意识和理解力，客户可以看到他们的过去如何影响现在的思想和行为，并做出改变。
5. 心理教育为客户提供关于诊断、治疗选择以及可能影响被遗弃恐惧的潜在理论（如依恋理论）的信息。通常，理解和标记问题行为和恐惧是治愈过程中最有帮助的步骤之一。

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4个工作表用于您的治疗会话

有许多工作表可以帮助客户识别与被遗弃和关系有关的焦虑和恐惧。

1. 《焦虑依恋模式》 工作表帮助客户识别依附风格。通过反思负面关系经验并识别行为和触发因素，客户可以获得有助于行为改变的洞察力。
2. 很多时候，当客户与被遗弃恐惧作斗争时，他们的焦虑和抑郁会导致情绪失调和在触发因素发生时产生不健康反应。这个情绪调节工作表可以帮助个人识别压力情境、互动及如何适当回应。
3. 自我意识是克服被遗弃恐惧的一大步。这个成人自我意识工作表可以帮助客户识别自己的优势、弱点、技能和能力，从而减少焦虑、增强信心并建立健康的人际连接。
4. 这个更好地爱他人工作表引导客户通过发展和维持健康关系的步骤。通过欣赏他人、与他人互动、展现正直和学会宽恕，客户可以从被遗弃恐惧中找到治愈，并创建健康的社交支持系统。

除了使用工作表帮助客户处理被遗弃问题外，评估关系困扰、依赖性和依附风格的各个方面可以为治疗提供有用的起点。

评估被遗弃恐惧：4项测试

对被遗弃恐惧和相关依附风格的研究和评估已经进行了多年。

以下是几个好的选项，心理健康从业者可以将它们用作基线和进展测量。

亲密关系经历修订问卷

这个包含36个项目的问卷是成年人依附风格的有效衡量标准。参与者将根据1-7的利克特量表对描述亲密关系的陈述进行评分。

遗弃核心信念自我评估

这个评估衡量个人在生活中感受到的情感和社会支持程度。它评估他们对被遗弃的信任水平和恐惧程度。

依赖性问卷

依赖性问卷列出了20种依赖性的症状，并要求客户识别哪些症状反映了他们的思想和行为。

遗弃问题

这个非正式的小测验可以提供一个大致的起点和想法，一个人有多可能有遗弃问题。它是基于自我报告的答案，评估个人在关系中的行为和感受。

关于该主题最引人入胜的书籍

关于关系、被遗弃恐惧及其背后导致被遗弃恐惧的依附问题有很多书籍和工作簿。在这个简短的选择中，我们重点介绍几本推荐书籍。

1. 爱你，别离开我：克服被遗弃恐惧，建立持久、充满爱的关系 ——米歇尔·斯凯恩

[

](https://www.amazon.com/dp/1608829529/)

这本书由一名治疗师撰写，使用接纳与承诺疗法和辩证行为疗法的概念来帮助读者识别破坏关系的根源。

通过识别适应不良的应对行为和原因，个人可以学习建立健康、持久、亲密的关系。这本书有助于读者了解那些导致不信任的非理性思维，并帮助读者更好地理解他人的思想和行为。

在亚马逊上找到这本书。

---

2. 从遗弃到愈合之旅：伴随失去爱情的五个阶段的幸存与恢复 ——苏珊·安德森

[

](https://www.amazon.com/dp/0425273539/)

《从遗弃到愈合之旅》基于对失去和长期哀伤的神经科学研究，帮助读者走出痛苦。它适用于最近失去或长期哀伤的人，或者那些只是破坏自己关系的人。

这本书概述了五个普遍的遗弃阶段：破碎、撤退、内化、愤怒和提升。

它包括实用、动手的练习，帮助个人愈合并进入健康的关系。有生物化学和行为根源的遗弃问题可以通过这本书得到解决和克服。

在亚马逊上找到这本书。

---

3. 紊乱型依恋不再！实现安全依恋风格的完整蓝图 ——塔哈·扎伊德

[

](https://www.amazon.com/dp/B0C1J359D1/)

这本书回顾了不安全的依恋风格以及它们如何破坏幸福和关系。它的前提是阻止人们幸福的唯一因素就是他们自己。

不安全的依恋风格导致负面的思维模式和行为，阻碍了人们过上快乐和充实的生活。

本书提供了识别紊乱型依恋的方法、培养情绪调节、提升自我价值以促进愈合和福祉的方法。

在亚马逊上找到这本书。

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4. 辩证行为疗法技能手册：实践DBT，学习正念、人际效能、情绪调节和应对技巧 ——马修·麦凯、杰弗里·伍德和杰弗里·布伦特利

[

](https://www.amazon.com/dp/1684034582/)辩证行为疗法（DBT）是一种特别有助于边缘型人格障碍和不安全依附风格的疗法。

这本工作手册是一本实用指南，用于使用DBT减少焦虑和被遗弃恐惧，并学会建立健康的自我形象和关系。

通过逐步指导，客户可以完成入门和更高级的练习，以培养管理情绪的能力，并学会接受现实、正念和DEARMAN方法，从而实现人际交往能力。

在亚马逊上找到这本书。

---

5. 在爱中不安全：焦虑依附如何让你嫉妒、需要和担忧，以及你可以做什么 ——莱斯利·贝克尔-菲斯

在《在爱中不安全》一书中，通过同情的自我意识来认识消极的思想和行为模式。

它教你如何远离这些模式，进入健康的思想、行为和关系。

阅读这本书，了解不安全感如何负面地影响两个人之间的沟通和联系。探索焦虑的看法，并学习如何转变它们，以培养与其他人的安全依附。

在亚马逊上找到这本书。

PositivePsychology.com资源

PositivePsychology.com提供的这些资源提供了更多关于被遗弃问题的信息和实用活动。

• 《转变依赖模式》工作表允许客户对比和比较依赖模式中的否认、自卑、顺从、回避和控制。通过识别不健康的模式并寻找健康的方式处理情况，个人可以学习改变适应不良的模式，这些模式会破坏关系。

• PositivePsychology.com这篇文章关系中的依附风格深入探讨了依附风格，并提供了大量信息和资源，这对有被遗弃恐惧的人很有帮助。

• DBT缩写DEARMAN是一种有效工具，特别是对有被遗弃恐惧的人，尤其是那些患有边缘型人格障碍的人。这个人际技能缩写工作表引导客户通过DEARMAN方法学习有效的人际技能，并发展更健康的关系。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人建立健康的关系，可以查看我们精选的17个经过验证的积极关系工具。使用它们来帮助他人建立更健康、更滋养、更有意义的关系。

一条带回家的信息

被遗弃恐惧可能是压倒性的，并可能导致严重的心理健康障碍，如抑郁和焦虑，以及普遍的不信任。因为我们作为人类依赖他人保护和生存，因此建立健康的关系和联系至关重要。

在面对被遗弃问题时创造健康的关系是很困难的。这些问题可以源自童年或成年期的各种负面和压力经历。诸如虐待、忽视、失去亲人以及其他形式的创伤等经历可能导致被遗弃恐惧。

幸运的是，有办法寻求帮助并找到治愈。多种治疗方法可以帮助个人识别被遗弃问题的根本原因并有效地治疗症状。克服被遗弃恐惧可以带来充实的个人成长和满意的人际关系。

希望您喜欢阅读这篇文章。不要忘记下载我们的三个正面关系练习免费资源。

常见问题

被遗弃创伤有哪些症状？

被遗弃创伤的症状包括不安全感、自卑、感觉自己不够好、在关系中逃避或留在虐待关系中。拥有被遗弃创伤的人在压力情况下会过度或不足地表现。被遗弃创伤可能导致不健康的应对机制，如自我伤害、自杀倾向和成瘾行为（D’Rozario & Pilkington, 2021）。

被遗弃问题是一个危险信号吗？

在开始一段关系时，被遗弃问题可以被视为一个危险信号。一个健康的伴侣可以帮助培养归属感、建立自信和安全感，但最好的选择是在进入严肃关系之前寻求专业治疗。

被遗弃恐惧属于哪种依恋风格？

被遗弃恐惧可以是任何不安全依恋风格的症状。三种不安全依恋风格是焦虑型、回避型和紊乱型（Bowlby, 1969）。

被遗弃恐惧可以克服吗？

幸运的是，被遗弃恐惧是可以治疗和克服的。受过CBT、DBT、依恋疗法和心理动力学疗法训练的专业人士可以帮助治疗症状和根本原因。

参考文献

• Bowlby, J. (1969). Attachment and loss: Vol. 1. Attachment. Basic Books.
• Conradi, H., Boertien, S., Cavus, H., & Verschuere, B. (2016). Examining psychopathy from an attachment perspective: The role of fear of rejection and abandonment. Journal of Forensic Psychiatry & Psychology, 27(1), 92–109.
• D’Rozario, A., & Pilkington, P. (2021). Parental separation or divorce and adulthood attachment: The mediating role of the Abandonment Schema. Child Psychology Psychotherapy, 29, 664–675.
• Feriante, J., Torrico, T., & Beristen, B. (2023). Separation anxiety disorder. StatPearls. Retrieved July 20, 2023, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560793/
• Fraley, R. C. (2002). Attachment stability from infancy to adulthood: Meta-analysis and dynamic modeling of developmental mechanisms. Personality and Social Psychology Review, 6, 123–151.
• Fraley, R. C. (2019). Attachment in adulthood: Recent developments, emerging debates and future directions. Annual Review of Psychology, 70(1), 401–422.
• Mack, T., Hackney, A., & Pyle, M. (2011). The relationship between psychopathic traits and attachment behavior in a non-clinical population. Personality and Individual Differences, 51, 584–588.
• Mikulincer, M., & Shaver, P. (2010). Attachment in adulthood: Structure, dynamics and change. Guilford Press.
• Pilkington, P., & Bishop, A., & Younan, R. (2020). Adverse childhood experiences and early maladaptive schemas in adulthood: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28, 569–584.
• Pilkington, P., Younan, R., & Bishop, A. (2021). Early maladaptive schemas, suicidal ideation and self-harm: A meta-analytic review. Journal of Affective Disorders Reports, 3, 1–9.
• Schoenfelder, E., Sandler, I., Wolchik, S., & MacKinnon, D. (2011). Quality of social relationships and the development of depression in parentally-bereaved youth. Journal of Youth and Adolescence, 40(1), 85–96.

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