五维正念问卷（FFMQ）
18 十一月 2024
五因素正念问卷（FFMQ）
27 八月 2019 由 Madhuleena Roy Chowdhury, BA
科学审阅者 Jo Nash, Ph.D.
在这篇文章中，我们将探讨五因素正念问卷（FFMQ），这是一个关于正念及其对生活各个重要方面影响的客观测试。
这是一篇简短但深入的研究，包含了一些很棒的在线资源和经过证据支持的解释，说明该测试在现实生活中是如何运作的。
在继续阅读之前，我们建议您下载我们的三个免费正念工具。这些基于科学的、全面的练习不仅能在日常生活中帮助您培养内心的平静，还能为您提供增强客户、学生或员工正念的工具。
文章包含以下内容：
正念快速回顾
正念是我们心灵与当下时刻之间的桥梁。
它是保持对自己正在思考、感受和体验的事物保持觉察的艺术。
乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）——正念领域最杰出的人物之一——将其定义为一种参与并接受当下的内在和外在经验的过程，以一种去中心化的方式（Kabat-Zinn, 1994）。
正念在各个方面都是世俗的，这就是为什么不同的心理健康干预分支都接纳了正念实践，以促进幸福感（Ludwig & Kabat-Zinn, 2008）。作为正念的实际措施，今天许多心理学家和健康专业人士使用两种最受欢迎的技术：
- 正念减压技术（MBSR），帮助人们摆脱倦怠，并建立更深层次的心灵与身体连接。
- 正念认知疗法（MBCT），帮助人们捕捉负面自动思维，成功地用积极和自我提升的想法来替代它们（Segal, Teasdale, Williams, & Gemar, 2002）。
所有正式和非正式的正念实践都旨在：
- 减轻压力。
- 促进积极思维。
- 发展深刻而有意义的洞察力。
- 防止焦虑和痛苦的崩溃。
- 帮助人们从慢性身体疾病中恢复。
- 发展强大的应对机制和建立情感韧性。
研究表明，正念是有效的，并提供了一种永久解决不良心理健康状况的方法，如抑郁症、创伤后应激障碍（PTSD）、产后疾病和物质滥用。
除了康复，它还减少了复发的可能性，这也是正念实践广受欢迎的原因之一（Chiesa & Serretti, 2009; Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010; Piet & Hougaard, 2011; Strauss, Cavanagh, Oliver, & Pettman, 2014）。
什么是五因素正念问卷？
五因素正念问卷（FFMQ）是一种自我帮助和自我评分的测量方法，它测量了正念的五个方面（或因素）：
- 观察
- 描述
- 有意识的行为
- 内心体验的不评判态度，以及
- 不反应性。
该测试包含39个项目，衡量这五个方面，分数提供了我们当前在正念和自我意识方面的状况估计。
除了评估我们自身的情况，五因素正念问卷还准确地判断了我们之前进行的任何正念实践的影响。开发这个问卷至关重要，因为它是最先探索正念在克服现实生活问题方面有效性的措施之一（Baer, Smith, & Allen, 2004）。
Baer教授及其团队开发的原始长版五因素正念问卷包含39个陈述，每个陈述都涉及我们在日常生活中的思想、经验和行为。Ruth Baer，一位基于肯塔基大学的心理学教授和正念研究者，开发了这个量表，以测量帮助我们在日常生活中保持正念的因素。
该测试起源于对类似测试（如正念注意力意识量表（Brown & Ryan, 2003）、认知情感正念量表（Hayes & Feldman, 2004）、肯塔基正念技能量表（Baer et al., 2004）和弗莱堡正念量表（Walach, Buchheld, Buttenmüller, Kleinknetch, & Schmidt, 2006））的探索性分析。
每个正念的五个方面都为我们提供了更深入的内心能力的了解。FFMQ所有五个亚量表的总体得分提供了可靠的人格意识衡量，并表明正念实践对我们有多有效。
有哪些版本？短版和长版？
五因素正念量表（FFMQ）Baer开发后被纳入了不同语言和形式。
原始评估包括39个可自评的陈述，每个陈述都调查了五个主要方面（观察、描述、有意识的行为、非反应性和非评判态度）。
一些其他语言的较短版本也变得流行起来。它们使用了一种称为Rasch分析的系统来测量结果并预测其影响。较小的子量表测试包括大约18-24个项目，研究人员在消除他们认为不适合特定人群的陈述后选择这些项目（Baer, Carmody, & Hunsinger, 2012）。
这些子量表包括：
- 一个荷兰版本，包含24个陈述（FFMQ – 短版）。
- 一个包含20个陈述的德语版本（FFMQ – 短版）。
- 一个包含20个陈述的中文版本。
五因素正念量表的短版和长版对于比较不同的正念干预措施和预测哪种技术适合特定的心理健康状况很有用。这些量表推荐用于比较干预前后的状态，并估计受试者目前的正念水平（Medvedev, Titkova, Siegert, Hwang, & Krägeloh, 2018; Tran, Glück, & Nader, 2013）。
五因素正念量表由正向和反向陈述组成，适用于从业者和初学者。Baer和其他从事该测试的专业人士承认，无论长短版本，都对临床和非临床人群都有帮助，并且跨文化适用。
较短的子量表具有更快的管理优势，可以应用于大规模样本群体。然而，扩展版本提供了详细的得分解释，是更好的幸福感预测指标。
视频
联合的力量——五因素正念——VIAStrengths
五因素正念问卷测量什么？
如前所述，FFMQ是一种基于正念的干预，它测试正念是否与抑郁、焦虑和压力临床症状的减少有关。
该量表还测量了其他正念策略（如MBCT和MBSR）的有效性，并确立了它们在个人幸福感中的作用（Baer, Smith, Hopkins, Krietemeyer, & Toney, 2006）。
最近的研究也在调查短版（FFMQ-SF）和长版（FFMQ-LF）的信度特征，以支持该量表与其他MBI（正念基础干预）之间的关联（Baer et al., 2006；Neff, 2003）。
原始问卷的39个项目测量了正念的五个关键要素。回答在量表上采用5点李克特量表，直接和反向得分项目的总和给出总分。
FFMQ的五个因素，即正念的五个关键方面，作为治疗变化的中介因素（Carmody & Baer, 2008）。
以下是该测试衡量的五个因素的简要描述：
1. 观察
观察涉及我们如何使用感官意识。它包括我们如何看待、感觉和感知周围的内部和外部世界，并选择需要关注和集中注意力的刺激。
2. 描述
描述质量的陈述研究我们如何标记我们的经历，并用言语表达出来给自己和他人。
3. 正念行为
正念与自我意识和有意识的行为密切相关。这一部分的测试研究我们选择采取的行动，即在关注当前信息之后所采取的行动。它深入探讨我们是否能够在快速判断的情况下采取行动，从而摆脱自动驾驶模式，在回应情况之前做出反应。
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4. 不评判的内心体验
不评判的体验与不让内心批评者影响我们的幸福和积极心态密切相关。它要求自我接纳和对自己和他人的无条件同理心。
5. 不反应性
这一方面指的是主动脱离负面思想和情绪，以便我们能够接受它们的存在，并选择不去对它们作出反应。不反应性为情绪韧性和恢复精神平衡创造了空间（McManus, Surawy, Muse, Vazquez-Montes, & Williams, 2012）。
评分和解释
五因素正念问卷是可以自我评分且易于获取的。
五因素正念问卷的评分涉及两种模式：
- 直接评分 – 其中项目按照李克特值评分（例如，1会加1分，4加4分）。
- 反向评分 – 其中我们按相反方向评分（例如，1加5分，5加1分，4意味着2分，等等）。
标记为R的项目是反向评分。所有直接和反向项目之和得出该量表的总分。它们是负向陈述（例如——我不在乎我在做什么，因为我大部分时间都在白日梦、过度思考或其他事情中）。
以下是长版FFMQ问卷中所有声明的分类和它们所测量的方面：
因素
测量它的声明
评分模式
1. 观察
1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36
所有直接评分
2. 描述
2, 7, 12, 16, 22, 27, 32, 37
12, 16, 和 22 – 反向项
3. 有意识的行为
5, 8, 13, 18, 23, 28, 34, 38
所有反向评分项目
4. 内心体验的不评判态度
3, 10, 14, 17, 25, 30, 35, 39
所有反向评分项目
5. 不反应性
4, 9, 19, 21, 24, 29, 33
所有直接评分项目
Gu及其同事（2016）创建了一个较短的版本，即FFMQ-SF，包含原始五因素问卷中的15个项目。尽管有人对简化形式的有效性提出质疑，但研究人员相信，其中包含的15个陈述同样准确地服务于测试的目的（Bohlmeijer等，2011）。
较短版本的项目和评分如下所示：
因素
测量它的声明
评分模式
观察
1, 6, 11
直接
描述
2, 7, 12
7 – 反向评分
有意识的行为
3, 8, 13
反向
不评判的体验
4, 9, 14
反向
不反应性
5, 10, 15
直接
有效性分析
对量表的心理影响评估显示，FFMQ具有很强的有效性。重复应用该测试表明其测试—重测信度和内部一致性都很高，无论是在长版还是较短版本中。
对包括学生、专业人士和临床抑郁症患者在内的大规模人群的研究证明，FFMQ是积极思维、整体心情提升和主观幸福感的预测指标（Baer et al., 2006；Bohlmeijer, Ten Klooster, Fledderus, Veehof, & Baer, 2011）。
此外，对定期冥想者和非冥想者的研究表明，定期练习的人比非冥想者得分更高，证明了冥想与正念之间存在直接的正相关关系（Bohlmeijer等，2011）。
结构效度，这是心理学家验证量表有用性的最大担忧之一，在此测试中相对较高且稳定，跨越文化和不同年龄组（Crocker & Algina, 1986）。效度验证为该分析的定义和应用提供了实质价值。它标准化了结果，并断言其有效预测正念自我意识的能力（Levinson, Stoll, Kindy, Merry, & Davidson, 2014）。
2006年，Ruth Baer对FFMQ的五个因素进行了因子分析。她的研究表明，因素的层次结构合理地证实了每个元素声称要测量的特质（Baer等，2006；Baer等，2008）。
总体而言，五因素正念问卷是一个已建立且有效的心理计量自我评估，用于正念。该测试的五个子量表提供了有意义的自我意识估计，并评估了受试者之前进行的正念干预措施的影响（Campbell & Fiske, 1959）。
我可以在哪里在线找到它？
基于正念的自助问卷，如FFMQ，是多面的和包容性的。
它们设计的方式使它们可以帮助个人，无论他们是否正在经历压力阶段。以下是该测试的一部分。您还可以从我们的工具包中详细了解这个测试，或者在线完成它在这里。
根据您对自己的一般看法，根据您的意见对以下陈述进行评分：
- 1 – 从不
- 2 – 很少
- 3 – 有时
- 4 – 经常
- 5 – 总是
陈述
评分
1. 散步时，我意识到我的身体感觉。
2. 我能很好地描述我的感受。
3. 我因为有不合理的感情和想法而批评自己。
4. 我可以感知情绪而不做出反应。
5. 我很容易分心。
6. 洗澡时，我意识到自己的身体感觉。
7. 我可以轻松地谈论我的想法和意见。
8. 我大部分时间都在白日梦中，所以不注意工作。
9. 我可以观察到我的情绪而不陷入其中。
10. 我纠正自己，因为我认为自己不应该这样想。
11. 我能感受到饮食和饮水对我身心的影响。
12. 我很难用语言描述我的身体感觉。
13. 我有时感到自己没有完全意识到自己。
14. 我知道有些想法不正常，我知道我不应该那样感觉。
15. 我能感觉到纯粹的感觉，比如风或阳光触摸我的皮肤。
16. 有时候，我找不到词汇来表达我的感受。
17. 我评判自己的想法是好是坏。
18. 我很难保持专注。
19. 当我发现自己在思考一些消极或令人不安的事情时，我会退一步。
20. 我能注意到钟声、鸟鸣和汽车驶过的声音。
21. 在压力情况下，我会在反应前思考。
22. 我很难用语言描述我的身体感觉。
23. 有时我觉得我没有完全意识到自己。
24. 我可以在经历令人苦恼的想法和冲动后很快冷静下来。
一条带回家的信息
正念干预或测试并不能立即缓解压力，也不能保证迅速解决困扰。它们提供的是一种安心，让我们知道自己做得很好，并能够阻止任何不必要的想法影响我们。
FFMQ调查的五个意识方面有助于：
- 明确目标。
- 接受负面想法但不对其做出反应。
- 培养对心灵和身体的开放和意识。
- 应对压力和逆境。
- 表达和调节情绪。
- 解决问题和决策。
- 培育积极的关系。
正念生活的关键是观察一切，只关注周围的积极事物。引用卡尔·古斯塔夫·荣格的话：
这一切都取决于我们如何看待事物，而不是事物本身的样子。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。不要忘记下载我们的三个免费正念工具。
参考文献
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