用积极心理学打破代际创伤
代际创伤，即祖先经历的重大历史事件所留下的心理和情感创伤，对个体、家庭和社区产生深远影响。
在治疗干预中，积极心理学作为一个尚未充分探索但潜力巨大的工具，可以打破这种遗传痛苦的循环。
通过利用积极心理学的原则，正在经历代际创伤的人们可以解锁以前未开发的复原力路径。
在继续之前，我们想让您免费下载我们的三个复原力练习。这些引人入胜且基于科学的练习将帮助您有效地应对困难的情况，并为您提供改善客户、学生或员工复原力的工具。
本文包含
- 代际创伤的基础知识
- 3个代际创伤的原因与风险因素
- 7个识别代际创伤的迹象与症状
- 代际创伤是如何传递的？
- 3个历史上的真实案例
- 从积极心理学的角度打破循环
- 3个有用的创伤工作表
- 5本关于遗传创伤的书籍
- 来自PositivePsychology.com的有用资源
- 总结信息
- 常见问题
- 参考文献
代际创伤的基础知识
在深入探讨代际创伤的复杂性之前，了解它对个人、家庭和社区的影响以及塑造其世代表达的复杂动态至关重要。
代际创伤定义
代际创伤，也称为跨代创伤或世代创伤，是指从一代传给下一代的心理和情感创伤（Wolynn, 2016）。
这种创伤起源于祖先经历的重大历史事件，如战争、种族灭绝、殖民化或系统性压迫。尽管后辈没有直接经历过这些创伤，但他们继承了这些创伤的持久影响，这些影响深刻地影响了他们的信念、行为和整体福祉（Menakem, 2017）。
剖析代际创伤的复杂性
代际创伤的一个基本考虑是其代际传播，后代不仅继承了祖先创伤的显性记忆，还继承了他们发展出的隐性情感残留（Buqué, 2024）。
这些遗传的伤口通常以多种形式表现出来，包括增强的压力反应、适应不良的应对机制和关系困难，塑造了个体对自己、他人和周围世界的看法（Chou 等, 2024）。
此外，代际创伤在更广泛的社会动态中运作，延续着压迫和边缘化的循环（Buqué, 2024）。认识到这些系统性影响对于治疗师来说至关重要，因为它有助于更全面地理解客户的体验并促进更有效的干预措施。
3个代际创伤的原因与风险因素
理解代际创伤的根本原因和风险因素对于了解其持续传播的机制和确定治愈途径至关重要。
遗传与生物学
创伤可以导致表观遗传变化，改变基因表达而不改变DNA序列，这些变化可以被后代继承（Bale, 2014）。这些变化可以影响生存反应和情绪调节，涵盖祖先治愈的生物和心理方面。
家庭与环境
童年创伤和逆境经历创造了容易传递创伤的环境。环境压力源，如贫困和歧视，以及功能失调的家庭动态加剧了代际创伤，强调了改善条件和支持性环境以打破循环的重要性（Fitzgerald & London-Johnson, 2020）。
社会影响与文化因素
系统性压迫、种族主义和历史不公导致边缘化社区的代际创伤（Buqué, 2024）。解决这些社会影响需要倡导社会正义，支持受影响人群并创造一个更积极的社区。促进跨文化复原力可以减轻创伤的影响，培养集体力量。
7个识别代际创伤的迹象与症状
代际创伤的迹象和症状可能微妙且多面，常常与其他心理健康问题交织在一起。了解它们的独特特征有助于有效识别和处理代际创伤。
1. 情绪失调
经历代际创伤的个体往往难以管理自己的情绪，表现为情绪波动、对压力的高度敏感以及控制愤怒、悲伤或焦虑的能力不足（Fisher, 2017）。
这些情绪反应，被称为情绪失调，可能是不成比例的，影响日常功能和人际关系（Herman, 1992）。
2. 关系困难
代际创伤对人际关系产生了深远影响，使得建立信任、享受亲密关系和维持健康界限变得困难。
受累个体可能会重复功能失调的关系模式，例如形成创伤纽带或参与依赖性关系（Copley, 2023）。
3. 自尊低下
持续的无价值感或自卑感是代际创伤的常见症状，通常源自遗传的情感残余。这种消极的自我形象可能导致缺乏自信、自我破坏行为以及难以实现个人目标（Wolynn 2016）。
4. 持续的焦虑和抑郁
持续的焦虑和抑郁在那些受到代际创伤影响的人群中普遍存在，表现为持续的绝望感、过度担忧以及无法在曾经令人愉快的活动中找到乐趣。这些心理健康问题往往深深植根于祖先的创伤（Fisher, 2017）。
5. 不良的应对策略
代际创伤的个体可能会发展出不良的应对机制，如物质滥用、饮食失调、回避、压抑情绪或自残。这些行为试图管理压倒性的情绪和心理痛苦，但最终会加剧创伤并阻碍康复（Gibson, 2020）。
6. 躯体症状
代际创伤可能通过慢性疼痛、头痛、胃肠道问题和疲劳等身体症状表现出来（Levine & Heller, 2010）。这些躯体症状往往没有明确的医学原因，可能反映了身体表达和持有创伤的方式。
7. 创伤重演
正如我们从创伤知情疗法中了解到的，代际创伤的个体往往会重演他们的创伤，有意无意地重复与其原始创伤相呼应的行为或情境（Copley, 2023；Fisher, 2017）。
这些重演行为旨在寻求控制或解决，但往往会导致进一步的伤害，尤其是在将其传给未来几代人时。
代际创伤是如何传递的？
代际创伤不仅仅是一个历史注脚；它是渗透在家庭和社区中的活生生的遗产。理解创伤代际传递的机制对于打破循环和促进愈合至关重要（Lehrner & Yehuda, 2018）。
表观遗传学
表观遗传学研究的是环境因素如何改变基因表达而不改变基础DNA序列。
创伤经历可能导致表观遗传变化，影响应激反应和心理健康（Chou 等, 2024）。这些修饰可以遗传给后代，从生物学上延续创伤循环。
家庭动态
家庭动态，包括沟通模式、情感支持和关系结构，在创伤代际传递中起着关键作用（Gibson, 2020）。
功能失调的家庭关系可以强化适应不良行为，防止情感意识。孩子们往往会内化这些动态，这塑造了他们对世界的看法和关系方式，继续传承创伤（Fitzgerald & London-Johnson, 2020）。
社会学习
集体记忆中的历史创伤可以嵌入社会叙事和实践中（Buqué, 2024）。
社会学习理论表明，人们通过观察和模仿他人来学习行为和情感反应（Bandura, 1965）。那些看到亲戚们挣扎于未解决的创伤的人可能会采用类似的应对机制和情感反应。
依恋风格
依恋风格形成的早期会影响未来几代人的心理健康和关系模式（Gibson, 2020）。不安全依恋，由于不一致或无回应的养育，可能导致防止健康关系和情感意识的模式。
未解决的哀悼与丧失
家庭中未解决的哀悼和丧失会助长创伤的延续。当家庭未能充分处理和哀悼损失时，未解决的情绪可能会持续存在并对后续几代人产生影响（Herman, 1992）。
这可能表现为长期的抑郁或对未来损失和挑战的应对能力不足。
3个历史上的真实案例
精神病学家 Yehuda 和 Lehrner（2018）专注于研究代际创伤的代际传播、表观遗传机制以及创伤幸存者的后代，以阐明其深远而广泛的效应。
他们在调查历史示例中创伤的心理和生物学影响方面做出了开创性贡献（Yehuda & Lehrner, 2018）。
1. 大屠杀
第二次世界大战期间，超过六百万犹太人在大屠杀中被屠杀，这对幸存者及其后代产生了深远而持久的影响。
大屠杀幸存者的子女和孙子女经常表现出更高的创伤后应激障碍、焦虑和抑郁易感性，反映了他们祖先惨痛经历遗留下来的心理和情感负担（Yehuda & Lehrner, 2018）。
2. 美国奴隶制
美国奴隶制的历史遗产，强迫数百万非洲人来到美国并遭受严重的剥削和非人化，继续影响着非裔美国人社区。
奴隶制的创伤通过系统性种族主义、经济差异和持续歧视代代相传，导致当今非裔美国人中更高的抑郁症和创伤后应激障碍发生率（Yehuda & Lehrner, 2018）。
3. 原住民与殖民化
世界各地的土著民族，包括美洲原住民、澳大利亚原住民和加拿大第一民族，由于殖民化、强制同化和文化灭绝遭受了巨大的创伤。
由此产生的代际创伤在这些社区中明显表现为较高的药物滥用和自杀率（Yehuda & Lehrner, 2018）。努力重新获得文化身份和实施愈合实践是解决这一持续创伤的重要步骤。
要了解更多关于集体创伤和代际创伤，请观看这个TED演讲。
你可以治愈代际创伤——德玛博士·泰马
打破循环：积极心理学视角
打破代际创伤的循环需要一个综合方法，利用积极心理学的原则。这不仅涉及解决痛苦的遗传模式，还包括捕捉和强化积极模式，从而实现持久的整合和福祉（Linley & Joseph, 2004; Schwartz, 2020）。
复原力
构建复原力涉及帮助客户发展从逆境中恢复和适应挑战的能力。
这可以通过促进适应性思维的身体-心灵技术、提高情绪调节的正念实践以及提供安全基地的治疗关系来实现，使客户能够探索他们的创伤（Schwartz, 2020）。
个人优势
关注优势涉及识别和放大客户的内在能力和积极特质。
治疗师可以使用基于优势的评估来突出客户擅长的领域，建立自我效能和信心。这种方法帮助客户看到自己不仅仅是他们的创伤，赋予他们利用潜力进行转变的力量（Tedeschi & Calhoun, 1996）。
创伤后成长
创伤后成长（PTG）指的是从高度挑战的生活情况中出现的积极心理变化（Linley & Joseph, 2004）。
治疗师可以通过鼓励客户探索从他们的创伤经历中得出的意义和教训来促进PTG，培养个人成长、改进关系和对生活的重新欣赏的感觉（Tedeschi & Calhoun, 1996）。
诸如反思性写作和存在主义提问等技术特别适用于促进PTG。
叙事疗法
叙事疗法帮助客户重新构架和重新撰写他们的创伤故事，从问题饱和的故事转变为突出复原力、力量和自主权的故事（Lely, 2019）。
通过外部化创伤并将其与身份分离，客户可以获得新的视角来审视自己的经历，并发展出支持愈合和整合的更具赋权的故事（Joseph, 2011）。
正念与情绪调节
结合正念实践和情绪调节技巧可以帮助客户管理与代际创伤相关的强烈情绪。
正念减压和辩证行为疗法是增强客户保持当下和调节情绪能力的有效方法（Grossman 等, 2004）。
家庭系统疗法
家庭系统疗法可以解决家庭中的功能失调动态并促进健康的依恋。通过涉及家庭成员并在治疗过程中考虑更大的社会系统，治疗师可以帮助打破创伤代际传递的循环，并创造一个支持环境，促进集体愈合（Fitzgerald & London-Johnson, 2020）。
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3个有用的创伤工作表
正如创伤可以通过代代相传一样，力量和复原力也可以被继承。这些继承的力量证明，家庭不仅传递脆弱性，还传递克服挑战的持久能力。
为了深入探讨代际复原力，您可以使用来自PositivePsychology.com的这些工作表。
识别家族叙事探索从一代传给另一代的故事、模式、角色和传统，促使您洞察什么构成了客户的代际力量，什么创伤或信念阻碍了他们。
通过写作疗愈创伤是一个有益的工作表，可帮助您从创伤中寻找意义和解决之道。那些探索代际创伤的人可能会发现这有助于调查遗传的痛苦模式，并带来家族线的疗愈。
从创伤中变得更强大是一个受益发现练习，鼓励个人对创伤和逆境采取更平衡和积极的观点，鼓励人们认识到有助于未来几代人应对未来挑战的策略。
5本书籍关于遗传创伤
以下是五本关于代际创伤或遗传创伤的备受推崇的书籍，特别适合咨询师和心理健康专业人员。
1.《这不是从你开始的：如何解决家族遗传创伤，塑造你的身份并结束循环》——马克·沃尔恩
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作者对代际创伤如何塑造我们的身份进行了深刻的探索，并提供了实用工具来打破循环。
结合科学研究、引人入胜的案例研究和练习，沃尔恩为心理健康专业人士提供了宝贵的资源来解决集体创伤。
这本书因其对代际创伤影响的深刻见解及其提供的实际指导而被推荐。它特别适用于那些希望理解和克服自身遗传情感创伤的人。
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2.《创伤与康复：暴力之后的后果——从家庭暴力到政治恐怖》——朱迪思·赫尔曼
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这是一本全面指南，旨在理解暴力后的后果，包括其代际影响。赫尔曼结合了理论探索和实际应用，为专业人士提供了必要的工具来有效治疗创伤幸存者。
这本著作对于寻求深化代际创伤理解并制定有效治愈策略的心理健康从业者而言是不可或缺的。
通过揭示过去和现在创伤之间的复杂相互作用，赫尔曼的作品为该领域的专业人士提供了宝贵的见解。
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3.《打破循环：解决跨代创伤的指南》——玛丽亚·布克
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作者深入探讨了代际创伤如何影响个人和家庭，提供了丰富的研究、练习和个人故事。
布克的综合性方法为读者提供了对遗传创伤多层次动态的深刻理解，并提供了实际策略来打破循环。
这本书对于心理健康专业人员和那些希望理解遗传创伤的多层动态的人来说特别有价值。通过提供切实可行的愈合路径，布克赋予读者踏上自我发现的转变之旅的力量。
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4.《我祖母的手：种族化创伤及治愈心灵与身体的道路》——雷西马·梅纳肯
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一本对种族化创伤的深刻探讨，强调其代际传播及其对个人和社区的影响。
通过身体感知的视角，梅纳肯为读者提供了变革性的实践，以治愈种族化创伤并摆脱遗传痛苦的模式。
这本书是任何对理解代际创伤与种族不公正的交叉点感兴趣的人的必读书籍，提供既深刻又可操作的见解。通过弥合理论与实践之间的差距，梅纳肯的作品赋予读者在自己和社区内实现和解的能力。
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5.《爱你却伤害了我：治愈创伤纽带和创造真实连接的新方法》——劳拉·科普利
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最后，我不得不提到我自己的作品，我相信它提供了对治愈创伤纽带和培养真实关系的新颖且有见地的视角。
重点关注依恋和代际创伤的影响，这本书提供了实用策略来打破不健康的遗传模式并培养更深、更有意义的关系。
在这本指南中，我力求提供一种富有同情心的方法和可操作建议，希望能使其成为那些希望在关系中克服代际创伤的人们的宝贵资源。
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来自PositivePsychology.com的有用资源
有许多有用的资源可以帮助您支持希望探索其代际创伤并培养愈合的客户。其中一些包括：
《如何练习家庭星座疗法》这篇文章是一个很好的阅读材料，它引导客户识别、理解和协调导致家庭系统崩溃的事件。
《什么是系统疗法？7种理论与技术解释》帮助客户探索家庭动态和关系，这些动态和关系维持着代际创伤，旨在修改家庭系统而不是个别成员。
为了开始治愈遗传创伤，我们推荐《再做父母：寻求治愈内在儿童》这篇文章，它概述了如何整合可能因代际创伤而受伤的部分，并重新获得自我代理。
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人克服逆境，查看这个包含17个经过验证的复原力和应对技巧的产品。使用它们帮助他人从个人挑战中恢复过来，并将挫折转化为成长的机会。
总结信息
理解代际创伤需要欣赏其深远而广泛的影响对个人、家庭和社区的影响。
通过认识和解决这些遗传模式以及延续它们的更广泛系统因素，治疗师可以帮助客户探索并增强他们的遗传复原力，最终在几代人之间促进愈合。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个复原力练习。
常见问题
代际创伤和家庭创伤是一样的吗？
代际创伤是指由于祖先经历的重大历史事件而从一代传给下一代的心理和情感创伤。家庭创伤是代际创伤的一个具体类型，专注于家庭单位内的创伤传递。因此，家庭创伤是代际创伤更广泛概念的一部分。
什么是代际创伤？
代际创伤是指由于祖先经历的重大历史事件（如战争、种族灭绝和系统性压迫）而从一代传给下一代的心理和情感影响。这些影响会影响他们的信念和行为。它以多种方式表现出来，影响心理健康和情感福祉。
创伤是否会改变你的DNA？
创伤可以引起表观遗传变化，改变基因表达而不改变DNA序列。这些变化可以被后代继承，影响应激反应和情绪调节。虽然DNA本身保持不变，但创伤可以影响基因的表达方式。
你怎么知道自己是一个循环破坏者？
一个循环破坏者积极努力治愈代际创伤并防止其传递给未来几代人。他们使用复原力构建、积极心理学和治疗方法来改变遗传模式。参与正念、情绪调节和家庭系统疗法等活动可以表明在打破循环方面取得进展。
参考文献
- Bale, T. L. (2014). 终身压力经验：跨代表观遗传学和生殖细胞编程。《对话临床神经科学》，16，297–305。https://doi.org/10.31887/DCNS.2014.16.3/tbale
- Bandura, A. (1965). 模型强化条件对习得模仿反应的影响。《人格与社会心理学杂志》，1(6)，589–595。https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/h0022070
- Buqué, M. (2024).《打破循环：治愈跨代创伤指南》。企鹅兰登书屋。https://www.amazon.co.za/dp/1785044281/
- Chou, P. C., Huang, Y. C., & Yu, S. (2024). 创伤后应激障碍的表观遗传遗传机制。《生命》，14(1)，文章编号 98。https://doi.org/10.3390/life14010098
- Copley, L. (2023).《爱你却伤害了我：治愈创伤纽带和创造真实连接的新方法》。哈切特。https://www.amazon.co.za/dp/1538741407/
- Fisher, J. (2017).《创伤幸存者的自我整合：克服内在自我异化》。罗特利奇。https://doi.org/10.4324/9781315886169
- Fitzgerald, M., London-Johnson, A., & Gallus, K. L. (2020). 代际创伤的代际传播和家庭系统理论：一项实证研究。《家庭过程》，42(3)，406–424。https://doi.org/10.1111/1467-6427.12303
- Gibson, T. (2020).《依恋理论：加强生活中的关系指南》。岩石溪出版社。
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- Lely, J. C. G., Smid, G. E., Jongedijk, R. A., W Knipscheer, J., & Kleber, R. J. (2019). 叙事暴露疗法的有效性：一项综述、元分析和元回归分析。《欧洲心理创伤学期刊》，10(1)，文章编号 1550344。https://doi.org/10.1080/20008198.2018.1550344
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- Joseph, S. (2011).《什么不杀死我们：创伤后成长的心理学》。基础书籍。https://www.amazon.co.za/dp/0465032338/
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- Lehrner, A., & Yehuda, R. (2018). 文化创伤与表观遗传学继承。《发展与精神病理学》，30(5)，1763–1777。https://doi.org/10.1017/S0954579418001153
- Menakem, R. (2017).《我祖母的手：治愈心灵与身体的种族化创伤之路》。中央恢复出版社。https://www.amazon.co.za/dp/1942094477/
- Schwartz, A. (2020).《创伤后成长指南：治愈创伤、培养韧性并激发潜能》。PESI出版与媒体。
- Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (1996). 创伤后成长量表：测量创伤后的积极遗产。《创伤应激》，9(3)，455–471。https://doi.org/10.1007/BF02103658
- Wolynn, M. (2016).《这不是从你开始的：如何解决家族遗传创伤，塑造你的身份并结束循环》。企鹅图书。https://www.amazon.co.za/dp/1101980389/