15本最佳目标设定书籍阅读
目标设定书籍推荐
4 Jul 2019 由 Jeremy Sutton, Ph.D.
科学审阅者 Maike Neuhaus Ph.D.
目标设定是在辅导和咨询中增加动机、专注力和自信的强大工具。
在帮助建立有价值的与来访的关系的同时，它也澄清了成功的结果是什么样子（Ardito & Rabellino, 2011）。
大多数心理健康专业人士与他们的来访者作为平等伙伴一起工作，识别、设定和发展目标，并就实现这些目标的行动达成一致（DeAngelis, 2019）。
无论是否寻求帮助，目标对所有人都至关重要，以确保我们拥有创造我们希望生活的资源。
在这篇文章中，我们确定了一些我们最喜欢的目标设定书籍，这些书籍支持在辅导、咨询、教育和更广泛的情境下的幸福感和表现。
继续阅读之前，您可以免费下载我们的三个目标实现练习包。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的来访者创建可操作的目标并掌握创造持久行为变化的技术。
本文包含
7本最佳目标设定书籍
虽然设定目标并不总是容易，但它是在辅导和咨询中不可或缺的一部分。设定目标“揭示了你的思维清晰度，即你理解和把握来访者的呈现问题、个人动态、关系动态以及明显的精神症状之间复杂相互作用的能力”（Gehart, 2016, 第24页）。
在回顾了许多关于目标设定的最佳书籍后，根据Goodreads、Forbes、HBR和LinkedIn的推荐，以及我们自己的建议和研究，我们选择了以下精选书籍，它们混合了基于科学和轶事的学习，提供了关于目标设定过程的见解，并提供了确保成功的指导。
1. 如何开始：做一些有意义的事情 – Michael Bungay Stanier
[
](https://www.amazon.com/dp/1774580586/)
畅销书作家Michael Bungay Stanier撰写了一本具有洞察力、激励人心且幽默的书籍，旨在为个人和帮助来访者应对生活中困难事情的教练提供支持。
这是一本实用指南，用于识别和设定明确的目标，并做出承诺，同时开发资源并建立势头以达到目标。
最终，Stanier为那些需要支持——或者推动——以实现大目标并改变生活的人提供了一个有用的指导之手。
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Michael Bungay Stanier的《如何开始》一书概览
这个视频总结了书中大部分内容。
https://www.youtube.com/watch?v=u3DCAo1JG_Y
2. 快进：创造你想要的生活的五个强大原则 – Wendy Leshgold 和 Lisa McCarthy
[
](https://www.amazon.com/dp/1637744005/)
Wendy Leshgold和Lisa McCarthy曾与亚马逊、TikTok、Meta、谷歌和摩根大通等客户合作，她们了解目标设定的重要性及其在创造未来愿景方面的能力。
作者鼓励读者在12个月内创建一个清晰的未来愿景，克服限制性信念，并用可能的信念取代它们。
这是一本宝贵的书籍，可以帮助你掌控时间，朝着大胆的目标稳步前进。
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3. 创造你最好的生活：终极生活清单指南 – Caroline Adams Miller 和 Michael Frisch
[
](https://www.amazon.com/dp/1454942606/)
Caroline Miller和Michael Frisch巧妙地结合了积极心理学的潜力和成就目标的科学。
其结果是一部交织着生活满足感、幸福和成功的书籍，通过设定并在16个生活领域中努力实现勇敢的目标。
案例研究帮助定义挑战，而基于证据的工具和策略形成了一个可以积极改变我们生活的剧本。
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4. 目标！如何更快地获得你想要的一切 – Brian Tracy
[
](https://www.amazon.com/dp/1606713779/)
尽管已有几十年历史，Brian Tracy的成功书籍仍然是任何追求目标导向图书馆的宝贵补充。
作为一名顾问和培训师，Tracy曾与无数组织和个人合作，即使在最不确定的经济时期也能创造出目标导向的行动。最终，他的建议很简单：捕捉目标，计划如何实现它们，并每天为之工作。
他的书籍提供了无数经过实践检验的方法和工具，用于实际的目标设定和目标实现，以及帮助读者（或他们的来访者）沿着他们选择的道路的地图。
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5. 只需要一个目标：摆脱遗憾并挖掘巨大潜力的三步计划 – Jon Acuff
[
](https://www.amazon.com/dp/1540900819/)
畅销书作家Jon Acuff帮助你快速采取行动并看到结果。如果你想改变你的生活，这是创建和传递强大的目标来改变生活的绝佳书籍。
Acuff的三步计划鼓励读者逃离他们的舒适区，避免混乱区，生活在潜力区。
他首先认为，我们大多数人只使用了50%的潜力，然后逐步介绍了使用剩余50%的潜力并创造更加充实和繁荣生活的步骤。
也许Acuff最强大的力量在于他以新鲜、实用的方式呈现经过充分验证的工具和方法，使读者能够拥抱那些他们可能回避或忽视的目标。
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6. 你最好的一年 – Michael Hyatt
[
](https://www.amazon.com/dp/9388247434/)
Michael Hyatt提供了一种基于研究的系统，用于设定和实现目标，以充分发挥你的潜力。
这本书从评估读者当前在10个生活领域的状态开始，接下来的五步方法探索了限制性信念，回顾和学习过去，定义SMARTER目标，理解关键动机，并将大目标分解成可管理的步骤。
Hyatt通过一系列逻辑和实用的步骤，实际地探讨和解释了如何从我们现在的状态过渡到我们想要到达的状态。
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7. 永不停歇：解开你的思想并赢得战争 – David Goggins
[
](https://www.amazon.com/dp/1544536828/)
虽然David Goggins因自传《无法伤害我》更为人所知，但在本书中，他探索了他的策略和具体步骤，通过运用心灵的力量来实现我们认为不可实现的目标。
无疑，这本书的很大一部分影响来自于Goggins不可思议的故事，他克服了充满挑战的童年，成为精英海军海豹突击队成员和创纪录的耐力运动员。
对于那些因复杂过去和不确定未来而面临挑战的人来说，这是一本极具启发性的书。归根结底，这是一个关于实现生活目标的希望故事和对更好未来的乐观态度。
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4本最佳目标设定工作手册
研究表明，目标应该是具体的、重要的、协作的，最重要的是，现实的。它们要么支持实现特定的结果，要么克服障碍，要么增强特定技能，以促进未来的健康和表现（Knox & Cooper, 2015；Nelson-Jones, 2014）。
以下书籍提供了四种非常不同的指南，用于识别、设定和努力实现目标，并附有贯穿全书的有用问题和练习。
1. 绩效辅导：教练和领导力的原则和实践 – Sir John Whitmore
[
](https://www.amazon.com/dp/1473658128/)
这本国际畅销的经典第25版仍然像以往一样相关和有价值。虽然探讨了有效的教练理论，但也提供了实践成果导向的教练手册。
Whitmore更新后的文本针对教练、领导者和专业人员，强调了目标导向的教练在转变组织和个人方面的巨大潜力。
GROW模型的力量在于其深刻的、深远的和明确的问题。作为一种框架，它是灵活的，并确保个体拥有自己的生活变化。作为一本手册，它鼓励读者在他们的理解演变和环境变化时设定并重新审视明确的目标。
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2. 目标设定：实现真正激发你的目标的终极指南 – Thibaut Meurisse
[
](https://www.amazon.com/dp/151701963X/)
这是一本流行的、有帮助的和易于遵循的工作手册，用于设定SMART目标，通过创建对未来清晰的愿景来最大化读者的潜力。
无论是进行简单的改变，如健康饮食，还是更广泛的转变，如开始新的职业生涯，Meurisse的书使得目标设定和规划变得简单易行，并最终实现成功。
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3. 吃掉那只青蛙！21种伟大的方法停止拖延，更有效地完成更多事情 – Brian Tracy
[
](https://www.amazon.com/dp/162656941X/)
在训练和发展专家Brian Tracy的下一本书中，我们学习了如何停止拖延并按时有效完成重要事情。
Tracy将负面情绪称为“青蛙”，阻碍我们实现目标和实现梦想。另一方面，“王子”是积极的思想、情绪和行为，让我们走在正确的道路上，向我们向往的目的地前进。
通过许多有关成功时间管理技术的宝贵见解，读者将学会保持专注和决心，并对自己施加压力，按时完成每个重要任务。
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4. 实现不可能 – Greg Whyte
[
](https://www.amazon.com/dp/B01K2DBARQ/)
Greg Whyte曾与无数运动员合作，包括知名明星参加极端耐力挑战，最终帮助他们发挥全部潜力。
在这本有价值的练习册中，Whyte清楚地传达了“没有什么好事是轻松得到的”，但通过投入时间和精力，我们可以成功（Whyte, 2015, 第11页）。
每一章都探讨了我们如何通过明确和计划好的投资时间、精力和资源来推动极限并克服看似不可能的障碍。
结果是“积极银行”，包含了积极情绪和经历的心理资本，这是我们完成任何项目的必要条件。
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适合学生的推荐目标书籍
教育心理学家认识到目标设定对激发、激励和集中学习注意力的潜力。事实上，“目标激励人们采取行动，以减少‘他们现在在哪里’与‘他们想去哪里’之间的差距”（Woolfolk, 2021, 第497页）。
以下书籍推荐给学生和教育工作者。
步入学生目标设定：成长、动机和自主权之路 – Chase Nordengren
[
](https://www.amazon.com/dp/1071855204/)
虽然同样适用于与学生合作的教育专业人士，这对大学生、本科生和研究生来说是一本强大而至关重要的指南，他们希望通过实施可操作的策略来推动自身发展并努力实现学术目标。
通过片段、理论和实践练习，Chase Nordengren帮助学生和教师学习有效目标设定的重要性及其实践，无论是在课堂内外。
这是一本至关重要的读物，帮助学生通过学习如何参与并享受学习的艰苦工作，同时培养赋予他们权力的教育习惯和角色，从而实现他们的潜力。
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有助于目标设定过程的笔记本和日记
设定目标，清晰可见，并记录进展可以帮助维持动力并提供通往成功的旅程的视觉记录（Clough 等, 2021）。
以下笔记本和日记提供了捕捉和回顾目标及其进展的地方。
1. 100天目标日记：完成对你重要的事情 – John Lee Dumas
[
](https://www.amazon.com/dp/1454930748/)
这是一本励志的日记，适用于学生、员工和企业主，用于设定和努力实现目标，同时保持责任感、专注和方向。
每日行动计划确保行为和资源被定向于一个最终目标，并且非常有价值，可用于反思进展，保持对未来成功的热情和乐观。
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2. 90天目标日记：每天检查以保持动力和方向 – Emily Cassel
[
](https://www.amazon.com/dp/1638073570/)
这是一本有用的日记，是一个易于遵循的指南，帮助读者设置自己成功完成目标的准备。
每日检查包括早间和晚间提示，推动反思、行动跟踪和责任感。
书中还包含鼓舞人心的引言和肯定语，提醒读者成功是通过努力工作值得的，并且专注于保持专注、热情和能量。
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3. Big Life Journal: Daily Edition for Kids – Big Life Journal Store
[
](https://www.amazon.com/dp/0578698404/)
这本设计精美且色彩丰富的日记通过关注自我爱、韧性及情感健康来支持目标设定。
6至11岁的儿童可以在一个安全的空间里捕捉和反思他们的一天，并有机会建立对自我和世界的个人理解。
培养这种个人洞察能力并建立成长心态，将为他们未来的障碍和机会做好准备，从容应对。
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来自PositivePsychology.com的相关资源
我们有许多资源可供个人、小组、辅导员和教练希望设定强大、激励人心的目标使用。
为什么不下载我们的免费3个目标实现练习包并尝试其中包含的有力工具？例如：
- 目标可视化
想象未来可能的情况以及成功的模样，可以帮助客户发展对自己转变生活潜力的信心。 - 通过设定过程目标实现持久的改变
相比结果目标，过程目标（如健康饮食或变得更果断）需要持续执行定义的行为。
其他免费资源包括：
- 个人发展计划 - 理想自我
定义个人未来愿景，识别现状和未来状态，并设定SMART目标以实现成功的结果。 - 如何创建个人发展计划的文章提供了有用的示例和步骤。
- 价值观与目标
这项练习帮助客户按照他们的价值观设定目标，并识别可能阻碍目标实现的障碍。
更多版本的以下工具可在订阅Positive Psychology Toolkit©后获得，但此处简要描述：
- 使用WDEP系统实现目标
在此练习中，客户使用WDEP系统定义自己的愿望并实现它们。
回答以下问题，深入探讨转型目标：
-
- 想法 – 你想要什么而不是问题？
- 做什么 – 你在做什么？（行动、思考、感受）
- 评价 – 你正在做的事情是否有助于你得到你想要的？
- 计划 – 你准备如何以不同方式行动或思考？
-
自我契约
承诺目标是个人转型的重要部分。自我契约是一种明确协议的形式，以确保计划的制定和期望的执行，从而确保行为变化的发生。
完成以下步骤：
- 设定一个具体目标。正式承诺在特定日期前实现一个明确声明的目标。
- 解释你的动机。简要说明为什么这个目标对你个人的成长至关重要。
- 在合同上签名。用你的签名正式化你的承诺。
- 庆祝你的成功。选择一个庆祝或奖励来庆祝你达成目标。
如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人实现目标，请查看这组17个经过验证的动机和目标实现工具。使用它们来帮助他人将梦想变为现实，应用最新的基于科学的行为改变技术。
总结
“设定目标是实现任何有意义事物的第一步”（Duncan, 2023, 第1段）。这并不总是容易；它需要所有权、专注和辛勤工作。
目标设定是一项重要的工具，它连接了我们现在的位置和我们想去的地方，并确保我们的个人和职业成长。
这篇文章中的书籍集合提供了许多有用的策略、见解和方法论，用于设定和实现我们的短期和生活目标。
从Michael Bungay Stanier的实际指南到David Goggins的鼓舞人心的非凡人生旅程，这些知识丰富了读者在目标设定和实现方面的经验。
此外，《绩效辅导》和《吃掉那只青蛙！》等练习手册也提供了实用的方法和工具，将这些原则融入客户的日常生活中。
单独或结合使用，这些书籍对支持来访者在创造有意义的、价值驱动的生活方面特别有价值。
当被心理健康专业人士采用时，这样的工具和策略帮助来访者梦想、行动、适应并实现生活中更多的东西，从而为他们的抱负创造坚实的路径。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个目标实现练习包免费。
编辑：2023年11月
参考文献
- Ardito, R. B., & Rabellino, D. (2011). 治疗联盟和心理治疗结果的历史回顾、测量和研究前景。《心理学前沿》，2。https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00270
- Clough, P., Strycharczyk, D., & Perry, J. L. (2021). Developing mental toughness: Strategies to improve performance, resilience and wellbeing in individuals and organizations. Kogan Page.
- DeAngelis, T. (2019). 更好的患者关系带来更好的结果。《心理学监测》，50(10)，38。https://www.apa.org/monitor/2019/11/ce-corner-relationships
- Duncan, R. D. (2023). Goal setting: Ambitious timeframes can boost your chances for success. Forbes. Retrieved October 25, 2023, from https://www.forbes.com/sites/rodgerdeanduncan/2023/10/03/goal-setting-ambitious-timeframes-can-boost-your-chances-for-success/
- Gehart, D. R. (2016). Theory and treatment planning in counseling and psychotherapy. Cengage Learning.
- Knox, R., & Cooper, M. (2015). The therapeutic relationship in counselling and psychotherapy. Sage.
- Nelson-Jones, R. (2014). Practical counselling and helping skills. Sage.
- Whyte, G. P. (2015). Achieve the impossible: How to overcome challenges and gain success in life, work and sport. Bantam Press.
- Woolfolk, A. (2021). Educational psychology. Pearson.
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