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在咨询和治疗中的目标设定（包括例子）

Counseling

30 Sep 2024

19

目标设定在咨询与治疗中的应用（附实例）

10 Apr 2019 由 Leslie Riopel, MSc.

科学审阅者 Gabriella Lancia, Ph.D.

目标设定与治疗设定目标对于那些希望改善生活的人来说非常重要。设定目标有助于你对自己的期望负责。

对于那些在咨询和治疗中的人来说，目标设定尤为重要。不了解如何正确设定目标往往会导致失败。

在设定目标方面有许多很好的技巧，本文将回顾其中许多技巧。

设定目标不仅能够影响心理健康，还能帮助人们克服抑郁并促进康复。

目标设定可以作为你克服挑战和实现生活中目标的路线图。

在你继续之前，我们建议你下载我们的三个免费目标达成练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户制定可行的目标并掌握创造持久行为改变的方法。

本文包含以下内容

什么是咨询中的目标设定？

作为一名咨询师，你的工作之一就是与客户设定期望。对于咨询的体验，每个人都有不同的感知。咨询理论家们并不总是就合适的咨询目标达成一致，但是有一些共同的线索，当你在实践中时应该包括一些标准目标。

最常见的五个咨询目标包括：

  1. 促进行为改变。
  2. 帮助提高来访建立和维持关系的能力。
  3. 提高来访应对能力和适应能力。
  4. 促进决策过程，同时发挥来访的潜力。
  5. 发展。

这些目标是帮助你的来访做出积极改变的指南。咨询过程中很大一部分涉及提高来访的应对能力。

学习到的应对技能和模式是在我们的一生中发展起来的，但它们可能并不总是有效。

目标对每个人都很重要，无论他们是否在治疗中。目标可以帮助你在个人目标、职业目标、替代不良习惯的目标或仅仅是实现成功的道路上导航。

研究表明，如果治疗中有一个明确的计划——即你希望达到或完成什么——治疗会更有用。设定目标还可以让治疗师更好地了解来访的成长过程。

根据《哀伤恢复中心》的研究，研究表明，在治疗过程中设定有用目标的人通常会感到更少的压力和焦虑，因为他们能够集中注意力。他们通常也会感到更快乐。

在开始任何类型的咨询或治疗计划之前，首先要为来访设定基调，询问他们：

  • 他们希望通过咨询或治疗过程获得什么。
  • 他们认为是什么阻碍了他们实现这一目标。
  • 他们的期望是什么。
  • 他们为什么要做出这些改变。

这也可以通过面试过程来完成，在这个过程中，目标可以被讨论，并根据预期的时间框架进行优先排序。目标旨在激励和挑战来访，因此至关重要的是，来访要坦诚地表达他们希望实现的目标。

在创建和设定目标时需要注意一些事项，例如设定不切实际的目标、克服失败恐惧或持续将自己的目标与其他人的目标进行比较。帮助来访走出舒适区是治疗过程的重要部分。作为咨询师，你的工作是帮助来访伸展和成长，超越阻力。

目标设定在治疗中是如何工作的？

设定目标显然可以在生活的多个领域中非常有帮助。目标可以帮助你面对情绪和行为困难，重新联系老朋友，帮助你寻找新工作，或者只是帮助你为度假存钱。

据Justin Arocho博士称，有一种通用公式可以遵循当涉及到目标设定时。下述目标设定方法被用于认知行为疗法(CBT)，但它也可以被视为一种标准方法或起点。

标准目标设定方法：

  1. 确定你的目标。
  2. 选择一个起点。
  3. 确定实现目标所需的步骤。
  4. 走出第一步，开始行动。

第一步听起来很简单，但实际上往往具有挑战性。帮助来访精确定位和明确他们的目标可能是更难的事情。从问他们真正的总体目标开始。

识别起点是接下来的一步。帮助来访面对并理解他们在该目标方面的现状是一个好的起点。他们也必须对自己诚实，通过审视当前情况。

将目标分解成小步骤对于那些面临大目标的人来说是个明智的选择。将目标分解成可管理的小步骤至关重要，因为它有助于防止来访感到不知所措。

记住将步骤保持小且逻辑有序。在讨论时，你还可以谈论可能出现的障碍。

虽然没有人能预测到所有可能出现的障碍，但讨论克服这些障碍的策略将是有帮助的。

迈出第一步对于任何人来说都是一个重大成就。作为咨询师，你的工作就是激励来访采取行动。

目标设定如何影响心理健康？

据Rose & Smith (2018)研究，协作式目标设定是心理健康支持的一种强大方法。这项研究收集了14个月的数据，发现目标达成和个人康复力量与工作联盟强度之间存在正向关联。

GROW缩写

《GROW缩写》是另一种改变工具的好模型。

G – 目标
R – 现实
O – 选项
W – 前进之路

G代表目标。

在设定目标时，重要的是要专注于你真正想要的东西。在设定目标时，具体而不是笼统的做法更好。具体性将帮助你细化目标。

例如，很多人尝试设定过于笼统的目标，如“我想变得健康。”一个更好的目标应该是更加具体的，比如“我要通过吃更多有机新鲜食品和蔬菜来改善我的饮食，并且要在今年6月1日前完成。”

提出详细的问题也有助于你更具体地了解自己的目标。好问题包括：

  1. 你为什么真的想要这个目标？
  2. 实现这个目标对你有多重要？
  3. 这个目标现实吗？
  4. 你怎么知道自己实现了这个目标？
  5. 达成这个目标后你会有什么感觉？
  6. 你觉得你能影响这个目标吗？
  7. 描述一下实现这个目标对你生活会产生什么样的积极影响。
  8. 描述一下实现这个目标可能存在的缺点。如果有，说明你如何处理这些缺点。

R代表现实。

  1. 随着你进一步追求你的目标，现实主义也很重要。
  2. 尝试问自己目前在目标上的现状如何。
  3. 你为了这个目标已经采取了哪些行动？
  4. 到目前为止，你取得了哪些成果？
  5. 如果你在实现这个目标上遇到困难，你可能需要调整目标并使其更加现实。

O代表选项。

  1. 你探索过哪些选项来实现这个目标？
  2. 你还有其他实现目标的方法吗？
  3. 你还学到了什么？
  4. 每种选项的优缺点是什么？

W代表前进之路。

  1. 一旦你实现了这个目标，你接下来会做什么？
  2. 你可能会遇到哪些障碍？
  3. 如何提前规划并提出一些策略？
  4. 你可以将成功或实现的可能性评级为1到10。数字1意味着你对实现这个目标没有信心，10则意味着你有100%的信心实现这个目标。
  5. 列出三件你可以在接下来的24小时内开始做的事情，以使自己更接近这个目标。这可能是简单的事情，比如打个电话、买本日记或购买一本健康食谱。

对从业者的一些实用建议

支持从业者在其关键角色中发挥作用的提示。

如何避免咨询师倦怠

咨询师倦怠是一个真实的问题，尤其是在心理健康领域。咨询师和治疗师需要练习良好的自我护理以避免咨询师倦怠。

维持工作与生活的平衡并不容易，尤其是对于咨询师和治疗师来说。每天你都会进入来访的私人世界，包括他们的焦虑和压力。

如果不小心，来访的痛苦和困扰就会变成你的痛苦和困扰。

据Skovholt博士称，许多咨询师发现自己不堪重负。作为一名咨询师或治疗师，需要巨大的情感投资来与来访产生共鸣。

从心理虐待到成瘾，再到性虐待和创伤，都可能变得不堪重负。Skovholt博士指出，有一种重要的照顾循环需要理解。

关怀循环

“关怀循环”是一种循环过程——理想的治疗过程应该遵循这种循环。

  • 共情依恋阶段。这是建立信任个人关系的第一阶段。
  • 积极参与阶段。在积极参与阶段，咨询师深入来访的个人问题。
  • 感受分离阶段。理想情况下，下一个阶段发生在咨询师结束咨询关系时。此时他或她会重新确认自己的身份和分离。
  • 再创造阶段。最后阶段涉及重新焕发活力。理想情况下，咨询师准备好迎接下一个来访。

咨询师倦怠的迹象

  1. 焦虑
  2. 冷漠
  3. 共情疲劳
  4. 抑郁
  5. 感觉孤立
  6. 心理疲惫
  7. 身体疲惫
  8. 难以集中注意力
  9. 对来访去人格化（指将来访视为案例而非人）

共情疲劳是指当你对受助者的痛苦极度关注以至于可能给自己带来二次创伤的情况。这可能发生在咨询师或治疗师身上。

通过良好的自我护理可以让你避免共情疲劳，保持清醒的头脑。

自我护理可能包括与朋友见面吃午餐或咖啡，看一本关于目标设定的好书，或与伴侣或配偶一起看一部有趣的电影。任何滋养你的活动都是良好的自我护理。

为了避免咨询师倦怠，请尝试列出一周内可以做的五件事来练习良好的自我护理。你可能会考虑以下事情：

  1. 与朋友共进午餐或喝咖啡。
  2. 做按摩。
  3. 在公园里散步很长时间。
  4. 烹饪美味的饭菜。
  5. 一天不碰技术。
  6. 与配偶约会。
  7. 泡个温暖的泡泡浴。
  8. 去看电影。
  9. 奖励自己点好东西。
  10. 放一天假或计划一次假期。
  11. 练习爱好。
  12. 在一天中休息一会儿坐在外面。
  13. 听轻音乐。
  14. 冥想或深呼吸。
  15. 与其他治疗师交流。

有时你需要有意识地练习良好的自我护理，以便成为一个更好的咨询师或治疗师。

在职业治疗中的应用

职业治疗师通过使用日常活动来帮助人们做他们想做和需要做的事情。

常见的干预措施包括帮助残疾儿童参与学校活动或社交功能，帮助成人或儿童从受伤中恢复，或为可能经历认知或身体变化的老年人提供支持。

职业治疗师通常会为客户提供个人评估，并与他们合作设定和实现目标。还会进行结果评估，以确保目标已实现或将干预计划进行调整。

根据加拿大职业治疗协会的说法，以客户为中心是职业治疗的核心价值之一。

在评估和治疗计划中保持这种客户为中心性有助于治疗师成为客户的倡导者。

职业治疗的目标可以包括：

  • 自我护理目标
  • 工作目标
  • 日常生活或娱乐目标

职业治疗师还将与客户一起制定一个全面的计划来实现目标。如果没有目标，客户将无法清楚地了解他们的愿望、需求和愿望。

职业治疗的最终目标是帮助一个人尽可能正常和充实地生活。

神经语言程序设计（目标设定与NLP）

SMART目标是NLP以及其之外的流行治疗技术。SMART目标是：

  • 明确的
  • 可衡量的
  • 可行的
  • 现实的
  • 有时限的

最简单的方法之一来确定你的价值观和目标就是将它们设定为SMART目标。SMART目标有助于给客户方向和焦点，同时提供一个强大的变革计划。设定SMART目标是一种以明确的焦点设定目标的好方法。

用几句话具体地陈述一个目标有助于你更好地专注于最终结果。专注于实现目标后的状态或你设想的状态也很重要。

可衡量的目标是有一个非常具体的目标。

例如，你可以问来访如何定义成功。重要的是要专注于你想要的生活方式所带来的感受以及陈述一个可衡量的目标或数字。此外，确保目标对他们有意义。

一个很好的财务目标可能是这样的：

“我正在创造总财务成功，每月至少赚x美元。我正在以轻松和放松的方式创造我梦想的生活。”

可操作或目标导向的目标应该是具有挑战性但现实的。如果某人希望达到一定的财务成功水平，说“我每月赚50,000美元”可能不太实际或可信。

一个更实际的方法可能是这样说：“我正在努力让自己每月至少赚8,000至10,000美元。”

逐步引导大脑接受更高的目标比一开始就设定一个不可信的目标更好。

现实的目标是有意义和目的的。每个人都是不同的，所以他们的目标也会不同。重要的是，客户的个人目标要根据他们的具体需求进行微调。

为了使目标有效，还应设定时间限制，否则它们可能没有相关性。设定一个目标的时间限制，例如在某个特定日期之前努力实现它，可以大大激励一个人。

设定目标有助于一个人对自己的进度负责。目标是NLP和NLP之外的一种很好的激励工具。

当你将目标分解成非常具体和可衡量的步骤时，你会发现目标更容易遵循。

你的目标是SMART目标吗？

SMART目标不仅仅是一个简单的想法。它是一个通向成功和成就的明确路径。

S – 明确

首先明确你的目标。尽可能具体。写下你的目标，并思考实现它的方法。

M – 可衡量和有意义

使你的目标可衡量和有意义。具有测量目标的方法可以区别失败和成功。

A – 可行和行动导向

你的目标是否可行且行动导向？在选定的时间范围内，你的目标是否可行？你需要完成什么才能达到你的目标？

R – 现实

对实现目标所需的时间要有现实的认识。清楚地知道实现目标所需的步骤。

T – 时限

有时限的目标更有可能实现。

图片来自 Live Love Learn

与社会工作客户的设定目标

社会工作者是一门学术学科和一个职业，关心个人、家庭、团体和社区。社会工作者可能关注个人层面或整个社区，以帮助人们获得具体服务、提供社会或健康服务，甚至参与立法过程。

目标设定显然是社会工作者的工作内容之一。

社会工作者经常充当不同机构和患者之间的联络人。他们也可能与其他医疗专业人员合作，以确保客户健康和幸福。

与客户合作并教他们设定目标是这个过程的重要组成部分。

社会工作者可能会与客户一起：

  1. 探索和评估优势和挑战。
  2. 与他们合作，确定短期和长期目标。
  3. 了解对他们成长和生活成功真正重要的事情。
  4. 制定一个行动计划来促成改变。

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目标设定是否有助于抑郁症？

目标设定也可以是患有抑郁症的人的一个有用的工具。帮助那些在治疗中设定现实目标的人可能会有所帮助，根据发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项研究。

该研究发现，患有抑郁症的人在设定目标方面更加困难，并且他们也不太相信自己能够实现这些目标。

该研究招募了42名患有抑郁症的人。这些人是从英格兰的两家诊所招募来的。研究人员将研究组与51名未患抑郁症的人进行了比较。

研究并未发现患有抑郁症的人缺乏动机，因为抑郁组的人同样提出了很多目标。

然而，患有抑郁症的人更倾向于描述回避目标，而不是使用接近目标。接近目标可能描述了积极的行为，如表达更多的感激或走更多的路。

另一方面，回避目标旨在减少负面结果，如戒烟或减少愤怒。

研究发现，与对照组相比，抑郁症组在面对挑战时更可能放弃他们的目标。

这项研究为帮助抑郁症患者设定和实现目标提供了重要的线索。通过帮助抑郁症患者设定切实可行的目标，你也可以帮助他们保持正确的轨道并坚持目标。

治疗规划在咨询 - Todd Grande博士

康复中的目标设定概述

目标设定也是康复过程中的一个重要部分，定义结果。通过达成共识，看护人可以组织他们的资源和时间以支持康复过程。

这也有助于看护人确定在预期结果方面最好集中资源的地方。

康复最重要的目标之一当然是康复过程的战略结果。这个结果因客户而异。对某些人来说，恢复正常生活就是终极目标。

另一些人可能有目标是带着助手或看护人的帮助回家。大多数住院康复项目都有非常具体的目标，旨在加速病人的康复进程。

设定适当的目标可以为病人提供成功的动力。

最近一项对老年患者的研究显示，消除疼痛、行走、自主感以及回家是患者报告的最常见目标。

该研究揭示，较短的住院时间和实现目标是患者整体功能显著改善的重要预测因素。

4个目标设定咨询活动

参与活动是帮助来访设定和实现目标的好方法。

平均完美日活动

这个活动可以帮助你从消极转向积极。专注于你完美的日子是一个有趣且适合任何人的活动。

从一张空白的纸或电脑上的空白文档开始，写下你理想的每日安排。

考虑以下几点：

  • 你希望什么时候醒来？
  • 你醒来后会做什么？
  • 你会吻你的伴侣吗？
  • 你会打开窗户让阳光进来吗？
  • 你会去厨房倒一杯咖啡或茶吗？
  • 你接下来会做什么，洗澡、看新闻等？
  • 你的一天是怎么度过的？
  • 你会和谁互动？
  • 你午餐或晚餐吃什么？
  • 你如何在一天结束时放松？
  • 你想完成什么？

这些看似简单的事情可以创造出强大的愿景。这个完美的日子应该是你可以在其中做任何事情的一天。这不是关于一个主要生活事件，而是关于典型的一天。

你也可以请你的来访闭上眼睛，想象他们的一天。

崇拜你所羡慕的人的活动

这个活动可以通过让他们想象自己成为他们尊敬或羡慕的人，帮助来访走出舒适区。

从一张空白的纸或电脑上的空白文档开始。写下你崇拜的人在生活的每个方面所具备的所有品质。

  1. 学校/职业
  2. 财务
  3. 家庭
  4. 人际关系
  5. 健康等

你还可以写一段关于你在这些方面希望成为什么样的人的简短段落。尽量不要在任何一方面限制自己，比如缺乏金钱或教育。

你也可以模仿一个人，并花几分钟闭上眼睛，想象自己作为一个幸福、成功的人。

为生活的各个领域制定目标设定计划的活动

这是一个很好的活动，可以重新审视来访的整体目标。鼓励你的来访在生活的每个领域创造他们理想的愿景。

  1. 健康和福祉。
  2. 职业生涯。
  3. 社交生活。
  4. 个人生活。
  5. 精神生活。

例如，某人可能有一个目标是通过减少加工食品和增加营养丰富的食物来变得更健康。在家庭方面，某人可能希望在与孩子或配偶共度更多时光。

在社交方面，某人可能有一个目标是多和朋友出去玩，并在工作日或周末多休息。

这是一个很好的整体目标设定练习，可以帮助来访看到大局。

担心树活动

《担心树》是另一个简单的活动，可以帮助来访改变他们的注意力，当他们陷入消极的思维时。

《担心树》帮助人们分解那些消极的想法。

  • 当你有一个担忧时，停下来问问自己你真正担心的是什么。
  • 接下来，停下来问问自己在当下可以做些什么来应对它。
  • 如果你可以在当下采取行动，创建一个行动计划。问问自己这种情况的何时、何地和如何。
  • 如果你可以立即采取行动或将其列入明天的日程，请立即执行，然后放下担忧。
  • 如果你现在完全不能做任何关于这个担忧的事情，请放下！改变注意力。
  • 生活在当下。
  • 有时候，把你的想法写下来可以帮助你看清担心是多么愚蠢和无意义。

使用目标设定手册

目标设定手册可能是帮助某人实现他们的目标和梦想的完美工具。使用手册可以让一个人跟踪他们的进展并把事情写下来。

手册还可以帮助一个人明确他们的愿景、目标和梦想。所有的伟大成就都始于一个想法。使用手册来记录这些想法是很聪明的。

目标设定手册可以帮助某人：

  1. 创建和追踪简单的目标。
  2. 为这些目标制定行动计划。
  3. 记录他们一生中所取得的成就。
  4. 记录那些他们不想重复的事情。
  5. 确定阻碍他们的事物。
  6. 确定激励他们的事物。
  7. 确定短期和长期目标。
  8. 确定仍需改进的生活领域。
  9. 创建新的决议和目标。
  10. 形成新的习惯。
  11. 创建可识别和量化的结果。
  12. 看到更大的图景。
  13. 确定导师和智囊团。
  14. 将大型、压倒性的任务或目标分解成更小、更易管理的部分。
  15. 对自己的生活进度负责。
  16. 发现他们的激情和天赋。
  17. 重新获得对生活的动力和兴奋感。

如果某人没有动力每天写日记，目标设定手册是第二好的选择，因为他们可以每周检查一次或更新进度。

更多关于目标设定书籍的信息。

4个目标设定手册用于咨询

我们分享了一些可以帮助咨询师为他们的客户设定目标的手册列表。

1. Zig Ziglar 目标设定流程手册

这本书，由Richard Spackman编写，回顾了8个实现目标的行动步骤。这本书旨在结合Zig Ziglar的目标设定系统。

2. Marianne Thorne 的创意目标设定手册

Marianne Thorne 是一名态度教练。她的手册回顾了12个创意目标设定领域：意识、贡献、家庭、健康、家园、休闲、物质事物、个人发展、关系、资源、自我和地球。

3. Matt Morris 的《十步成功：写下来并实现》

Matt Morris 是一位畅销书作者、演讲者和人生教练。这本书手册概述了一个10步公式来成功设定和实现你的目标。这本书还回顾了如何保持动力、如何应用SMART目标以及如何培养卓越的心态。

4. Martin Kaye 的《目标设定：目标与动机》

Martin Kaye 是Better Self Academy的创始人。这本书提供了一种基于证据的入门指南，介绍了目标设定的世界。这本书强调了利用你的优势的重要性，如何避免老鼠赛跑，以及动机是如何起作用的。

通过提供简单的日常例行公事，这本书提供了关于设定和实现目标的全面概览。

6个目标设定工作表模板

许多人设定目标失败是因为他们没有计划。有想法很好，但是如果不去写下来或不去行动，这些想法很可能不会发生。

帮助你的客户设定和实现目标是治疗过程的一个重要部分。拥有一个好的模板供应库可以帮助你做到这一点。

一个很好的模板是SMART目标设定工作表。这个工作表可以极大地帮助你的客户集中精力在他们的梦想和目标上。

这个模板不仅可以帮助你的客户确定他们的目标，还可以帮助他们明确为什么这个目标很重要。

有了这个工作表，你还可以识别潜在的问题，并创建行动项，使目标成为现实。

另一个很好的选择是《目标执行》工作表。在这个工作表中，你可以记录目标和行动步骤，开始日期以及开始指标和最终指标。

《简单目标设定》工作表是另一个不错的选择。有时候简单一点更好，特别是如果你的客户感到不知所措。

《简单目标设定工作表》有地方记录目标，预计完成日期，以及两个可以帮助他们达到目标的事情。对于那些可能难以创建和实现目标的人来说，这也是一个很好的选择。

《目标探索》工作表旨在帮助你的客户跨多个生活领域审视目标，包括社交、职业、身体健康、家庭、休闲和个人。在多个生活领域创建有意义的目标对那些正在挣扎的人来说非常有益。

《目标规划》工作表是另一个方便的工具。这个工作表可以帮助你的客户设定明确的目标，并设想实现这些目标的障碍和策略。这个工作表可以帮助你的客户设定短期和长期目标。

《治疗目标》工作表旨在帮助在治疗初期制定治疗目标。它也可以用来设定治疗的方向，以及帮助创建期望的结果。

这个工作表还包括一个“魔杖问题”，这是一个很好的工具，可以帮助开发想象力。这个工作表是治疗计划制定和为未来治疗会议创建大纲的宝贵工具。

工作表可以是那些很难清晰地构想自己目标的人的好工具。

收尾感言

目标设定无疑是咨询过程中的一个重要部分。目标设定可以帮助某人将他们在脑海中想象的东西转化为现实世界中的事情。

帮助你的客户设定强大的、赋予他们权力的目标可以长期帮助他们保持责任感。虽然坐下来写下目标似乎相对简单，但找到动力来创建一个强大的目标并不总是那么容易。

这就是咨询师或治疗师介入的地方。通过教导你的客户通过设定强有力的目标来拥有自己的成功，这可以极大地推动康复过程。

作为咨询师，你有一份重要的工作要做。然而，重要的是要练习良好的自我护理，以免出现咨询师倦怠。如果你不是处于最佳状态，来访者会感觉到并且不会从咨询过程中受益太多。

最终，咨询关系是一种协作关系。帮助你的客户明白治疗的效果取决于他们提供的信息，这可以帮助他们学会在咨询过程中更加开放和诚实。

治疗过程可以是一个非常神奇的过程，是一个对每个人都具有变革性的工具。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费目标实现练习。

常见问题

什么是咨询理论中的目标设定？

咨询理论中的目标设定涉及与来访合作，明确清晰、可实现的目标，以指导他们的治疗旅程。它有助于结构化过程并提供可衡量的结果，以跟踪进度并保持动力。

一个SMART目标的例子是什么？

一个SMART目标的例子可能是：“我将在接下来的三个月里，每天早上练习10分钟的正念冥想，每周五天，以减轻焦虑。”这个目标是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的。

咨询过程的五大主要目标是什么？

咨询过程的五大主要目标包括：促进行为改变、增强建立和维持关系的能力、提高应对技能、促进决策和潜在发展、以及支持个人成长。这些目标指导来访者朝着积极的成长和有效的解决问题的方向前进。

参考资料

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