什么是好生活&如何获得它
什么是美好生活？如何实现它？
2015年12月14日 乔·纳什博士
科学审阅者：迈克·诺伊斯博士
关于如何生活《美好生活》已经写了很多和说了很多。
然而，地球上超过80亿人中，可能有同样多的意见关于什么是美好的生活。
积极心理学始于对美好生活的探究，以建立人类繁荣的科学并提高我们对什么使生活值得生活的理解（Lopez & Snyder, 2011）。
我们将从探讨美好生活定义开始，然后简要介绍哲学上关于美好生活的历史理论。接着，我们将介绍一些关于美好生活心理理论以及评估生活质量的方法，最后讨论如何应用这些理论来过一种更充实的生活。
在继续之前，我们建议您下载我们的三个幸福与主观幸福感练习（免费）。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户识别真实的幸福来源和提升幸福感的策略。
本文包含：
什么是美好生活？
“好”的含义对很多人来说是非常不同的；然而，大多数人可能会对“美好生活”某些方面达成一致，比如：
- 物质舒适
- 健康
- 参与有意义的活动/工作
- 爱的关系（伴侣、家人、朋友）
- 属于一个社区。
在这些和其他生活领域中获得满足感将导致大多数人茁壮成长并感到生活是值得的（Vanderweele, 2017）。
然而，“什么是美好生活？”这个问题自古以来就困扰着哲学家们，因为它涉及到价值观和伦理的如何与为何，以及如何过好生活。
按照苏格拉底
有趣的是，古希腊哲学家苏格拉底从未写下任何东西。他的学生柏拉图在他的出版对话中记录了他的演讲，展示了苏格拉底的方法。苏格拉底关于美好生活的关键观点是“未经审视的生活不值得活”（Ap 38a 引用自 West, 1979, p. 25）。
苏格拉底认为，过着常规、平凡生活的人——上班、享受休闲时间而不反思他们的价值观或生活目标，这种生活不值得活。
然而，他也认为，仅仅进行哲学反思不足以实现美好生活。对于苏格拉底来说，美好生活需要自我控制我们的动物欲望，以确保内心的平静和更广泛社区的稳定。您可以在下面的视频中看到更多详细解释。
按照柏拉图
柏拉图对美好生活看法体现在《理想国》中（柏拉图，公元前380-375年/2007年），并支持他的老师苏格拉底的观点。《理想国》探讨了美德及其在创造良好生活所需条件中的作用。
在这篇对话中，苏格拉底被问到为什么一个人应该为了过好生活而成为美德的人，而不是仅仅通过培养好的名声来表现美德。苏格拉底回答说，好生活并不指一个人的名声，而是指一个人的灵魂状态。
哲学的作用至关重要，因为哲学家接受过使用理性来抑制其动物欲望的教育。这创造了高尚的个人，他们为一个井然有序和仁慈的社会做出贡献。无法控制自己行为的人将是不稳定的，并为自己和他人制造痛苦，从而导致社会混乱。
因此，受过教育的理性对于培养美德至关重要，以最大限度地减少个体和社会的人类痛苦。对于苏格拉底和柏拉图来说，理性反思我们行为的后果是建立美德和过好生活的关键，无论是内在还是外在。
有关此内容的详细解释，请查看由克里斯·苏普伦特博士提供的Wireless Philosophy视频。
按照亚里士多德
对于柏拉图的学生亚里士多德来说，获取智力和性格上的美德创造了最高善，他将其称为希腊语中的“eudaimonia”，通常翻译为幸福（亚里士多德，公元前350年/2004年）。
亚里士多德认为，当一个人拥有所有美德时，他实现了eudaimonia。然而，获取它们需要的不仅仅是学习或训练。还需要外部条件，这些条件超出了个人的控制，尤其是允许人们过好生活的国家治理形式。
亚里士多德认为，国家立法者（希腊治理的一部分）应该制定旨在改善个人品格的法律，个人品格发展在邪恶和美德之间形成一个谱系。要培养美德，需要理性来辨别好行为和坏行为之间的差异。
有关亚里士多德关于美好生活版本的更多信息，请点击以下由克里斯·苏普伦特博士提供的Wireless Philosophy视频。
按照康德
伊曼努尔·康德是一位活跃于启蒙时代的德国哲学家（Scruton, 2001）。他是伦理学、道德哲学和形而上学方面的奠基性贡献者。
对于康德来说，具有美德的能力是人类独有的，因为抵制身体欲望需要运用理性。康德声称，人类理性使我们值得幸福，通过帮助我们变得有德行（康德，1785/2012）。
康德的论点描述了道德、理性和自由之间的关系。道德行动的一个必要条件是自由选择。
如果一个人的推理决定了正确的行为，那么这个行为就是自由选择的。如果行为是由饥饿、欲望或恐惧等身体欲望驱动的，或者是由应用奖励和惩罚来引导人类行为的强制行为所驱动的，则不是自由选择的。
对于康德来说，人们只应采取那些可以合理地应用于普遍适用的原则的行为，他称之为“绝对命令”（康德，1785/2012）。他认为我们所有的行为选择都可以根据绝对命令进行测试，看它们是否符合道德要求。如果不符合，就应该摒弃。
一个有德行的人必须运用理性来识别哪些原则符合绝对命令，并据此行事。然而，康德声称理性只能通过在一个文明社会中接受教育而发展，在该社会中，已经为个人成为有德行的人提供了必要的外部条件。
例如，一个生活在恐惧中的个人——害怕惩罚或死亡——缺乏过德行生活的自由，因此专制社会永远不能造就有德行的人。贫困也侵蚀了个人的自由，因为他们将忙于谋生。
有关这些观点的深入探讨，请观看由克里斯·苏普伦特博士提供的Wireless Philosophy视频。
按照塞利格曼博士
塞利格曼博士被认为是积极心理学的创始人之一。对于塞利格曼来说，美好生活包括使用我们的性格优势来从事我们觉得内在满足的活动，在工作和娱乐中，在人际关系中。
对于塞利格曼来说，“美好生活”有三个组成部分：
- 积极情绪
- 流畅和eudaimonia
- 意义
塞利格曼与克里斯托弗·彼得森（彼得森 & 塞利格曼，2004）的工作有助于开发VIA系统中的性格优势。当我们投资于日常生活中这些优势时，我们可以培养出过“美好生活”的美德；一种充满积极情绪、流畅和意义的生活。
您可以在这里观看塞利格曼博士的视频，了解更多关于如何培养自己的独特优势对于过美好生活至关重要的内容。
关于美好生活理论
关于什么构成了美好生活以及如何实现它，有着无数的理论。本节将回顾一些最近的心理学理论，探讨它们如何为美好生活做出贡献。
定点理论
定点理论认为，虽然人们在遇到重大生活事件（如结婚、买新房子、失去亲人或患上慢性疾病）时会有波动反应，但我们最终会回到自己的“设定点”主观幸福感（SWB）（Diener等，1999）。这主要是遗传的并与人格类型有关。
根据大五人格特质，倾向于神经质的人往往会更加悲观，对事件有负面的看法，而倾向于外向和开放的人则往往会更加乐观。
根据定点理论，我们为实现生活目标所做的努力对我们的整体幸福感影响不大，因为我们每个人都有自己的“幸福设定点”（Lyubomirsky, 2007）。
此外，定点理论还表明，对于经历过困难时期的人来说，比如失去配偶或失去工作，几乎没有什么可以帮助他们，因为他们最终会适应并回到之前的设定点。
这意味着相信他们可以通过长期努力改善人们的主观幸福感的专业人士可能是误入歧途的。或者呢？
其他研究表明，实现生活目标确实可以直接影响一个人的整体满足感（Sheldon & Lyubomirsky, 2021）。具体来说，追求非竞争性的目标，如建立家庭、建立友谊、帮助我们社区中的其他人以及参与社会正义活动，会提高我们的幸福感感。
另一方面，仅追求竞争性的生活目标，如建立事业和积累财富，会削弱SWB。
对于定点理论来说，美好生活取决于更多的先天个性特征而不是教育。对于这一点，有一个实际例子的惊人解释，请查看下面的视频。
生活满意度理论
通常，生活满意度指的是对生活价值的总体评价，而不是专注于生活某一方面的成功，如事业或亲密关系，或者我们常说的快乐的短暂感觉（Suikkanen, 2011）。
然而，关于什么导致生活满意度，主要有两种主导理论：自下而上的理论和自上而下的理论。
自下而上的理论提出，生活满意度是高度重视的生活领域的成功总和的结果。高度重视的生活领域因人而异。对于职业运动员来说，体育成就可能非常重要，而对于一个忠诚的父母来说，良好的伙伴关系和稳定的家庭生活可能更为重要（Suikkanen, 2011）。
当然，这些并不是相互排斥的。对大多数人来说，多个生活领域同样重要。然而，如果我们对自己重视的领域感到满意，就会产生整体的生活满意度（Suikkanen, 2011）。
自上而下的理论认为，我们的幸福感设定点对生活满意度的影响大于目标实现的影响。换句话说，乐观等人格特质对一个人的生活满意度有积极影响，无论外部环境如何，而神经质则会削弱幸福感。
争论仍在继续，生活满意度很可能是由先天和后天因素共同影响的，就像心理学的其他领域一样（Suikkanen, 2011）。您可以在我们关于生活满意度的相关文章中阅读更多证据。
因此，虽然生活满意度与过美好生活有关，但它不一定与教育、理性的运用或哲学中提到的美德的培养有关。例如，一个成功的金融罪犯可能对生活非常满意，但根据这些崇高的哲学标准，会被视为一个腐败的人。
幸福跑步机
与此同时，幸福跑步机的概念提出，无论发生什么，无论好事还是坏事，人们最终都会回到他们的情绪基线。例如，如果有人结婚、搬进新家、升职、失业或在事故中严重受伤，最终他们将回归到他们天生的基线（Sheldon & Lyubomirsky, 2012）。
这也被称为幸福适应理论（Diener等，2006）。这意味着无论我们多么努力地追逐幸福或试图避免痛苦，最终，我们固有的悲观或乐观倾向会将我们带回我们的基线，无论是沮丧还是满足（Lyubomirsky等，2005）。
如果您倾向于看到半空而非半满的杯子，请不要气馁，因为最近的研究表明，尽管我们每个人都有一套幸福基线，但我们也可以培养更大的幸福感（Sheldon & Lyubomirsky, 2021）。我们在“如何做”部分提供了一些建议。
评估你的生活质量
定义高质量的生活因人而异，鉴于个人价值观的多样性。
然而，评估生活质量已经导致了大量的国际研究，使用生活质量指标（QoLs）在各种量表和问卷中（Zheng等，2021）。
吉尔和费恩斯坦早在20世纪90年代中期就确定了至少150种QoL评估工具（Gill & Feinstein, 1994）。自那以后，这些量表经过改进，用于衡量特定健康状况、生活事件和人口统计因素（如年龄、种族和经济地位）的质量生活（Zheng等，2021）。
我们的文章《生活质量问卷和评估》对此进行了更详细的解释，并指导您如何为您的客户选择最佳工具。
同时，经济合作与发展组织（OECD）开发了更好的生活指数，用于衡量不同人口群体对高质量生活的定义。您可以在下面的简短视频中找到更多信息。
如何生活美好
考虑到我们各不相同，我们今天如何才能过上美好的生活？以下是可以澄清对你来说什么是美好生活，以及如何应用你的优势来设定目标以获得更大满足感的五个步骤。
1. 明确你的价值观
明确对你来说重要的事情有助于给你的生活注入意义。下载我们的价值观澄清工作表开始吧。
2. 识别有价值的领域
投资于有价值的领域中的活动本质上是有内在回报的。下载我们的有价值领域工作表了解更多信息。
3. 投资于你的优势
您可以在此处免费完成VIA性格优势调查来了解您的性格优势。利用您的优势可以帮助您克服挑战并实现目标，从而提高生活满意度。请阅读有关如何应用基于优势的方法来过上美好的生活的文章。
4. 设定有价值的目标
最后，我们都受益于设定目标并制定实际计划来实现它们。尝试我们的设定有价值的目标工作表获得指导。
5. 确保高质量的关系
与伴侣、家人、朋友和同事保持健康的关系对于过上美好的生活和实现你的目标至关重要。要评估你的人际关系质量，请参阅我们关于健康的人际关系的文章，并获得免费的工作表。
您还可以查看我们的健康边界文章，获得更多免费资源。健康的界限支持你在所有生活领域过上美好生活，而不良的界限会让你感到不满足。
总之，价值观驱动的参与活动和健康的界限是人类繁荣和所谓美好生活的基础。
PositivePsychology.com资源
我们有一系列非常有用的资源，供你探索如何过上美好的生活。
首先，你可以查看我们的意义与有价值的生活教练大师班，这是面向积极心理学从业者的在线大师班。这个在线大师班遵循一个实用的过程，包括识别价值观、投资优势，然后应用它们来过上更充实的生活。
此外，我们还有两篇文章供你探索美好生活中的意义角色：
接下来，我们有一篇文章解释了人类繁荣在美好生活中的作用。
最后，我们有一篇文章解释了如何将价值观驱动的目标设定应用于过上美好生活。
我们还有一些工作表，你可能会发现它们有助于过上美好生活：
我们的你的生活有多连贯？工作表可以帮助你的客户识别他们的兴趣和激情，评估他们是否真实地生活，以及识别任何未实现的价值。
这份撰写自己的使命宣言工作表可以帮助客户捕捉他们所代表的、他们的目标和目的。拥有个人使命宣言可以方便地定期返回，以评估我们与价值观和目标的一致性。
最后，这份如何在生活中得到你应得的东西工作表可以帮助客户识别他们想要的东西，并证明他们过上美好生活是应得的。
如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展策略，以提升他们的幸福感，这个集合包含了17个经过验证的幸福和主观幸福感练习。使用它们来帮助他人追求真正的幸福，并朝着充满目的和意义的生活前进。
收尾信息
我们都希望过上美好的生活，无论这对每个人来说意味着什么。这个概念自古以来就困扰着人类。
如果你目前遇到困难，别担心，我们所有人都会在不同的时候遇到困难。我们希望你考虑尝试上面建议的一些基于科学的策略来度过难关。
所有我们分享的证据都显示，通过按照你的价值观生活，你可以提高你的生活满意度和主观幸福感。但是你必须清楚什么对你来说是重要的。
基于价值观的生活为你的生活注入了更多的意义和目的，是过上美好生活的关键。
我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个幸福练习。
参考文献
参考文献
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