什么是感恩？为什么它如此重要？

感恩与感激

22 十月 2024

什么是感恩？为什么它如此重要？

28 二月 2017 由 蒂芙尼·萨伯·米拉奇博士

科学审阅者 克里斯蒂娜·R·威尔逊博士

关键见解

8 分钟阅读

感恩可以将你所拥有的转化为丰盛。
感恩远不止是说声谢谢。
感恩改变了你对世界的看法。

当你心情低落或陷入困境时，你会如何应对？

你是否会转向垃圾食品、自我药物、购物等？

一个健康、强大且免费的策略来摆脱这种暂时的情绪状态就是练习感恩。

但是，你可能会问自己，在一切都看似暗淡无光的时候，你如何能找到积极的一面？继续阅读，了解如何在似乎没有什么可感恩的时候识别积极的一面。我们还将解释感恩的重要性、如何向他人表达感恩，以及分享一些感恩和欣赏的视频。

在继续之前，建议你下载我们的三个免费感恩工具：下载我们的三个感恩练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户建立更多的积极情绪，并享受感恩的好处。

什么是感恩——其意义与定义

感恩是一种类似于感激的情感。美国心理学会（APA）更具体地定义这一现象为一种幸福感和感谢感，是对幸运的事情或有形礼物的一种反应。

感恩既是一种状态也是一种特质（Jans-Beken 等，2020）。更好的解释是，一个人可以在某个时刻体验到对他人的感恩，而一个人则长期将感恩作为积极的性格特征。

根据罗伯特·埃蒙斯博士的说法，感恩的感觉包括两个阶段（Emmons & McCullough，2003）：

首先是对生活中美好事物的认可。在感恩的状态下，我们对生活说“是”。我们肯定，总的来说，生活是美好的，并且有使生活值得生活的元素。认可我们所获得的东西让我们感到满足，无论是它的存在还是给予者的努力。

其次，感恩是认识到这种良好状态的来源在于自身之外。我们可以对造物主、他人、动物和世界表示感恩，但不能对自己表示感恩。在这个阶段，我们认识到生活中的美好并感谢谁给了我们这一切。

这两个感恩阶段包括对我们生活中美好事物的认同以及这些东西是如何来到我们身边的。通过这个过程，我们认识到所有改善我们生活和自己的事物都是幸运的。

此外，感恩可以被视为一种性格特征或一种状态。

作为一种特征，一个人将其作为日常生活的一部分进行感恩（McCullough 等，2002），并被认为是性格优势。重要的是要记住，感恩是一种可以通过意识和练习增强的优势。

当某人因别人对其表示感恩而体验到这种情绪时，这被称为一种状态（Watkins 等，2009）。

什么是感恩，为什么它如此重要？

感恩与积极心理学——它们有什么联系？

正如我们已经知道的，积极心理学关注积极的思想和行为。其构成包括乐观、希望和，没错——感恩（Iodice 等，2021）。

作为 Seligman 的 PERMA 模型的一部分，该模型包括积极情绪、投入、关系、意义和成就，其中一种积极情绪包括感恩（Lianov，2021）。

Robert Emmons 已经领导了关于感恩重要性的积极心理学研究扩展。Emmons 撰写了关于感恩心理学的几篇论文，表明更加感恩可以导致幸福感的增加（Emmons & Crumpler，2000）。

Emmons 的一些工作也特别涉及宗教环境下的感恩，强调了对更高力量表示感恩可能带来的身体健康增加（Krause 等，2015）。稍后会有更多关于感恩与宗教的内容。

为什么要有感恩之心？

Passmore 和 Oades（2016）认为，随着期望的变化，感恩在西方社会中减少了。许多人在拥有物质和健康方面有了期望，而不是把它们视为个人的“祝福”，并加以感激。“感恩被失望、愤怒和怨恨所取代，当这些预期的‘祝福’要么没有出现，要么消失时。”（Passmore & Oades，2016，第 43 页）。

我们知道，感恩可以帮助人们专注于生活中的积极方面。感恩有助于建立和维护与他人的关系，从而带来希望、生活满意度和对他人更具主动性的行为（Passmore & Oades，2016）。

如果你仍然不被说服，你可能希望拿起我们在感恩书籍文章中推荐的一本书。

感恩在生活中有多重要？

感恩与幸福密切相关（Jans-Beken 等，2020；Wood 等，2010）。体验和表达感恩的积极影响无穷无尽。

研究表明，感恩与社会福祉、情感福祉和心理福祉密切相关（Jans-Beken 等，2020）。毫不奇怪，感恩特质是重要的“预测幸福和其他理想生活结果的预测因素”（Portocarrero 等，2020，第 6 页）。

感恩似乎有一种连锁效应。如果一个人经历了感恩，他们就更有可能认识到帮助然后在未来回报这种帮助（Wood 等，2010）。被感谢的人将来更有可能向他人提供帮助。

同样，那些没有被感谢的人可能不会在未来期待得到帮助。感恩的表达对个人和社会都有益（Bono 等，2004）。

此外，感恩是许多宗教中的元素。例如（Passmore & Oades，2016）：

佛教：感恩体现了相互依存的概念，意味着一切都是相互关联的。对于佛教徒来说，意识到我们相互依存和相互联系的存在会唤起对维持我们的生命之网的感恩之情。
犹太教：犹太教徒可能每天早上都会用 Modeh Ani 这句希伯来祝福语感谢上帝赐予生命。
基督教：基督徒通过祈祷的形式向神表示感恩。这些祝福是为了食物、家庭、生活以及其他上帝可能赐予的任何祝福。

正如你还需要更多证据一样，在一项文献回顾中，Cregg 和 Cheavens（2021）发现，感恩与积极情绪、生活满意度、外向性、宽恕呈正相关，与物质滥用和神经质呈负相关，以及感恩与焦虑和抑郁呈反比关系。

感恩的冰山

感恩是承认和感激发生在我们身上的好事，从而产生一种感激的状态（Sansone & Sansone，2010）。

通常当我们考虑我们所感恩的事物时，我们会想到明显的和重大的生活经历、情况和事件。我们可能会对我们的成长和家庭、工作、良好的健康以及有机会接受教育表示感激。虽然认识到并感激这些经历很重要，但我们的感恩实践也必须深入表面之下。

在表面之下，我们发现了所有简单而日常的快乐，这些快乐往往被忽视。这可能是我们有时间阅读的好书，与朋友的笑声，甚至是在阳光下吃巧克力冰淇淋的喜悦。无论这些简单的快乐是什么，有意识地表达对它们的感激之情确实可以帮助我们超越表面的层面来发展我们的感恩实践。

感恩节的重要性

如果你来自北美，那么提到感恩节时，可能会想到玉米丰收、火鸡、清教徒和美洲土著。感恩节更广泛地被解释为一个感恩的日子。像格林纳达、圣卢西亚和利比里亚这样的国家也庆祝感恩节，而巴西和菲律宾则非正式地庆祝（Vicens，2022）。

荷兰莱顿市和澳大利亚诺福克岛也庆祝这个节日（Vicens，2022）。类似地，德国、英国和日本庆祝秋季收获节，在这一天人们也会表达感恩。

那么，为什么要专门设立一个节日来表达感恩呢？

对许多人来说，“感恩节是一种集体仪式，通过盛宴庆祝物质上的富足。”（Wallendorf & Arnould，1991，第 13 页）。感恩节之所以重要，是因为它是一个专门的时间，鼓励我们暂停下来，对我们的祝福表示感激。我们中的许多人忙于日常事务，以至于忘记了停下来承认我们的运气。

为了展示和庆祝感恩，你不需要特定的假期来表达感激之情。表达感激应该每天练习。

如何表达感恩和欣赏

感恩可以通过多种方式表达。它可以简单地用一句“谢谢你”口头表达，也可以通过更复杂的实践来表达，如下面详细说明的策略。

为了提高你的感恩能力，请反思如何更好地向他人表达你的感激之情。当你口头向某人表达感激之情时，请考虑反思你的情绪和所付出的努力。以下是一些例子：

“你送给我的生日礼物让我欣喜若狂。我很感激你为了找到我最喜欢的作者的限量版书而付出的努力。我很珍视你这么了解我，并为此特别为我准备。”

“妈妈，我感谢你赋予我生命。尽管生我花了15个小时，养育我充满了挑战，但你已经尽了最大的努力，我对此表示感激。”

“我们的天父，你赐予我十个手指和十个脚趾，给了我眼睛去看和耳朵去听。我感谢你的创造奇迹，并感谢你每天都保佑我的生命。”

欲了解更多信息，请参阅我们的文章如何向他人表达感激之情。

感恩日记

感恩日记涉及记录你感恩的一些事情，你可以每天或每周记录，随你选择。保持感恩日记是建立感恩的第一步，它将帮助你识别和反思对你感恩的人、事物或事件。

Nawa 和 Yamagishi（2021）的研究涉及大学生，得出结论认为完成感恩日记不仅对学术动机有积极影响，而且对一般目标导向行为也有积极影响。

在这项为期两周的研究中，84 名学生被分为两组：一组是主动干预组（感恩组），另一组是中性对照组。在两周的时间里，主动干预组被要求列出五件他们感恩的事情并对他们的日常生活进行评估，而对照组只被要求进行日常自我评估。不出所料，感恩组显示出显著的学术动机提升。

你可以利用我们的感恩日记文章，其中包含带有提示的日记工作表，以引导你养成每日感恩日记的习惯。

个性化资源供您使用 - 完成测验

感恩信

写一封感恩信是一种书面交流形式，表达了对生活中某人的感激之情。这些有效传达了某人对我们的生活产生的影响。

此外，Iodice 等人（2021）进行的感恩研究得出结论，写感恩日记的人表现出更好的心情、应对能力和身体健康。在这项研究中，参与者被分配到三组之一：第一组写下他们感恩的事情，第二组写下日常麻烦事，第三组写一个中性话题。

在他们的文献综述中，这些研究人员还引用了 Emmons 和 McCullough（2003）的研究结果，指出那些通过写感恩日记来练习感恩的人表现出更好的心情、应对能力和身体健康，优于其他参与者。

感恩访问

将感恩信更进一步，亲自拜访收信人并将信读给他或她。Wood 等人（2010）的研究表明，感恩访问是一种比感恩信更有效的做法，实施这种策略的人报告了更多的幸福感。

在他们的初步研究中，Wood 等人（2010）引用了两项关于感恩访问的研究。Seligman 等人（2005）的一项研究让互联网样本中的成年人在一周内写下并递送他们的感恩信。那些进行感恩访问的人报告了更高的幸福感和更低的抑郁程度，而对照组则没有。

Froh、Kashdan 等人（2009；Froh、Yurkewicz 等人，2009）的另一项研究也得出了类似的结果。一群来自一所私立学校的儿童和青少年被分为两组：一组进行了感恩访问，另一组则写了日常事件。结果表明，经历过感恩条件的年轻人报告了更大的感恩和积极情绪，而对照组的年轻人则没有。

冥想

正如我们知道的，冥想是一种集中注意力的方法（Pascoe 等，2021）。Pascoe 等人（2021）进行了一项系统性审查，评估冥想对心理过程的影响。他们发现，冥想确实“通过影响心理过程减轻了心理压力带来的痛苦”（第 3 页）。

虽然冥想并没有直接向他人表达感恩，但冥想和集中注意力在你身上或你周围的事物上，表明了对你自己的感激，这可能有助于培养更多的感恩。

不管感恩的行为多么微小或多么宏大，每天在我们的生活中表达感激之情都是至关重要的。毕竟，

如果没有表达出来，感觉感激就像包装礼物却没有送出。

威廉·阿瑟·沃德（Brainyquote.com，未注明日期）

我们有一篇专门的文章为您提供感恩冥想的指导供您查阅。

最后，如果你觉得以上四种建议还不足以让你开始，我们还在文章最受欢迎的感恩练习和活动中分享了一个广泛的列表。

5个YouTube感恩视频

这五个精心挑选的感恩视频不仅能激励你实践感恩，还能告诉你为什么每天练习这种状态或特质如此重要。如果你想欣赏更多选择，我们的博客文章感恩TED演讲及视频的力量共享超过30个出色的视频。

感恩是什么：一首诗和动画 - 马卡雷纳·卢西亚·比安基

感恩是什么是一首轻松幽默的诗，配有动画。这首诗还是一本高评分的彩色礼品书，在亚马逊上作为阅读材料出售。这将是一个很好的视频，在开始讨论感恩时与班级分享。

选择感恩 - 泰·杜彻

泰·杜彻是一位国际残奥运动员，他描述了感恩如何改变并继续改变他的生活。在他11岁时经历了一次可怕的事故后，泰有了一个选择。他选择了感恩。他解释了他对他所拥有的和将收到的祝福的感激之情。

感恩的力量 - 泰坦·曼

如果你每天练习感恩，无论你有多少，你都会幸福。这就是泰坦·曼在他的视频中传达的信息，这段视频由奥普拉·温弗瑞配音。这段视频将有助于提醒你每天都要表现出感恩。

感恩对你有好处 - 约翰·坦普尔顿基金会

如果你想了解更多关于感恩的好处，这段由约翰·坦普尔顿基金会制作的短视频节奏明快，引人入胜。分享了一些增长感恩的策略。

感恩的力量 - Psych2Go

感恩会让你更健康、更快乐。虽然你可能已经得到了这个信息，但这段视频解释了对成年人和儿童进行某种类型的感恩日记的研究。视频中详细讨论了感恩与心理健康的关系。

收尾语

有人可以拥有所有的一切却依然觉得自己一无所有。有人可以一无所有却依然对自己的拥有感到满意。认识到对非物质的东西（如健康和关系）的感恩是一个好的开始。

正如我们在本文中学到的，感恩对个人和社会都有无尽的好处，并且深深植根于积极心理学之中。

它可以在许多宗教中找到，也可以在世俗世界中找到。重要的是要理解，感恩既可以被定义为一种状态，也可以被定义为一种特质。也许通过本文提供的练习，你能够从一种感恩的状态过渡到一种健康的特质。

有许多方法可以表达感恩。无论你选择哪种方法，表达感谢都是至关重要的。另外，你不必等待一个特定的节日来表达感激之情。

感恩是通往幸福生活的钥匙，应该持续不断地、每天练习。另一个重要的收获是，感恩可以产生雪球效应。你永远不知道你的感恩会对他人产生怎样的积极影响，以及它对未来会产生怎样的影响。

感恩是一种视角——它是你的选择。我们希望你今天和每一天都选择感恩。我们想给你留下这样一句话，

“感恩是对生活的礼物的能力。”

约翰·奥特伯格（Zito，2022）。

你对谁或什么心怀感激？你打算如何表达这种感激之情？请在评论中告诉我们！或者更好的是，让那个人知道！直到下次，我们想让你知道，我们非常感激你，我们的读者！

我们希望你喜欢这篇文章。不要忘记下载我们的三个免费感恩工具。

常见问题

什么是感恩的真正含义？

感恩是一种情绪和一种感激的心理状态。它涉及对我们生活中积极事物的认同，并认识到这些积极事物源自我们自身之外，从而培养一种感恩的心态。

感恩有哪三种类型？

感恩的三种类型包括对所接受的事物的个人感恩、对他人的感恩互动以及超越个人的感恩，这可能包括对生活或更高力量的感恩。

为什么感恩如此强大？

感恩之所以强大，是因为它提升了幸福感，加强了人际关系，并将注意力从生活的消极方面转移到积极方面，从而改善情绪和心理健康。

参考文献

美国心理学会。 (无日期)。感恩。从 https://dictionary.apa.org/gratitude 获取
Bono, G., Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2004)。感恩在实践中和实践中感恩。《积极心理学实践》, 464, 481。https://doi.org/10.1002/9780470939338.ch29
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Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2021)。感恩干预：有效的自助？对抑郁症和焦虑症症状影响的元分析。《幸福研究杂志》，22(1)，413-445。https://doi.org/10.1007/s10902-020-00236-6
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