有关感恩的17本好书&Oliver Sacks的感恩书
感恩
28 七月 2024
17 条评论
17 本关于感恩的好书及奥利弗·萨克斯的感恩之书
21 四月 2017 由 杰里米·萨顿博士
科学审查由 克里斯蒂娜·R·威尔逊博士
感恩对我们身体和心理健康都有好处。
虽然感恩与快乐和满足感有关，但它也能改善睡眠、创造力、关系和决策——甚至降低血压（Portocarrero 等人，2020 年；Brown，2021 年）。
与其他一些快速消退的积极情绪不同，感恩会持续下去，帮助我们更多地参与生活，放大快乐，并庆祝我们发现的美好（Brown，2021 年）。
在这篇文章中，我们将分享许多关于感恩礼物的好书，这些书籍可以帮助我们和我们的客户欣赏自己、他人和我们所拥有的东西。
我们认为您可能会喜欢下载我们三本免费的感恩工具。这些详细的、基于科学的工具将帮助您或您的客户连接到更多的积极情绪并享受感恩带来的好处。
本文包含
奥利弗·萨克斯的感恩之书及其他出版物
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](https://www.amazon.com/dp/1509822801/)
没有一本关于感恩的书清单会缺少奥利弗·萨克斯的作品。
奥利弗·萨克斯是一位非凡的人，原因很多。他不仅是一位多产的作家和受人尊敬的神经学家，而且他还是一位充满活力和感激之情的人（Sacks，2015a）。
他以《唤醒》（1999）、《错把妻子当帽子的男人》（2005）和《音乐与大脑的故事》（2007）等著作而闻名，但他的最后一部散文集可能是许多粉丝和祝福者多年后会记住的。
萨克斯在 2015 年 1 月宣布被诊断出患有绝症，并在《纽约时报》发表了一篇感人且情绪化的文章。在文章的最后，萨克斯（2015a，第 7 段）分享了他目前的状态：
“我无法假装我不害怕。但我主要的感觉是感激。”
这种情感对萨克斯来说是合适的，也捕捉到了他最后一本书的核心。《感恩》是一首关于生命、爱情、死亡以及作为人类的独特乐趣和挑战的颂歌（Sacks，2015b）。
这本书包括四篇最初发表在《纽约时报》上的文章，其中包括宣布他生病的文章，附有他伴侣和长期合作者的文字，以及他生命最后几年的照片。
《感恩》是一本引人深思且令人心碎的作品，探讨了生活、死亡以及两者之间的所有事物，鼓励读者感激每一秒的生活。
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萨克斯通过他如何度过每一天来贡献他对感恩的理解：感激每一个时刻。你可以在他的书中、散文中以及他留下的照片中看到这一点（Hayes，2018）。
萨克斯不仅仅是思考或写作感恩；他活出了感恩。他将感恩融入了他的工作，这种感恩在书中闪闪发光。
我强烈推荐奥利弗·萨克斯的任何一本书或散文。他的文笔通俗易懂，清晰简洁，考虑到他的神经科学研究生涯，这相当难得。
这篇文章来自《大西洋月刊》，提供了对他作品感兴趣的阅读列表。
9 本极好的感恩之书
虽然有许多关于感恩的书籍，但我们从亚马逊、企鹅出版集团、《纽约时报》、《福布斯》等多个来源的推荐列表中挑选了一些我们最喜欢的书籍。每本书都教会我们感恩对自己意味着什么，并进一步加深了我们对感恩的心理学理解。
1. 迷失与寻回：哀悼、感恩与幸福的反思 – 凯瑟琳·舒尔茨
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](https://www.amazon.com/dp/0525512489/)
凯瑟琳·舒尔茨在这本《纽约时报》编辑精选的最佳畅销书中讨论了失去、爱和对生活的感激。
这本书部分是回忆录，部分是指南，是一本深刻而美丽的读物，充满了好奇心、幽默和对彼此之间联系的欣赏。
这本书获得了普利策奖，并赢得了 Lambda 文学奖。
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2. 不完美的事物：接受自己，活在一个追求完美的世界里 – 海敏禅师
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](https://www.amazon.com/dp/0143132296/)
禅宗僧侣海敏禅师在他的国际畅销书《放慢脚步才能看到的东西》之后教我们感恩，认识到做自己就足够了。
海敏认为，只有当我们接受自己时，才能真正对他人的同情和感恩，从而创造更深层次、更持久、更充实的关系。
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3. 不完美的礼物 – 布伦·布朗
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](https://www.amazon.com/dp/1616499605/)
被誉为疲惫旅者的制图师，布伦·布朗是一位广受认可和尊敬的教授和研究员，在勇气、脆弱性、羞耻、共情（共情）和感恩等方面有着数十年的经验。
布朗邀请读者加入这场革命，通过认识到“我的故事对我很重要”。选择真实性和价值感开始一段旅程，以欣赏自己和周围的人。
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该礼物的不完美 - 休斯顿PBS
布伦·布朗在这次演讲中讨论了《不完美的礼物》，解释了观众如何能够以勇气和勇气的态度面对世界。
4. 谢谢！ 如何实践感恩可以让你更快乐 – 罗伯特·埃蒙斯
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](https://www.amazon.com/dp/0547085737/)
你会发现罗伯特·埃蒙斯的名字在这个列表中出现多次，这不是偶然。埃蒙斯是感恩研究领域的一股力量，发表了大量关于该主题的书籍和文章。
埃蒙斯的书非常适合学生、专业人士以及任何希望在理论、哲学和证据方面奠定更坚实基础的人。
你将了解从进化角度、道德视角甚至是生理学角度来看的感恩理论。
然而，埃蒙斯的最终目标是解释如何通过实践感恩来增加我们的幸福感，并帮助我们更好地应对生活中抛给我们的挑战。
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5. 我想谢谢你：如何一年的感恩可以带来喜悦和意义，在一个断开连接的世界里 – 吉娜·哈迈迪
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](https://www.amazon.com/dp/0593189620/)
吉娜·哈迈迪认识到，社交媒体——远非让我们更加紧密——让我们感到更加孤立和情绪耗竭。
在恢复倦怠后，哈迈迪通过将所有精力投入到发展一种持久的主动感恩实践中改变了她的生活。
这是一本简单但充满积极信息的指南。
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6. 简单的感恩行为：通过写感谢信改变我的生活 – 约翰·克拉利克
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](https://www.amazon.com/dp/1606711601/)
在这本个人而动人的回忆录中，约翰·克拉利克描述了他是如何通过简单地写感谢信从最低点走向幸福和繁荣的生活。
他开始了感恩之旅，为自己设定了一个目标：在未来一年里，他每天都会写一封感谢信。
随着他制作每封手写信件，他注意到生活中发生了深刻的变化，并为那些也在努力做出类似改变的人识别出一条路线图。
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7. 感恩的货币：通过小举动实现持久的企业关系 – 米歇尔·贝利
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](https://www.amazon.com/dp/1950863395/)
米歇尔·贝利认为，使企业得以成长和维持的不是针对性的技术，而是与客户和客户的个性化联系。
贝利相信，只有通过表达感恩，组织才能培养出真诚和持久的关系，这些关系将克服未来不确定性的起伏。
这是一本引人入胜的读物，提倡通过小举动产生大效果的理念。
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8. 感恩日记：如何通过看光明的一面转变你的生活 – 詹妮丝·卡普兰
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](https://www.amazon.com/dp/1101984147/)
这本《纽约时报》畅销书详细记录了一位女性在新的一年里试图变得更感恩和乐观的努力。
詹妮丝·卡普兰是一位记者，也是《花边》杂志的前主编，她将学术研究和基于证据的发现与她自己的个人经历交织在一起，为读者呈现了一个很好的理由去尝试感恩。
这本书对于更轻松的读者来说是个不错的选择，因为它既具有非正式的语气，又易于理解。尽管如此，它传达的信息对每个人都是有益的。
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感恩日记 - 詹妮丝·卡普兰
在这次迷人的谈话中，詹妮丝·卡普兰描述了她在谷歌的技术巨头公司体验感恩的经历。
9. 感恩的话语：心灵、身体和灵魂 – 罗伯特·埃蒙斯和乔安娜·希尔
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](https://www.amazon.com/dp/1599475820/)
虽然这本书已经写了二十多年，但罗伯特·埃蒙斯和乔安娜·希尔的这本书仍然提供了一个清晰而及时的信息。
《感恩的话语》的语调恰到好处，介于学术和亲密之间。虽然作者概述了一些主要的感恩研究，但它们用最少的术语在简洁明了的散文中描述。
如果你正在寻找一本既能教你一些新知识又能激励你过上感恩生活的书，这本书就是为你准备的！
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有声书：值得一听的关于感恩的书籍
我们都清楚，有声书在帮助我们吸收和与伟大的作者建立联系方面有多么有效。
我们根据在Audible和Amazon上的推荐列表进行了评审，创建了一个我们最喜欢的一些书籍的简短列表。
1. 感恩：每天练习感恩的重要性与满足感 – 安赫莱斯·阿里恩
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](https://www.amazon.com/dp/B0167DA8JG/)
感恩相对容易，当一切都顺利时。但是，当情况不顺时呢？
作者、文化人类学家兼叙述者安赫莱斯·阿里恩将科学与来自许多不同文化的实践结合起来，帮助你在每一天都成为更加感激的人。
你将学习各种工具和技术来增加感激之情，包括感恩日记、感谢信和故事。
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2. 积极情绪的科学 – 洛蕾塔·格拉齐亚诺·布林宁
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](https://www.amazon.com/dp/B079K915BD/)
神经化学专家洛蕾塔·格拉齐亚诺·布林宁帮助听众摆脱消极情绪，通过设定新的思维习惯来促进积极情绪，如感恩。
每个练习持续几分钟，需要六周时间才能嵌入神经路径，转向一种奖励性的感激和乐观感。
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3. 心脏地图：有意义的连接和人类经验的语言 – 布伦·布朗
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](https://www.amazon.com/dp/B0979HG8R3/)
在布伦·布朗最近的书中，她带领我们参观了87种情绪和体验，无论是好是坏。
在“生活美好时我们会去哪里”的章节中，布朗探索了感恩和其他积极情绪，如喜悦、平静和满足。
听众学习了庆祝美好的重要性，以及感恩如何继续丰富我们的生活。
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4. 感恩的小书：通过感恩创造幸福和幸福感 – 罗伯特·埃蒙斯
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](https://www.amazon.com/dp/B07CN7CCJC/)
罗伯特·埃蒙斯介绍了科学引领的活动系列，用于增加幸福感、喜悦、联系感和感恩，从而产生积极的涟漪效应，转变多个生活领域。
埃蒙斯结合最新的研究成果和诸如正念之类的实践，建立了一种更感激的视野和情感韧性，鼓励我们在生活中获得更多的快乐、爱、和平和乐观。
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感恩书籍给孩子们
结合Goodreads、Audible和Amazon上的正面评价，以及我们作为心理健康专家的个人经验，我们选出了一份包含三本优秀感恩书籍的简短列表，孩子们（和成人）会发现它们既有助益又鼓舞人心。
1. 谢谢，欧姆！ – 奥吉·莫拉
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](https://www.amazon.com/dp/0316431249/)
这是奥吉·莫拉为向年轻读者介绍感恩概念而编写的一本令人愉快的书。
书中色彩鲜艳的插图让孩子们发现欧姆通过分享她的炖菜如何使她曾经满溢的碗变得空空如也。
这个故事讲述了分享和社区的概念，以强大的女性角色为灵感，并传递出强烈的爱意。
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2. 感恩 – 伊利恩·斯皮内利
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](https://www.amazon.com/dp/0545930790/)
伊利恩·斯皮内利为小孩子写的这本书，庆祝善良和感恩的行为。
这本温馨的书设计成大声朗读，里面的图画栩栩如生，会吸引任何一个小孩，提供了一个机会来谈谈我们感激什么以及如何表达。
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3. 养育好人：打破反应式育儿循环，养育善良、自信的孩子 – 亨特·克拉克菲尔德
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](https://www.amazon.com/dp/1684033888/)
善良、同情和感恩是可以学会的。
亨特·克拉克菲尔德帮助父母摆脱反应式育儿，养育更加体贴、平衡和感恩的孩子。
毕竟，当孩子看到他们的父母表现出善良和感恩时，他们更有可能这样做。
这本书旨在用尊重的沟通、有效的冲突解决和反思性倾听来取代负面的自动驾驶反应。
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感恩和感激工具
我们有许多资源可供教练和治疗师使用，帮助个人、夫妻和团体练习感恩和感激。
我们的免费资源包括以下内容：
- 感恩礼物
鼓励孩子们画出他们感激的事物，这有助于他们识别并建立感激之情。 - 感恩日记
为什么不从列出你感激的人、事件和关系开始新的一天呢？点击这里。 - 向他人表达感激之情
这些七个步骤旨在帮助关系蓬勃发展，探讨如何表达感激之情。 - 无声的感激
这个活动鼓励孩子们通过写作练习感恩。
更详细的版本可通过订阅Positive Psychology Toolkit©获取，但以下是简要说明：
- 致伴侣的感谢信
我们常常未能向最亲近的人表达感激之情。此工具帮助伴侣培养和表达对彼此的亲切和感激，以提高关系满意度。
完成以下内容：
亲爱的 [ ]
感谢你 [ ]
我因为 [ ] 而感激你
我认为你擅长 [ ]
我想你知道 [ ]
真诚地带着爱，
[ ]
- 积极团队的时间线
一个成功的团队依赖于其成员之间的高质量关系。
回忆和反思共享的成功可以帮助我们创造一个更友善、更有同情心的愿景，看待我们的旅程。
此练习帮助团队成员可视化、讨论并品味有意义的事件，并构建他们共同经历的全面概览。
-
- 第一步 – 选择定义性的积极时刻。作为一个团队，反思你们团队共享的积极时刻、成功和亮点。
- 第二步 – 考虑最重要的元素。反思第一步中每个项目的最重要方面。
- 第三步 – 什么力量是必需的？接下来，确定每项成果所需的优点，对每个团队成员表示感激，因为他们共同努力取得了成功。
- 第四步 – 反思团队的力量。考虑每个成员的优点，并思考它们如何作为团队相结合。
如果您想了解更多基于科学的方法来帮助他人利用感恩的好处，请查看我们收集的17个经过验证的感恩和欣赏工具，供从业者使用。使用它们帮助他人转向更积极的心态，并更深入地体验生活的乐趣。
收尾信息
多年来，感恩一直是积极心理学实践和研究中的热门话题。
事实上，如果你在Google Scholar中输入“感恩”，你会得到大约314万条结果！
感恩之所以成为一个热门的研究领域，不仅因为它是一个本质上“积极”的话题，还因为它有巨大的潜力帮助我们茁壮成长（Brown，2021年）。
有很多关于感恩的书籍可供选择，讨论它的重要性及其潜在的变革力量，通过专注于更积极的情绪和我们与他人和事件的联系来改变我们的生活。
本文所包含的感恩书籍是我们根据其他评论中认定为必读书籍，加上个人喜好挑选出来的。虽然它们提供了不同的观点，但它们都分享了教读者如何创造一次变革之旅的热情。
儿童书籍部分提供了一个持续讨论什么是感激以及为什么重要的工具，为有价值的未来创造了机会，这些未来体现了感激之情。
其余的书籍将对你作为心理健康从业者或与客户一起工作时非常有用，可能会提供适当的阅读作业。
享受你的阅读，并告诉我们你是否还有其他关于感恩的好书推荐！
我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三本免费感恩工具。
编辑：更新于 2024 年 2 月
参考文献
- 布朗，B.（2021）。《心脏地图》。维米尔。
- 海耶斯，B.（2018）。《失眠之城：纽约，奥利弗，和我》。布鲁姆斯伯里。
- 波托卡尔罗，F. F.，冈萨雷斯，K.，& 埃卡马-阿格巴，M.（2020）。《感恩倾向与幸福感之间关系的元分析回顾》。《个性与个体差异》，164。
- 萨克斯，O.（1999）。《唤醒》。随机屋。
- 萨克斯，O.（2005）。《错把妻子当帽子的男人》。每个男人。
- 萨克斯，O.（2007）。《音乐与大脑的故事》。皮卡多。
- 萨克斯，O.（2015a年2月19日）。我的生活。《纽约时报》。https://www.nytimes.com/2015/02/19/opinion/oliver-sacks-on-learning-he-has-terminal-cancer.html
- 萨克斯，O.（2015b）。《感恩》。阿尔弗雷德·A·克诺夫。
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