孩子们的感恩树（包括活动+图画）
感恩树（含活动和涂鸦）
14 Mar 2019 由 Kelly Miller, BA, CAPP
科学审查通过 Christina R. Wilson, Ph.D.
虽然教孩子练习感恩可能有点棘手，但其对情绪健康的回报是无限且长期的。
使感恩变得有趣且有意义可以引导孩子们对他们周围的世界及其所包含的一切产生终生的感激之情。
家庭实践感恩不仅教会孩子们引发积极情绪，还提供了加强家庭成员之间联系的机会。品格很重要，它始于感恩。
在继续之前，您可能会喜欢我们的三个免费感恩工具。这些详细的、基于科学的练习可以帮助您或您的客户连接到更多积极的情绪并享受感恩的好处。
本文包含：
感恩定义
最好的感恩老师是感恩的实践者。父母们，如果您自己不经常通过充分欣赏来增加自己的积极情绪，那么您怎么可能期望孩子们开始呢？毕竟，猴子看到，猴子也会这样做。
不同年龄阶段会发展出不同的感恩类别（Halberstadt 等人，2018年）。
具体的感恩是指口头上的“谢谢”，比如自动说“谢谢”以表示对收到的东西的感谢。
另一种类型的感恩是连接性感恩。这种感恩是一种全面理解和欣赏收到的一切的方式。感激之情以有意义和衷心的方式返回。为了感恩能够增加幸福感（Emmons & McCullough, 2003），它必须被感受到，而连接性感恩是关键。
教孩子关于感恩是很重要的工作，其中重要的一部分是帮助孩子们理解感恩不仅仅是说“谢谢”。
向孩子展示感恩的实践可以是一种强有力的方式，强化这一定义。花时间展示暂停下来欣赏那些我们视为理所当然的事物意味着什么。揭示意识到自己所拥有的祝福是什么感觉。
与孩子一起定期实践感恩，并保持一致性，可以帮助他们理解感恩是一种可以通过培养而产生的积极情绪。
什么是感恩树？
感恩树是一种鼓励表达感激之情的物理机会。它们可以在纸上、布上甚至直接画在墙上。这些树开始时是光秃秃的，然后随着时间推移，您会在树枝上添加写有感激之词的树叶。
许多这样的树都是在感恩节前后开始的，但没有必要等到节日才开始这项有趣的练习。
我家的感恩树开始于一个纸巾架。我们在底部缠上麻布，并用电线固定顶部。我们然后剪出一棵用彩色纸制成的树，并将其做成树枝。
作者照片
然后我们把树贴在一家健身房的墙上（当然事先征得同意）。我们从不同颜色的卡纸中剪出树叶，并在上面打孔。绑上丝带后，健身爱好者可以拿一张空白的树叶填写感激之情并挂在树枝上。
我们在树旁边张贴了说明，以便人们在有空的时候可以添加他们的感激之叶。这是一项令人愉快的活动，随着树的成长，人们开始包括他们的孩子在内参与进来。
这里还有一些其他美丽制作的感恩树的链接。让这些创意之汁在孩子们身上流动是一种非常具有连结性的活动。一点点努力就能取得巨大成果。
感恩树叶可以包括提示，但这不是必需的。自我表达和创造力在感激之词中可以帮助积极情绪浮现并增加连接性感恩。
感恩活动
有许多有趣的感恩活动可以让孩子参与，这里提供一些灵感。
感恩日记
一种常见的让孩子表达感恩的方式是通过感恩日记。每天反思自己感激的事情，可以让孩子做好关注当下的准备。让他们有动力去反思可能是难点。一个很好的开始方式是使用一些感恩提示。
以下是一些例子。
- “我感激妈妈和爸爸是因为……”
- “我感激学习……”
- “我感激食物……”
- “我感激我的最爱……”
如果他们不愿意花时间写下他们的感恩之情，另一种同样有效的开始方式是让他们分享过去24小时里发生的三件好事。
除了三件好事，还要问他们在这三件好事中扮演了什么角色。分享可以成为与您的孩子深入交流他们一天经历的好机会。这在孩子接近或进入青春期时尤其有用。
感谢信
鼓励孩子们给生活中重要的人写感谢信，而不必是为了收到礼物。这是一种让他们与亲人建立深厚意义联系的强大活动。这些高质量的互动是相互有益的。那些致力于感恩实践的人会享受到更高的满足感、幸福和希望（Emmons & Mccullough, 2003）。
感恩罐和纸链
通过感恩罐或纸链收集你的感恩之情是一种将感恩融入集体项目的好方法。一起装饰一个罐子，然后让每个家庭成员每天往罐子里放一个条目。或者，创建一个循环的彩色纸链来记录感恩的记忆。在月底，每个人都可以通过品味来分享家庭感恩项目所表达的感激之情。
这个项目也可以扩展到年度项目。每个月让每个家庭成员添加一个关于他们所感激之事的便条。在新年前夕打开这些感恩的信息，品味一年中的感激之情。
感恩黑板
这是一个每天家庭连结的实践活动。想象一下，当你的家人写下日常事物的感激之词时，那种连结时刻。在黑板上添加内容也可以成为一天中的惊喜。如果你不想花时间和金钱去投资一块黑板，便利贴也一样有效。
感恩散步
进行感恩散步，尊重自然的宁静，是将正念和感激带入孩子们头脑中的活跃方式。青少年尤其可能在移动时比坐着交谈时更愿意开口，尤其是与父母交谈。
教育孩子要尊重自然，而不是摘花和带走东西，这有助于他们尊重自然属于每一个人。这也帮助他们在户外时品味时光。教会他们不留痕迹的原则，让他们明白自己的行为很重要。
家庭感恩书
一本家庭感恩书是一种非常私人的将感恩带入家庭的方式。它可以在家庭会议中被读出来。在笔记本的不同部分前放一张家庭成员的照片。家庭可以打开这本书的不同部分，写下他们对那个家庭成员所感激的时刻。
创造对彼此的深刻感激是一种极好的方式，让你的孩子知道他们在家庭中有多重要。归属感对于自我效能非常重要，它可以帮助孩子们以同情和自信的姿态出现在世界上。
感恩信
如果你想鼓励你的家庭更积极参与社区活动，感恩信给社区中的重要人物（如消防员、图书管理员、教师和邻居）是一个很好的开始。
附上一盘饼干并亲手递送信件，会让这个感恩行动更具影响力。
字母感谢游戏
字母感谢游戏是在任何无聊的空闲时间进行的有趣的感恩活动。对于字母表中的每个字母，让每个参与者说出他们感激的东西。看着孩子们为匹配字母而想出词汇，同时反思他们的祝福，这很有趣。
回馈
慈善项目是一种有力的方式，可以让孩子们意识到他们拥有许多值得感激的东西。为无家可归的人制作关怀包是教育孩子们同情心和感激所有他们拥有的好方法。
在食品银行工作或收集慈善物品是让孩子们参与进来的另一个好方法。鼓励你的孩子找到他们感兴趣的一个项目。
随机善举
这些都是创造积极情绪的途径，但也是增强孩子感恩之心的一种好方法。鼓励他们参与随机善举，尤其是在收到一个善举之后。这样就像得到了双重好处。
感恩乒乓球
这是一个适合全家参与的有趣互动活动。拿起一个小软球，两两配对。五分钟后，一边传递球一边说一件你感激的事情。随着游戏的进行，参与者会变得更加兴奋。这也是在体育训练中加入的一项很棒的活动。
成为改变者的研究
这是一种独特的方法，让孩子们感激他们尚未见过的人。让你的孩子选择一个正在改变周围世界的人。
在图书馆找一本关于他们的书，花时间一起学习那个人。这不仅帮助你的孩子欣赏那个具体的人，也有助于灌输这样一个理念：在你的行动中有目的感会对人们产生影响，即使他们是你不认识的人。
感恩涂鸦和提示
年纪较小的孩子可能没有能力用文字表达感恩。
让他们通过绘画来表达他们的感激之情是一种有趣的活动。
以下是一些提示，帮助你开始。
画一些/某个人。
- 让你开心的人或物
- 你不能缺少的人或物
- 帮助你的人或物
- 让你微笑的人或物
- 你爱的人或物
- 你感激的人或物
- 你觉得善良的人或物
- 你觉得有趣的人或物
- 让你感觉良好的人或物
- 让你笑的人或物
如何举行感恩寻宝活动
这个活动无论何时举行都很有趣，但在大家庭聚会时更加有趣。创建小组，每组配有一部手机/相机。
通常每组两人到四人为宜。给每组一份清单，用来记录他们的照片。这些照片不必按顺序拍摄。
感恩清单
- 自然
- 声音
- 味道
- 气味
- 一项挑战
- 我想要分享的东西
- 比我年长的人
- 最近发现或学到的东西
- 显示鲜艳色彩的东西
- 有字的东西
- 让我感到强壮的东西
- 让我发笑的东西
- 让我哭泣的东西
- 代表我的国家的东西
- 我爱的人
制作感恩倒计时日历或图表
试着用日历或图表来制作一个视觉展示，以扩展你孩子的感恩理解。
感恩日历
这种日历是一种庆祝任何事件或假期的好方法。以下是构建一个有趣的“感恩倒计时”日历的步骤。
所需材料
- 1个大的空纸箱
- 节日的剪贴簿纸
- 小礼品袋
- 丝带
- 剪贴簿字母（可选）
- 剪贴簿贴纸（可选）
- 胶水
步骤
- 将空盒子切开，使其平坦，像一个科学项目展示板。
- 用节日的剪贴簿纸覆盖盒子的内侧。
- 将小礼品袋切成两半并丢弃顶部。用贴纸装饰这些袋子，并用日期标记它们，作为倒计数。
- 将礼品袋的半部分粘贴在板上。
- 你可以让它看起来更精致，在板的顶部贴上“感恩”字样。
- 在边缘用丝带装饰以获得更整洁的外观。
- 它已经准备好使用！
在特定日期前记录每日的感恩表达。在特殊日子那天，清空天数并和家人分享表达的内容。享受这份连结。
另一种利用这个日历的方式是提前为每个家庭成员填满袋子，每个家庭成员为每个家庭成员准备一个。每天家庭可以取出每日的感恩并给予和接受爱。
使用感恩韵律教导孩子
诗歌是一种丰富多彩的方式来教孩子感恩。使用押韵可以帮助孩子们动脑筋思考更多的事情。感恩一辆车与感恩一颗星星并没有什么关系，但它是一种扩大他们感恩范围的方式。
音乐可以是强有力的工具，用于教育孩子。在感恩方面，音乐也是如此。有很多艺术家用押韵的方式让这个主题对孩子们来说更容易理解。
以下歌曲是与你的孩子分享的好选择。
- “感恩态度”由《Swinging Belles》创作
- “感恩”由《Bubbly Vee》演唱，是一首感恩节歌曲
- “如果你快乐就笑出来”
- “感恩态度”由《Zippity 2 Dads》演唱
- “感恩你的服务”由《They Might Be Giants》演唱
11个适合孩子的感恩视频
Kid President的25个感恩的理由
什么是感恩？Jesse Lewis Choose Love运动
对孩子们来说什么是感恩？
感恩实验——幸福科学
有关更多关于感恩的视频和演讲，请参阅此列表。
收件箱信息
教授和实践感恩会赋予孩子过上更幸福生活的权力。感恩的好处通过增加积极情绪（Emmons & McCullough, 2003）、促进体验的品味（Bryant et al., 2021），甚至对抗物质主义（Polak & McCullough, 2006）来促进情绪健康。
父母越专注于自身实践，家庭就越有可能跟随这条道路。为你的家庭带来更多积极情绪吧。
更多关于感恩的阅读：
希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个免费感恩工具。
参考文献
- Bryant, F. B., Osowski, K. A., & Smith, J. L. (2021). Gratitude as a mediator of the effects of savoring on positive adjustment to aging. The International Journal of Aging and Human Development, 92(3), 275–300.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
- Halberstadt, A. G., Langley, H. A., Hussong, A. M., Rothenberg, W. A., Coffman, J. L., Mokrova, I., & Costanzo, P. R. (2016). Parents' understanding of gratitude in children: A thematic analysis. Early Childhood Research Quarterly, 36, 439-451.
- Polak, E. L., & McCullough, M. E. (2006). Is gratitude an alternative to materialism? Journal of Happiness Studies, 7, 343–360.
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