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哀伤与丧亲

9本关于哀悼的书籍、工作表和日记提示帮助来访

Grief & Bereavement

14 Nov 2024

1

9 Grief Books, Worksheets, & Journal Prompts to Help Clients

28 Jul 2021 by Gabriella Lancia, Ph.D.

Scientifically reviewed by William Smith, Ph.D.

Grief Books悲伤是不分种族的经历。

每个人在某个时刻都会失去一个亲人。

然而，很少有人真正谈论它。

即使是在治疗中，谈论损失和悲伤对于来访来说也是非常困难的，因为他们常常认为这是他们需要独自面对的事情。

本文为临床医生提供了当代悲伤过程模型的概述，以及可以帮助你指导经历过损失的来访的工作表和书籍。

在继续阅读之前，我们建议您下载我们的三个免费悲伤工具包[PDF]。这些基于科学的工具将帮助你以一种富有同情心的方式处理自己或他人的悲伤。

本文包含以下内容：

悲伤与丧失的过程解释

尽管悲伤与丧失的过程密切相关，但它们可能指的是不同的经历。在与经历过死亡的来访讨论时，悲伤与丧失可能会被互换使用，用来描述来访对亲人的去世的反应。

尽管它们有很多相似之处，但理解悲伤与丧失的适当术语和引用是非常重要的。当我们说某人经历了“丧失”时，我们是指失去了一个亲人或某物。

与此同时，“悲伤”包含了一个人在经历丧失后的情绪和身体反应。它通常表现为深深的悲伤感，并且经常伴随着强烈的愿望再次见到或与逝去的亲人交谈（Whalley & Kaur, 2020）。

为了更好地理解人们在悲伤过程中所经历的情感，心理健康专业人士和研究人员提出了各种模型来描述人们失去亲人时所经历的情绪。以下是其中两种最常见的模型。

五阶段悲伤模型

Kübler-Ross（1969）提出的五阶段悲伤模型是最著名的悲伤过程模型之一，描述了个人对悲伤与丧失的反应。

该模型将特定的阶段分解出来，基于Kübler-Ross与临终患者的工作。每个阶段描述如下（Gregory, 2021）：

  • 否认
    感受回避。处于这一阶段的人们常常否认损失的存在，并对其感到麻木。
  • 愤怒
    处于这一阶段的人可能会问“为什么是我？”并认为“生活不公平。”
  • 讨价还价
    也称为虚假希望，这一阶段的特点是谈判。人们可能会对自己做出承诺（例如，“如果我改变这个，事情可能会变得更好。”）。
  • 抑郁
    在这一阶段，人们往往会从生活中退缩，避免与他人接触，甚至可能不想起床。这种情绪可能贯穿整个悲伤过程。
  • 接受
    当人们进入接受阶段时，他们开始重建自己的生活，并意识到逝去的人不会回来。他们接受新的现实，尽管他们的生活不再相同，但他们仍然可以享受它。

五阶段悲伤模型受到了很多批评。最突出的批评是，悲伤者并不会线性地经历这些阶段，因为悲伤过程被认为对每个人都是独特的。

然而，Kübler-Ross和Kessler（2004）在他们的书《On Grief and Grieving》中澄清了模型的使用。他们解释说，并非每个人都可能经历这些阶段，但是他们指出，大多数经历悲伤的人都会经历其中一个或多个阶段。

TEAR模型

与五阶段模型相反，Worden（2018）的模型强调，经历损失的人并不是被动地经历“悲伤阶段”。

相反，Worden认为，正在经历悲伤过程的人应该被赋予力量，并参与重建生活的过程（Bates-Maves, 2020）。

Worden工作的主要目标是让经历损失的人有机会适应新的生活，并根据需要重新审视每个阶段。

Worden（2018）模型的每个阶段如下：

  • 接受现实的损失
    这一阶段涉及来访完全接受逝去亲人的死亡的能力。例如，在葬礼或纪念活动中承认这个人已经去世。这个阶段可能几年后会再次出现，尤其是在逝去的人本应参加的活动中。
  • 体验损失的痛苦
    这一阶段鼓励来访在情感、认知和身体上参与到悲伤的过程中。而不是压抑他们的悲伤，他们被鼓励以任何方式表达他们的感受。
  • 在没有逝去的人的新环境中调整
    当一个人经历损失时，他们往往需要重组生活的某些方面。调整可以是精神上的、内在的或外在的，具体取决于哪些方面的生活受到损失的影响最大。
  • 在新现实中重新投资
    这一阶段包括找到在保持逝去亲人记忆的同时重建个人新现实之间的平衡。

3个工作表支持你的来访

关于悲伤的工作表

关于悲伤的工作表

每个人在生活中都会经历不同程度的悲伤。

然而，悲伤的过程被认为是高度个性化的。例如，来访可能会描述多次失去对他们产生了不同的影响，并可能会比较他们在每次失去时所经历的悲伤过程。

为了帮助他们，我们创建了一些工作表，无论来访处于悲伤过程的哪个阶段，都可以提供给他们。

悲伤中的情绪

来访在悲伤期间可能会经历广泛的情绪，包括内疚、羞愧和抑郁等。他们可能会认为不同悲伤过程的差异直接反映了他们对逝去的人的感情。

这份悲伤中的情绪工作表可以帮助来访了解他们在悲伤期间所感受到的情绪，并让他们有机会每天对所经历的情绪进行评分。跟踪特定情绪可以让来访识别模式和潜在触发因素，这些因素可能会使他们的悲伤更加深刻。

免费个性化资源——请完成测试

完成句子

如果你的来访刚开始接触与悲伤有关的情绪，那么这份悲伤句子完成任务可以为他们提供更多关于逝去的人的特定感觉以及在不同情况下所经历的情绪的见解。

治疗师可以在每次会谈开始时让来访填写此清单，以便了解他们在悲伤旅程中的位置。句子清单通常用于新来访，以帮助获得他们经历和情绪的简要历史，从而使从业者能够更好地提供治疗。

制定应对策略

当你的来访在悲伤时，他们可能会被情绪所淹没。因此，制定计划以在他们挣扎时采取应对策略非常重要。

这个名为我的悲伤计划的活动是一个地方，来访可以规划出不同的活动，以帮助他们应对不同情况的发生。它还赋予来访自由提前选择不同的策略，具体取决于他们当前或未来可能面临的情况。

3个日记提示帮助来访愈合

当损失特别创伤或突然时，来访可能不知道从哪里开始讨论最近去世的人。即使损失是可以预见的，比如来自绝症，人们仍然可能难以谈论损失。

然而，重要的是让你的来访分享他们的回忆并表达他们的感受。

承担关于损失的心理负担，尤其是如果存在创伤或长期痛苦，可能会对你的来访造成情感乃至身体上的破坏。悲伤治疗的一个关键原则是允许个体重构个人叙事（Neimeyer, 2000）。

日记写作可以成为你的来访，特别是那些难以用言语表达情绪的人，一种极好的表达方式，而不必担心会被评判。

以下是几个模板，可帮助你的来访反思他们的亲人：

  • 给亲人的信
    这个工作表提供了机会，可以写下一封给亲人的信，并反思共享的记忆。此外，它还允许悲伤的个体表达他们对逝去亲人的感受。
  • 如果我最后一次能和你说话……
    这个提示鼓励个体思考逝去的人最好的一面。虽然这可能是痛苦的，但重要的是要反思他们最喜欢的事物，以保持积极记忆的活力。
  • 我如何重塑我的未来
    关注未来对于个人向前迈进并重塑生活至关重要。这个日记条目提示给了他们机会在考虑逝去的人的观点的同时计划未来。这允许他们仍然让逝去的人存在于未来的计划中，同时为悲伤者提供向前迈进的工具。

视频

为什么在支持悲伤的人时灵活很重要？

关于悲伤与丧失的3本最佳书籍

来访往往忘记的一点是，当经历悲伤和丧失时，他们并不孤单。尽管每个人的悲伤经历都各不相同，但知道其他人也曾经历过类似的过程可以极大地安慰你的来访。

本节提供了一些详细描述各种背景下悲伤经历的书籍。许多这些书籍都是由失去亲人的作者所写，描述了他们选择帮助自己应对新现实的途径。

1. It’s OK That You’re Not OK: Meeting Grief and Loss in a Culture That Doesn’t Understand – Megan Devine

[It’s OK That You’re Not OK

It’s OK That You’re Not OK

](https://www.amazon.com/dp/1622039076/)

这本书讲述了作者失去丈夫的经历，丈夫因意外溺水身亡。

Devine也是一名治疗师，她可以提供个人和临床方面的洞见，关于悲伤的过程。

Devine旨在打破悲伤后恢复幸福正常生活的概念，而是鼓励读者在悲伤中建立新的生活。她承认悲伤的全面性质，并提供实用指南来管理悲伤过程中的压力。

书中详细介绍了特定的策略，用于管理失去亲人后的睡眠和压力。

在亚马逊上查找这本书。

2. Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy – Sheryl Sandberg and Adam Grant

[Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy

Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy

](https://www.amazon.com/dp/1524732680/)_Option B_ 是由Sandberg在失去丈夫后创作的。

在丈夫去世几周后，Sandberg正准备参加一次父亲和孩子共同参与的活动，并哭喊着想要她的丈夫。

她的朋友告诉她，选项A已经不可行，她需要利用选项B，即她的丈夫已经不在身边。

Sandberg和Grant专注于韧性的重要性，解释说韧性源自内心深处，并可以通过从他人那里获得的支持被激活。Sandberg不仅记录了自己失去丈夫的斗争，还通过讲述其他人的故事来突出韧性，这些故事不限于失去亲人（如战争、疾病、袭击）。

通过讲述这些故事，Sandberg和Grant提供了真实的韧性案例，可以为你的来访提供灵感，帮助他们在悲伤过程中前进。

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3. The Year of Magical Thinking – Joan Didion

[The Year of Magical Thinking

The Year of Magical Thinking

](https://www.amazon.com/dp/1400078431/)

在这本书中，Didion描述了她生命中最艰难的一年，当时她失去了丈夫，并帮助女儿从一场几乎致命的严重疾病中恢复过来。

她描述了她是如何度过那一年的，重点讲述了她在心中产生的“魔幻思维”。Didion举了一个例子，她不断想着丈夫有一天会回来拿他的鞋子。这种想法是许多你的来访在经历一些第一次没有亲人的事件或看到一些唤起他们记忆的东西时可能会有的。

Didion详细描述了这种思维方式和其他情感，这使得这本书成为帮助你的来访在失去亲人后的第一年中理解几种情感和思维过程的绝佳资源。

在亚马逊上查找这本书。

PositivePsychology.com的资源

我们的网站为那些最近经历了损失或需要帮助处理悲伤的来访提供了多种资源。Positive Psychology Toolkit®包含了几项旨在帮助你的来访应对悲伤的活动。

其中一项最具影响力的是名为《通过40天的日记记录悲伤》的活动。这项活动为你的来访提供了结构化的提示，以帮助他们保持日记写作的一致性。通过这项练习，来访最终将拥有一系列详细的日记条目，他们可以在后续的治疗或个人成长过程中进一步反思。

如果你的来访仍然难以用语言描述或表达他们的情绪，《悲伤隐喻》工作表可以帮助他们使用易于理解的描述性陈述来形象化他们的悲伤。

《人生证书》练习则为个人提供了反思逝去之人正面特质的机会，同时也让他们有机会铭记逝者的成就，写下他们认为逝者最重要的事情。

这些资源和更多内容可以通过订阅Positive Psychology Toolkit®获得。该工具包拥有超过400种工具、练习和工作表，是帮助来访处理悲伤的必备资源。

此外，我们还编写了一篇专门帮助儿童应对悲伤的文章，其中包含六本书的选择和一些有用的技巧。

如果你正在寻找更多科学的方法来帮助他人以一种富有同情心的方式应对悲伤，这份集合包含了17种经过验证的悲伤与哀悼练习。使用它们来帮助他人在试图理解生活发生不可逆转变化时找到平衡。

总结信息

尽管每个人都会经历失去，但每一次失去的影响和体验都是截然不同的。无论是失去了宠物、亲戚、朋友、父母、配偶还是孩子，没有两次失去是相同的。

理解悲伤过程的独特性对于帮助你的来访应对悲伤至关重要。了解悲伤过程并非对每个人都相同，并且可以根据损失的规模和性质有所不同，这一点也很重要。

对悲伤过程独特性的了解还可以消除来访对死亡和死亡的看法的污名，使他们更容易表达自己的情绪，无论何种方式对他们来说最有帮助。

我们希望这篇文章为你提供了帮助来访应对悲伤的有用资源。记住，这些资源只是补充开放对话的补充。当一个人失去他们所爱的人时，通常最有效的治疗方法是做一个主动倾听者。给予他们一个开放的空间哭泣、分享记忆，或者仅仅是安静地反思，如果这能给他们带来安慰的话。

要有耐心，要有开放的心态，并接受悲伤可能采取的各种形式，并要知道总会有支持。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费悲伤工具包[PDF]。

参考文献

  • Bates-Maves, J. (2020). Grief and addiction: Considering loss in the recovery process. Routledge.
  • Gregory, C. (2021, May 4). The five stages of grief: An examination of the Kübler-Ross Model. Psycom. Retrieved July 9, 2021 from https://www.psycom.net/depression.central.grief.html
  • Devine, M. (2017). It’s OK that you’re not OK: Meeting grief and loss in a culture that doesn’t understand. Sounds True.
  • Didion, J. (2007). The year of magical thinking. Knopf Doubleday.
  • Kübler-Ross, E. (1969). On death and dying. MacMillan.
  • Kübler-Ross, E., & Kessler, D. (2004). On grief and grieving: Finding the meaning of grief through the five stages of loss. Scribner.
  • Neimeyer, R. A. (2000). Lessons of loss: A guide to coping. PsychoEducational Resources.
  • Sandberg, S., & Grant, A. (2017). Option B: Facing adversity, building resilience, and finding joy. Knopf.
  • Whalley, M., & Kaur, H. (2020, August 4). Grief, loss and bereavement. Psychology Tools. Retrieved July 9, 2021 from https://www.psychologytools.com/self-help/grief-loss-and-bereavement/
  • Worden, J. W. (2018). Grief counseling and grief therapy: A handbook for the mental health practitioner. Springer.

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