帮助孩子应对哀悼：6+种支持儿童的技巧
失去所爱的人从来都不容易。
对于儿童来说，失去所爱的人可能更加困难，因为他们不仅需要自己处理这种损失，还要看着其他所爱之人悲伤。
如果孩子们在很小的时候就失去了所爱的人，那么随着他们进入成年期并经历没有那个人的重大时刻，他们可能会多次经历这种损失。
本文将提供一些解释儿童悲伤情绪的方法，以及推荐一些书籍和应对策略，帮助他们应对失去所爱之人的痛苦。
在继续阅读之前，我们认为您可能喜欢免费下载我们的三个悲伤工具包[PDF]。这些基于科学的工具将帮助您以同情的方式处理自己的或他人的悲伤。
本文包含以下内容：
儿童如何受到悲伤的影响？
正如悲伤会影响不同的人以不同的方式一样，悲伤对儿童的影响与成人有很大不同。
尽管成年人正在经历悲伤，但他们可能能够装出“面孔”来与他人交谈或完成日常任务。儿童可能会表现出类似的“面孔”，他们可能会从哭泣变为突然开始玩耍或与他人互动。
年幼的孩子（婴儿、学步儿和学龄前儿童）往往难以理解死亡的概念。他们可能会经历一些倒退行为（例如，在如厕训练后出现尿床或意外），或者在所爱的人去世后变得更加依恋或焦虑。
相反，青少年可能会经历突然爆发的悲伤，他们可能会开始从日常活动中撤退，并失去对以前喜欢的事物的兴趣。
尽管这可能令人沮丧，但重要的是要耐心对待儿童，让他们经历哀悼的过程。悲伤没有特定的时间表，儿童可能不会在同一时间想要处理他们的感受，就像成年人那样。
为所有年龄段的儿童提供耐心、稳定性和理解是确保他们有一个可以表达悲伤的环境的第一步。
向儿童解释悲伤情绪的4条建议
对于儿童（和成人）来说，用语言表达情绪往往是困难的，尤其是在哀悼过程刚刚开始时。
与儿童谈论损失时可以采用以下策略：
- 鼓励孩子提问
即使会让人感到难过，也要乐于回答关于死亡或逝者的所有问题。特别是如果孩子还很小，他们可能很难理解死亡的概念。 - 花一对一的时间陪伴孩子
确保孩子感受到被重视和优先考虑是非常重要的。即使有很多事情要做，家庭成员可能因为丧亲而承担更多责任，但花几分钟与孩子玩耍或互动将会带来很大的帮助。
问问孩子想玩什么游戏或是否想一起做某项活动。计划一个游戏之夜或电影日也可以帮助孩子感觉到，即使最近经历了损失，他们花在一起的时间也是有价值的。
- 使用适当且准确的语言
关于逝者发生的事情要具体而不是模糊。例如，如果孩子们问“死”是什么意思，使用适合年龄的参考来解释其含义（例如，他们的身体已经停止工作；他们不能说话、移动、呼吸或进食）。
帮助孩子应对悲伤和丧失
处理悲伤和丧失会引起很大的混乱，无论是对孩子还是周围的成年人。由于混乱，孩子们有时可能会表现出来或内化他们的情绪，以试图停止他们正在经历的痛苦。
最重要的是保持他们的日常生活习惯一致。通常，损失会导致日常和每周活动暂时中断或偏离，因为成年人需要履行葬礼义务。
即使很困难，也要确保某些日常活动（如参加课外活动或与朋友玩耍）仍然进行，这样可以帮助孩子感到事情仍然是稳定的。
另一个帮助孩子发展应对技能以协助悲伤的重要组成部分是培养情感词汇。帮助孩子发展情感词汇将有助于他们命名和描述不同的感受。
父母和教师可以通过直接或间接地在对话中教授不同的感受词汇来培养孩子的情感词汇。重要的是要向孩子们展示，情绪不仅仅是快乐、悲伤或生气，还有更多更复杂的情绪变化。
如果孩子在用语言表达情绪方面有困难，鼓励他们使用以下几种策略结合使用来表达情绪：
- 绘画
鼓励孩子画一幅关于他们对逝去个体的记忆的画。 - 创作
创作一本纪念册或记忆书，其中包含逝去个体的照片，以便孩子在感到悲伤时可以回顾。 - 写作
给孩子一本日记，让他们写下自己的想法和感受。如果孩子显示出对写作特别的热情，鼓励他们写诗或故事。
给孩子多种表达情感的途径是关键，这将帮助他们在哀悼过程中更好地工作。在下面的资源部分，我们将分享一些有用的练习表。
个性化资源供您使用 - 完成测验
6本支持他们疗愈过程的悲伤书籍
为了帮助看护人，本节提供了专注于处理与悲伤相关的情绪的资源，还有一些书籍专门探讨了失去和死亡的具体体验。
还有针对青少年体验的资源，因为青少年往往比小孩子更能理解许多事情，并且可能在与同龄人的反应和生活被打乱方面遇到更多困难。
本节最后也分享了专为自我关怀设计的资源，供父母和看护人使用。
适合孩子的书籍
1. 当有人去世：儿童与看护者的活动书 – 国家儿童悲伤联盟
[![当有人去世]( "当有人去世")
](https://www.amazon.com/dp/099638040X/)
这本书以活动书的形式呈现，供孩子与看护者共同完成，提供了多个互动活动，帮助孩子更好地理解和应对他们的悲伤。
活动侧重于让孩子们反思他们目前在日常生活背景下的生活（即学校和家中），并在这些框架练习中提供活动，以帮助他们形成自我身份。
通过这些练习，孩子们可以保持稳定的自我概念，同时处理失去所爱之人的悲伤。
看护者也可以与孩子一起完成这些练习，以了解他们的感受以及他们如何处理生活中不同方面的事务。
这本书还帮助正常化孩子可能不熟悉的葬礼和追悼会的各种方面，这使他们更容易接受，这可能是相当令人生畏的事情。
在亚马逊上找到这本书。
2. 告别书 – 托德·帕尔
[
](https://www.amazon.com/dp/0316404977/)
虽然这本书不是专门针对悲伤的，但它提供了一个清晰且易于理解的故事，讲述了告别的过程。帕尔通过描绘一条失去同伴的金鱼的故事来记录这一过程。
书中展示了这条鱼在失去某人后经历的各种情绪和感受，使其变得易于识别并与孩子们产生共鸣。这对三到七岁的孩子在发展情感词汇方面非常有帮助。
青少年的书籍
1. 现代悲伤：坦诚讨论悲伤。初学者欢迎 –丽贝卡·索弗和加布里埃尔·伯克纳
[
](https://www.amazon.com/dp/0062499181/)
这本书旨在重新定义人们在经历悲伤时的感受。作者们都在年轻时失去了父母，并且希望在谈论悲伤和死亡时带来更多的透明度。
作者们的主要态度是尽量减少关于悲伤的耻辱感，并使死亡成为一个所有人都会经历的话题。
这本书对青少年很有帮助，因为它使他们经历的悲伤感受得以正常化，而不是隐藏起来，以免感到尴尬或觉得被孤立。
在亚马逊上找到这本书。作者们还有一个网站，提供了更多关于悲伤和丧失的贡献。
2. 当我们悲伤时，怪异是正常的——青少年的悲伤 – 詹妮·李·惠勒
[
](https://www.amazon.com/dp/0981621988/)
这本书也是由一位在十几岁时失去父母的人撰写的。惠勒旨在帮助青少年确认他们经历的悲伤情绪是完全正常的，并且青少年的悲伤经常被忽视。
通过分享她自己的故事，惠勒在每一章的末尾提供了青少年可以使用的应对策略，为青少年提供应对悲伤的策略。
此外，惠勒还在书中不断提供安慰，说明某些事情的发生是可以接受的（例如，没有朋友理解，会有“悲伤发作”）。
这本书对青少年和父母都很有帮助，因为它帮助他们了解他们悲伤的独特形式，并了解它可能与周围其他成年人的不同。
在亚马逊上找到这本书。
适合父母和看护人的书籍
1. 抚养悲伤孩子的家长指南：家庭在亲人去世后重建 – 菲利丝·西尔弗曼和梅登·凯利
[
](https://www.amazon.com/dp/0195328841/)
这本指南书是专门为父母准备的，提供了处理整个哀悼过程的策略，包括向儿童和青少年解释死亡以及在哀悼过程的各个阶段寻求支持小组的帮助。
西尔弗曼和凯利强调了在哀悼过程中让孩子参与的重要性，并以适合年龄的方式坦诚地向他们解释他们面临的困难。
这本书对那些希望坦诚地解决这些话题的父母非常有帮助，因为很难知道如何向儿童提起悲伤和失去的话题。
在亚马逊上找到这本书。
2. 这是正常的，你并不正常：在一个不懂得理解的环境中面对悲伤和丧失 – 梅根·德文
[
](https://www.amazon.com/dp/B073XXYKLP/)
德文作为一名治疗师和一个因事故失去伴侣的人的角度写作。
她旨在为读者提供一个新的视角，认为人们在经历悲伤时应该重建生活，而不是试图彻底克服它。
接受悲伤并重建新生活的理念与心理干预相结合，包括基于正念的实践和减少重建焦虑的策略。
虽然这本书并不是专门为帮助悲伤儿童的父母而写的，但它是父母可以阅读的一本好书，以获得应对自身悲伤的应对策略。在接受了自己的悲伤之后，父母可以展示如何与悲伤共存，这样他们的孩子和青少年可能会采取同样的行为。
在亚马逊上找到这本书。
PositivePsychology.com提供的有用资源
PositivePsychology.com有许多资源可以帮助治疗师和教育工作者处理哀悼过程。
我们的实现复原力大师班旨在帮助从业者和个人以更坚韧的方式应对生活中的挑战。这个大师班旨在帮助参与者学习复原力的六个支柱，并理解如何克服生活中的障碍。
我们的积极心理学工具包©也有许多资源帮助个人应对悲伤。例如， 生命证书 练习旨在帮助遭受损失的人反思逝者的积极方面，并添加到生命证书的记忆中。
这对于孩子和父母来说是一个很好的练习，因为他们可以一起回忆往事并创造一个美丽的纪念品，以便在他们难过时回顾。
我的墓碑 练习帮助个人在反思个人价值观的同时考虑自己的死亡。
虽然这个练习并不是专门为经历悲伤的人设计的，但对于最近遭受损失的人来说，这是一个很好的练习，可以帮助他们重新考虑个人价值观，以便他们可以继续真实地生活。
对于正在学习应对失去的儿童，这些关于识别他们的情感和处理情绪的练习表可以非常有帮助，提供了处理情绪的建设性方法。
如果你正在寻找更多基于科学的方式来以一种富有同情心的方式帮助他人度过悲伤，这个集合包含了17种经过验证的悲伤和哀悼练习。使用它们来帮助他人在试图理解生活已经被不可逆转改变的过程中找到平衡。
总结
我们每个人在生活中都会经历某种程度的悲伤。无论是失去父母、亲戚、朋友还是心爱的宠物，处理悲伤是一种需要大量耐心的经历，有时需要更多时间才能治愈。
类似于飞机上关于在飞机氧气丢失时先给自己戴上氧气面罩的指示，你需要确保自己的面罩安全，然后才能帮助其他人。
照顾好自己，与他人一起或甚至在帮助他人之前处理自己的悲伤是很重要的。
当处理儿童时，让他们以自己的方式经历悲伤。记住，他们可能还没有准备好立即谈论它，但继续支持他们，并保持大门敞开，让他们以对他们来说感觉正确的方式分享他们的感受。
在处理悲伤时要有耐心，记住，你永远不会孤单。
我们希望你喜欢这篇文章。别忘了免费下载我们的三个悲伤练习[PDF]。
参考文献
- 德文，M.（2017）。 这是正常的，你并不正常：在一个不懂得理解的环境中面对悲伤和丧失。 Sounds True.
- 约瑟夫，G.E.，& 斯特恩，P.S.（2003）。 增强幼儿的情感词汇量。《儿童情感基础早期学习中心》。检索日期：2021年4月26日，来自 http://csefel.vanderbilt.edu/modules/module2/handout6.pdf
- 国家儿童悲伤联盟。（2016）。 当有人去世：儿童与看护者的活动书。国家儿童悲伤联盟。
- 帕尔，T.（2015）。 告别书。Little Brown Books for Young Readers.
- 西尔弗曼，P.R.，& 凯利，M.（2009）。 抚养悲伤孩子的家长指南：家庭在亲人去世后重建。牛津大学出版社。
- 索弗，R.，& 伯克纳，G.（2018）。 现代悲伤：坦诚讨论悲伤。初学者欢迎。哈珀浪潮。
- 惠勒，J.L.（2010）。 当我们悲伤时，怪异是正常的。Quality of Life.
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