支持成人的29种最佳团体疗法活动
19 十一月 2023
21 十一月 2023 由 梅丽莎·马登森，博士
科学审查人 艾莉西亚·诺特杰，博士
作为人类，我们是社会性生物，个人历史基于构成我们生活的各种群体。
童年从家庭起源群体开始，然后进入教育群体、社交活动、共同兴趣/爱好群体和工作群体。
团体疗法可以追溯到约瑟夫·普拉特。1905年，他在给患有肺结核的患者授课卫生知识时发现，定期参加讲座并在课后互动的患者比不参加的人更乐观、勇敢，症状更少，恢复得更好（普拉特，1907）。
普拉特（1907）认为，情感连接和支持导致了希望增加和身体改善。
团体疗法活动提供情感连接、教育、支持、鼓励和指导，可以改善身心健康。本文中，我们将列出可用于您实践的各种团体疗法活动。
在继续之前，您可以免费下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学的练习探索了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，将为您提供提升客户、学生或员工幸福感的工具。
本文包含
- 如何在治疗中进行团体活动
- 3个暖身活动用于首次会议
- 3个成人团体疗法活动
- 最佳焦虑和抑郁团体活动
- 4个改善心理健康的心理学活动
- 您的小组会议中的正念活动
- 3个促进个人成长和自尊的活动
- 4个有用的闭幕会活动
- 来自PositivePsychology.com的资源
- 收尾信息
- 常见问题
- 参考文献
如何在治疗中进行团体活动
作为治疗师或领导者在团体治疗中开始进行活动时，有几个因素需要考虑。需求评估对于确定团体的目的以及随后的活动、形式和结构至关重要。
这是一个开放还是封闭的团体？它是否旨在治疗特定条件或疾病，如创伤后应激障碍、成瘾或特定心理健康问题？组成团体的成员年龄、性别、种族、宗教等是什么？
首次定向会议有助于识别个体模式和组员的历史人际关系（惠廷汉姆，2018）。
首次定向会议有助于建立积极的情感纽带和工作联盟，以及组员之间的联盟。向组员介绍团体治疗的性质，并回顾团体协议、后勤信息和假设，可以帮助组员感到安全、联系紧密并更积极参与团体活动（惠廷汉姆，2018）。
3个暖身活动用于首次会议
团体会议中的暖身活动帮助客户建立联系，减少焦虑和防御性，并可以将焦点转移到特定的讨论主题上。
这些活动几乎适用于任何年龄段和任何特定目的。
1. 两真一假
在这个活动中，每位客户都会得到一张索引卡，写下关于他们自己的三件事。其中两个是真的，一个是假的。成员们轮流说出这三个信息，其他成员必须猜出哪个是假的。
2. 给我一分钟
团体成员每人得到一张索引卡，上面写着一个随机话题（任何随机话题都可以）。个人需要围绕这个话题谈论一分钟。这种有趣的活动可以让成员们打开自己，发挥创意，并表达对特定话题的想法和意见。
3. 海滩岛
让客户想象自己被困在一个海滩岛上。他们可以带一件奢侈品、一件娱乐物品和一件生存物品。让成员分享他们会选择什么。这通常是一个揭示性的活动，可以帮助成员更好地了解彼此。
3个成人团体疗法活动
有许多活动可以融入成人团体治疗中。
这些活动应该反映团体成员的目标和组成，以及团体领导者的理论方法。
最佳叙事疗法团体活动
叙事团体疗法是一种存在主义疗法方法，允许客户通过分享和重写自己的故事来掌握自己的故事（克拉克，2014）。
它提供了一个空间，使个人与他们的生活经历分开，以便他们能够将问题与其生活区分开来。一些可以在团体环境中进行的叙事疗法活动包括：
1. 我的生活故事
要求客户识别五到十个章节标题并简要解释每个标题。他们可以与其他人分享这些故事，这有助于强化这样一个观念：过去已成为过去，未来是新开始的机会。
2. 声明位置图
声明位置图是让客户识别一个问题、绘制该问题在其生活各个方面的影响，并探索这个问题对他们产生的深刻影响的机会。
客户单独完成这项工作后，可以与团体成员分享该问题的影响，这提供了支持和验证。
3. 表达艺术讲故事
表达艺术讲故事可以通过让成员一起参与表达艺术成为一项团体活动。例如，让团体成员在音乐声中独自绘画或涂鸦以描绘他们个人的故事，指定一段时间。会话结束后，客户与团体成员分享他们的艺术意义。
最佳焦虑和抑郁团体活动
根据凯撒家庭基金会，这是一个独立的健康政策研究来源，大约三分之一的美国成年人受到焦虑和抑郁的困扰。
团体治疗可以提供一种支持性和成本效益高的方式来治疗这些使人衰弱的心理健康状况的症状和潜在原因。
1. 肯定语
这是一种有效的团体活动，一旦（封闭式）团体成为一个连贯的单元，经过几周的每周会议。重要的是，组员之间需要相互了解。
每名成员分发一张纸，他们在纸上写上自己的名字。这张纸将传给其他人，让他们写下针对该成员的积极肯定语。这种活动对患有抑郁症的人很有提振作用，并能降低焦虑水平。
2. 健康头脑风暴
这种活动基于认知行为疗法（CBT）、行为激活和目标设定。团体中的每个成员写下他们希望通过改善心理健康来实现的一个目标，比如饮食、运动、睡眠、正念等。
成员们写下尽可能多的目标，然后传递想法。一旦列表完成，团体可以集思广益，找出实现这些目标的实际方法。
3. 思维替代
这种积极思维替代工作表基于CBT，可以在团体环境中使用。每个成员可以写下或识别他们通常有的一个消极自动思维。坐在他们旁边的人会提出一个积极的替换思维。
思维识别和替换是CBT的核心组成部分，这是一种基于证据的治疗方法，用于治疗焦虑和抑郁（沃尔格森，2015）。
这段视频进一步阐述了团体治疗如何对焦虑和抑郁非常有用。
团体治疗对焦虑和抑郁的帮助 - Vanier College 电视
2个应对孤独的活动
孤独、悲伤和丧失与焦虑和抑郁密切相关。
团体疗法活动对应对孤独的个人非常有益。它们可以提供一种归属感、联系感和共享兴趣的感觉（夏皮罗和甘斯，2008）。以下是一些示例活动。
1. 人对人
团体成员将得到两到五个指令，他们必须按对执行。最后一条指令总是“人对人”，每个人都必须找到新的搭档，包括给出指令的人。
“单数者”将进入团体中间并提供下一组指令。
游戏从中间的人（最初是主持人）开始，他们会给出指令，比如：“手触头”。然后，配对的人必须把手放在头上。主持人可以说：“肘触膝”，然后配对的人必须把手放在头上，同时肘部放在膝盖上。
经过几次指令后，主持人说：“人对人”，每个人都要找到新的搭档，除非新加入的人开始发出指令。
这项活动强迫成员之间互动，可以减少孤独感和孤立感。
2. 采访活动
参与者被配对，并被要求互相采访，以发现他们生活中共同的领域。可能的领域包括教育、家庭、喜好、厌恶、职业兴趣、责任、家乡等。
每对成员被要求向团体报告三个共同点。这种活动帮助个人感觉更紧密，并提供一种归属感。
2个应对悲伤和失落的有益活动
哀悼团体为那些处理悲伤和失落的人提供了许多好处。它们可以帮助哀悼者正常化悲伤的影响，提供一个安全、非评判的空间，帮助参与者发现资源和应对策略。
根据Alan Wolflet（2004），团体活动应帮助成员满足哀悼的六个需求。这些包括承认死亡的现实、面对失去的痛苦、缅怀逝去的人、发展新的身份、寻找意义，以及继续从他人那里获得支持。
1. 触发因素
在这个活动中，团体识别并讨论他们特定损失的常见触发因素（什么刺激负面情绪，如悲伤）。团体成员和领导者可以建议不同的应对策略，当他们感到触发时可以使用。
2. 共享正面经历
让客户各自带一件物品、物件或图片，代表他们对逝去之人的美好回忆。成员们轮流分享记忆及其今天的意义。
4个改善心理健康的心理学活动
团体疗法提供了一种独特且强大的环境，可以改善心理健康。我们天生就有依附和群体的需求，而群体则是中央神经系统、大脑和情感健康的强大来源（德宁格，2010）。
2个建立健康关系的活动
健康的关系对于心理健康和福祉至关重要。这些活动可以帮助建立健康的关系并提高个人的情绪健康。
1. 角色扮演
角色扮演是一种很好的活动，可以健康地解决冲突和解决问题。团体成员可以扮演特定的角色，并进行有效的讨论、健康地处理压力情绪和设定界限。角色扮演剧本是促进此类会议的理想工具。
2. 有效沟通
这份有效沟通工作表教授客户关于有效沟通技巧的知识。
在团体会议中，成员可以与搭档一起练习每项技巧，并反思自己的强项和弱点。这些可以在会议期间讨论，并在后续会议中持续练习。
最佳释放负面情绪的练习
学会放下负面想法、感受、信念和控制欲可以改善心理健康。
1. 想象
让团体成员想象如果他们能放手阻碍他们的事物或他们所抓住的事物，他们的生活会是什么样子。在个人完成想象后，让成员分享他们的体验。
2. 极端接纳
这份极端接纳工作表可以在个人或团体会议中单独完成。成员可以在团体中分享他们的回应并反思从彼此中学到的东西。
您的小组会议中的正念活动
研究表明，正念几乎可以改善心理健康的所有方面（松德奎斯特等，2015）。
正念团体疗法允许人们在团体环境中一起发展和练习正念技能，并从与他人的共享体验中受益。
1. 正念饮食
正念饮食活动可以用任何食物进行，但通常用杏仁、葡萄干或橙片进行。
每位成员将上述食物之一拿在手中，接受正念饮食的引导。参与者将检查食物，闻它，尝它但不咀嚼，慢慢咀嚼，慢慢吞咽等。完成后，参与者可以分享他们的体验。
2. 正念呼吸
参与者可以闭上眼睛或将目光投向面前的地面。
正念呼吸脚本可能会引导他们如下：“花一点时间，把注意力带到你的呼吸。注意你是用嘴巴还是鼻子呼吸。注意呼吸的长度和质量。注意你的身体随着呼吸而动。继续只关注你的呼吸。如果你的心思游离了，轻轻地把注意力带回呼吸。让这种专注继续五分钟。”
3. 正念瑜伽课程
瑜伽是一种正念活动，非常适合团体。最好由受过训练的瑜伽教练带领，他们可以引导成员进行呼吸练习和温和的动作。
3个促进个人成长和自尊的活动
特定的心理治疗条件特别适合于创造个人成长和提高自尊。团体可以建立一个安全、信任的互动环境，使成员能够获得新的技能和经验。
此外，团体可以帮助推翻低自信、自我怀疑和恐惧的错误记忆、信念和假设，这些都抑制了成长。
触发这些隐含体验（导致这些错误思维模式和信念）的神经网络可以在其他团体成员带来他们自己的挣扎和经验时被触发和重新构建（巴登科赫和考克斯，2010）。
这些团体活动可以在团体环境中应用，以提高个人成长和自尊。
1. 我会生存
此工作表可以应用于团体环境。它帮助客户注意到他们的优点、过去的成功以及成长和克服挑战的能力。
2. 值得的罐子
团体成员装饰一个玻璃罐，并填满代表他们个人价值和价值的便条或小饰品。
这些可能包括鼓舞人心的引言、象征力量或成就的小物件，或者来自爱人的信件。成员将分享罐子并与团体解释这些物品的意义。
3. “我是”活动
让团体成员写下一系列以“我是”开头的积极肯定语句。例如，“我是有同情心的”或“我是足够的”。他们将与其他团体成员分享他们的肯定语句。
我们的文章《自尊疗法》提供了更多提高自尊和促进成长的活动，这些活动可以应用于个人和团体治疗会议。
4个有用的闭幕会活动
关闭团体会议与开场介绍一样重要。
闭幕活动应突出重要方面并强化会议的主题。这些活动有助于团结团体成员，并鼓励他们在会议之间努力改善自己，直到下次会议。
1. 应对单
创建一份包含三到十种应对技巧的应对技巧摘要卡，供成员在会议之间使用。示例可能是呼吸、计数、打电话给朋友、拨打热线、听一首歌或暂停。
2. 分享一个肯定语
让团体成员在会议结束时轮流分享一次他们从会议中学到或认识到的肯定语。
结束会话的终止活动
关闭团体治疗疗程是团体发展阶段中被称为终止的阶段（莱文，2011）。这是团体结构和发展中最困难的方面之一。团体领导者必须主观或客观（或两者兼有）地评估团体成员的进步情况，以及是否达到了目标（莱文，2011）。
可以将多种团体活动纳入终止阶段，以协助这一过程，并帮助团体成员过渡出团体治疗。
1. 团体口号
让团体成员合作，根据团体会议的目标和结果制定一个团体口号。
2. 留下印记
做一些创造性的事情，让团体成员合作创作一件艺术品。他们可以使用拇指或掌印创作一幅画，或使用个人才能贡献混合媒体作品。
成品可以在成员离开团体时进行讨论和回忆。
来自PositivePsychology.com的资源
PositivePsychology.com提供了许多治疗资源，这些资源可以在团体环境中使用。
GROW With Your Team 工作表专门帮助团体发展、团队凝聚力和学习设定和实现共同目标。这是一个在开始一个团体时非常棒的活动，因为它允许成员积极参与目标达成和愈合过程。
接纳承诺疗法（ACT）是一种有效的治疗焦虑、抑郁和其他心理健康问题的方法。阅读我们有关如何在团体环境中应用ACT疗法的文章。
团体疗法是一种有趣的方式，可以改善心理健康的各个方面。同理心宾果 工作表是一种互动方式，让团体成员学习同理心，培养健康的人际关系，并练习自我同情。
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人增强幸福感，请查看我们精选的17种经过验证的积极心理学工具产品页面。使用它们来帮助他人茁壮成长。
收尾信息
团体疗法有着近100年的历史，在当代世界中分支众多。作为社会生物，我们依靠群体来生存、繁荣和成长。
这种复杂、强烈的互动体验充满了强大的互动和有意义的活动。在团体环境中提供的治疗可以极大地改善任何领域的心理健康和情感健康。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。不要忘记下载我们的三个免费的积极心理学练习。
常见问题
团体疗法有哪些优点？
团体疗法提供了一种成本效益高的替代方案，代替个人心理治疗。它将具有相似需求的人聚集在一起，在支持、鼓励和验证的环境中进行交流。
什么是心理健康活动？
心理健康活动包括任何能够刺激成长和变化、挑战客户探索和改善心理健康和情感健康的活动。
我怎样才能使团体疗法更有趣？
团体疗法最有效且有趣的时候是在成员彼此联系和协作时。创造一个支持性的环境，并让团体成员专注于特定的话题以及彼此之间，可以使团体会议变得有趣。
参考文献
- Badenoch, B., & Cox, P. (2010). Integrating interpersonal neurobiology with group psychotherapy. 国际团体心理治疗杂志, 60(4), 462–481.
- Clark, A. (2014). Narrative therapy integration within substance abuse groups. 创造性精神健康杂志, 9(4), 511–522.
- Denninger, J. W. (2010). Commentary on the neurobiology of group psychotherapy: Group and social brain. 国际团体心理治疗杂志, 60(4), 595–604.
- Levine, R. (2011). Progressing while regressing in relationships. 国际团体心理治疗杂志, 61, 621–643.
- Pratt, J. H. (1907). The organization of tuberculosis classes. 马萨诸塞州医学协会通讯, 20, 475–492.
- Shapiro, E., & Gans, J. (2008). The courage of the group therapist. 国际团体心理治疗杂志, 58(3), 345–361.
- Sundquist, J., Lilja, A., Palmer, K., Memon, A., Wang, X., Johansson, L., & Sundquist, K. (2015). Mindfulness group therapy in primary care patients with depression, anxiety and stress and adjustment disorders: Randomised controlled trial. 英国精神病学杂志, 206, 128–135.
- Whittingham, M. (2018). Innovations in group assessment: How focused brief group therapy integrates formal measures to enhance treatment preparation, process and outcomes. 心理治疗, 55, 186–190.
- Wolfelt, A. (2004). 理解你的悲伤：支持团体指南：启动和领导一个哀悼支持团体. 伴侣出版社.
- Wolgensinger, L. (2015). Cognitive behavioral group therapy for anxiety: Recent developments. 对话临床神经科学, 17(3), 347–351.
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