治疗练习

治疗中的引导意象：20个强大脚本与技术

想象引导通过使用想象力刺激所有五种感官，包括内在自我对话，通常使用肯定语。

它之所以有效，是因为我们的大脑和相关的神经生理学几乎无法区分想象的经历和现实，因此我们经常对我们的想象做出强烈的反应，就像它真的发生一样（De Paolis 等，2019）。

例如，当我们想象潜在的失败或拒绝时，大脑会向我们灌输焦虑，这会导致呼吸急促、心跳加速、口干和出汗等不愉快的症状，就好像威胁是真实的。

同样地，想象引导利用我们想象力的力量产生积极的心理和身体效果（Felix 等，2018）。由于大脑的神经可塑性，想象引导可以用来雕刻出新的神经通路，从而实际改变我们体验世界的方式（Edwards，2007）。

简而言之，想象引导是一种多感官可视化干预手段，可以作为自助工具或在治疗、咨询和辅导中用于克服各种生活和健康挑战（Utay & Miller，2006）。

3 种技术用于您的治疗课程

在下一次课程中可以使用以下任何一种实用技术。

1. 情感想象引导

这涉及由来访自发生成的图像，并由治疗师引导。首先，治疗师让来访躺在沙发上，然后引导他们进行放松练习。接着，治疗师建议一个想象主题，比如爬山、穿过草地或海滩，然后让来访描述那个旅程的自发图像。

这种技术对于那些难以与自己的感受保持联系或用实际生活事件表达感受的来访特别有帮助。它可以帮助来访发展更高的自我意识。

该技术在 Dr. Hanscarl Leuner 在新泽西神经精神病研究所（普林斯顿）发表的一次讲座中详细描述。讲座的PDF版本可在 这里下载。它也在书中描述，这本书我们将在下面提到。

2. 脚本化的引导想象

在这里，治疗师作为一个向导，为来访提供预先准备好的脚本。这在小组治疗或个人发展研讨会中可能更有用，或者对于可能不愿意大声说出自己想象的来访也很有用。

它从一个放松技巧开始，然后带领小组通过一个想象之旅，使用脚本。下面提供了一些示例。这些脚本通常旨在通过象征和多感官可视化在潜意识层面处理克服挑战或问题。

3. 想象与绘画

这是一种具有表现艺术技术的艺术疗法根源的技术。它涉及在治疗过程中与自发产生的图像一起工作，建议来访者绘制他们正在描述的图像，这有助于他们以多维方式表达他们的内心世界。

它对于创伤恢复的工作非常有用，因为创伤常常压倒了语言表现和言语表达的能力，但往往可以通过颜色、形状和表现性图像更容易地表达出来。

17 个最佳的想象和冥想脚本

想象引导在许多具有古老根源的冥想技术中被使用。

我们博客上有很多资源可以免费下载。

以下是包含在我们文章中的几个简短实践脚本，它们源于佛教的四梵住，即四种通过可视化生成积极情绪状态的实践，包括慈爱、慈悲、感恩和欣赏以及平静。

首先，尝试我们在《慈爱冥想》文章中提供的四个简短慈爱冥想脚本。

接下来，尝试我们在《什么是慈悲冥想？》文章中提供的这些慈悲冥想脚本。

最后，《指引之光》是第一个调动所有想象力通过五种感官生成感恩和欣赏情绪的实践。

2 个用于焦虑的想象引导脚本

想象引导是一种特别有效的干预手段，可以迅速缓解焦虑。您应该从一个呼吸觉察练习开始，以使人们放松并安定下来。

1. 宁静之地

改编自佛罗里达州奥兰多市的《心灵生活咨询》。

“想象一个让你感到宁静和平和的地方。通常是自然环境……某个你觉得宁静和安宁的地方。当这个地点在脑海中清晰起来后，激活你的五感，在脑海中看看这个风景。看到颜色和纹理。注意太阳是否照耀，还是阴天，意识到当你环顾四周时你会看到什么。

接下来，注意你会听到的声音……近处和远处的声音。吸收这个地方的所有气味和气味。

接下来，想象一下你在这个宁静之地皮肤上的感觉。你是在阳光下还是在阴影中？是温暖湿润的还是凉爽清新的？有风吗？所以只需花一点时间想象一下自己置身于这个地方的感觉。

现在，我想要你再花一点时间吸收这个宁静之地中任何特别令人安心和舒缓的东西。我们将以三次舒缓的吸气和呼气结束这个练习。”

2. 海滩

这份《海滩》脚本是由佐治亚南方大学咨询与职业发展中心的 Prentiss Price 博士准备的。这与上面的脚本有些相似，但这是一个免费的 PDF 文件，描述丰富且现成可用。

3 个可视化活动和练习

这里为您提供三个练习，包括一个视频，用于您的可视化引导。

1. 创造性可视化：四步公式

催眠治疗师兼教练 Paul Thomas（无日期）解释了创造性可视化如何帮助您实现目标。

Thomas 在他的网站上提供了创建您自己的可视化的免费指南，使用四阶段公式：

步骤 1：放松身心。

步骤 2：将自己视作电影屏幕上的角色（非关联）。

步骤 3：通过自己的眼睛可视化（关联）。

步骤 4：重复和整合可视化。

他在下面的视频中详细介绍这一过程。

2. 心理预演

心理预演是一种简短的多感官可视化练习，您可以将其用于重新激活更详细的可视化练习。“在岗”。例如，运动员经常使用类似于上述公式的详细可视化和心理预演来在表演或比赛前做好准备（Di Rienzo 等，2016 年）。他们可能在比赛中场休息时使用心理预演。

Brett Steenbarger（2018 年）在《福布斯》杂志上发表的一篇文章中描述了交易员如何在高风险市场变化期间使用它来保持冷静，同时关注他们的直觉和技能，同时承担风险。它也可以用于学生在考试或测试前使用，以及用于各种与表现相关的焦虑（Natraj & Ganguly，2018）。

3. 重复暴露

您可以尝试此重复暴露技术，以实现任何目标，从克服健康挑战到学习新技能。反复接触与您的具体目标相关的视觉或多种感官刺激可以帮助使其变得更加真实。

这种技术也可以作为一种自助工具使用。例如，也许有一些您真正想做的事情，但由于恐惧而犹豫不决。寻找关于已经实现了您想做之事的人的视频。

您还可以观看关于已经实现了您所渴望的生活目标的纪录片。阅读其他人在克服障碍以实现相同目标方面的经历。与已经这样做的人员交谈。这将使其对你来说更加真实。

放松音频、音乐、应用程序和视频

1. 想象引导播客

密歇根大学 Rogel 癌症中心提供了一组 播客，专注于使用想象引导来管理压力并在癌症治疗期间促进放松。然而，这些免费的播客可以作为任何人的独立放松资源。

2. 取五分钟：森林苏醒

明尼苏达大学 Bakken 中心提供了一系列免费的引导放松和冥想资源在其 YouTube 频道上。

尝试《取五分钟：森林苏醒》，结合音乐、视觉和自然声音来放松和减压。

3. 引导冥想应用程序

Meditation Oasis 提供了一系列引导冥想应用程序。尝试 Simply Being 应用程序，它使用语音、音乐和自然声音来帮助您放松。如果您只需要自然声音和语音引导冥想，可以关闭音乐。如果您不想听到语音，可以只听音乐和/或自然声音。

明尼苏达大学提供的 Wellscapes 应用程序也可在 Apple 应用商店免费获得。

对于使用想象引导进行放松的视频，尝试 Honest Guys 的 YouTube 频道。他们提供许多免费的视频资源，包括引导冥想。

3 门想象引导培训课程

大多数想象引导培训面向已有核心职业资格的申请者，如先前合格的医疗保健专业人员和教练。以下三个选项提供了继续教育培训班和专业认证。

1. 想象国际

想象国际提供了一系列关于想象引导的研讨会和网络研讨会，介绍了上述许多方法和技术。

2. 想象引导学院

想象引导学院提供互动引导想象 (IGI) 培训。这种培训认识到想象在人际关系中的治疗价值。

3. 治愈与想象中心

治愈与想象中心提供身体想象训练，旨在利用想象力的全部力量，通过“向身体发送治愈信息并解决早期经历引起的心理冲突”来解决问题。

IGI 是身体想象训练的一个组成部分。

3 本有关想象引导的有趣书籍

为了进一步了解这一迷人的话题，我们建议您阅读以下优秀读物，以指导您在这条道路上前进。

1. 《初学者手册：想象的艺术》——Virginia Thompson

[]

](https://www.amazon.cn/dp/B0793NW3Q1/)

如果您是一名新接触想象引导的心理治疗师，并希望了解如何设计自己的想象引导脚本，请尝试《初学者手册：想象的艺术：一个专业和个人逐步指南，用于开发和实施想象引导》。

作者是一位注册护士和精神导师，专门从事戒瘾康复。

在 亚马逊 上找到这本书。

2. 《想象引导：咨询与心理治疗中的创造性干预》——Eric Hall, Carol Hall, Pamela Stradling, 和 Diane Young

[]

](https://www.amazon.cn/dp/B00K6GMXO4/)

如果您是一名执业治疗师或咨询师，并有兴趣将想象引导纳入您的工作中，请参阅这本书。

这本书从想象引导在治疗中的历史应用开始，然后每章介绍不同的想象引导方法，附有实际案例研究示例。

在 亚马逊 上找到这本书。

3. 《治愈瀑布：100 个想象引导脚本供咨询师、治疗师和牧师使用》——Max Highstein

[]

](https://www.amazon.cn/dp/0979424410/)

最后，如果您是一名希望拥有现成的想象引导脚本的治疗师或咨询师，以应对各种生活挑战和健康问题，请查看由音乐家和咨询师 Max Highstein 编写的这本书。

作者还创作了一系列使用他自己的音乐的想象引导音频资源。

在 亚马逊 上找到这本书。

PositivePsychology.com 提供的资源

如果您想亲自尝试我们的一个想象引导资源，请下载我们的免费 三个积极认知行为疗法练习包，并查看解决方案导向的想象引导练习。

我们还提供了许多免费的练习表，这些练习表使用可视化和想象引导来解决以下领域的问题：

《可视化改善无条件积极关注》是一份使用想象引导来培养同理心的练习。

《可视化未来事件以建立真实性》是一份使用想象引导来培养真实性和成为你想成为的人的练习。

《职业生涯可视化》是一份使用想象引导来可视化自己在事业或你真正想要的职业、角色或职位中取得进步的练习。

此外，我们还在我们的 Positive Psychology Toolkit© 中提供了许多更多资源，包括目标愿景板，这是一个使用可视化来帮助客户专注于一系列生活目标并创造实现这些目标的条件的工具。

如果您正在寻找更多基于认知行为疗法的科学方法来帮助他人，请查看我们的 17 项经过验证的积极认知行为疗法工具集合，供从业人员使用。使用它们来帮助他人克服消极思维和感受，并发展更积极的行为。

收获信息

想象引导作为一种强大的治疗干预手段，正越来越被当代神经科学所认可。

鉴于我们现在理解到想象体验可以在大脑中像真实体验一样雕刻出神经通路，这意味着积极的想象和多感官可视化可以被用来雕刻出新的神经通路，帮助来访克服诸如创伤、恐惧症、焦虑和抑郁等使人衰弱的状况，从而帮助他们康复和实现目标。

希望您喜欢阅读本文。如果您想了解更多，请下载我们的免费 三个积极的认知行为疗法练习包。

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