治疗练习

什么是引导意象&它如何帮助您的来访愈合？

指导性想象是一种在互补和替代医学领域中的治疗方法。

它可以在教练、咨询和心理治疗中成为一种强大的技术，用于那些难以进入内心世界或仅用语言表达内心体验有困难的来访（Utay & Miller, 2006）。

本文将探讨指导性想象在特定临床问题中的应用，考察其益处，并解释它与冥想的不同之处。

在继续之前，我们建议您下载我们的三个免费的认知行为疗法（CBT）练习。这些基于科学的练习将为您提供积极认知行为疗法（CBT）的详细见解，并为您提供将其应用于您的治疗或咨询中的工具。

本文包含以下部分：

• 心理学中的指导性想象是什么？
• 可视化在现实中的三个例子
• 指导性想象如何帮助来访？
• 根据研究的五大益处
• 指导性想象的简要历史
• 指导性想象与冥想的区别
• 来自PositivePsychology.com的资源
• 总结信息
• 参考文献

心理学中的指导性想象是什么？

指导性想象根植于多感官可视化实践，涉及引导来访闭上眼睛进行想象之旅，并在开始指导性想象之前进行一些短时间的呼吸练习以诱导放松。它可以通过激发和诱导内在转变来推动期望的行为改变，例如在成瘾恢复、运动心理学和压力管理等领域（Rossman, 2000）。

不仅这种技术指的是视觉想象，而且所有五个感官通道都被激活以转换内心世界，包括思想、感觉和感觉，甚至包括第六个内部自我对话通道，通常通过使用肯定语句来实现（Nguyen & Brymer, 2018）。

指导性想象调动来访的想象力，练习一个针对特定心理需求的可视化。大多数指导性想象会结合呼吸练习、放松和口头指导，通过多种感官体验来刺激想象力。

在指导性想象开始时，通过放松和呼吸练习可以帮助克服对过程的任何抵抗，使来访更加容易接受。来访在整个指导性想象过程中保持完全控制，因为它不是一种催眠形式——尽管有些催眠治疗师确实使用指导性想象作为干预措施（Rossman, 2000）。

指导性想象之所以有效，是因为大脑和身体对想象的经验几乎与真实发生的情况一样强烈地作出反应（De Paolis et al., 2019）。大脑会对想象中的负面结果产生焦虑感，这会使人感到不适，并可能使想象中的威胁变得真实。然而，同样的想象力也可以在指导性想象实践中用来产生积极效果（Felix et al., 2018）。

例如，指导性想象可以用来在压力期间放松，调节情绪，帮助控制疼痛，甚至作为癌症治疗的辅助干预手段以增强愈合过程（De Paolis et al., 2019）。

作为一种干预手段，指导性想象通常被用于增强DBT（辩证行为疗法）中的挫折耐受技能（DBTSelfHelp.com, n.d.）。

治疗师可以教敏感的来访指导性想象技术，帮助重置大脑，通过激活所有六个心理通道（五种感官通道和内心声音）中原本不活跃的神经路径。反复使用指导性想象可以帮助克服旧触发因素，从而减少过度反应和压倒性的感觉。

体感想象™ 是另一种指导性想象干预手段，它利用多感官图像制作来访问来访的内心体验和资源，这些资源可能无法仅通过谈话治疗获得（Drobis & Margolies, 2009）。

研究表明，创伤经历会压倒神经系统，并且经常以内脏的、具身的形式编码，而不是作为可以通过左脑活动（如语言分析和言语化）访问的故事（Drobis & Margolies, 2009）。体感想象™ 是一种指导性想象干预手段，用于访问非言语或前言语的右脑过程。

“不受线性逻辑和假设约束，体感想象™ 非常直观、创造性、更少被压抑且更容易接受暗示”（Drobis & Margolies, 2009，第6段）。

简而言之，指导性想象可以提供更大的对前言语情感的访问，从而加深治疗过程。指导性想象可以通过触发副交感神经系统来缓解交感神经系统过度兴奋，从而使身心平静下来。它是一种强大的自我安抚方法，并有助于情绪自我调节。

现实中的三个可视化例子

下面三个可视化示例涉及日常生活中可视化的实际应用。

疼痛管理中的可视化

鉴于指导性想象是一种流行的放松技术，通过刺激副交感神经系统来减轻压力，因此毫不奇怪，可视化也是慢性疼痛管理的一种辅助干预手段。慢性疼痛会引起压力，所以管理压力的技术可能会影响疼痛（Carpenter et al., 2017）。

一种非常具体的可视化技术是分级运动想象（GMI），这是用于因慢性疼痛导致行动受限的人群中的一种可视化技术，通过可视化无痛移动来实现（Decety, 1996）。所有的疼痛都来自于大脑，我们的大脑具有神经可塑性，因此我们经历的疼痛越多，那些疼痛信号神经通路就会默认被激活得更多，随着时间的推移，对疼痛的敏感度也会增加。

然而，由于神经可塑性，大脑可以通过GMI重新训练，通过可视化创建新的神经通路，在这些通路中，运动越来越被体验为无痛，通过可视化练习实现。由Neuro Orthopedic Institute制作的视频解释了GMI是如何工作的。

运动心理学中的可视化

可视化在运动心理学中的另一个“离开治疗室”的应用是在体育比赛中。尤其是精英运动员依赖于指导性想象和可视化的力量来训练他们的大脑，在比赛前预期他们最好的表现（Decety, 1996）。

目的是让大脑习惯成功的结果。当比赛策略或运动表现被心理预演，而不是实际参与比赛时，这可能会减少赛前焦虑，因为这种熟悉感会使体验变得更加舒适。

查看下面的短视频，了解可视化对运动员的科学原理，包括真实的案例研究，如拳击手康纳·麦格雷戈、奥运游泳选手迈克尔·菲尔普斯和著名的自由攀登者亚历克斯·霍诺尔德。

简而言之，除了更传统的技术之外，使用可视化的运动员往往能够获得微小的优势，而这往往是顶级比赛中获胜与失败的区别。

业务中的成功可视化

Carrie Green，女性创业协会的创始人，教导女性企业家如何实现目标。她正确地将成功的创业者定义为愿景者，因为所有的企业最初都是简单的想法，然后通过行动和愿景转化为现实。

正如Green所说，如果企业家没有愿景，不知道如何达到目标，他们很容易偏离轨道并最终失败。

愿景对于实现商业目标至关重要，就像在运动心理学中一样，可视化成功可以帮助企业家保持正确的方向并保持动力（Decety, 1996；Vasquez & Buehler, 2007）。

在下面的视频中，Green描述了她是如何在任何事情真正发生之前就设定了意图，并每天详细地积极地可视化成功，使用所有的五种感官。一步一步地，随着她达到目标，她的愿景逐渐扩大，直到她成为今天畅销书作家和导师的身份。

最后，她在视频结尾提供了一份免费的三步可视化工作表。

简而言之，可视化可以帮助重置大脑，将来访的生活引向他们所期望的方向。

指导性想象如何帮助来访？

指导性想象通过邀请来访使用他们的想象力，刺激所有的感官和他们的副交感神经系统来帮助来访，这是负责内在调节和休息的部分（Rossman, 2000）。请注意，指导性想象涉及到所有感官的动员，而不仅仅是视觉模拟。这是为了让大脑误以为这种体验是真实的。

指导性想象用于焦虑

请观看这段关于通过薰衣草草地的指导性想象旅程，以帮助克服压力和焦虑。薰衣草的气味已被证明有助于调节心跳，降低血压，并促进放松（Koulivand et al., 2013）。在这次内心的旅程中，所有感官都被动员起来，以平息和安抚战斗-逃跑-冻结反应。

用于睡眠问题的指导性想象

将指导性想象与结构化的放松技术结合起来是一种强大的克服睡眠问题的方法（Neuendorf et al., 2015）。

下面的视频中有一个30分钟的指导性想象和可视化，旨在在床上播放以帮助鼓励入睡。请不要在开车或其他需要清醒和集中注意力的情况下播放此内容。

使用指导性想象治疗悲伤

失去亲人总是痛苦的，而哀悼过程通常与来访与逝者之间未完成的事情有关（Rubel, n.d.）。如果我们没有机会在某人去世之前说出我们想要说的话或解决争端，那么复杂的悲伤可能会持续存在，并阻碍正常的哀悼过程。

在这种情况下，使用指导性想象与逝者进行想象中的对话可能是宣泄性的，并有助于释放被阻塞的情绪。然而，这应该在治疗环境中进行，比如咨询或心理治疗，因为这可能会触发意外反应和痛苦的情绪（Rubel, n.d.）。

临床心理学家Dr. John Jordan (2012) 提供了这份关于在临床环境中使用与逝者的指导性对话的免费资源，这可能对有复杂悲伤的来访特别有帮助。

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指导性想象在儿童中的应用

临床心理学家Dr. Clare Roberts (2019) 描述了她是如何作为一名母亲，在她的小儿子睡觉时间的“摔跤大战”中偶然发现了指导性想象的力量。她加入了放松提示到她为儿子编造的睡前故事中，发现他很容易就能睡着。对于一些想法，请查看Kids Relaxation网站 的指导性想象故事，这些故事可以帮助孩子们放松。

约翰霍普金斯儿童中心制作了一系列可供在线免费获取的指导性想象视频资源。这些资源用于作为住院儿童或长期接受严重疾病如癌症治疗的儿童的辅助治疗。下面的指导性想象视频面向6-12岁的儿童，帮助他们放松。

根据研究的五大益处

指导性想象：

1. 减轻压力、焦虑和抑郁（Beizaee et al., 2018; Vagnoli et al., 2019; Weßlau & Stel, 2014）
2. 可用于支持疼痛管理（Carpenter et al., 2017; De Paolis et al., 2019; D’arcy-Sharpe, 2020; Ilacqui, 1994）
3. 用于改善慢性疼痛和行动受限人群的行动能力（Decety, 1996; Patricolo et al., 2017）
4. 在癌症治疗期间增强愈合（Mahdizadeh et al., 2019）
5. 用于提高专注力和实现目标（Ahsen, 2001）

指导性想象的简要历史

指导性想象自古以来就被用作一种治疗手段。

世界各地许多古代文化都有萨满教仪式，这是一种形式的指导性想象，包括遇见精神向导和祖先以召唤他们的智慧和治愈力量（Kovach, 1985）。

同时，古印度的密教和藏传佛教都使用指导性想象，包括曼荼罗和神灵的可视化，以促进精神发展。在藏医中，通过想象一个治愈的神灵来促进健康和福祉是一种指导性想象技术（Pagliaro & Bernardini, 2019）。

在传统中医中，气或气的循环受阻被认为是所有形式的身心疾病的原因。通过可视化全身气的自由流动来增强愈合（Kemp, 2004）。

根据Martin Rossman博士（2000年）的说法，他是1989年共同创立了指导性想象学院的人之一，古希腊人曾用指导性想象进行治疗，并认为想象力是一种器官。Rossman的学院现在培训从业者使用指导性想象治疗慢性疼痛、癌症和其他状况。

目前，指导性想象被视为一种补充疗法，作为其他治疗干预的一部分。例如，心理剧有时被称为指导性情感想象，它结合了角色扮演和指导性想象，以表达心理材料的身体感觉（Karp et al., 2005）。

同时，Bonny Method of Guided Imagery and Music使用指导性想象和音乐疗法来访问传统谈话疗法无法单独访问的来访内心世界。这类似于使用鼓、吟唱和指导性想象的萨满教仪式（Kovach, 1985）。

指导性想象与冥想有什么不同？

指导性想象涉及所有感官以及与内心的声音一起创造一个完全不同的现实，而冥想涉及专注于特定活动，如专注于呼吸、动作或感知的正念减压，或专注于情感的冥想，如慈爱冥想或自我同情冥想。

这些做法增强了对焦点对象的关注，并通过排除干扰来提高观察和集中注意力的能力。

大多数冥想涉及集中或单一焦点，而指导性想象则涉及使用所有感官创造完全不同的现实（Rossman, 2000）。

一些高级冥想涉及一种见证或观察的状态，在这种状态下，我们的意识是对当下变化无常的观察，自由无执，没有任何想象的参与（Bedford, 2012）。

尽管有这些差异，但在网上搜索“指导性想象”会提供许多指导性冥想资源，因为搜索引擎似乎没有意识到两者的区别。一些指导性冥想包括指导性想象，但大多数指导性冥想并不动员所有感官的想象力。

来自PositivePsychology.com的资源

我们有许多免费资源来支持您探索指导性想象作为一种干预手段在您的教练、咨询或心理治疗实践中的应用。

如果您想亲自尝试我们的指导性想象资源，请下载我们的免费三个积极的CBT练习包，并查看解决方案导向的指导性想象练习。

此外，您可以尝试这个情感足迹 工作表，该工作表使用可视化来帮助情绪调节，或者考虑这个可视化未来事件以建立真实性 工作表。这个练习使用想象来帮助来访成为他们希望在与他人的关系中成为的人。

此外，我们在Positive Psychology Toolkit© 中还有许多其他资源可用。

例如，《可视化情绪的躯体体验》工具解释了如何使用想象来增强自我意识，通过邀请来访探索和绘制他们身体中的情绪。我们的《动机愿景板》工具通过帮助来访连接到实现目标的好处来增强动机，从而创建一个动机愿景板。

如果您正在寻找更多的基于CBT的科学方法来帮助他人，请检查这一系列17种经过验证的积极CBT工具，供从业人员使用。使用它们来帮助他人克服有害的想法和感受，并培养更积极的行为。

总结信息

指导性想象是一种非常强大的整体疗法干预手段，适用于各种健康状况。它通过动员大脑的神经可塑性来开创新的神经通路，以克服旧的神经回路，这些回路会导致我们对许多形式的身心痛苦，包括疼痛、生活挑战、突然变化和损失的固定反应。

这些都是作为人类不可避免的经历。拥有指导性想象技术作为您的工具箱的一部分，无疑可以帮助您和支持您的来访度过生活的起伏，以及创伤和疾病的管理和康复。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。更多信息，请下载我们的三个免费的积极CBT练习。

参考文献

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