幸福与主观幸福感

19个陈词滥调的幸福引语-它们基于科学吗？

Happiness & SWB

10 Jul 2024

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19 Cliché Happiness Quotes – Are They Science-Based?

13 Mar 2019 by Courtney E. Ackerman, MA.

Scientifically reviewed by Maike Neuhaus Ph.D.

你不必走得太远就能找到许多关于幸福的名言。

但在你深思这些名言时，你是否曾想过它们在科学上的依据如何？喜欢一句名言并从中获得片刻的情绪提升并没有错——无论它是否“准确”。但如果你像我一样，总是想深入挖掘，看看这些说法是否站得住脚，那么请继续阅读！

在这篇文章中，我们将做这件事！我们将分享一些最受欢迎且有时显得老套的幸福名言，并对它们进行一些事实核查，看看研究是否支持其主张。

在你继续阅读之前，我们建议你下载我们的三份免费的幸福与主观幸福感练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户识别真正幸福的来源以及提升幸福感的策略。

本文包含以下内容：

• 寻找幸福的名言
• 一个关于什么时候真正的幸福的名言
• 一个关于幸福到底是什么的名言
• 一个关于幸福来自哪里的名言
• 一个关于幸福公式的名言
• 一个关于我们幸福取决于什么的名言
• 一个关于伴随幸福的是什么的名言
• 关于幸福的关键的名言
• 关于追求幸福的名言
• 关于追求幸福与安于当下幸福的名言
• 一个关于幸福生活的名言
• 一个关于纪律和幸福的名言
• 一个关于成功和幸福的名言
• 一个关于幸福、自由和勇气的名言
• 一个关于幸福和大脑的名言
• 一条总结信息
• 参考文献

在我们当中，几乎没有人未曾从一句恰到好处的名言中找到慰藉、鼓励、激励、启发或认同。有时候我们会遇到一句好名言，它似乎正是我们在那一刻所需要的，这可以帮助我们感到更有控制力、更少困惑，甚至不那么孤单。我们将探讨一些最普遍的幸福名言，并看看它们是否经得起实证证据的检验。

提醒一下，即使某句名言并不完全符合当前的研究发现，也无妨继续从中汲取力量；这个练习旨在让你熟悉关于幸福的文献，并可能在接收那些陈词滥调或肤浅的幸福建议时，能够进行更多的批判性思考。

关于寻找幸福的名言

“幸福是一种选择。”

“幸福不是尝试或寻找，而是决定。”

名言的意思：

你无疑已经听过第一句。这是那些沮丧的父母和教师的最爱，也是某些心理学家的最爱。这两句话都表明，幸福并不是简单地落入我们的怀抱，也不是仅仅降临在我们幸运的人身上；相反，我们做出选择去幸福，只要我们愿意去幸福，我们就会一直幸福下去。

科学依据：

• 根据两项关于音乐的影响和努力让自己快乐的研究，那些听更多积极音乐并努力让自己更快乐的人，在研究结束时确实变得更快乐（Ferguson & Sheldon, 2013）。
• 然而，有证据表明，患有抑郁症的人可能无法做出这样的选择，因为他们的大脑根本无法像心理健康的人那样进行同样的快乐思维（Johnstone, van Reekum, Urry, Kalin, & Davidson, 2007）。
• 此外，幸福确实有一定的遗传成分；我们还不完全清楚一个人的幸福有多大程度是由基因决定的，但我们知道它大于0%（Nes & Røysamb, 2017）。

结论：对与错都有

看来幸福既是选择又不是选择；正如幸福专家肖恩·阿克霍尔所说，“我想让人们意识到，幸福是可以选择的，而且是可以练习的。但如果感到不开心，那也不代表失败”（Woodward, 2017）。他使用了“可以”的词，而不是“是”，来描述幸福是否是一种选择；他所说的是一种可能性，在某些情况下，我们可以选择幸福的道路。

虽然我们可以做出更有可能带来幸福的选择，并且我们至少在某种程度上控制着内心独白的积极与否，但也有些时候或情境下，我们无法选择幸福——这是可以接受的。毕竟，如果没有一些不幸福，幸福又怎么显得如此甜美呢？

一个关于什么时候真正的幸福的名言

“幸福只有在分享时才是真实的。”

名言的意思：

这个名言表示，只有在与他人分享时，幸福才是真正意义上的幸福——独自享受幸福的想法是一个悖论。

科学依据：

• 分享积极的经历被证明能增加积极情绪、幸福感和生活满意度，这超过了单独经历这些经历所能带来的效果（Lambert et al., 2012）。
• 当令人愉悦的刺激（如电影、食物、假期等）与他人共享时，每位参与者都会有增强的感受（Raghunathan & Corfman, 2006）。
• 幸福似乎像病毒一样传播；与快乐的人互动的人在未来很可能会变得更快乐，这种传播现象已观察到多达三度的分离（例如，朋友的朋友的朋友；Fowler & Christakis, 2008）。

结论：大部分真实

这是我个人的偏见，但对我来说很难将此名言评为完全真实。在我的生活中，我确实在孤独时也感到过幸福。诚然，我最好的经历要么是与他人共享的，要么很快就被告诉给我的爱人以增强良好的感觉——但这并不意味着我孤独时的幸福感不是真实的。

然而，研究表明：与他人分享我们的幸福是增强它、传播它并鼓励未来更多幸福的确保方式。

一个关于幸福实际含义的名言

“幸福是一种心态。”

名言的意思：

这个名言提出，幸福只是一种心态——一种我们可以像戴帽子一样戴上或脱下的心态——这意味着我们可以通过进入这种促进幸福的心态来控制我们的幸福水平。

科学依据：

• 如前所述，我们确实对自己的幸福有一定的控制权；努力变得快乐真的可以在某些情况下起作用（Ferguson & Sheldon, 2013）。
• 至少有一部分人的幸福是由他们的基因决定的（Minkov & Bond, 2017）。
• 实际上，幸福的一部分确实来自于遗传；估计范围从大约30%的总体幸福感到高达80%的主观幸福感（Nes & Røysamb, 2017），但幸福感和幸福感确实具有遗传性（Lykken & Tellegen, 1996）。

结论：半真半假

尽管名言中有一定真实性，即幸福确实是一种心态，但由此得出的推论——因此我们可以通过简单地进入这种心态来诱导幸福——并非完全准确。

我们当然可以采取一些行动来进入一种促进幸福的心态，并且可以努力变得更加幸福，但并不是完全由我们选择幸福。遗传、成长背景和环境因素也起着作用。

Medium平台Thrive Global的Roger Covin博士对此名言有一个很好的见解：

“我们习惯于快乐和积极情绪……情绪状态不可能长期维持。它们会随着生活事件的变化而变化”（2017）。

换句话说，我们可以鼓励一种快乐的心态，但不可能始终保持这种心态。

一个关于幸福来自何处的名言

“幸福来自内心。”

名言的意思：

这个名言表示，幸福不是来自外部因素，如金钱、物质对象、地位、声望，甚至可能是我们的关系，而是来自我们自己的内在因素，如态度、思维模式、决策和行为。

科学依据：

• 如我们之前提到的，幸福是有遗传性的，所以可以说它来自内心，而非仅来自外部因素（Nes & Røysamb, 2017）。
• 研究表明，态度和行为的变化比生活环境的变化更能影响一个人的幸福（Sheldon & Lyubomirsky, 2006）。
• 快乐的人通常更加外向，并拥有更强的浪漫和其他社交关系（Diener & Seligman, 2002）。

结论：大部分真实

幸福确实来自内心，很少有人会争辩说奢侈和奢华能提供幸福。我们的幸福取决于几个因素，但其中很多都是内在的：我们的态度、遗传倾向、自己对思想和感受的反应，以及我们的行为。

然而，这并不意味着外部因素完全无关紧要。事实上，一些研究人员可能会说，过度强调“幸福来自内心”的叙事会责怪不幸福的人，并忽略那些导致不幸福的合法问题，比如经济趋势或种族歧视。

作家Bella DePaulo指出：

“如果你想从内心寻找自己不幸福的原因，那就去做吧。但不要只看这里。不要接受那些你没有参与创造的外部条件的责任。如果你想为你的生活状况和许多其他人的生活状况做一些事情，那就是社会变革。”（2016）。

一个关于幸福公式化的名言

“幸福是现实减去期望。”

名言的意思：

这个名言的意思是，我们的幸福是我们期望和现实之间的直接结果：如果我们的期望很高而现实达不到，我们会感到不幸福；但如果我们的期望很低而现实超过了期望，我们会感到幸福。简而言之，它意味着幸福是相对的，而不是绝对的。

科学依据：

• 幸福似乎在低收入国家和高收入国家中同样高，这表明它的基础更多的是主观的而不是客观的（Easterlin, McVey, Switek, Sawangfa, & Zweig, 2010）。
• 进一步，经济繁荣期间人们的幸福感会上升，而在经济衰退期间则会下降（Easterlin et al., 2010）。
• 研究表明，彩票中奖者平均来说并不会比未中奖的人更幸福，他们也只比因事故导致瘫痪的人略感幸福（Brickman, Coates, & Janoff-Bulman, 1978）。
• 乐观主义者（即对生活有较高期望的人）比悲观主义者更有可能感到幸福（Conversano et al., 2010）。

结论：一半真实

虽然期望与现实之间的距离确实会影响我们的幸福，但很明显，这种关系并不是那么简单。

从不同国家的幸福差异研究中我们知道，幸福是相对的——它不真正依赖于生活质量或收入等客观因素，而是依赖于期望与现实之间的差距。此外，彩票赢家和截瘫者在整体幸福方面差别不大，这表明幸福并不完全取决于现实。

然而，幸福不能用这样一个简单的公式来定义；如果这个名言是真的，那么乐观主义者应该比悲观主义者更不幸福，因为他们的期望经常超过现实。这并不是事实，这表明高期望本身并不能保证如果现实未能达到期望，人们就会不幸福；真正重要的是我们如何应对。

一个关于我们幸福取决于什么的名言

“幸福取决于我们自己。”

名言的意思：

这个名言意味着我们的幸福取决于我们自己的想法、感受和行为，而不是周围的人或事件。

科学依据：

• 如我们之前提到的，幸福的人往往有良好的关系；虽然目前尚不清楚这种联系的方向，但很可能它是双向的（即，更快乐的人会导致更快乐的关系，而更快乐的关系也会提高一般幸福感；Diener & Seligman, 2002）。
• 我们也注意到，我们所做的决定和采取的行动对我们幸福的影响比改变我们的环境更大（Sheldon & Lyubomirsky, 2006）。
• 将更多的积极情绪（愉快的心情、积极的经历和乐趣）融入我们的生活可以增加我们的整体幸福感（Lyubomirsky, King, & Deiner, 2005）。

结论：是的，但带有一点保留

确实，我们的幸福取决于我们自己和我们的行为。实际上，有影响力的积极心理学家索尼娅·柳博米尔斯基估计，大约40%的幸福取决于我们所做的决定（Garcia, 2017）。

我们有很多空间来影响自己的幸福！我们知道，包括更多的积极体验和提升心情可以增加我们的整体幸福感，所以很清楚，至少部分幸福取决于我们自己。

然而，我们也知道外部因素，如关系、收入和工作，都会影响我们的幸福。说我们的幸福完全取决于我们自己是不诚实的。

一个关于伴随幸福的是什么的名言

“幸福永远不会单独到来。”

名言的意思：

这个名言可以有多种解读，但我们的理解是：幸福不会作为一个单独的情绪出现——它不能脱离负面情绪和中性情绪（如悲伤、恐惧、愤怒和痛苦）而存在。

科学依据：

• 我们可以同时体验混合情绪这一简单事实似乎证实了这个名言的真实性；我们都可以想到那些同时感到快乐和悲伤的时候，比如当孩子离开家去上大学或一位亲爱的工作伙伴离开去追求美好的职业机会。
• 有实验证据表明，快乐和悲伤可以同时发生（Larson & Green, 2013）。
• 这个世界上没有人在一生中从未感到悲伤！

结论：真实

这个很容易——很明显，幸福可以与其他情绪共存，而且它永远不会成为你唯一的感情或你唯一的心态。你可能会体验到强烈的快乐，但这种快乐之所以有意义，是因为你在快乐之间经历了悲伤和中性状态。

关于幸福关键的名言

“幸福的秘密在于减少，而不是寻求更多。”

苏格拉底

“幸福只能存在于接受之中。”

乔治·奥威尔

名言的意思：

这些名言认为，只有当我们接受自己和现实，学会欣赏我们现在的生活时，才能实现幸福。

科学依据：

• 自我接纳与生活满意度和情绪（即心情）密切相关（Ryff, 1989）。
• 无条件自我接纳也与状态心情呈正相关，与焦虑症状呈负相关（Chamberlain & Haaga, 2001）。
• 正如我们前面看到的，我们对现实的反应（例如，接受它而不是否认或对抗它）比实际客观现实对我们的幸福影响更大（Brickman et al., 1978）。
• 对我们所拥有的心存感激，即使它不如我们想要的那么多，也能让我们更快乐（Emmons & McCullough, 2003）。

结论：真实

虽然如果一个人完全不自我接纳就无法体验任何幸福的说法并不一定正确，但这个名言背后的真理是不可否认的。自我接纳与接纳之间强大的关系太过强大，无法忽视。

当我们学会接受自己和现实时，我们就为自己打开了更大的幸福之门。如果你想更快乐，科学研究非常明确：努力培养真实性和自爱！

关于追求幸福的名言

“你永远不会幸福，如果你继续寻找什么是幸福。如果你一直在寻找生命的意义，你就永远不会有生命。”

阿尔贝·加缪

“幸福不是追求来的，而是随之而来的。”

维克多·弗兰克尔博士

名言的意思：

这些名言基于这样的理念：一个有意义的生活才是幸福之路，而不是追求幸福本身；它们意味着如果我们追逐幸福，幸福就不会降临到我们身上，但它是生活在有意义生活中的一种副产品。

科学依据：

• 幸福和生活意义有着显著的重叠（Kashdan, Biswas-Deiner, & King, 2008）。
• 那些寻求幸福的人似乎最难获得真正的幸福（Mauss, Tamir, Anderson, & Savino, 2011）。
• 努力变得更快乐确实可以让人更快乐，正如我们前面提到的，这表明幸福可以在某种程度上被追求——至少在短时间内（Ferguson & Sheldon, 2013）。
• 然而，过于努力可能会适得其反；那些过分强调追求积极情绪并避免消极情绪的人最终反而不太幸福（McGuirk, Kuppens, Kingston, & Bastian, 2018）。

结论：大多数真实

研究表明，真正的幸福来自于追求更深远和更重要的事物，如意义。仅仅试图变得快乐并不总能在长期内带来幸福，尽管你可能会在专注于变得快乐时看到短期的幸福感提升。

当我们追求有意义的生活时，我们可能不会有效地避免消极情绪或最大化积极情绪，但我们会改善我们的目标感和整体幸福感。

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关于追求幸福与安于当下幸福的名言

“幸福是没有道路可走的：幸福就是道路。”

“幸福不是未来去追求的，而是现在设计出来的。”

吉姆·罗恩

名言的意思：

第一句来自佛陀，第二句关于寻找幸福的意思是：幸福不是一个终点目标，而是你现在就可以创造的东西。

科学依据：

• 我们知道追求幸福的结果喜忧参半，但仅仅为了幸福而追求幸福通常是一场徒劳——或者更糟，一场通向抑郁和焦虑的开端（McGuirk et al., 2018）。
• 此外，正如我们上面所见，我们知道，幸福可以是我们已经在做的事情的一个副产品，特别是当我们正在做的事情给我们一种意义感时。
• 注意当下并欣赏现在的存在使我们在当下更快乐，并提高我们的整体幸福感（Brown & Ryan, 2003；Hollis-Walker & Colosimo, 2010）。

结论：真实

幸福确实是我们在当下可以影响的事情；进一步说，把幸福作为终极目标本身不太可能在短期内或长期内提升我们的幸福感。

当我们专注于未来幸福时，我们往往会沉思。当我们专注于欣赏和欣赏当下发生的事情时，我们往往会更快乐！

一个关于幸福生活的名言

“幸福的生活是与自己的本性相一致的生活。”

塞内卡

名言的意思：

这个名言意味着了解自己并忠于自己的本性是过上幸福生活的关键。

科学依据：

• 一项早期关于真实性和主观幸福感（即幸福）及心理健康的研究报告称，真实性与生活满意度、自尊和负面情绪（逆相关）显著相关（Goldman & Kernis, 2002）。
• 后续一项关于真实性与主观幸福感、心理幸福感和自尊的研究发现，真实性与这三个结果之间存在强烈的相关性（Wood, Linley, Maltby, Baliousis, & Joseph, 2008）。

结论：完全真实！

缺乏研究来测试真实性与幸福之间的联系，但却有大量的研究发现两者之间存在显著的相关性，这只有一个结论：过一种真实的生活确实是实现幸福的有效途径。

一个关于纪律和幸福的名言

“一个自律的心灵带来幸福。”

佛陀

名言的意思：

这个名言相当直接；它意味着幸福来自于有一个自律和受控的心灵——尽可能地控制自己的心灵。

科学依据：

• 展现出自我控制的人在生活中享有更高的幸福感和福祉（Hoffmann, Luhmann, Fisher, Vohs, & Baumeister, 2014）。
• 在过渡到成年期的过程中，致力于目标的青少年报告了更高的幸福感和自我效能感，而那些未能有效追求目标的人则不然（Messersmith & Schulenberg, 2015）。

结论：真实

那些实践自我控制和自律的人确实更有可能感到幸福，根据研究这是显而易见的。这是一个直观的结论——当我们有有意义的目标，朝着这些有意义的目标取得进展，最终实现这些有意义的目标时，我们无法不为自己的努力和成果感到幸福！

一个关于成功和幸福的名言

“成功不是幸福的关键。幸福是成功的钥匙。”

阿尔伯特·施韦策

名言的意思：

这个名言表明，无论是在事业、人际关系还是个人目标方面的成功，都不会必然给你带来幸福，但幸福可以帮助你成功。

科学依据：

• 关于幸福和职业成功的研究表明，两者高度相关，但通常幸福感先于客观的职业成功指标（Boehm & Lyubomirsky, 2008）。
• 当作者十年后重新审视这个问题时，他们发现了更多证据，表明积极情绪和工作场所的幸福感可以带来更大的成功（Walsh, Boehm, & Lyubomirsky, 2018）。
• 如前所述，人们往往会适应生活中的变化，无论是积极的（如赢得彩票）还是消极的（如因事故导致瘫痪），无论他们预期生活会发生多大变化（Brickman et al., 1978）。

结论：真实

文献在此非常明确：成功可能或可能不会给你带来幸福，但幸福很可能给你带来成功。如果你相信得到那个你一直渴望的东西会让你幸福——而得不到那个东西会永远困住你于不幸福之中——你可能需要改变你的思维方式，而不是努力追求那个最重要的愿望。

一个关于幸福、自由和勇气的名言

“幸福的秘密在于自由……而自由的秘密在于勇气。”

修昔底德

名言的意思：

对于哲学学者来说，这句话的含义可能有所不同，但我们在这里倾向于更具实用性的解释：自由有助于幸福，勇气有助于自由。

科学依据：

• 确实存在自由和幸福之间的联系；根据世界幸福数据库的数据，社会自由度较高的国家也往往在幸福度上更高（Rahman & Veenhoven, 2017）。
• 然而，自由肯定不是唯一重要的因素；另一项研究发现，富国中自由和幸福是相关的，但穷国中这种关联不明显（Veenhoven, 2000）。
• 勇气确实需要领导一个国家走向更大的全国性自由，也需要在个人层面和思想层面拥有更大的自由。
• 然而，更多的自由和选择并不一定会带来更大的幸福感；事实上，在某些情况下，它可能导致更大的不满（Schwartz et al., 2002）！

结论：大部分真实

我们选择“大部分真实”来评价这个名言。确实，幸福与自由之间存在显著关联，而且自由度高的国家也比自由度低的国家更幸福。

很容易看出为什么这是真实的：当我们自由地按照自己的心之所向去任何地方，追求任何目标时，我们更有可能在旅途中偶然发现幸福。

然而，这种关系并不是黑白分明的；自由与幸福之间的关系并不在所有情况下都是一致的，我们知道更多的选择并不等于更多的幸福！

一个关于幸福和大脑的名言

“幸福只是我们大脑的一种积极感知。有些日子你会不快乐。我们的大脑是一个工具我们用来。它不是我们自己。”

詹姆斯·阿尔特彻

名言的意思：

詹姆斯·阿尔特彻的意思是，幸福不是一种需要追求和追寻的重要事物，而是一种来自我们大脑的短暂、积极信号。因此，我们不应该过于投入于控制我们的情绪，因为情绪是转瞬即逝的。

科学依据：

• 幸福确实来自大脑——毕竟，它还能从哪里来？根据不同的定义和时间限制，幸福是由四种主要化学物质创造的：多巴胺、催产素、血清素和内啡肽（Buckner, 2017）。
• 此外，我们从神经科学研究中得知，杏仁核、海马体和边缘系统在感知幸福中发挥作用（Dfarhud, Malmir, & Khanahmadi, 2014）。
• 如前所述，每个人都会在某个时刻感到某种负面情绪；不可能一直幸福！

结论：真实（带有一点保留）

第一句和第二句肯定是真实的：幸福确实是一种来自大脑的经验，我们会在生活中体验到不快乐。我们从关于大脑的研究中知道，有一些区域和化学物质是幸福的标志。

然而，名言的最后一部分涉及的是哲学讨论而不是科学。我们是我们的大脑吗？还是我们使用我们的大脑？这个问题是本文作者无法从科学角度回答的！

一个总结信息

我希望你读完这篇文章后能对什么是幸福、什么不是幸福以及它是如何运作的有更深的理解。

然而，请记住，这只是对文献的一瞥；如果你希望更深入地了解每个名言及其背后的证据，我邀请你深入研究文献！这篇文章的目的是启动对话，而不是结束它。

如果你进行了进一步的研究，我很乐意听到你的发现。请在评论中告诉我们你的发现！

谢谢阅读，祝你在寻找关于幸福的研究时好运！

我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的幸福练习。

参考文献

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