什么是高度敏感的人？（包括12+HSP测试）
21 Oct 2024
什么是高度敏感的人？（含12+项测试）
8 Mar 2022 by Jo Nash, Ph.D.
科学审校者：Melissa Madeson, Ph.D.
你是敏感的灵魂吗？
你知道有人是这样的吗？
你知道有一种特质被称为感觉加工敏感性（SPS），它标识了一个高度敏感的人或人格（HSP）吗？
这个词是由心理学家Elaine Aron（1996年）首先提出的，她本人就是一名HSP。她和她的丈夫设计了高度敏感的人格量表（HSPS），从而引发了更多关于这种特质的研究，包括其神经生物学起源（Aron & Aron, 1997）。
在此之前，卡尔·荣格最先认识到敏感性的重要性，并认为它在个体对神经症的易感性方面比性欲更重要（Aron, 2004）。
在这篇文章中，我们将澄清高度敏感的人的独特之处，讨论我们是否应该把HSP视为一种障碍，并提供适当的测试和治疗方法。
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本文包含
- 高度敏感人格（HSP）是什么？
- 感觉加工敏感性是一种障碍吗？
- 敏感人的10个特征和症状
- 测量敏感性的前5项测试
- 如何治疗感觉加工敏感性
- HSP、儿童与自闭症之间的关系
- 6本最佳书籍
- 来自PositivePsychology.com的资源
- 一条总结信息
- 常见问题
- 参考文献
什么是高度敏感人格（HSP）？
据使用HSPS（Aron & Aron, 1997）进行测试，HSPs估计占人口的15%-20%，而使用简短量表（SensitivityResearch.com, 2020）则高达30%。
当一个人在27项HSPS（Aron & Aron, 1997）中得分达到14分以上时，就被认为具有高度敏感的人格。Aron（1996年）最初的定义理解高度敏感性为天生的、遗传的、二元的，而不是后天习得的或存在于光谱上的。换句话说，你要么天生就有它，要么就没有。
HSP和SPS这两个术语经常互换使用。在后来的研究中，Aron（2010）将HSP特质分为四个类别。
1. 深度加工
HSPs比其他人更深入地处理所有类型的信息，更加反思，并需要更长时间才能做出决定（Aron, 2010）。
深度加工既发生在意识层面，通过分析沟通在人际关系中的信息，也发生在无意识层面，通过直觉或预感。
2. 过度唤醒
HSPs在一个相同的情境或环境中注意到更多的东西，包括他人未表达的情绪（尽管如此）、噪音水平、气味和其他环境因素（Aron, 2010）。这可以是有利的，但也可能导致过度唤醒和慢性压力。
3. 情绪强度或共情
HSPs对一系列令人愉快和痛苦的刺激物产生强烈的情绪反应（Aron, 2010）。这增加了他们对他人的感受的敏感度，使他们非常具有共情能力。
4. 感官敏感性
HSPs注意到其他人都会忽略的微妙环境刺激。这有助于保护他们及其社交群体免受未预见的危险，但也可以导致对食物、药物、疼痛、噪音和光线的高度敏感性（Aron & Aron, 1997）。
这些特质的综合效果产生了富有共情、有责任心、谨慎的人，他们可能也是寻求新奇体验的人，享受新颖的事物（Aron, 2010）。HSP的特质与外向或内向没有相关性（Aron, 2010）。然而，一个HSP总是会在冒险之前仔细评估风险，因为他们的敏感性抵消了冲动性（Aron, 2010）。HSP们倾向于提前计划并成为优秀的战略家。
从进化的角度来看，HSPs可能是社会群体中的预言家，因为他们具有增强的直觉和对环境线索的敏感性（Acevedo, Jagiellowicz, Aron, Marhenke, & Aron, 2017）。大约100种动物物种中都识别出了高度敏感的成员，他们经常警告群体中的危险，以确保群体的安全（Aron, Aron, & Jagiellowicz, 2012）。
HSP的特质并不与天赋相一致，天赋仅占人口的3%（Aron, 1996）。然而，心理学家Elke van Hoof的研究发现，87%的天赋儿童都是HSP（Koolhof, 2020）。
HSP们还具有高度的审美感，对自然美和艺术的敏感性很高（Aron, 2010）。HSP们更容易被丑陋或粗俗的刺激所困扰，避免暴力动作片和新闻报道（Aron, 2010）。他们也可能有生动的梦境，并拥有丰富的内心生活（Aron, 1996）。
虽然HSP们在负面环境中更容易感到不安，但他们也能从积极、支持性和养育性的环境中受益更多（Aron, 2010）。这在童年时期尤其如此，但HSP们也通过咨询和心理治疗克服童年困难，从而提高自尊心（Aron, 2002）。
文化差异也会影响他们的体验。在重视谨慎行为的社会中，如中国、日本和瑞典，HSPs被视为重要的成员，但在一些大胆、竞争激烈的文化中，如盎格鲁-美国文化和某些欧洲社会，他们却不那么重要（Ketay et al., 2007）。
Smolewska、McCabe和Woody（2006）对HSPS进行了因子分析，发现它包含三个不同的因素：
- 美学意识（AES）
- 低感官阈值（LST）
- 容易激动（EOE）
Smolewska等人（2006）进一步分析发现，较高的AES指标会带来更多的正面影响，包括对微妙事物的更深刻感知和共情，而较高的LST和EOE分数则倾向于表明更多的神经质结果，例如焦虑、社交退缩、高度警觉和过度唤醒。这引出了下一个部分关于HSP和精神病理学的内容。
感觉加工敏感性是一种障碍吗？
感觉加工敏感性（SPS）是一种根植于不同神经系统结构的特质，但它可能与其他障碍共存或被误诊为障碍，如循环性心境障碍（cyclothymia）、高功能自闭症（HFA）或阿斯伯格综合征（Aron, 2010）。
然而，可以通过存在高水平的共情和对社会刺激物的响应来区分SPS和HFA。SPS也可能被误诊为注意力缺陷多动障碍（ADHD），但不同之处在于HSPs可以在安静的环境中长时间集中精力工作（Reijnders-Mies, 2021）。
SPS可能会让一些人更容易感到焦虑和抑郁，因为他们觉得不被理解，加上在过度刺激后倾向于退缩和自我孤立（Dyer, 2018）。然而，SPS是一种特质，它为个体HSPs和他们所属的社会群体带来了独特的挑战和优势，无论是在工作中，在家庭中还是在社区中。
Aron（2010）指出，大约50%寻求心理治疗的患者是HSPs，通常是由于他们在与他人相处时遇到的困难，这些他人误解了他们的特质，患者将他们的SPS视为一系列不可取的症状。
Aron（2010）解释了如何与SPS合作，通过提供心理教育干预和补救性关怀来补偿HSPs在外界缺乏支持和理解的情况。
10个敏感人的特征和症状
HSPs具有独特的特征，这些特征可能被误认为是症状，但并不表示患有障碍。它们可以包括以下内容（Aron, 2010）：
- HSPs会对一切深感体验，无论是喜悦还是悲伤，快乐还是痛苦。
- HSPs的高度敏感意味着他们能从简单的事物中获得极大的乐趣，使他们变得容易满足。
- HSPs需要比其他人更多的休息时间，喜欢在安静中度过时光，需要慢节奏的生活。这意味着花时间放松和处理经验对他们来说非常重要。
- HSPs在做决策时需要更长的时间，因为涉及到了信息的深度处理，包括进行彻底的风险评估并谨慎行事。
- 对于HSPs而言，改变可能会成为一个问题。即使是积极的改变也可能同时引发高水平的兴奋和焦虑，因为新的经历会导致过度刺激。
- HSPs在处理冲突和批评时可能会感到困难，因为他们对自己有着很高的期望，并且在未能达到期望时对自己非常严厉。他人的额外批评可能会让他们感到不堪重负。
- HSPs往往拥有丰富的内心世界，更加自我意识、富有创造力和洞察力，这可能会引导他们探索精神之路，尤其是冥想等沉思实践。他们也喜欢深入欣赏绘画、舞蹈和音乐等艺术形式。
- HSPs往往会避免观看暴力电影和新闻报道，这些对他们来说几乎是一种身体上的痛苦。
- HSPs对过度刺激的敏感性可能导致他们在新或紧张的情况下退缩。这可能会使他们看起来害羞或不合群，尽管许多HSP实际上是外向的人，只是需要更多的时间独处来处理事情。
- HSPs更喜欢充满爱和支持的小社交圈，他们会以极大的忠诚和支持回报这份爱。让另一个人进入他们的生活需要时间，但一旦成为朋友，他们会忠贞不渝。
观看Psych2Go的这个视频，了解HSPs面临的常见问题。
只有高度敏感的人才会理解的13个问题
相比之下，Elena Herdieckerhoff在TED演讲中讨论了高度敏感的优势。
高度敏感人的温柔力量 - Elena Herdieckerhoff
前5项测量敏感性的测试
- 第一个用于成人的HSP测试是Aron和Aron（1997）为研究人员设计的HSP量表。
- 有一个基于同一量表的HSP自我测试供成人使用，由Aron和Aron（1997）开发。
- 更近的研究在SensitivityResearch.com上为成人设计了一个较短的self测试量表。
- 父母可以使用一个专门的test来评估他们的孩子的SPS，这是基于Aron（2002）对儿童的研究。
- 在SensitivityResearch.com上有一个针对8-18岁儿童的self测试。
如何治疗感觉加工敏感性
感觉加工敏感性不是诊断条件，但在临床环境中可能会出现其他条件（Aron, 2010）。
通常，高度敏感的客户会因周围人对他们的特质缺乏了解而面临困难。这可能导致他们的一些早期需求，如验证，在成年后仍未得到满足，从而导致长期的自我怀疑、焦虑甚至抑郁（Aron, 2010）。
1. 心理教育
通过心理教育干预、咨询和治疗可以对那些具有SPS的人进行补救性关怀（Aron, 2010）。
尽管在治疗中出现SPS的患者可能由于缺乏对其特质的了解而遭受痛苦，但研究表明，HSPs比非敏感的同龄人更能从心理支持和治疗中获益（Aron, 2010）。
2. 找到平衡
HSPs可以是内向的也可以是外向的。更外向的感官寻求者需要学习如何平衡新奇和过度刺激（Dyer, 2018）。通常，更外向的类型可能已经学会与自己需要休息和独处的需求分离，而有些人则用麻木感官的物质滥用来掩盖（Dyer, 2018）。
避免新奇可能导致内向者的无聊、乏味和抑郁，因此管理过度刺激是关键（Dyer, 2018）。
3. 冥想
采用冥想练习对于管理过度刺激非常有用。通过呼吸技巧或在大自然中散步来避免过度刺激也很有帮助（Aron, 2010）。
通常，只需花五分钟练习深呼吸或坐在大自然中就会有所帮助（Aron, 2010）。
4. 边界设置
通过舒适地说“不”来设置边界是管理过度刺激的重要生活技能。如果HSP不得不在一个新的环境中表演，熟悉新环境可以帮助缓解过度刺激（Jaeger, 2005）。
鼓励HSP们成为自己情绪的专家，培养情绪调节能力。他们对身体内部信号（如心跳加快、呼吸变化和体温变化）的敏锐感知使这很容易掌握（Jaeger, 2005）。
5. 情绪调节
HSP们应关注饥饿和疼痛等身体不适对其功能的影响。及时缓解不适将帮助他们避免情绪失调，这会破坏他们在家庭和工作中的关系（Jaeger, 2005）。
6. 自信
HSP们应学会信任自己和直觉（潜意识的知识来自微妙的暗示）。这有助于建立自信和增强复原力。自我同情和正念技能应被培养来支持这一过程（Cassil, 2020）。
7. 社会支持
寻求社会支持对HSPs来说常常非常困难，因为他们过分考虑他人，具有责任心和完美主义倾向（Dyer, 2018）。然而，鉴于HSPs在他人面前往往是忠诚的朋友，询问他们如何回应朋友请求支持可以帮助他们理解，这样的请求很少会成为负担（Aron, 2010）。
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HSP、儿童和自闭症之间的关系
Acevedo等人（2017）研究了与感觉加工敏感性相关的脑回路，包括HSP、自闭症谱系障碍（ASD）和感觉处理障碍（SPD）。尽管ASD和HSP具有相似的神经系统模式，但它们在其他方面有很大不同（Reijnders-Mies, 2021）。
儿童的感官加工敏感性可能会导致过度唤醒，从而被误诊为阿斯伯格综合症或高功能自闭症。然而，高敏感性可能会与HFA或阿斯伯格综合症共存。HSP儿童不会表现出常见的回避眼神接触、缺乏社交反应或偏好重复的追求行为（Acevedo et al., 2017）。
Acevedo、Aron、Pospos和Jessen（2018）发现，SPS和ASD之间的主要区别可能是“个人对社交/情感刺激的奖励程度”，包括他们适应社交刺激的能力。
HSP儿童会发现积极的社交联系和社交刺激更有价值，而ASD儿童在适应负面和正面反馈方面都有困难（Acevedo et al., 2018）。
6本最佳书籍
1. 高度敏感的人：如何在世界让你不知所措时茁壮成长 – Elaine N. Aron
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这本书描述了Elaine Aron博士如何在她的心理学研究和心理治疗工作中识别出这一特质，她自己也是一个高度敏感的人。
它总结了这一特质的不同指标，并讨论了HSPs在亲密关系、工作和社会中经常面临的优点和弱点。
根据Dr. Aron的科学研究和临床实践，推荐了自我护理策略。
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2. 被赋能的高度敏感的人：在生活的每个部分中利用你的优势 – Amanda Cassil
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Cassil博士是一位专注于HSP的心理医生。
这本工作手册包含了许多基于研究的实际心理健康练习，以帮助HSPs管理过度刺激、强烈的情绪和关系问题。
Cassil博士的书指导HSPs如何利用他们独特的品质在生活的各个方面取得成功。
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3. 心理动力学疗法与高度敏感的人：提高大多数来访者的疗效 – Elaine N. Aron
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这本书面向在治疗环境中工作的临床医生，因为Dr. Aron（2010）的研究发现，HSPs占心理治疗客户的多数。
它讨论了感觉加工敏感性与一系列临床障碍的重叠，包括自闭症、注意缺陷障碍、焦虑、抑郁和边缘型人格障碍。
Dr. Aron在其研究和临床经验的基础上，指导临床医生进行最有效的干预措施，包括那些有心理健康诊断的HSPs。她解释说，许多前来接受治疗的HSPs由于父母对其特质缺乏理解而未能满足早期需求。
然而，她向临床医生保证，HSPs比不敏感的客户更能从心理治疗中获益，因为他们的责任心、学习意愿和高度的自我意识（Aron, 2010）。
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4. 高度敏感的孩子：帮助我们的孩子在世界压倒他们时茁壮成长 – Elaine N. Aron
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在这本书中，Dr. Aron将其经验应用于高度敏感儿童的工作。
她解释了如何通过正确的育儿方式，HSPs实际上可以在世界上茁壮成长，无需在以后的生活中接受治疗。
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5. 高度敏感的人：如何停止情绪过载、减轻焦虑、消除负面能量 – Judy Dyer
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Judy Dyer是一位共情者，她为其他共情者和HSPs提供心理和精神指导。
这本书的特别之处在于它专注于创建健康的边界，保护HSPs免受情绪过度和负面能量的影响。
这是一本有用的自助资源，适用于在各种关系中挣扎的HSPs。
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6. 让高度敏感的人在工作中取得成功 – Barrie Jaeger
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Dr. Jaeger是一位职业教练和心理治疗师，专门支持HSPs在职业和个人工作中取得成功。
这本书提供了实用的技巧和技巧，帮助HSPs找到有意义的工作，发挥他们的独特优势。
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资源来自PositivePsychology.com
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一条总结信息
高度敏感是一种包罗万象的特质。对感官加工的增强敏感性可以将简单的喜悦转化为狂喜，将普通的悲伤转化为绝望。
管理SPS的关键是自我调节，意识到过度唤醒。HSPs可以在任何群体中成为一个巨大的资产，因为他们结合了直觉和谨慎，使他们成为出色的策略家、治疗师和各种研究者。
然而，HSPs可能更容易精疲力竭，因为过度刺激引起的慢性压力与完美主义、责任心和对他人的过度共情相结合。
足够的休息和留出时间是增强HSPs优势的关键。对于HSPs来说，设定界限和学会说“不”对于最大限度地发挥这份礼物的好处至关重要。
关于该特质作为神经多样性的一种形式的研究正在增加，同时，也有专业的辅导、咨询和治疗干预措施，旨在增强HSPs的复原力。
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常见问题
高度敏感的人有哪些迹象？
高度敏感的人（HSPs）通常对声音、光线或强烈气味等外部刺激更为敏感。他们还倾向于对情感反应更深，对他人具有强烈的共情能力，并且在社交互动或刺激环境后需要更多时间来恢复。
什么是一个高度敏感的人？
高度敏感的人（HSPs）是指那些对外部输入和情绪的处理比普通人更深入的人。这种高度的敏感性使他们对内外部刺激和情感体验更加敏感。
HSP是一种自闭症吗？
HSP并不是自闭症的一种形式。虽然两者都可能涉及感官敏感性，但它们在核心特质和个体体验世界的方式上有所不同。
参考文献
- Acevedo, B. P., Jagiellowicz, J., Aron, E., Marhenke, R., Aron, A., (2017). 成人感官加工敏感性和童年质量对情绪刺激神经反应的影响。《临床神经心理学：治疗评价杂志》，14(6)，359–373。
- Acevedo, B., Aron, E., Pospos, S., & Jessen, D. (2018). 功能性高度敏感的大脑：关于情感刺激相关障碍的神经生物学研究综述。《皇家学会B辑：生物学论文》，373(1744)。https://doi.org/10.1098/rstb.2017.0161
- Aron, E. (1996). The highly sensitive person. How to thrive when the world overwhelms you. Birch Lane Press.
- Aron, E. (2002). The highly sensitive child: Helping our children thrive when the world overwhelms them. Harmony.
- Aron, E. (2004). 重新审视荣格的先天敏感性概念。《分析心理学杂志》，49，337–367。https://doi.org/10.1111/j.1465-5922.2004.00465.x
- Aron, E. (2010). Psychotherapy and the highly sensitive person: Improving outcomes for that minority of people who are the majority of clients. Routledge. https://doi.org/10.4324/9780203879085
- Aron, E., & Aron, A. (1997). 感官加工敏感性和内向性的关系。《人格与社会心理学杂志》，73，345–368。https://doi.org/10.1037//0022-3514.73.2.345
- Aron, E., Aron, A., & Jagiellowicz, J. (2012). 感官加工敏感性：在进化背景下对生物反应性的回顾。《个性与社会心理学评论》，16(3)，262–282。https://doi.org/10.1177/1088868311434213
- Cassil, A. (2020). The empowered highly sensitive person: A workbook to harness your strengths in every part of life. Rockbridge Press.
- Dyer, J. (2018). The highly sensitive: How to stop emotional overload, relieve anxiety, and eliminate negative energy. Pristine.
- Jaeger, B. (2005). Making work work for the highly sensitive person. McGraw-Hill Education.
- Ketay, S., Hedden, T., Aron, A., Aron, E., Markus, H., & Gabrieli, G. (2007). 文化背景下的高敏感性人格特质独立性：注意力处理的fMRI证据。美国社会心理学会年会，孟菲斯，TN。
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- Reijnders-Mies, N. (2021, March 11). 高度敏感的人和自闭症：有什么区别？Hi Sensitives。检索日期：2021年11月4日，来自 https://hisensitives.com/blog/highly-sensitive-person-and-autism/
- SensitivityResearch.com. (2020). 成人（18岁以上）测试。检索日期：2021年11月6日，来自 https://sensitivityresearch.com/self-tests/adult-self-test/
- Smolewska, K. A., McCabe, S. B., & Woody, E. Z. (2006). Highly Sensitive Person量表的分层验证：BIS/BAS和“五大”人格特质的关系。“个性与个体差异”，40，1269–1279。https://doi.org/10.1016/j.paid.2005.09.022
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