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如何执行希望疗法：4种最佳技术

希望疗法在日常语言中，“希望”这个词可以表示不切实际、充满幻想的思考。

对于积极心理学家来说，希望是指一种积极的心态，在这种心态下，来访追求可实现但具有挑战性的目标（Luthans, Youssef, & Avolio, 2015）。

有时，希望会离我们而去，使我们无法想象通向更好未来的路径。

希望疗法通过帮助来访设定明确的目标、识别成功的路径以及召唤实现目标所需的内在能量（Lopez, Floyd, Ulven, & Snyder, 2000）来提供帮助。

在这篇文章中，我们将探讨希望疗法在治疗来访中的作用，并介绍一些研究和一些重要的治疗方法。

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本文目录：

什么是希望疗法？

查尔斯·斯奈德（Charles Snyder）在二十多年前提出了认知希望理论，旨在理解人们如何更接近他们想要实现的目标（Rand & Cheavens, 2009）。

多年来，许多知识得到了积累，但希望理论的核心原则依然存在，认为“人类行为很大程度上是有目标导向的”（Rand & Cheavens, 2009，第324页）。

事实上，希望理论建立在目标思维之上——这些思维是我们行动序列的指导目标。这样的思维可以是自我陈述，如“我想换一份新工作”，也可以是想象自己在梦想度假胜地海滩上的景象（Rand & Cheavens, 2009）。

根据斯奈德（2002）最初的模型，通常有两种类型的期望目标。

积极目标结果
积极或接近目标包括我们想实现的东西，例如：

  • 追求第一次目标（第一辆车、一套房子）
  • 维持现有的目标（如维持退休储蓄）
  • 在已取得一定进展的基础上进一步实现现有目标（支持自己成为作家，在卖出第一本书之后等）

消极目标结果
消极目标包括阻止或推迟不想要的结果：

  • 阻止某些负面事情发生
  • 延迟不想要的事情

希望理论的关键组成部分包括（Snyder, 2002；Rand & Cheavens, 2009）：

  • 目标
    引导我们行动的思维。有趣的是，Chartrand 和 Cheng (2002) 认为，追求目标并不总是有意识的——并且无需有意识也能影响希望。
  • 路径
    作为人类，我们可以通过想象从现在的位置到我们想要的位置之间的路径来安排我们的行为，以达到未来的目标或期望的状态。
  • 意愿
    希望理论中的动机要素，描述了“感知到使用路径来达到期望目标的能力”（Rand & Cheavens, 2009，第325页）。

斯奈德（2002）对希望的构想，即信心和途径，自希望理论出现以来已在多种心理治疗方法中被发现（Snyder, Rand, & Sigmon, 2002；Kirmani & Sharma, 2015）。

在治疗来访时，“有益的变化发生是因为病人正在学习更有效的代理性和路径导向思维”（Kirmani & Sharma, 2015，第40页）。

因此，希望疗法应运而生，旨在利用源自希望理论的干预技术。它表明，通过“整合以解决方案为中心、叙事和认知行为干预”（Lopez et al., 2000，第123页），增强我们的希望是可以实现的。

希望的变化不仅发生在行为或表面层面，也深入到来访对自己的信念，即相信自己有能力进行代理性和目标导向思维（Lopez et al., 2000）。

希望疗法是一种半结构化的短期疗法，专注于澄清和实现目标。希望治疗师通常“持有以下关于希望、人性和变革过程的假设”（Snyder, 2002，第125页）：

  • 希望理论应用了一种认知模型来解释人类动机。
  • 我们所有人都能够进行充满希望的思考。
  • 我们的希望性思维程度可以增加。
  • 我们对过去的评价和对未来的预期会影响我们如何看待现在。
  • 我们几乎可以在所有情况下都抱有希望。
  • 经验和社交期望影响我们希望的发展。
  • 支持性的治疗关系可以增强希望。
  • 自动的负面思维可以阻碍我们追求目标。

斯奈德认为，充满希望的思维是我们在找到通往我们所期望目标的路径并激励自己使用这些路径时所持有的思维。他建议，希望理论是积极心理学的一部分，重点在于推动人们的情绪和幸福感（Snyder et al., 2002）。

2个现实案例

希望疗法的例子

希望疗法的例子

考虑一些实际案例，其中希望疗法已被成功应用。

临床环境

A先生联系了一位临床心理学家，感到悲伤、易怒和绝望，这影响了他的工作和睡眠。进一步评估显示他有轻度抑郁和绝望的想法（Kirmani & Sharma, 2015）。

A先生和他的治疗师建立了治疗联盟，并设定了若干目标，包括：

  • 增强希望感
  • 提升情绪
  • 提高规划能力
  • 改善睡眠

希望疗法干预措施包括安排活动以增加愉悦感和掌控感，提升问题解决和规划技能，并通过认知重构克服消极思维（Kirmani & Sharma, 2015）。

经过17次每周一次、每次一小时的治疗后，A先生报告感觉好转，并表达了更多希望性思维。特别是，他认为希望增强、希望促进和关注优势而非弱点的做法非常有价值。他还报告了在工作和个人规划方面的改善（Kirmani & Sharma, 2015）。

癌症治疗

希望疗法在提高康复癌症患者希望水平、心理和生理健康方面取得了一些成功（Chan, Wong, & Lee, 2019）。

仅四次每次一小时的疗程就证明有效，通过关注希望疗法的三个核心要素：

  • 确定可行的目标
  • 找到实现目标的方法
  • 通过积极自我对话来激励实现目标

虽然未来往往是不确定的，但希望疗法是一种强大的方法，可以创造一种积极的展望，并期待相对愉快的生活（Chan et al., 2019）。

10项根据研究得出的好处

研究表明，希望疗法在不同人群和几乎所有心理学领域都有许多积极影响，包括（Kirmani & Sharma, 2015）：

  • 教育
  • 组织心理学
  • 军事心理学
  • 运动心理学
  • 临床环境，包括抑郁和焦虑

能够通过疗法或其他方式实现更高程度希望的人通常会经历以下（Kirmani & Sharma, 2015；Cheavens & Guter, 2018）：

  1. 更多积极思维
  2. 较少消极思维
  3. 更加积极地看待自己
  4. 更高的自尊
  5. 更多的能量
  6. 更高的自信水平
  7. 更高水平的积极挑战
  8. 最佳的心理功能
  9. 减少痛苦症状
  10. 更高的积极治疗效果

如何进行希望疗法

如何进行希望疗法

如何进行希望疗法

以下原则有助于集中注意力于如何进行希望疗法（Lopez et al., 2000，略有修改）：

  1. 希望疗法基于斯奈德对希望的概念。
  2. 希望疗法是一种半结构化的短期疗法。
  3. 通过关注目标和过去的成功，增强来访的自我参照信念。
  4. 积极的治疗联盟促进来访的参与。
  5. 治疗师认识到来访是其情况的专家，同时帮助他们发展变化框架。
  6. 希望疗法的目标是让来访具备处理追求目标过程中遇到的困难的能力。
  7. 希望疗法通过帮助来访开发多种到达治疗目标的路径，反映了希望发展的过程。
  8. 变化从认知层面开始。
  9. 希望疗法是一种独立的治疗系统，采用叙事、以解决方案为中心和认知行为技术。

希望疗法的过程涉及两个主要阶段，每个阶段包含两个步骤（Lopez et al., 2000）。

第一阶段：树立希望

第一阶段，树立希望，包括寻找希望和建立希望。

  • 寻找希望是通过讲故事来实现希望。虽然我们经常忙于日常活动，但回顾贯穿我们生活的希望之线是有益的。

“让人们讲述他们的故事可以加快对希望如何随时间发展、减退或停滞的理解”（Lopez et al., 2000，第128页）。

来访叙述的故事为治疗师提供了机会，通过识别和强调希望的态度、主题和视角，然后将它们反馈给来访。

  • 建立希望涉及形成一个有助于来访的、充满希望的治疗联盟，在这个联盟中，来访的主动性和可能的路径得到增强。建立希望依赖于将工作联盟目标转化为希望目标，将任务转化为路径，将纽带转化为主动权。

第二阶段：增强希望

第二阶段，增强希望，包括增强希望和提醒希望。

  • 增强希望是关于“生成目标思维，创建有效的路径以实现目标，保持追求目标的主动权思维”，并克服障碍（Lopez et al., 2000，第137页）。这通过多种技术实现，包括：
    • 提供一个揭示目标的结构
    • 制定清晰、可行的目标
    • 扩展和加强路径思维
    • 寻找充满希望的故事
    • 寻找事件中的光明面

支持这一过程的工具包括路径检查表和可视化工具。

  • 提醒希望是希望治疗的反馈循环。治疗师鼓励来访进行每日希望提醒，积极参与希望性思维。

迷你干预措施被引入来访，以便在疗程之间和疗程结束后使用，以启动希望寻找和增强，包括：

    • 回顾一个喜爱的希望故事
    • 完成自动思维记录以精炼目标并面对障碍思维
    • 回顾个人希望声明
    • 寻找事件中的光明面
    • 与充满希望的人建立联系

希望提醒需要意识到目标和障碍思维，希望评估和希望增强技术（Lopez et al., 2000）。

希望疗法不仅限于减少负面症状，而且像积极心理学的更广泛方法一样，注重积极思维的重要性（Lopez et al., 2000）。

视频

如何希望可以改变你的生活 – Amy Downs

4种最佳希望疗法技术

虽然有许多技术可用于在治疗中培养希望，但我们选择了几个我们最喜欢的技术。

希望疗法中的叙事

即使来访的问题和问题跨越了他们生活的多个领域，有时将焦点集中在其中一个领域上会更有帮助且不那么令人不知所措（Lopez et al., 2000）。

叙事会议通常从简短的放松练习开始，帮助来访找到平静并更加关注自己的感受和内心图像。接下来，来访会被要求讨论他们在选定领域的最早记忆，并开始探索他们当时的希望。然后治疗师会询问来访有关他们追求兴趣和梦想的情况。

以下问题可以帮助来访用希望的角度来解释他们的故事（Lopez et al., 2000）：

  • 你是如何达成这些目标的？
  • 是什么激励了你？
  • 你的目标是否现实？
  • 在那个过程中你的感受如何？
  • 你是如何克服障碍的？
  • 你是否实现了你的目标？
  • 你如何看待结果？

最终，这些问题可以帮助来访用实用的术语重新解读体验，然后重新将其与当前情况联系起来，并将过去的故事与当前的问题联系起来。

增强自主意识

尽管可行的目标和路径至关重要，但实现和继续沿着路径前进所需的感知能力也是必要的；这被称为自主意识（Lopez et al., 2000）。

以下自主意识清单可以与来访分享，以了解他们必须走的旅程（改编自Lopez et al., 2000）：

做

  • 告诉自己这是你的目标。去追求它。
  • 使用积极的自我对话（“我可以做到”）。
  • 预期并准备遇到障碍。
  • 回忆过去的成功和克服的困难。
  • 记住幽默是宝贵的盟友。
  • 当一个现有目标真正遥不可及时，找到另一个。
  • 关注你的健康和福祉。

不做

  • 允许自己对可以预见的障碍感到惊讶。
  • 在遇到障碍时惊慌失措。
  • 得出永远不会变好的结论。
  • 对自己太认真。
  • 急于求成，期待立即变化。

创建内部电影

内部电影，即来访在脑海中播放实现目标所需步骤的电影，对于增强希望非常有价值。目标越清晰，越具体，视觉化就越有可能有所帮助（Lopez et al., 2000）。

请来访在脑海中预演，尽可能强烈地想象他们需要做什么才能追求并实现他们的目标。鼓励他们设想如何克服障碍，识别在途中需要的技能和资源。

一旦电影完成，来访应该暂停，将实现目标所需的步骤和途中需要的额外资源记录下来。

路径检查表

有效的路径将我们从现在的状态带到我们为自己设定的目标。它们应该仔细计划。

使用以下检查表与来访一起制定有帮助、现实的路径（改编自Lopez et al., 2000）：

  • 将长期目标分解为更小、更易实现的步骤。
  • 刚开始时，集中精力实现第一个子目标。
  • 在脑海中预演如何实现下一个子目标。
  • 使用意象来反思如何克服挑战。
  • 根据需要学习新技能。
  • 培养支持网络。
  • 必要时寻求帮助。

希望疗法是一种强大的技术，适用于来访；它依赖于定义和结合方法，以专注于目标、路径和自主意识（Rand & Cheavens, 2009）。

来自PositivePsychology.com的资源

我们有许多宝贵资源可以帮助你或你的来访通过计划、追求和实现目标来增加希望。

为什么不尝试一下下面的免费练习和模板？

  • 什么是希望？
    这个思考练习提出了一系列问题，探索希望的主题，并帮助来访培养更乐观的心态。
  • 意愿、目标和行动计划
    这个规划模板帮助来访识别他们最珍视的人生目标，预测心理障碍，并实施实际计划。

如果你正在寻找更多基于科学的方法，帮助他人以同情的方式度过悲伤，这个集合包含了17个经过验证的悲伤和哀悼练习。使用它们帮助他人在经历了不可逆转的生活变化后找到平衡。

收尾信息

希望的感觉与心理健康密切相关。心理学家将希望视为一种积极状态，用于设定和实现目标，并帮助人们在生活中获得他们想要的一切。

希望疗法使用干预措施来改善希望性思维，通过建立目标思维和培养实现目标的心态和技能来增强心理功能（Cheavens & Guter, 2018）。

治疗师与来访合作，确定现实但具有挑战性的目标，并探索从当前位置到目标位置的选项。培养希望性思维是为了帮助来访相信自己，并激励他们选择的道路。

希望疗法有许多好处，包括更高的自信、能量和自尊水平，以及减少消极思维和痛苦。

为什么不尝试一下希望治疗师可用的一些工具？使用讲故事与来访一起识别和突出希望主题，并创建一个内部电影来预演实现目标所需的行动。

我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三份免费的悲伤工具包 [PDF]。

参考文献

  • Chan, K., Wong, F. K., & Lee, P. H. (2019). A brief hope intervention to increase hope level and improve well-being in rehabilitating cancer patients: A feasibility test. SAGE Open Nursing, 5.
  • Chartrand, T. L., & Cheng, C. M. (2002). The role of nonconscious goal pursuit in hope. Psychological Inquiry, 13(4), 290–294.
  • Cheavens, J. S., & Guter, M. M. (2018). Hope therapy. In M. W. Gallagher & S. J. Lopez (Eds.), The Oxford Handbook of Hope (pp. 133–142). Oxford University Press.
  • Kirmani, M. N., & Sharma, P. (2015). Hope therapy in depression: A clinical case work. International Journal of Public Mental Health and Neurosciences, 39–44.
  • Lopez, S. J., Floyd, R. K., Ulven, J. C., & Snyder, C. (2000). Hope therapy: Helping clients build a house of hope. In C. R. Snyder (Ed.), Handbook of hope: Theory, measures, and applications (pp. 123–150). Academic Press.
  • Luthans, F., Youssef, C. M., & Avolio, B. J. (2015). Psychological capital and beyond. Oxford University Press.
  • Rand, K. L., & Cheavens, J. S. (2009). Hope theory. In S. J. Lopez & C. R. Snyder (Eds.), Oxford handbook of positive psychology (pp. 323–333). Oxford University Press.
  • Snyder, C. R. (2002). Target article: Hope theory: Rainbows in the mind. Psychological Inquiry, 13(4).
  • Snyder, C. R., Rand, K. L., & Sigmon, D. R. (2002). Hope theory: A member of the positive psychology family. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 257–276). Oxford University Press.

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