如何在治疗中提高来访者的自尊：7个技巧

自我价值感（Self Esteem）

17 Jul 2024

如何在治疗中提升客户的自我价值感：7条建议

12 Oct 2021 by Jeremy Sutton, Ph.D.

科学审查人 Anna Katharina Schaffner, Ph.D.

当孩子们首次掌握父母设定的期望时，这种经历为他们提供了自豪感和自我价值感的来源。

随着孩子的成长，自我价值感的来源转变为社会比较和个人标准（Larsen, Buss, Wismeijer, & Song, 2017）。

自我价值感是我们对自己价值的感觉。这是一种主观的构念。它不一定反映一个人的实际特征和能力，甚至不一定反映他人如何看待和评价他们（Orth, 2017）。

本文探讨了可以帮助有低自我价值感的客户增加自我接纳并沿着通往自我价值的道路前进的治疗元素。

在继续之前，您可以免费下载我们的三个自我同情练习。这些详细的、基于科学的练习不仅有助于您增加对自己的同情和善良，而且还可以为您提供工具来帮助您的客户、学生或员工对自己表现出更多的同情。

自我价值感与自我接纳解释

自我价值感至关重要，因为它确保了心理上的生存。自我意识的增强，定义为“形成身份并为其附加价值的能力”，将我们与其他动物区分开来（McKay & Fanning, 2016, p. 1）。

然而，自我价值感和我们对自己价值的衡量可以带来极大的痛苦。如果我们拒绝自己的一部分，维持我们的心理结构可能会受损。

我们所说的自我价值感和自我接纳是什么？

自我价值感通常被理解为一个人对其作为人的价值进行自我评估（Orth, 2017）。因此，这是一个主观的构念。它并不“必然反映一个人的实际特征和能力”或甚至如何他人可能看待和评估他们（Orth & Robins, 2019, p. 329）。

自我价值感是指我们对自我接纳和自我尊重的感觉，与自恋不同，后者暗示优越感和特权，并指向缺乏共情（Orth & Robins, 2019）。

毕竟，“归属感或感到被他人接受、喜欢和包括是一种基本的人类需求”，并且与我们感知的和实际的归属感相关联（Cameron & Granger, 2017, p. 1）。

自我接纳，像自我同情一样，涉及以关怀和支持的态度对待自己。同样，就像自我同情一样，我们需要学习自我善意、共同人性和正念（Neff & Knox, 2017）。

自我接纳非常紧密地连接到个人与其缺陷和弱点的关系上。它更多的是允许我们成为自己，并接受自己的价值感（Neff & Knox, 2017）。

个体之间的变化和个体内部的变化

自我接纳，像自我价值感一样，不是固定的；它会随着时间变化。关于自我价值的研究一致认为，从一生来看，自我价值感通常（Orth, 2017）：

从青春期到中年持续增加
在50至60岁之间达到峰值
老年时期下降

尽管个体内部在整个生命周期内会发生变化，但个体之间的差异相对稳定，贯穿整个生命周期。尽管如此，这些差异在个体之间显示出相当大的变化（Orth, 2017）。

影响自我价值感的几个因素包括（Orth, 2017）：

性别
社会经济地位（由收入和教育表示）
种族
人格特征（包括外向性、情绪稳定性、责任心）
压力生活事件（如疾病、严重事故、失业）
关系

一些个体经历的自我价值感波动比其他人更多。影响因素包括人们对外部反馈的依赖程度，甚至是文化对自我价值感的关注程度（Orth, 2017）。

情境性和特质性自我价值感

前来接受自我价值感治疗的客户面临两种类型的自我价值感问题：情境性和特质性（或称性格性）。情境性问题取决于情况；客户可能在作为父母、性伴侣或职场人士时经历低自我价值感。低特质性自我价值感更为普遍，通常根源于早期经历，包括虐待、忽视或遗弃（McKay & Fanning, 2016）。

为什么这很重要？

自我价值感可以对我们生活的各个方面产生真实的影响。我们的价值感会影响我们的职业生涯、关系、教育、犯罪行为和福祉（Orth, 2017）。

在个人生活中，自我价值感研究发现，自我价值感水平可以预测关系满意度和生活质量。在工作中，它可以指示工作满意度、表现和职业成功（Orth, 2017）。

如何帮助有低自我价值感的客户

“评判和拒绝自己会导致巨大的痛苦，”（McKay & Fanning, 2016, p. 1）。

低自我价值感会导致我们避免任何可能增加自我排斥痛苦或不适的情况，包括很少冒险参与社交、关系或职业活动。随着障碍越来越高，我们会转向责备和愤怒，并依赖于炫耀、完美主义和借口（McKay & Fanning, 2016）。

客户可以通过以不同的方式看待自己来停止自我评判并提高自我价值感。认知重构技术是非常实用且高效的，尤其适用于低自我价值感，无论是情境性的还是状态性的（McKay & Fanning, 2016）。

我们可以面对认知扭曲，强调优点而非缺点，并开发具体技能来应对批评和错误。在它们出现的情境中改变适应不良的思维模式可以提升自信和自我价值感（McKay & Fanning, 2016）。

特质性低自我价值感更复杂，源自对自己感觉不好。仅仅改变思维可能不足以改变我们的基本身份陈述。相反，在解决“引发负面思想的负面身份”之前，需要先平息内心批评者（McKay & Fanning, 2016, p. 2）。

持续的治疗，包括可视化和解离技术，可以支持自我价值感的增长，并帮助加强自我同情和对非评判承诺。

下载3个免费的自我同情工具包（PDF）

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三种方法在治疗中改善自我价值感

治疗是增加个人自我价值感的强大途径。接受治疗过程的客户通常开始认为自己“更合适、更有价值、更有能力”（McKay & Fanning, 2016, p. 2）。

以下几种活动可以帮助治疗师关注影响我们自我价值感的因素，包括以下几点：

认识你的“应该”

无论是好是坏，我们都收到了许多“应该”——字面上说，就是我们应该做的事情——从我们的父母那里。父母越混淆我们的判断、偏好、品味和问题，我们就越有可能拥有脆弱的自我价值感（McKay & Fanning, 2016）。

这样的期望可能会让我们陷入困境，觉得如果不遵守规则就会有罪恶感。被束缚在这种观点下可能会损害我们的自我价值感，进而损害我们的自我价值感（McKay & Fanning, 2016）。

因此，在治疗中了解我们所携带的“应该”是一个有价值的练习。以下四个问题可以帮助您的客户（修改自McKay & Fanning, 2016）。

让您的客户考虑以下问题，涉及他们生活的某个特定方面：

你是否感到内疚或自我谴责？
你是否有冲突的感觉？也许你在应该做什么和不应该做什么之间左右为难。
你是否感到有义务或欠别人什么？
你是否避免做你应该做的事情？

内疚感、回避和义务感通常指向潜在的“应该”。例如，父母在不把所有空闲时间都花在孩子身上时可能会感到冲突，这可能是由于学到的“应该”（McKay & Fanning, 2016）。

挑战你的“应该”

一旦识别出“应该”，就可以对其进行挑战，这通常是人们一生中第一次这样做。虽然其中一些信念是健康的指导，但认识到有些信念可能会损害自我价值感是很重要的。花时间与您的客户一起减少或消除不需要的“应该”的影响（McKay & Fanning, 2016）。

帮助您的客户考虑“应该”是如何产生的。也许它起源于一个完全不同的情况，而客户现在所处的情况不同。
鼓励他们权衡该信念的好处与负面影响。它对他们的生活以及他人的生活有什么影响？

理解“应该”是如何产生的及其是否有益将帮助客户更好地管理它，并用更积极的替代品取代它，例如：

承认应该 – “我应该有一个更有影响力的职位。”
替代 – “对父亲来说，影响力和企业声望是他设定的规则，而不是我的。我有职业安全感，并享受我所做的。”

提高意识

提高意识可以导致更现实的自我价值感和自我价值感。理解行动的潜在后果是客户能够处理不利事件对其自我价值感影响的重要部分（McKay & Fanning, 2016）。

以下问题帮助客户变得更自觉，避免草率决策。请客户反思他们正在考虑的一个决定（修改自McKay & Fanning, 2016）：

我以前经历过类似的事情吗？
上次发生这种情况时有什么负面影响，这次我考虑的决定会带来什么后果？
后果（负面与正面）值得吗？
有没有更少负面影响的替代方案？

在做出决定前审视潜在后果，并采用质疑心态，可以减少错误的发生，或者增加对错误是学习过程一部分的接受。无论哪种方式，都会减少对个人自我价值感的损害。

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帮助客户培养自我接纳：2个练习

较差的自我接纳和较低的自我价值感通常在个体中同时存在。

像培养自我价值感一样，学会接受弱点和错误可以对提高自我接纳有价值（MacInnes, 2006）。

接纳我们是谁

我们不会客观地体验现实，也不会100%准确。McKay和Fanning（2016）将其描述为类似于电视屏幕上模糊的图像，我们头脑中创造的画面可能缺乏细节或具有误导性。

为了帮助您的客户理解我们都有一个独特的、可能有缺陷的现实版本，使用内心电视屏幕的比喻来描述我们的内部视角（修改自McKay & Fanning, 2016）：

每个人都有一个。
只有你能看到和体验你的屏幕。
你永远无法完全体验另一个人的屏幕。
你永远无法完全传达你的屏幕上的内容；其中一些是无意识的。
你不能100%确定你的屏幕的准确性。
你的内心对话是内在的，可以创造对“所见”负面的解读。
当我们的屏幕最扭曲时，我们往往最确信其准确性。
你可以在某些时候控制屏幕的某些部分。例如，闭上眼睛、听最喜欢的音乐等。
你可以随时控制屏幕的所有部分。例如，当你成功冥想时。
你不能总是控制屏幕上看到的所有东西。
你可以学习更清晰地看到你的屏幕，尽管它永远不会100%准确。自助和治疗可以提高你的自我意识和知识，了解你的感受和信念如何塑造你如何看待世界。
批评者正在批评他们在他们屏幕上的看法。他们从未见过真正的你。
你对现实的看法受许多因素的影响，包括环境和身体及精神状态。

请您的客户牢记这些要点，并认识到我们可能误解了他人，正如他们误解我们一样。我们可以更加接受这一点，并对他自己和他人表现出同情。

犯错

虽然我们都尽量避免犯错，但有些错误是不可避免的。以下是帮助客户接受错误是日常生活一部分的方法；它们不会使我们成为错误或坏人（修改自McKay & Fanning, 2016）：

承认每个人都会犯错
医生、牧师，每个人都是不完美的。事情会出错，失败是不可避免的。然而，错误是重要的；它们引导我们成长和学习。
认识到你并不例外
客户需要明白，他们和其他人一样都会犯错。让客户列出他们最大的十个错误。考虑导致错误的需求、愿望和情况。
宽恕
无论错误带来的痛苦有多深，自我宽恕是保持自我价值感和自我价值感的关键。反思以下几点可能会有所帮助：
- 最有可能的是，根据当时可用的知识，这个决定在当时是正确的。
- 错误已经发生，代价已经支付。
- 错误是不可避免的。

一旦从错误中学到了教训，再纠结于错误就没有意义了，最终只会造成伤害。

视频

发展你的自我接纳 – Brendon.com

支持客户在其旅程中的7条建议

自我价值感在调节害羞和孤独感方面发挥着重要作用。同样，害羞也在低自我价值感和缺乏自信的社交行为中发挥作用（Zhao, Kong, & Wang, 2013）。

以下行动可以帮助客户克服害羞，并提供一个提升自我价值感的助推器（修改自Larsen et al., 2017）：

先到场
当害羞或有低自我价值感时，我们往往会高估情况的不舒适程度，从而倾向于躲藏起来。然而，实际情况通常没有我们想象的那么糟糕。
不要做自己的最大批评者
给自己一些成就和你是谁的认可。不要夸大错误。
小步骤胜于无所作为
如果你还没有准备好开始新的事物，或者重拾以前失败过的事情，那就从小事做起。体验每一个部分的成功。
给予他人
当我们对自己的自我价值感、自我接纳或害羞感到困扰时，我们过于关注自己。转而关注他人，听听他们的话。提供鼓励和支持，将注意力从你的不适上移开。
散发温暖
自我价值感低或害羞的人可能显得不友好或紧张，很难与之互动。试着展现出一种更积极、更温暖、更友好的态度。微笑并进行眼神交流。
预见到并接受失败
我们都犯错误。失败是生活的一部分，也是学习的重要部分。如果你说错了什么或做错了什么，请从中学习并继续前进。
加入人群
当我们缺乏自我价值感或自信时，闲聊似乎令人恐惧。然而，当你观察它时，你会发现它不过是一些轻松的聊天。不要对自己期望过高。

如果您的客户能意识到生活就像学校里的一个科学项目，他们会意识到有许多未知数，事情并不总能按计划进行。当我们从错误中学习，不把自己太当回事时，我们可以开始享受生活中的小成功，接受自己，并理解自己的价值。

来自PositivePsychology.com的有用资源

为了进一步帮助您的客户增强自我接纳和自我形象，请查看以下提供的自我价值感工具。

转变依附性模式
这个手册通过对比和对比依附性思维和行为的例子，探索了驱动依附性的因素，如低自我价值感。
设计肯定语句
这个工作表帮助客户设计积极、目标导向的肯定语句，他们可以定期练习以促进更高的自我价值感。
成人自我价值日志
这个工作表提供了一系列日记提示，激励客户反思他们最好的品质和生活中积极的方面。
我的“爱之信”给自己
这个练习帮助客户认识并考虑他们许多优秀品质的应用，以增强自我价值感和韧性。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展自我同情，请查看我们产品中的17个经过验证的自我同情工具。使用它们来帮助他人与自己建立更友善和关怀的关系。

收尾信息

我们的自我价值感始于童年早期，并在我们的一生中不断发展和波动。我们从父母和社会那里得到的信息、个性、压力生活事件和性别都影响了我们自我价值感的发展（Orth, 2017）。

这对我们的整体心理健康非常重要，同时也影响着我们的关系、教育和事业（McKay & Fanning, 2016）。

低自我价值感可以引起极大的痛苦，使许多人觉得生活满足感遥不可及。我们可能会躲在自己设置的屏障后面，为自己不参与生活找借口，并用愤怒回应以隐藏我们真实的感受。

这并不是不可避免的。治疗对于提高自我价值感非常有效，专注于优点而非缺点，使用认知重构技术来重视积极面，并分享应对批评和处理错误的技巧。

尝试本文中的一些练习和建议与您的客户一起使用。努力增加他们的自我价值感并接受自己。

希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个自我同情练习。

参考文献

Cameron, J., & Granger, S. (2017). 自尊和归属感。在V. Zeigler-Hill & T. Shackelford（编），《人格和个体差异百科全书》。Springer。
Larsen, R., Buss, D., Wismeijer, A., & Song, J. (2017). 人格心理学：关于我们本性的知识领域。麦格劳-希尔教育。
Neff, K., & Knox, M. C. (2017). 自我同情。在V. Zeigler-Hill & T. Shackelford（编），《人格和个体差异百科全书》。Springer。
MacInnes, D. L. (2006). 自尊和自我接纳：对它们关系及其对心理健康影响的考察。《精神病学和心理健康护理杂志》，13(5)，483–489。
McKay, M., & Fanning, P. (2016). 自尊：认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术认知技术

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