人类疗法：解锁客户的真正潜力
人本主义认识到个人实现意义、目的和自我实现的需求（Rowan, 2016；Block, 2011）。
人本主义疗法源于人本主义心理学视角，它提供了一种以个人为中心的方法，重点关注个人成长和自我的实现“通过自我掌控、自我反省和创造性表达”（Block, 2011, p. 765）。
因此，治疗师支持来访在旅程中充分理解自己是谁，什么使他们独特以及他们与周围世界的关系（Johnson, n.d.）。
本文探讨了人本主义疗法及其背后的理论，以便我们能够了解其解锁来访真正潜力的能力。
在继续之前，您可能喜欢免费下载我们的三项积极心理学练习（下载我们的三项免费积极心理学工具）。这些基于科学的练习探索了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并将为您提供增强来访、学生或员工幸福感的工具。
本文包含
- 什么是人本主义疗法？
- 人本主义理论简介
- 五种类型的人本主义疗法
- 人本主义方法的六项原则
- 人本主义疗法的好处与有效性
- 人本主义疗法的八个缺点
- 十四种人本主义疗法技术
- 来自PositivePsychology.com的资源
- 收尾信息
- 常见问题
- 参考文献
什么是人本主义疗法？
人本主义疗法起源于人本主义心理学运动，该运动作为对行为主义和精神分析的反应而出现。行为主义强调可观察和可测量行为的重要性，通过条件反射来实现，而精神分析则强调潜意识思维的影响（Block, 2011）。
另一方面，人本主义心理学关注个体的成长潜力。
根据人本主义疗法和其背后理论的观点，选择的自由对于创造和庆祝自我体验和自我转化至关重要，通常被称为自我决定。它的目标是超越早期病理学观点的疗法，这些观点关注疾病和心理健康缺乏，引导来访走向更健康的自我认知（Block, 2011）。
事实上，“人本主义心理学关注人类经验的本质，质疑客观性的性质以及客观知识在个人经验中的作用”（Block, 2011, p. 766）。
英国咨询与心理治疗协会将人本主义疗法描述为一个涵盖多种类型的疗法的伞状术语，这些疗法关注“自由意志、自我发现和实现作为人类的全部潜力，而不是专注于个别问题或症状”（Johnson, n.d., 段落2）。
因此，这种方法是来访导向而非治疗师导向的，并且关注个人的独特性及其与周围世界的联系，提供一个安全的环境来探索个人的驱动力；打破旧的、无益的行为模式；释放潜力并支持成长（Johnson, n.d.）。
人本主义理论简介
人本主义心理理论“特别关注自我实现和身心统一”，并且“有很多话要说关于从内部或外部束缚中解放出来”，无论这些束缚是什么（Rowan, 2016, p. 1）。
自我实现是人本主义理论的关键方面之一。其主要倡导者之一，亚伯拉罕·马斯洛，以其引入的需求层次理论而闻名，他建议我们可以从较低的需求，如食物和安全，上升到较高层次的需求，包括自尊和自我实现。
认为个体具有实现真实自我的潜力是人本主义理论的核心（Rowan, 2016）。
另一位关键心理学家卡尔·罗杰斯（1987年）认为人们有可能达到一种被称为全功能人的状态，这种状态可以通过心理治疗和支持性团体工作来支持。
最近，心理学家们提出，自我实现可能不是终点，尤其是有治疗师支持的情况下，个体可能会进一步成长（Rowan, 2016）。
我们必须认识到，人本主义心理学不是一个单一的理论，而是包括几个高度个性化的心理学家的观点，这些观点的一致之处在于它们关注“独特的人类问题，如自我、自我实现、健康、希望、爱、创造力、人性、存在、成为、个体性和意义”（Block, 2011, p. 765）。
人本主义视角下的精神疾病：Theo Bennett
在这段由Theo Bennett带来的精彩演讲中，我们更多地了解了人本主义视角下的精神疾病。
人本主义的历史
人本主义方法的根源可以追溯到13世纪和14世纪的意大利，随后在整个欧洲传播，成为文艺复兴时期历史的一部分（Grudin, 2024）。
然而，“人本主义”这个词直到19世纪才出现，当时德国学者使用了德语词“humanismus”来指代文艺复兴教育家对罗马和希腊文学的关注，包括艺术、历史、哲学和神话（Grudin, 2024）。
humanismus来源于古罗马政治家马库斯·图利乌斯使用的词humanitas，意为将人性发展到最大程度。就像现代对我们人性的理解一样，它与同情、怜悯、判断力、毅力和仁慈等品质相关联（Grudin, 2024）。
因此，人本主义可以被视为回归早期的古典思想。的确，文艺复兴时期的诗人和学者彼特拉克（1304-1374）认识到个人自主、智力美德和个人主义的重要性，这后来成为19世纪心理学家如亚伯拉罕·马斯洛和卡尔·罗杰斯的人本主义思想的标志（Grudin, 2024）。
五种类型的人本主义疗法
人本主义疗法包括几种变化形式和密切相关的治疗方法，包括（Johnson, n.d.；Rowan, 2016；Cox, 2018）：
1. 以客户为中心的疗法
以客户为中心的疗法是一种非指导性的疗法，最初由卡尔·罗杰斯在20世纪40年代和50年代定义。罗杰斯认识到“人们是他们生活的最佳专家，因此治疗师应该跟随客户的指引”（Cox, 2018, p. 52）。
2. 完形疗法
完形疗法受到精神分析和完形心理学的影响。治疗法认识到人们“努力在所见所感中建立秩序和有意义的整体”。治疗师不是中立的，而是非常参与过程，使用他们的“自我”。
3. 存在主义疗法
存在主义疗法被视为对生活挑战的探究。它不仅考虑来访的生活问题，还考虑来访应对生活挑战的能力，同时反思他们的存在（Deurzen, 2016）。
4. 解决问题的疗法
解决问题的疗法认识到来访拥有解决和处理他们问题所需的一切。它侧重于构建解决方案，确保积极的变化会发生（Cox, 2018）。
5. 交易分析
交易分析被开发出来识别“沟通行为模式如何揭示个体内心世界的某些方面”（Cox, 2018, p. 168）。这种方法侧重于加强来访的感觉、思考和行为，同时考虑他们在其中存在的系统或文化。
人本主义方法的六项原则
人本主义方法包含了几个基本原则来支持解锁来访的真正潜力。
治疗师被鼓励要（Schneider et al., 2015；Hoffman, 2021）：
- 真诚
保持真诚，不做作，在互动中保持真实和真诚。 - 共情
共情来访的情绪和经历，创建一个安全和无评判的环境。 - 专注
保持全神贯注和专注，与来访建立稳固的治疗关系。 - 以来访为中心
将来访置于治疗过程的核心，确保他们的自主权和协作，并全面探索感受和目标。 - 关注完整的人
认识到解决来访的身体、情感、社会和精神福祉的重要性。 - 支持
相信来访内在的个人成长和自我实现的潜力，通过支持他们自我发现、自我接纳和实现全部潜力的旅程。
免费个性化资源——参加测验
人本主义疗法的好处与有效性
人本主义治疗方法有许多好处。它被广泛认可为（Sherrell, 2023）：
- 提供个性化的方法
认识到来访的独特性，包括他们的优势、需求、挑战和经历。 - 鼓励自我成长和赋权
支持来访向更健康的方向前进，接受他们的过去，并赋予他们积极参与治愈旅程的力量。 - 提高自我理解和自我接纳
提供个人洞察，帮助来访与困难的经历和平相处，强调无条件的积极自我认同和积极的自我概念。 - 促进共情和支持
鼓励治疗过程中治疗师提供共情和支持。 - 鼓励自由探索和赋权
支持治疗过程中探索多个主题，而不受严格限制，并赋予来访对自己治愈旅程的责任和主动权。 - 培养技能
培养积极的生活技能并促进自我发现。 - 适用于各种问题
对于多种来访的问题有效，包括焦虑、抑郁、恐慌障碍、关系挑战和家庭动态。
人本主义疗法的八个缺点
虽然人本主义疗法有许多优点，但也有一些潜在的缺点需要注意，包括（Sherrell, 2023；Block, 2011）：
- 有限的实证证据
由于难以衡量结果（可测试性），人本主义理论缺乏实证证据。 - 缺乏结构和进展速度
来访可能需要更多的结构来快速解决具体问题，并可能需要更长的治疗时间。实际上，一些来访可能希望治疗师采取更直接（而不是开放式的）方法。 - 缺乏具体性
人本主义疗法通常范围较广，不提供针对特定情况的专业治疗。 - 需要自我驱动
这要求较高的自我激励和对自我探索的坚定承诺，这可能只适合某些来访。 - 可能的目标不明确
有些来访可能需要更具体、明确的治疗目标。 - 涉及问题的深度
深层次的心理问题可能需要更密集的治疗技术。 - 情绪强度
来访可能会发现深入接触情绪和经历过于强烈。 - 需要强大的治疗关系
治疗师必须擅长建立支持性和共情的纽带，以最大化治疗成功的可能性。
十四种人本主义疗法技术
人本主义疗法是一个涵盖以客户为中心、完形、存在主义、解决问题和交易分析等多种治疗方法的伞状术语（Grudin, 2024）。
方法多样且广泛，但通常需要以下技术（Cain, 2007）：
- 积极倾听
深度倾听并试图理解来访的主观世界，同时建立基于理解和接纳的治疗关系。 - 展现共情
治疗师必须理解来访的经历，并将其反馈给来访。 - 治疗师的在场
与来访保持全神贯注至关重要。治疗师必须带来专注的关注和真诚的关怀。 - 无条件积极关注
治疗师给予来访非评判性和接纳的态度，营造安全感和信任感。 - 使用自我
使用个人特质和才能来创造治疗氛围，帮助来访从经历中学习。 - 幽默
在适当的时候与来访一起笑，可以创造更紧密的联系和联盟。它提供了新的视角，并允许来访从不同角度看待事物。 - 治疗师的参与
治疗师通常会离开舒适和安全的治疗角色，披露他们自己的人性和个人方面，以建立更深的联系。 - 帮助来访拥抱选择和责任
鼓励来访对自己的选择负责，认识到他们有能力做出改变。 - 聚焦于自我
自我在来访感知和经历中的角色至关重要。来访探索并修订他们对自己的看法，并被鼓励按照他们如何看待自己行事。 - 探索情绪
治疗师邀请来访探索他们的感受，以促成对感知和行为的改变。 - 帮助来访拥抱选择和对他们生活的责任
鼓励来访认识到他们有选择，不仅仅是环境的受害者。他们被赋予力量去创造改变。 - 治疗关系
治疗关系是首要的。因此，不断监测其质量并根据来访的看法进行调整至关重要。 - 来访的参与
鼓励来访积极参与治疗。因此，他们对治疗关系的看法至关重要。 - 来访因素
开放性、肯定性和表达性在治疗结果中发挥重要作用，并可用于增强来访的自我意识和个人责任感。
来自PositivePsychology.com的资源
我们有许多资源可供心理健康专业人士为个人、夫妻和团体提供人本主义风格的治疗支持。
一些免费资源包括：
- 四个人类存在的世界
反思四个世界（物理、社会、个人和精神）的人类存在可以帮助您的来访，考虑他们的价值观和什么赋予他们生命的意义。 - 管理存在主义焦虑
当考虑生活中的重大问题时，感到不安、恐惧或焦虑是正常的存在主义治疗期间的焦虑。 - 面向解决方案的韧性模板
回顾过去的挑战可以帮助我们重新发现先前有助于我们的资源(re)discover resources。
更多详尽版本的以下工具可在订阅Positive Psychology Toolkit©后获得，但此处简要描述如下：
- 拥抱你的凡人
慈悲常常源自认识到我们是不完美和易错的。
让来访尝试以下步骤，以帮助他们认识到和识别自己的重要性：
-
- 步骤一 – 写下让你感到不安全或自我批评的东西。例如，“我不够聪明。”
- 步骤二 – 把所有陈述放在一个盒子里，请小组成员轮流随机抽取一个并大声朗读。
- 步骤三 – 请其他组员举手表示他们也有相同或类似的想法。
- 步骤四 – 小组讨论以下问题：
这个练习是什么样的？
你是否曾经觉得你是唯一一个有这种自我批评想法的人？
看到其他人也有（或类似）同样的想法是什么感觉？
- 留下还是离开？空椅技术
我们发现自己在决定是否留任现有工作时会遇到挑战；工作对于定义我们是谁至关重要。
空椅技术可以帮助来访理清个人困境或两难境地。
让来访执行以下操作：
-
- 步骤一 – 写下你关于留任或离开工作的困境。
- 步骤二 – 闭上眼睛，想象留任工作的人和离开工作的人。
- 步骤三 – 让来访想象留任工作的人坐在来访面前的空椅子上。
- 步骤四 – 反思以下问题：
那个人感觉如何？
他的姿势如何？
他有多精力充沛和充满活力？
他对未来有何感受？
-
- 步骤五 – 重复上述过程，但这次是离开工作的人。
如果您正在寻找更多科学的方法来帮助他人提升幸福感，请查看这一精选合集中的17种经过验证的积极心理学工具。使用它们来帮助他人茁壮成长。
收尾信息
有时，我们都难以找到并理解我们的目的，以及什么意味着过上有意义的生活。
人本主义认识到我们存在的存在主义不确定性以及我们需要拥抱一种涉及自我体验和自我转化的选择的生活。
作为一种治疗方法，它超越了关注缺乏健康的状态，拥抱向实现个人成长和自我实现潜力的驱动。
人本主义疗法是一个广泛的术语，涵盖了诸如以客户为中心、完形、存在主义、解决问题和交易分析等不同的方法，它们都共享一个共同目标：促进个人成长和自我实现。
治疗师至关重要，他们保持真诚、共情和以客户为中心的态度。通过这样做，他们营造了一个有利于来访个人成长和自我实现的环境。
尽管批评指出缺乏实证证据和可能有限的治疗结构，但许多来访受益于个性化的方法、共情和无条件的接纳。
无论您采用哪种治疗方式，与来访合作，人本主义疗法的技术可以帮助他们更接近与其深刻价值观相一致的生活，并参与自我转化这一重要的行动。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三项积极心理学练习。
常见问题
人本主义疗法的三个基本要点是什么？
人本主义疗法的三个基本要点是：
- 自我实现
- 以客户为中心的方法
- 整体视角
为什么人本主义疗法受到批评？
人本主义疗法有时因其缺乏结构和实证证据而受到批评，与其他治疗方法（如认知行为疗法CBT）相比，它被认为缺乏结构和实证证据。批评者还认为其概念过于理想化和抽象，使其难以普遍应用。
人本主义疗法如何治疗抑郁症？
人本主义疗法通过关注来访的主观体验并促进自我探索和自我接纳来治疗抑郁症。治疗师帮助来访理解和表达他们的情感，发展更强的自我价值感，并朝着个人成长和实现的方向努力，这可以缓解抑郁症状。
人本主义疗法与精神分析有何不同？
人本主义疗法关注当前的经验和个人成长，而精神分析则深入探讨过去的经验和潜意识过程。在人本主义疗法中，治疗师-来访者关系更加平等和共情，而在精神分析中，则是解释性的方法。
认知行为疗法是人本主义的吗？
认知行为疗法不是人本主义的。认知行为疗法是有结构和目标导向的，旨在改变消极的思维模式和行为。相比之下，人本主义疗法强调整体的个人成长和自我实现。
参考文献
- Block, M. (2011). 人本主义疗法。S. Goldstein & J. A. Naglieri（编），《儿童行为和发展百科全书》（第765-766页）。Springer US。
- Cain, D. J. (2007). 每位治疗师应知、应为和应成为的内容：来自人本主义心理治疗的贡献。《当代心理治疗杂志》，37（1），3–10。
- Cox, E. (2018). 《辅导手册》。Sage。
- Deurzen, V. E. (2016). 《存在主义咨询与心理治疗实践》。Sage。
- Grudin, R. (2024)。《人本主义》。《大英百科全书》。https://www.britannica.com/topic/humanism/The-English-humanists
- Hoffman, L. (2021)。灾难应对中的人本主义-存在主义疗法与心理治疗：来自COVID-19大流行的经验教训。《人类主义心理学杂志》，61（1），33–54。
- Johnson, D. (n.d.)。《什么是人本主义疗法？类型疗法》。英国咨询与心理治疗协会。https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/humanistic-therapy/
- Rogers, C. R. (1987)。《成为一个人》。Houghton Mifflin。
- Rowan, J. (2016)。《游戏现实：人本主义辅导与心理治疗指南》。Routledge。
- Schneider, K. J., Pierson, J. Fraser., & Bugental, J. F. T.（编）(2015)。《人本主义心理学手册：理论、研究与实践》（第二版）。Sage。
- Sherrell, Z. (2023, September 12)。《什么是人本主义疗法？》。医学新闻今日。https://www.medicalnewstoday.com/articles/humanistic-therapy
博客文章
相关文章
[
心理疗法类型
经颅磁刺激：探索其有效性和效果
6 Nov 2024
0
15 Nov 2024
抑郁症预计将在2030年成为全球疾病负担的主要原因，超过癌症和心脏病（Malhi & Mann, 2018）。研究表明，1 [...]
](https://positivepsychology.com/tms-transmagnetic-stimulation/)
[
心理疗法类型
如何整合情境疗法与积极心理学
5 Aug 2024
0
12 Nov 2024
情境疗法和积极心理学提供了独特的协同效应，有可能彻底改变心理健康护理，创造出滋养和提升的环境。[...]
](https://positivepsychology.com/milieu-therapy/)
[
心理疗法类型
创伤知情疗法详解（及9种技术）
16 Feb 2024
2
16 Aug 2024
创伤对个人的影响差异显著。虽然有些人可能很快就能从逆境中恢复，但其他人可能会发现他们的应对能力受到了严重损害。[...]
](https://positivepsychology.com/trauma-informed-therapy/)
分类
按类别阅读其他文章
- 身体与大脑（53篇）
- 辅导与应用（40篇）
- 同情心（24篇）
- 咨询（41篇）
- 情商（23篇）
- 感恩（19篇）
- 哀悼与丧亲（19篇）
- 幸福与SWB（40篇）
- 意义与价值观（27篇）
- 冥想（17篇）
- 正念（41篇）
- 动机与目标（42篇）
- 乐观与心态（30篇）
- 积极认知行为疗法（29篇）
- 积极沟通（24篇）
- 积极教育（38篇）
- 积极情绪（33篇）
- 积极领导（17篇）
- 积极育儿（14篇）
- 积极心理学（22篇）
- 积极职场（35篇）
- 生产力（17篇）
- 人际关系（47篇）
- 复原力与应对（40篇）
- 自我意识（22篇）
- 自尊（38篇）
- 优势与美德（31篇）
- 压力与倦怠预防（34篇）
- 理论与书籍（44篇）
- 治疗练习（39篇）
- 疗法类型（57篇）