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优势与美德

什么是谦逊&为什么它很重要？（包括例子）

什么是谦逊？为什么它很重要？（含实例）

27 Aug 2020

什么是谦逊？为什么它重要？（含实例）

27 Aug 2020 by 安娜·卡塔琳娜·施弗纳，博士

科学审阅者：乔·纳什，博士

乍一看，这个古老的美德并不特别吸引人。

它源自于拉丁词“humus”（泥土），似乎与我们目前对自我价值和自我实现的评价相冲突。

但谦逊与软弱或柔顺无关。谦逊也不意味着自谦或屈服。谦逊是一种精神上的谦卑态度，它来源于理解我们在更大秩序中的位置。它包括不过分重视我们的欲望、成功或失败。

特别是在过去十年中，心理学家重新发现了谦逊的重要性。他们已经建立了谦逊与我们的学习能力、有效领导力以及参与亲社会行为之间的有趣联系。

采取更加谦逊的心态可以提高我们的整体心理健康，并确保我们的社会功能。最后但同样重要的是，谦逊是对我们这个时代自我中心精神的完美解药。

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谦逊的历史

谦逊是许多古代伦理和神学框架中的核心价值观。例如，儒家形式的谦逊具有强烈的利他主义精神，始终将社会利益置于个人抱负之上。这种中国古代形式的谦逊可以显著增强社会凝聚力和归属感。

古希腊哲学家苏格拉底认为智慧在于知道自己不知道什么。他教授了一种理智上的谦逊，自由承认我们的知识空白，并谦逊地寻求填补盲点。

亚里士多德将谦逊理解为一种道德美德，夹在傲慢和道德软弱之间。像苏格拉底一样，他认为谦逊必须包括准确的自我认知，并慷慨地承认他人品质，避免扭曲和极端。

准确理解我们的优缺点仍然是当前谦逊定义的核心特征。

基督教谦逊与自我否定、羞耻和罪恶相关联，因此可能不适合所有人。然而，古代神学家仍然可以帮助我们避免傲慢和虚荣。他们提醒我们，我们是一个远非完美的物种的一部分，并敦促我们意识到每个人在人类命运中所扮演的有限角色。

几个世纪以来，谦逊作为一种道德品格美德的重要性逐渐减弱。然而，关于谦逊的心理学研究在过去二十年中激增（Worthington, Davis, & Hook, 2017）。这种对谦逊的兴趣复兴，在很大程度上是对Jean Twenge和W. Keith Campbell（2009）在《自恋大流行》一书中所描述的“自我放纵时代”的反动。

今天，自我实现和提升自我价值是我们最高的愿望。正是因为它为我们提供了一种对抗许多令人担忧的趋势的良药，如傲慢、贪婪和以自我为中心（所有这些趋势也对我们的民主和地球产生了毁灭性的影响），谦逊正在经历一次急需的复兴。

心理学中的谦逊是什么？

我们可以将谦逊不仅视为一种美德，还可以视为一种心理特质。从最基本的角度来看，谦逊涉及我们如何重视和促进自己的利益。

它捕捉了我们的利他导向，与谦虚和公平密切相关，但同时也涉及我们对财富和其他地位标志的兴趣以及自我推销的倾向。关键在于准确看待自己——既不高估也不低估自己。

Worthington等人（2017）认为谦逊由三部分组成：

准确的自我认知
谦虚的自我描绘
其他人导向的关系立场

他们指出，最近对谦逊的研究增长与积极心理学的兴起和纯粹个体主义美德局限性的挫败感不无关系。除了共情、宽恕、利他主义、感恩和同理心之外，谦逊属于“将社会团结在一起的一组美德”（Worthington等，2017）。

Worthington等人（2017）进一步将谦逊分为一般谦逊和更具体的谦逊类型。这些包括与开放性有关的智力谦逊，即对我们观点、信念和意见的开放；以及文化谦逊，即能够承认并学习其他文化的成就（Hazlett, 2012; Davis et al., 2015）。

谦逊的其他子类型包括政治谦逊和精神谦逊。

虽然利他导向是谦逊的人际特征的核心，但Tangney（2009）已经确定了谦逊的六个内在特征：

愿意诚实地看待自己
对自己在世界中的位置有准确的认识
承认自己的错误和局限
开放性
低自我关注
对一切事物的价值有欣赏

Hill和Laney（2016）最终认为谦逊涉及到一个安静的自我（参见Kesebir, 2014）。

选择在以自我为中心的时代谦逊 - 昆西·米克斯

谦逊作为性格特征

我们也可以将谦逊视为一种性格特征。作为性格特征，它是道德性格的重要组成部分，表现为谦虚、对他人的共情、深刻尊重他人，以及准确了解和接受自己的局限（Harvey & Pauwels, 2004）。

作为一种性格特征，谦逊可以被视为骄傲、傲慢和对自己重要性和才能的夸大感的对立面。它建立在一个基本的关怀和同情他人的态度之上。

最后，我们也可以把谦逊看作是一种特定的心态。毕竟，它与Carol Dweck（2006）所说的“成长心态”密切相关。

在Dweck的框架中，谦逊不仅包括承认自己的不足，还积极寻求克服它们。这是一种一般准备从他人身上学习最佳实践并在失败中学习的态度（参见Syed, 2015）。

谦逊因此与学习和教学能力密切相关——一种不断自我纠正和自我完善的存在方式。

为什么谦逊重要？

最谦逊的人拥有大量优势（Robson, 2020）。

谦逊的心态对我们的认知、人际交往和决策技能具有显著的正面影响。谦逊直接关系到我们的学习能力和愿意接受反馈。谦逊的学生通常会超越那些对自己的能力如此自信以至于拒绝所有建议的天生更有天赋的学生。一些研究表明，谦逊比智商更能预测绩效（Owens, Johnson, & Mitchell, 2013; Krumrei-Manusco, Haggard, LaBouff, & Rowatt, 2019）。

我们的领导者如果谦逊，会促进信任、参与、创造性战略思维，并普遍提高表现（Rego et al., 2017; Ou, Waldman, & Peterson, 2020; Cojuharenco & Karelaia, 2020）。谦逊还与增加积极情绪有关。此外，谦逊有助于自我宽恕（Onody et al., 2020）。

此外，有迹象表明，谦逊加强了各种社会功能和纽带。由于经历了较少的压力和负面的人际体验，谦逊不仅与更好的心理健康有关，还与更好的身体健康有关（Worthington et al., 2017, p. 7）。

最后但同样重要的是，缺乏文化谦逊与恐外症（对外来者的恐惧和仇恨）有关。相反，谦逊与亲外症（对外来文化的吸引力）有关。

我们中那些缺乏文化谦逊的人更容易做出假设，感觉自己优越，并过分高估自己的知识和才能与他人相比（Hook, Davis, Owen, Worthington, & Utsey, 2013; Barbarino & Stürmer, 2016）。

5个现实生活中的例子

真正谦逊的人物中有三位著名人物：甘地、纳尔逊·曼德拉和特蕾莎修女。他们都无私地奉献了自己的时间和精力，为改善他人的生活条件而不懈努力。

然而，他们始终保持谦逊和朴素，对自己的惊人成就毫不炫耀，并从未将其与自己的个性联系起来。他们谦逊地服务不是为了自己的自我，而是为了更大的外部事业。

我们可以通过转向虚构和电视的世界来观察许多缺乏谦逊的性格。例如，您可能会记得查理和巧克力工厂中的娇生惯养的维鲁萨·萨尔特。

这个富裕家庭的孩子与故事的主人公形成了鲜明对比，她认为自己毫无过错，有权得到她想要的一切。这种缺乏谦逊会带来代价，当她被扔进垃圾滑道时，被判定为“坏蛋”。

另一个例子是《权力的游戏》中的乔佛里·拜拉席恩。乔佛里的角色以其自恋的自命不凡、夸大的才能和统治欲望为特点，这些特质与谦逊负相关（Worthington等，2017，第7页）。

乔佛里在整个故事中对其他角色表现出很少的同情和关心，包括他的妻子桑莎，他残忍地对待她。难怪全世界的观众都在庆祝他在第四季被毒死并死去，结束了他暴政的统治。

如何实践谦逊

我们需要首先发展对自身_优点和缺点_的准确理解。

然后我们必须承认自己的不完美。当我们这样做时，我们就不再浪费精力去隐藏它们，而是可以寻求以更有效的方式或甚至克服它们。

固执的低自我评价同样与谦逊的观点相矛盾。极度低的自尊，就像自恋地高估自己的才能一样，缺乏准确性。这只是另一种形式的自我关注，是另一种执着于自己的方式，而不是将注意力转向他人。

尽管我们是自己世界的主体，但我们必须记住，我们是每个人眼中的客体。我们不是宇宙的中心。这包括调整我们的视角。我们的烦恼和欲望随着我们从其中抽身并考虑更大的图景而变得越来越微不足道。我们在这个星球上的时间是有限的。我们的作品和成就是短暂的。

我们都是比我们更大的结构的一部分——夫妻、家庭、社区、国家、我们工作的组织、人类物种。我们永远不要忘记我们是许多团队的一员——小的和大的。有时，将团队的需求优先于个人欲望是合适的。

我们必须保持好奇心，对学习保持开放态度。我们可以在任何时候从任何人和任何事物中学习。我们可以从朋友和家人、孩子、掌握特定技能的人那里学习。

我们可以从其他文化中学习很多。我们可以从祖先那里学到宝贵的教训。我们可以从动物和植物中感受到。

幽默是一个强大的工具。我们都受益于更多地嘲笑自己和我们的不完美。

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培养谦逊的3个练习

旨在增强感激和欣赏的练习可以提升谦逊的心态。一个很好的起点是PositivePsychology.com的向他人表达感激工作表。它邀请我们珍视重要的关系，并鼓励我们思考对我们的生活产生最积极影响的人，真正感激他们的贡献，并展示我们的感激之情。

另一个经典练习是感恩日记练习。这项练习要求我们写下让我们感激的事物和人，这会在每天结束时触发对它们的反思。

感恩礼物是一项针对儿童的活动，旨在帮助他们形成更加感恩的心态。

最后，我们可以从浪漫主义者那里学到很多东西。他们对大自然怀有最高的敬意。他们知道自然是一种令人敬畏的力量，是伟大计划的体现，提醒我们相对于整个宏伟蓝图的相对微不足道。

大自然具有治愈力量。它可以让我们回到原点。通过眺望大海、俯瞰陡峭悬崖的边缘、触摸古老树木的树干、观看瀑布、湍急的河流和深邃的池塘，我们可以体验到一种强烈的自我重要性修正的敬畏感。

当我们被元素的力量所震撼——被强风袭击、被雨水淋湿——或看到闪电照亮夜空时，我们会感到谦卑。

4个养育谦虚孩子的技巧

孩子们通过模仿学习。

教育孩子谦虚最有效的方法是通过自身示范。我们可以在日常生活中向他们展示谦虚的样子。

在寻求培养健康的自尊心的同时，我们不应过度膨胀孩子的自我重要性。也不应扭曲他们对自己才能的看法。这是一个非常微妙的平衡。

我们可以通过尝试表扬努力而非结果，并培养一种成长心态（Dweck, 2006）来接近这一理想。这包括培养孩子的学习能力，并教导他们从失败中学习，将失败视为任何有意义的学习过程中的自然部分。

我们可以向孩子展示_看待世界的不同方式_和思考事物的不同方法。我们最好的工具是书籍、电影和艺术作品。通过向他们展示截然不同的世界观并用开放的心态讨论他们注意到的差异，我们可以提醒他们，他们的世界观并不是唯一的。我们的也是。

我们也应该告诉他们在某些方面向孩子学习。

最后，感恩练习对孩子也同样有效。我们可以从问他们今天_特别感激_的事情开始。

谦逊领导力和工作场所的技术

吉姆·柯林斯在《从优秀到卓越》（2001）中展示了最杰出的领导人也是最谦逊的。最好的领导人结合了职业意志和个人谦逊。他们通常是“自谦、安静、内敛、甚至害羞”——总是优先考虑他们服务的机构而不是自己的自我（柯林斯，2001，第12页）。

这些领导人相信人类的发展。他们不渴望荣誉，也不需要不断地展示自己的伟大或贬低他人来感觉强大。相反，他们不断地努力改进和从失败中学习。通过模范谦逊，他们创造了谦逊的工作文化。

布拉德利·奥斯本说，谦逊的领导者本质上是超我的。谦逊的领导者“成功地驯服或驯服了自我，拥抱了一种寻求提升每个人的领导观”（Aten, 2019）。他们乐于学习，愿意准确看待自己，并能赞扬周围的人。他们培养员工的希望、效能、韧性和乐观（Owens, Yam, Bednar, Mao, & Hart, 2019）。

谦逊的领导者，而且“更有可能将失败视为发展过程的一部分。由于谦逊的领导者不需要维持外表或姿态，因此事情进展不顺利时，这不那么令人沮丧，因此更容易恢复”（Aten, 2019）。

谦逊在关系中的重要性

在关系中，关键是优先考虑团队的需求，而不是只考虑一个伴侣的愿望。

Worthington等人（2017）将关系谦逊定义为“我们优先考虑关系需求的能力和能力。它要求对另一个人在关系中的同情，并寻求考虑他的基本需求”，以及“塑造我们的行为以提升对方的议程。”

在关系中，当我们超越自私的偏好，考虑的不仅仅是伴侣的幸福，而是伙伴关系的整体幸福时，谦逊可以变得具有变革性。关系谦逊建立信任、承诺和坚持（Worthington等，2017，第12页）。

2本书籍

寻找两本深入探讨谦逊主题的书籍。

谦逊手册：理论、研究与应用

[

](https://www.amazon.com/Handbook-Humility-Theory-Research-Applications-ebook/dp/B01MXW1N6T/)关于谦逊研究的最佳起点是Worthington、Davis和Joshua Hook编辑的《谦逊手册》（2017）。

它包含了一篇非常易读的介绍和跋文，提供了迄今为止谦逊研究的主要发现和概述，以及众多关于谦逊具体特征和视角的章节。

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谦逊哲学手册

[

](https://www.amazon.com/Routledge-Handbook-Philosophy-Humility-Handbooks-ebook/dp/B08B9LKJ2R/)_《谦逊哲学手册》_，由Mark Alfano、Michael P. Lynch和Alessandra Tanesini编辑（2020年），全面介绍了谦逊的哲学。

它涵盖了谦逊的理论、伦理、心理学和政治，以及宗教思想中的谦逊。

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总结

古老的谦逊美德正在经历长期的复兴。不仅谦逊研究在过去几年中蓬勃发展，越来越多的证据表明谦逊对我们所有人来说是多么重要。它与学习、出色的领导力、各种亲社会行为以及与他人建立更深层次关系密切相关。

谦逊有可能成为许多我们最紧迫的政治问题和全球环境挑战的灵丹妙药。最后但同样重要的是，谦逊只是人们非常喜欢的一种特质。我们更喜欢那些不自私、不傲慢、不虚荣或贪婪的人。这些倾向在近几十年来变得太普遍了，但现在潮流正在转变。

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常见问题

什么是谦逊？

谦逊是认识和接受自己的局限性和不完美。它涉及准确的自我认知、谦虚的自我描绘和对他人的关注，而不是自我关注，从而促进个人成长和更好的关系。

为什么谦逊重要？

谦逊之所以重要，是因为它增强了学习能力、领导力和社会纽带。它帮助人们通过接受反馈来成长，并促进了关系和工作场所的信任与合作。

如何实践谦逊？

可以通过承认错误、寻求反馈、保持对学习的开放态度来实践谦逊，同时还可以练习感恩和自我怜悯。

参考文献

Alfano, M., Lynch, M. P., & Tanesini, A. (Eds.) (2020). The Routledge handbook of philosophy of humility. New York, NY: Routledge.
Aten, J. D. (2019, February 26) How humble leaders foster resilience: An interview with Dr. Bradley Owens on the value of humility. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-resilience/201902/how-humble-leaders-foster-resilience
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