32个Ikigai引语将启发您并引发思考
Ikigai（生き甲斐）是一个小词却有着深刻的意义。
译为：Ikigai（生命的意义）是一个小词却有着深刻的意义。
它源自于日语，意为“存在的理由”。
它通常与冲绳县相关联，在那里生活着地球上最长寿的人。
我们将更仔细地研究这个迷人的概念，特别强调与接受和活在当下、自然与美丽、健康与长寿、运动、幸福、目的和激情相关的鼓舞人心的Ikigai引述。
用于帮助您找到Ikigai的工具也包括在内。所以，让我们开始吧——您的Ikigai正等着被发现。
在继续之前，我们想让您下载我们的免费Ikigai练习。这份详细且设计精美的打印工作表将引导您或您的客户通过寻找Ikigai的过程。
本文包含：
- 什么是Ikigai及其运作方式？
- 接受与活在当下的引述
- 自然与美丽的Ikigai引述
- 健康与长寿
- Ikigai中的运动与流畅性
- 幸福引述
- 社区与家庭
- 关于目的、意义与热情的引述
- 我们最喜欢的两个发现Ikigai的工具
- 一条总结信息
- 参考文献
什么是Ikigai及其运作方式？
Ikigai（生命的意义）起源于一个意想不到的地方。冲绳岛曾是二战期间遭受极端苦难的地方，当时有超过20万人伤亡（García & Miralles, 2017）。冲绳战役是太平洋战争中最具毁灭性的陆战之一（Tzeng, 2000）。
然而，几十年后，这个地方变成了一个充满美好事物的地方。截至写作时，冲绳岛拥有地球上最多的百岁以上老人（García & Miralles, 2017）。冲绳人不仅过着极其长寿且健康的生活，而且他们的生活中充满了幸福、宁静、友谊和大量的活动。
事实证明，冲绳居民正在做所有正确的事情来支持一个长久且有意义的生活。换句话说，他们找到了自己的Ikigai。他们理解善良、社区和活在当下的价值。
此外，他们过着健康的生活方式，饮食清淡，运动充足，休息充分（García & Miralles, 2017）。当然，生活在气候温和的美丽岛屿上也有帮助。尽管如此，即使没有这种气候，我们也可能效仿冲绳人的生活热情。以下引述和摘要将指引我们走上寻找Ikigai的正确道路。
接受与活在当下的引述
没有未来，没有过去。只有现在。
García & Miralles, 2017, p. 55
现在。停止后悔过去，害怕未来。今天是你所拥有的全部。充分利用它。让它值得记住。
García & Miralles, 2017, p. 185
Ikigai[可以被定义为]‘现在感到活着的感觉’和/或个人生存的动力。
Hasegawa et al., 2003
我们不会创造我们的感受；它们会自然而然地到来，我们只需接受它们。诀窍是欢迎它们。
García & Miralles, 2017, p. 47
一个快乐的人对过去太满意了，以至于不怎么担心未来。
爱因斯坦，1896/1987, p. 15
我们看到，活在当下是找到自己的Ikigai的一个重要方面。这与一种以“无评判的当下意识”为中心的正念方法是一致的（Hofmann等，2010, p. 169）。
沿着这条思路，Ikigai视角与“接受现状”的理念一致。这样，由于不再执着于过去、担忧未来或与不可改变的事物抗争，幸福感和满足感得到了极大的增强。
自然与美丽的Ikigai引述
如果你看对了方向，你会发现整个世界都是一个花园。
霍兰德，1993
简而言之，Wabi Sabi是不完美，或者说更全面地说，是对不完美的欣赏。Wabi Sabi庆祝所有不完美事物的珍贵性，这实际上是所有事物的珍贵性。
戈德，2010，第16页
只有那些不完美、不完整、短暂的事物才能真正美丽，因为只有这些事物才像自然界一样。
García & Miralles, 2017, pp. 108–109
在无路可走的树林里有乐趣，在孤独的海岸上有狂喜，没有人在场的社会，深海的声音和它的咆哮：我爱人类的程度不如我对自然的热爱。
拜伦，1841，第146页
虽然冲绳人有幸生活在一个绝妙的地方，但这并不是他们能够欣赏自然和美丽的原因。这也是一种视角。
找到自己的Ikigai意味着一个人可以看到许多事物的美。他们可以欣赏不完美的事物，甚至是“破损”的东西。这种思维方式与对自然的欣赏是一致的，因为自然本身是不完美的。
一个缺乏Ikigai的人可能会试图“修复”这样的物品（例如，弯曲的树或缺损的牙齿），而找到自己Ikigai的人可能会欣赏并接受其不完美的美（即“侘寂”）。
健康与长寿
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hara hachi bu 是一句常见的日本说法，在饭前或饭后重复，大致意思是“吃到八分饱”。
如果一个人没有茶，他就无法理解真理和美。
日本谚语
真正的寂静是心灵的休息；对精神来说，就像睡眠对身体一样，是营养和恢复。
彭恩，1699
也许，Ikigai让我们都成了彼得·潘。这并不一定是坏事。让我们都成为十二岁！童心很重要，但承诺和热情也很重要，无论你的目标多么微不足道。
Mogi, 2018, p. 63
有几个很好的迹象表明Ikigai与健康和长寿有关。首先，遵循这一哲学的冲绳人通常很瘦。按照Ikigai的方式进食意味着只吃80%（即“hara hachi bu”）。
这样做可以提高一个人的新陈代谢率，并导致较低的体重指数，这对人类的寿命延长是有益的（Marchionni等，2020年）。
按照Ikigai的生活方式还涉及大量活动，以及知道过多的久坐行为会减缓新陈代谢。
重要的是，这种活动由充足的睡眠平衡，睡眠可以增强免疫系统并改善各种健康方面（如情绪、心血管、代谢、消化等）。因此，遵循Ikigai生活方式的冲绳人通常很瘦、健康、休息良好，即使是90多岁的老人也很难跟上他们的步伐。
运动与流畅性在Ikigai中
只有保持活跃才会让你活到一百岁。
日本谚语
继续前进；不要改变你的路径。
García & Miralles, 2017, p. 182
无论你做什么，都不要退休！
García & Miralles, 2017, p. 10
一旦你采取了这些初步的小步骤，你的焦虑就会消失，你会在你正在做的事情中达到一种愉快的流畅状态。
García & Miralles, 2017, p. 63
最快乐的人不是那些成就最多的人。他们是在活动中处于流动状态的时间比其他人更多的那些人。
García & Miralles, 2017, p. 86
有人真的能退休吗？
García & Miralles, 2017, p. 79
你永远不会看到一位百岁老人悠闲地坐在摇椅上。相反，他们会利用新鲜空气和阳光，参与户外活动，如园艺、瑜伽、舞蹈、太极和散步。
退休这个词根本不在他们的字典里，因为他们热爱你所做的。与在健身房挥汗如雨不同，Ikigai锻炼与大自然和谐一致。因此，那些遵循Ikigai生活方式的人可以体验到持续的流畅状态（即完全投入、自发且毫不费力的活动；Nakamura & Csikszentmihalyi, 2014）。
流畅状态涉及对所做事情的快乐全神贯注，这也是找到Ikigai与增强幸福感相关的另一个原因。
幸福引述
如果你能把努力的过程作为幸福的主要来源，那么你就成功地完成了人生中最重要的一次挑战。
Mogi, 2018, p. 107
品味这一刻，仿佛这是你最后一次呼吸。你只能一天一天地活，没有人能保证明天早上会醒来。所以，不要推迟幸福。你生命中最好的时刻永远是现在。
García & Miralles, 2019, p. 60
Ikigai翻译成英文的“生命的目的”听起来相当宏伟，但Ikigai不必成为一个人生命的唯一目标。事实上，这里使用的“生命”一词更接近于日常生活。换句话说，Ikigai可以是人们每天找到的乐趣，如果没有这种乐趣，他们的一生都不会是快乐的。
Mitsuhashi, 2018, p. 4
人生的三大基本要素是有所事做、有所人爱、有所期待。
艾迪生，引自Gulla, 2018, p. 86
Ikigai就是追求幸福的行为。
Mitsuhashi, 2018
这种幸福是重视目的、流畅性、运动、意义、健康和社区的结果。
由于他们还拥抱接受和活在当下，那些找到Ikigai的人既不会怀恨在心，也不会沉迷于过去。相反，他们会庆祝每一天，感激自然之美和美丽，以支持强大的社区感、友谊和家庭感的生活方式。这就是从Ikigai追随者身上散发出来的喜悦的秘密。
社区与家庭
冲绳人奉行ichariba chode的原则，这是一种当地表达，意思是“即使从未见过面的人也要像兄弟一样对待。”事实证明，奥吉米村居民的幸福感的秘密之一就是感觉自己是社区的一部分。
García & Miralles, 2017, p. 4
一个人就像一片森林；既是独立的，又是相互联系的，依赖于他人成长。
Mogi, 2018, p. 121
生活不是一个需要解决的问题。只要记住，在被你爱的人包围的同时做一些你喜欢的事情。
García & Miralles, 2017, p. 183
毫无疑问，那些遵循Ikigai原则的人珍视社区。确实，正如García和Miralles（2017, p. 4）所述，冲绳人有一种地方表达，意思是“即使从未见过面的人也要像兄弟一样对待。”
同样，遵循Ikigai意味着爱护邻居并服务社区。孤独在遵循Ikigai的人中不是一个问题，因为他们不会孤立自己。相反，当他们从事积极而有意义的活动时，他们总是被好朋友和家人包围。
关于目的、意义与热情的引述
生活的目的是为了生活的目的。
罗伯特·伯恩斯
最重要的是，他必须找到他的目的，他的理由，他起床的理由——他的Ikigai。
García & Miralles, 2017, p. 41
你想在这个世界上改变的第一件事是什么？——目前，什么让你非常高兴和快乐？——什么让你在早晨醒来并度过一天？
Daron, 2018, p. 23
我们的Ikigai对我们所有人来说都不同，但我们都有共同点，那就是我们在寻找意义。当我们花时间与对我们有意义的事物保持联系时，我们会活得更加充实；当我们失去这种联系时，我们会感到绝望。
García & Miralles, 2017, p. 182
一旦你发现了你的Ikigai，追求它并每天培养它将给你的生活带来意义。
García & Miralles, 2017, p. 182
Ikigai给你的生活带来目的，同时给你坚持下去的毅力。
Mogi, 2018, p. 13
虽然Ikigai的概念有多个关键方面，但其中最重要的是目的。
正如García和Miralles（2017, p 41）所指出的，“一个人需要找到他的目的，他的起床理由，他的Ikigai。”想象一下，每天醒来都有一个有意义、快乐和目的感。这会让日子变得更加美好，并激励有意义的行动。
回到流畅的概念，Ikigai的追随者在忙碌中找到幸福。但这种“忙碌”不同于其他文化对其的理解。它不是听到闹钟响起就跳起来，也不是从会议赶到约会。
这是一种结合了从容不迫和目的性的组合，可能包括帮助他人、与朋友散步、学习新知识或跳舞等活动。因为Ikigai被翻译为“存在的理由”，目的代表了以Ikigai方式生活的基础。
视频
发现你的目的的秘密 – Renée Amberg
我们最喜欢的两个找到你的Ikigai的工具
PositivePsychology.com有许多很棒的工具可以帮助你找到你的Ikigai。以下是两个例子：
识别你的Ikigai
该工具的目的是帮助个人发现他们的激情和才能，并拥抱更大的生活目标和意义。为此，他们反思六个方面的生命：
方面1：童年
找到自己的Ikigai的一部分是回顾早期岁月。在此步骤中，个人回忆他们在童年时期经历的强烈积极情绪，以及至今仍影响他们的记忆。
方面2：一生
在探索他们的最早几年之后，个人进行反思，从中筛选出更多线索。这些问题包括：
- 你生命中最重要的事件是什么？
- 自童年以来发生了哪些最大的变化（在你的控制之内和之外）？
- 什么时候你的情绪最受影响？
方面3：现在
在这里，个人考虑每天带来快乐和能量的事物。提示包括：
- 什么能让你每天感到幸福（是你做的还是发生在你身上的）？
- 有什么会让你微笑并感到快乐？
- 你什么时候感到最充实？
方面4：最大的快乐
接下来，个人检查什么能打动他们，激发他们的兴奋，激起他们的好奇心。一些示例提示包括：
- 什么和什么时候最能打动你？
- 你在什么情况下永远不会感到无聊？
- 什么时候是你最充满好奇心的时候？
方面5：改变
接下来，个人被要求反思他们想在生活中改变的东西。
方面6：找到你的激情
最后，练习鼓励个人寻找可能隐藏在他们激情中的进一步线索。一些示例问题包括：
- 你经常在没人要求的情况下做什么？
- 即使全世界都不明白为什么，你也会继续做什么？
- 什么让你感觉最生动并且想活下去？
一旦他们完成了对过去和现在的探索以寻找线索，个人可以使用这个开眼界的活动来找出他们已经确定的共同主题和模式。有了更好的识别自己Ikigai的线索，个人可以更容易地在当前生活中反映这些模式。
对立的反思
此练习的目标是帮助个人认识到Ikigai对每个人都是独特的。此外，它使人们能够了解他们的行为是否专注于当下、他们与他人的关系以及他们的感受，并了解他们是否以固定或成长的心态面对生活。
个人首先被指示反思一系列对立活动，这些活动会带来更多的或更少的Ikigai。他们被要求特别注意如何通过做出微妙的变化将事情从一个列（较少的Ikigai）移动到另一个列（较多的Ikigai）。示例如下：
反思
更多 Ikigai（活动）
更少 Ikigai（活动）
你以流动还是固定的思维模式面对生活？
流动
我花时间认识来自不同背景和文化的 人
固定
我更喜欢只与 我已知的人 相处
下一个练习步骤是考虑个人如何在生活中更多地处于中间列。
这是一个简单但强大的练习，促进成长心态，同时将生活重心更多地向外转移。
一个总结的信息
似乎世界上某些地区是世界上最长寿的人的家园（即蓝色地带），这其实并不那么神秘。尤其是在冲绳这样的地方。
正如我们看到的老年冲绳人那样，以Ikigai的精神生活意味着过一种拥抱运动、接受、正念、健康、社区和目的的生活，长寿则是这些品质的结果。
幸运的是，因为我们知道Ikigai背后的原因，我们每个人都有可能找到自己的Ikigai。即使你不确定生活的目的，也不要绝望。你的目的就在那里。这取决于你自己去采取行动，同时记住：
“我们不是创造我们生命的意义，而是发现它！”
我们希望您享受阅读这篇文章。别忘了下载我们的免费“发现您的Ikigai”练习。
参考文献
- 拜伦，G. G.（1841）。《奇尔德·哈洛尔德游记》：CLXXVIII。载于《拜伦全集》。A. and W Galignani 和 Co。
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- 加西亚，H.，与米尔莱斯，F. （2017）。《Ikigai：日本的长寿秘密》（H. Cleary 译）。企鹅图书。
- 加西亚，H.，与米尔莱斯，F. （2019）。《Ichigo Ichie之书：以日式方式享受每一个瞬间的艺术》（C. Whittle 译）。企鹅图书。
- 戈德，T. （2010）。《生活在侘寂之中》。安德鲁·麦克米勒。
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- 霍兰德，A.（导演）。（1993）。《秘密花园》［电影］。美国佐特罗普。
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- 三桥，Y. （2018）。《Ikigai：给予每一天意义与快乐》。实验出版社。
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- 彭恩，W. （1699）。诚实地生活今天：20:11。载于《教友信仰与实践》（第5版）。宗教社会朋友（教友）。检索自 https://qfp.quaker.org.uk/chapter/20/
- 塞根，M. （2000）。冲绳战役，1945年：太平洋的转折点。《历史教师》，34(1)，95–118。
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