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意义与价值观

找到您的Ikigai：8个问卷与测试

日本的金缮艺术涉及用金箔修复破损的陶器，使其成为比原物更珍贵和美丽的艺术品。

裂缝构成了这件新艺术品的一部分，并且是其美感的一部分（Ayuda，2018）。

我们的生活，无论是个人还是职业，也可能变得支离破碎。

另一种日本实践——目的（ikigai）可以帮助我们治愈并找到目标。像金缮一样，它会产生一种更充实、完整和有价值的整体（García & Miralles，2018）。

在本文中，我们将探讨如何找到你的目的，并在此过程中发现自我知识和意义，同时增加平衡和幸福感。

在继续之前，我们建议您下载我们的免费目的练习(下载目的工具)。这个详细且设计精美的可打印工作表将引导你或你的来访完成寻找目的的过程。

3项基于证据的问卷

找到日语单词目的（ikigai）的直接翻译，以及更重要的，其背后的精神，并不是一件容易的事。

研究者Dean Fido、Yasuhiro Kotera和Kenichi Asano（2019）认为，目的可以理解为一个“复合结构，涵盖了生活中意义、动机和价值观”。

活动的表现和享受以及我们生活的意义都是目的，它们源自于对以下方面的深刻认识（García & Miralles，2018）：

热情 – 你所热爱的
职业 – 你擅长的
使命 – 世界需要的
职业 – 你能从中获得报酬的

根据Mitsuhashi（2018），目的不仅关乎我们整体的生活目标和意义，也体现在我们生活中的每一个时刻和对生活各个方面的兴趣。

目的如何使我们受益？

作为代表传统和持久日本生活方式的目的，可能对我们现代生活方式有很多启发。

因此，最近的研究增加了对目的的关注，作为一种寻找“生存理由”的方式，但更广泛地，其相关的积极健康结果（Fido等，2019）。

然而，尽管难以定义，但当结合积极心理学和预防医学时，其益处变得越来越明显。事实上，研究表明目的是身体和心理健康的良好预测因素（García & Miralles，2018；Mori等，2017）。

确实，目的的积极影响体现在生活的许多方面，包括（Fido等，2019）：

老年人的身体健康
照顾者的心理健康
中风和心血管疾病的发病率降低
心理健康

然而，根据Fido及其同事（2019年），许多关于目的的研究的一个难点是缺乏精确的测量。如果目的难以评分，那么就无法完全了解我们在哪些方面、如何以及为何在改善。

毕竟，如果目的是一个复杂的复合结构，那么我们与它的关系不太可能简单地是存在与否。

测量目的

目的是个人的，对每个人来说都是具体的，代表着我们的使命、职业和专业生活相交之处。

那么，如何衡量它呢？

尽管在日本的重要性及其广泛的研究，似乎在西方没有多少直接和可靠的目的测量工具（Fido等，2019）。

在与目的研究员Yasuhiro Kotera合作下，Dean Fido将现有的日本测量工具目的-9翻译成英语，并成功验证了它以供未来研究使用（Fido，2019）。

目的-9问卷

目的-9问卷和心理测量工具既方便又可靠，从多个维度衡量目的（Fido等，2019；Imai、Osada和Nishi，2012）：

对生活的乐观和积极情绪
积极的态度和对未来生活的展望
承认存在的意义

目的-9由只有九个陈述组成，因此相对简单，易于完成。

我经常感到自己很快乐。
我想学习新东西或开始新的事情。
我觉得我在为某人或社会做贡献。
我的头脑中有空间。
我对很多事情感兴趣。
我觉得我的存在对某事或某人来说是必要的。
我的生活是精神上丰富和充实的。
我想发展自己。
我相信我对他人的影响。

经过成功翻译和验证，目的-9为西方的研究和治疗提供了有价值的工具。

通过衡量目的，可以识别、探索和理解目的导向干预对心理健康的影响（Fido等，2019）。

还有其他衡量目的的方法吗？

衡量相关概念，如心流（我们完全沉浸在一项活动中的状态）——以及我们整体生活的满意度，也可能提供更多关于如何更充分和有目的地生活的信息（Csikszentmihalyi，2000）。

分流量表-2（DFS-2）

目的专家Héctor García和Francesc Miralles（2018）写道，虽然没有保证的方法可以按照目的生活，但心流是关键成分，它让我们能够“享受做某事，以至于忘记了我们可能有的任何担忧”。

当任务的需求和执行者的能力达到平衡时，最容易产生心流（Hamari & Koivisto，2014）。

幸运的是，有一种广受认可的心理工具称为分流转量表-2（DFS-2），用于衡量心流，并且已被证明在从运动到视频游戏的各种情况下都有效（Hamari & Koivisto，2014）。

DFS-2衡量进入心流的一般倾向性，而不是在个别情况下的具体体验，考虑了九个心流维度（Wang、Liu 和 Khoo，2009）：

挑战-技能平衡
行动-意识融合
清晰的目标
明确的反馈
对任务的集中注意力
控制感
自我意识丧失
时间转化
自我奖赏体验

DFS-2可以在Mind Garden购买和下载。

对于以下每个陈述，将其与特定活动关联，并按以下等级评分：从不、很少、有时、经常、总是。

当参与[[活动名称]]时，

我清楚地知道自己想做什么。
我的注意力完全集中在正在做的事情上。
我并不关心别人可能怎么想我。
事情似乎自动发生。
我觉得这种经历非常令人满意。

广泛验证后，DFS-2提供了一种实际方法来衡量分流转向量（进入心流的倾向）和进入最佳心理状态的能力，因此与目的一致（Wang等，2009）。

实现心理心流状态可以使日常任务变得非凡，并帮助你最大限度地发挥你的目的（Mogi，2018）。

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生活满意度量表

虽然不是直接衡量目的，但生活满意度与其密切相关，并对幸福感有类似的影响。

生活满意度量表是一种多维的心理幸福感模型，在日本目的研究中被用来评分整体生活满意度和积极的心理功能（Kumano，2017；Diener，2009）。

来访回顾以下五个陈述，并使用1到7的评分尺度（1表示强烈不同意，7表示强烈同意）提供诚实的评价。

在大多数方面，我的生活接近理想状态。
我的生活条件非常好。
我对我的生活感到满意。
到目前为止，我已经得到了生活中重要的东西。
如果我能重新生活一次，我几乎不会改变什么。

累积得分指示生活满意度的水平，范围在以下两个极端之间：

热爱生活的那些人
尽管可能不完美，但工作、家庭、教育、休闲等都在顺利进行，有成长和挑战的机会。
极度不满生活的人
可能是由于最近的打击（亲人的去世或失业）或长期对生活多个方面的不满。

答案和总体评分提供了宝贵的信息和未来的干预方向。

对于那些部分或极度不满自己生活的人，治疗师、辅导员和心理学家的帮助是非常有益的（Diener，2009）。

5项可用于来访的测试

目的要求你了解自己；了解你的价值观、关心的事情和优先事项至关重要。

它们对你而言是个人的。

寻找你的目的不是一件容易的事，但如果不先知道它是什么，你就不能实现它——所以这值得去寻找。

(Mitsuhashi，2018)

寻找你的目的

以下问题可以在准备或治疗会话期间回答，可以帮助你确定你的目的：

做你喜欢做的事
你小时候或成年早期喜欢做什么？
你现在空闲时间里做什么让你快乐？
做你擅长的事
你知道你的优势和技能吗？它们是什么？
人们经常请你帮忙什么？
做一些这个世界需要的事
什么和谁激励了你？
什么让你感到烦恼或愤怒？
做一些你可以得到报酬的事
你能出售什么服务或产品（人们愿意付钱给你做什么）？
你能做什么工作？

首先在纸上写下答案，然后简要总结并转移到空白的目的图上：

花时间审查完成的图表，考虑哪个活动符合四个圆圈的标准，处于中心位置。

寻找你的目标

我们中的许多人每天大部分时间都处于自动驾驶状态。通常不加思考，我们尽可能多地度过清醒的时间，只是停下来在电视前崩溃或上床睡觉。

目的鼓励我们专注于我们整体的生活目标和“每天活着的乐趣”（Mitsuhashi，2018）。

完成以下句子可能会帮助你或你的来访更清楚地了解你的生活目标，并更好地关注你的时间和精力：

当我还是个孩子的时候，我喜欢做……
如果钱无关紧要，我会……
如果我相信自己不会失败，我会……
我完全忘记了时间，当我……
我对自己最满意的时候是……
我非常擅长……
如果我不在乎别人的看法，我会……
我在空闲时间最喜欢做……
如果我只剩六个月可活，我会把时间花在……
如果明天我就要死了，我会后悔我没有……
以下人激励了我，因为他们……

回顾完成的句子，添加新的句子，当你想到它们时。

看看形成模式的东西，并认识到过去活动和未来计划伴随的行动。

最后，完成另一个句子：

我生命的目的是……

利用完成的句子来帮助考虑和指导你未来的决定。如果你总体上根据找到的目的来塑造你的生活，你就会在每个阶段都找到目的。然后，在生命的尽头，我们可以回顾并拥有总体的满足感，清晰地感觉到我们按照自己的需求和愿望生活过（Mitsuhashi，2018）。也许我们会活得更真实，而不是被他人的价值观驱动。

虽然没有快速解决办法，但对于目的而言，小的变化可以随着时间的推移在我们的生活或来访的生活中带来深远的转变。确实，正如Tim Tamashiro（2019）所说，

“当你找到你的目的时，就像你获得了超能力……”“一个GPS导航仪。”

有许多优秀的目的书籍可以帮助你从多个角度看待目的，介绍简单但影响深远的生活变化，并实施目的。正如Mitsuhashi（2018）描述的那样，

“目的是我们追求幸福的行为。”

一旦了解，我们就可以做出更加自信的短期和长期决策，无论是在个人还是职业生活中，创造一个更有目的的生活（Mitsuhashi，2018）。

最后，根据Mitsuhashi的说法，虽然拥有和感受到目的是独一无二的，是幸福的潜在来源，但只有通过行动才能获得，而不是等待它发生。

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常见问题

目的测试中有多少问题？

目的测试，包括流行的版本如目的-9，通常由大约九个问题组成，旨在衡量满意度和与目标的契合度。这些问题引导参与者通过探索个人价值观、兴趣和抱负来寻找有意义的参与领域。

如何检查我的目的？

你可以通过检查你的激情、优势、价值观和潜在的服务领域来探索你的目的，然后找出这些元素交汇的地方。工具如问卷调查和自我反思练习提供了洞察力，帮助你了解当前活动与更深的人生目标的契合度。

目的的四个问题是？

目的的四个核心问题是：你爱什么？ 你擅长什么？ 世界需要什么？ 你能为此获得报酬吗？通过反思这些问题，个人可以将自己的热情和优势与有意义的工作结合起来，从而创造出既服务于目的又有价值的职业，形成一个平衡和充实的生活。

参考文献

Ayuda, T. (2018). 如何日本的艺术金缮可以帮助你应对压力状况。NBC新闻。检索日期：2020年12月28日，来自https://www.nbcnews.com/better/health/how-japanese-art-technique-kintsugi-can-help-you-be-more-ncna866471
Csikszentmihalyi, M. (2000). 流动对积极心理学的贡献。在J. E. Gillham编辑的《生命法则研讨会系列》中，《乐观与希望的研究论文集：以马丁·塞利格曼博士为荣》（第387-395页）。Templeton基金会出版社。
Diener, E. (2009). 生活满意度量表（SWLS）。检索日期：2020年12月28日，来自http://labs.psychology.illinois.edu/~ediener/SWLS.html
Fido, D. (2019). 在西方测量“目的”及其与抑郁和福祉的关系。德比大学博客。检索日期：2020年12月27日，来自https://blog.derby.ac.uk/2019/09/the-measurement-of-ikigai-in-the-west/
Fido, D., Kotera, Y., & Asano, K. (2019). 在英国样本中验证Ikigai-9的英文翻译。国际心理健康与成瘾杂志，18，1352–1359。https://doi.org/10.1007/s11469-019-00150-w
García, H., & Miralles, F. (2018). 目的：日本人长寿与快乐的秘密。Thorndike Press大型印刷版。
Hamari, J., & Koivisto, J. (2014). 游戏化中的流动测量：分流转量表-2。计算机与人类行为，40，133–143。https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.07.048
Imai, T., Osada, H., & Nishi, S. (2012). Ikigai-9的概念测量的可靠性和有效性。日本公共卫生杂志，59，433–440。
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Mitsuhashi, Y. (2018). 目的：给每一天带来意义和喜悦。Kyle Books。
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Mori, K., Kaiho, Y., Tomata, Y., Narita, M., Tanji, F., Sugiyama, K., … Tsuji, I. (2017). 日常生活中的功能障碍与老年日本人的“生命价值感”（Ikigai）：Tsurugaya项目。精神病理学杂志，95，62–67。https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2017.02.013
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