6个工作表与模板找到您的Ikigai
你今天起床的理由是什么？
通常，我们会在不清楚自己所做和生活的意义、动机或价值观的情况下度过一生。
然而，情况不必如此。日本的Ikigai实践帮助你找到自己的生活理由，塑造你现在的生活和未来。对我们每个人来说都是独特的，它代表了我们对当下的关注，以及我们的使命、职业和专业生活交汇的地方。（Mitsuhashi，2018；García & Miralles，2018）
本文中的工作表和模板可以帮助你反思什么最重要，以及如何找到更好的方法来满足你的个人Ikigai。
在继续之前，你可能喜欢下载我们的免费Ikigai练习。这是一份详细且设计精美的可打印工作表，将引导你或你的客户完成寻找Ikigai的过程。
本文包含：
6个最佳的工作表和模板来找到你的Ikigai
_Ikigai_既是一种理念也是一种生活方式。这种日本的生活方式，旨在有意义地生活（活出意义），最终是简单但影响深远的。虽然在日本，Ikigai是在潜移默化中学习而非教授的，但它存在于我们对所做和享受的事物的投入中。
并且没有一刀切的方法。相反，我们必须各自寻找通往喜悦、好奇和激情的独特路径。（Mitsuhashi，2018）
确定你的Ikigai需要坚持并不断改进，但以下模板可以帮助你反思你的行为、表现以及你如何与世界互动。
寻找你的Ikigai
Ikigai对应于你的生活目的感和存在的理由。
一种标准的西方方法来寻找和表达这种深刻持有的自我知识涉及完成一个有四个标题的图表（García & Miralles，2018）：
- 你喜欢什么
- 你擅长什么
- 世界需要什么
- 你能从中获得报酬吗
《寻找你的Ikigai》工具是一个易于使用的练习，通过参与日本的Ikigai实践，帮助客户找到生活的目的和意义。
这个工具大约需要30-60分钟才能完成，并附带以下图表：
以下是客户完成四个标题所需的五个步骤：
- 理解Ikigai的意义
- 填写你的Ikigai图表
- 找到重叠的回答
- 找到你的Ikigai缺失的圆圈
- 解决缺失的圆圈
在本文稍后部分，我们将提供20个提示列表，以帮助客户填写四个圆圈。
你可以通过订阅Positive Psychology Toolkit©获取此工具的完整版本及其附带图表。
职业规划
你不需要换工作来更接近你的Ikigai（Mitsuhashi，2018）。
相反，可以通过对当前角色进行微小改动，使其成为更有益于他人并使你感到快乐的角色（工作规划）。
但首先，你需要了解自己如何度过时间。
使用这张职业规划工作表记录典型日子里的活动。
令人惊讶的是，你会发现自己是如何度过的，也许会有些失望。
- 你是否花时间与他人建立联系或对所做的事充满热情？还是陷入单调无趣的任务？
- 你能否改变不具内在价值的任务所花费的时间，或者使其更具吸引力和满足感？
职业规划的目标是，通过持续的实验，找到更多的创造性和乐趣，并加强与他人的联系（Mitsuhashi，2018）。
随着时间的推移，小的变化会产生显著的影响，让你感到更加充实，并向你的Ikigai迈进。
加强工作场所的Ikigai
尽管Ikigai适用于我们生活的各个方面，但在工作场所尤为重要。
我们大部分时间都在工作，经常想知道是否有可能让这段时间更有意义和愉快（Brueck，2020）。
使用加强工作场所的Ikigai工具，考虑以下问题的答案：
- 你擅长什么？
- 你喜欢做什么？
- 世界需要什么？
- 组织需要什么？
为了使Ikigai成功，组织、员工和客户的需要、价值观和激情必须达到平衡。
达到这种状态并使其可持续是具有挑战性的，只有通过反思和提出正确的问题才能实现。
确定你的Ikigai
Ikigai的一个常见误解是，它只与你的职业和如何谋生有关（Mitsuhashi，2018）。虽然这一应用是有帮助的，但必须注意，我们通常用来理解这个术语的四个重叠圆圈并不限制其含义。
这并不是说这种表示本身有错，而是它_限制了_Ikigai的概念。对日本人来说，虽然Ikigai可能与他们的工作相关，但也可能是钓鱼、与朋友相聚或享受一杯葡萄酒等爱好（Mitsuhashi，2018）。
Mitsuhashi将寻找你的Ikigai描述为一次未知的冒险，它不仅仅涉及到选择一个职业，而是审视生活的方方面面。
找到你的Ikigai是关于认识到并体验生活中的每一个时刻和整个旅程的价值和幸福。你不能局限于现在，而应该回顾过去寻找线索。你的Ikigai很可能从你早年上学开始就很明显了，通过回忆可以找回它（Mitsuhashi，2018）。
在完成每个框之前，反思识别你的Ikigai工作表中的问题。
审查答案，并用它们来反思它们对你Ikigai的意义。
- 你能看到共同的主题和过去的爱好吗？
- 过去的模式是否反映在你的现在？
免费个性化资源——参加测验
对立面的反思
使用对立面的反思工作表来理解你的行动集中在何处。
- 你的大多数活动是关注现在还是未来？
- 你的爱好、消遣和其他行动是为了你自己还是更广泛地分享？
- 你是主要通过给予还是接受与世界联系？你可以改善平衡吗？
- 你是以流动还是固定的心态看待生活？
- 你的思考是仅逻辑性的，还是也涉及情感？
- 你是只帮助不认识的人，还是也帮助亲近的人？
- 你是积极追求目标，还是等待它们发生？
你是否可以更专注于外部，采用变化心态并拥抱情感？
关注小事
Ikigai的一个目标和支柱是认识到并体验小事中的快乐（Mogi，2018）。
其核心是寻找我们所做的每件事中的正念（感觉当下）和好奇心。
无论是处理电子表格还是享受一杯茶，Ikigai和流态都存在（Csikszentmihalyi，2000；Mogi，2018）。
很快你会意识到没有什么是平凡的，我们可以从最简单的事情中找到乐趣。
使用关注小事工作表探索我们每天进行的一些看似无关紧要的活动，看看它们如何更接近Ikigai，让你感觉更加在场和投入。
更加专注于当下可以通过关注体验的感觉方面来帮助你。专注于触觉、味觉、嗅觉、颜色和声音可以让你安定下来，释放到当下的欢乐中。
4个用于辅导课程的练习
Ikigai既是旅程也是目的地。
Ikigai需要行动而不是被动，需要参与而不是保持距离。
使用你的辅导课程与客户一起完成以下练习，或将它们作为作业，在下次课程中讨论。
准备迎接Ikigai
Tim Tamashiro（2019）指出，个人必须准备好迎接Ikigai。
为了准备即将发生的改变，请花时间考虑以下内容（Tamashiro，2019）：
- 记住你不是你的工作；你就是你所做的事情。
- 认真对待快乐。
- 找到你喜欢做的事情。做这些事情会让你去寻找其他事情。
如果我不知道我的Ikigai呢？
即使完成了之前的Ikigai工作表，客户仍可能对自己的Ikigai感到不确定。这并不奇怪。我们通常盲目地执行行动，而不考虑价值和意义。
与客户讨论以下行动，鼓励他们尝试每一个：
- 为别人做好事。 将你的视角转向更多地关注他人，而不是自己。
- 实践[正念和冥想]（https://positivepsychology.com/differences-between-mindfulness-meditation/）。 即使是对时间和精力的小额投资也可以带来积极的回报。
- 花更多时间与家人和朋友在一起。 培养和加强关系对于幸福和健康至关重要。
- 确定并[设定目标]（https://positivepsychology.com/goal-setting-templates-worksheets/）。 设定并努力实现明确的目标可以提高动力。
在后续课程中审查每项的结果。
别人对你有什么期望？
很难将他人的感受与自己的感受分开。这在长期影响中尤其明显，如来自父母或兄弟姐妹的影响。
请客户写下他们认为重要人物对他们有什么期望。然后与他们自己的需求、希望和愿望一起讨论这些期望。
客户必须记住，只有他们才能选择生活中有价值和意义的东西。他们的价值是个人和主观的。
审查Ikigai的敌人
在辅导过程中，让客户意识到有几种敌人妨碍找到和实现Ikigai（Tamashiro，2019）。
通过使用审查Ikigai的敌人工作表来帮助客户意识到每种恐惧的负面影响。
认识到这些恐惧往往是无根据的，或者可以被管理，包括：
- 对失败的恐惧
- 对成功的恐惧
- 对他人看法的恐惧
- 对不适的恐惧
命名、写下并与其他人的恐惧分享可以是变革性的。
请客户保留已完成的表格并在后续课程中回顾，看看他们学会了如何控制恐惧。
20个可以问你的客户的提问
找到你的Ikigai并不容易。它需要时间和努力。
以下问题提供了有用的提示来回答四个标准（我喜欢做什么、我擅长什么、世界需要什么、我能从中得到报酬）：
问题1：你喜欢什么？
- 什么事情让你永远不会厌倦？
- 什么时候你觉得最快乐？
- 最近一次你沉浸在某件事情中忘记时间是什么时候？
- 在过去，什么事情让你感到充满活力？
- 即使得不到报酬，你还会继续做些什么？
问题2：你擅长什么？
- 人们经常来找你帮忙解决什么问题？
- 什么技能或天赋对你来说是自然而然的？
- 什么是你轻松做到的？
- 你在当前工作中轻松完成的部分是什么？
- 你在社交圈、职场或社区中最擅长哪项活动？
问题3：你能从中得到报酬吗？
- 如果你不在当前职位上，你会做什么？
- 你能长期靠这项工作谋生吗？
- 竞争情况如何？你能发现一个利基市场吗？
- 你对哪些工作、职位或任务感兴趣？
- 你目前的工作收入如何？
问题4：世界需要什么？
- 你能做什么或提供什么能给他人带来意义？
- 你想帮助解决社会中的哪些问题？
- 你的工作在未来十年内仍然相关吗？
- 世界上缺少什么？
- 你如何更积极参与你的社区？
查找你的答案中的模式，并考虑哪些是对你Ikigai有帮助或无帮助的。
在我们的《寻找你的Ikigai》练习中提供了更完整的提问列表。
PositivePsychology.com的工具
有许多其他工具可以帮助你的来访重新考虑他们与职业的关系，以及有助于他们专注于小事的正念技巧。
- 探索性格优势 – 如果你正在考虑换工作，先尝试这个优势挖掘练习。
- 使用这个简单却深刻的自然游戏工作表来欣赏自然的惊人治愈力量。该工作表特别适合与正念结合使用。
- 呼吸意识指导你关注自己的呼吸，成为当下更加专注的一种极其积极的方式，更接近Ikigai。
- 如果你正在寻找基于科学的方法来帮助他人发现意义，这份集合包含17个经过验证的意义工具供从业者使用。使用它们来帮助他人选择符合他们真正重要之事的生活方向。
除了这些方便的工具外，你还会发现以下文章鼓舞人心：
- 35条Ikigai名言，激励你并引发思考
- 5本最佳Ikigai书籍，让你过上有意义的生活[+摘要]
- 寻找你的Ikigai：8个问卷和测试
收尾信息
日本人通常过着长寿且健康的生活，这可能得益于他们的生活态度、态度和Ikigai（García & Miralles，2018）。
Ikigai鼓励个人将时间和精力投入到整体生活目的中，同时体验生活中的快乐（Mitsuhashi，2018）。其关键成分之一是好奇心。当我们参与任何活动时，我们都必须对其每一个细节充满热情和兴趣。
实践Ikigai，发现生活的幸福，找到我们的目的，都是我们所有人都可以实现的。Ikigai为我们提供了决策的指南针，赋予我们信心和确定性，增加了我们回首一生时感到充满意义的机会。
尽管难以定义，但其好处，尤其是与积极心理学相结合时，可以提供一种实用策略，实现身心健康（Mori等人，2017）。
尝试本文中的工作表和模板，通过增加生活的意义来改善你或你来访的生活。
Ikigai为我们的现代生活方式提供了许多贡献，无论是个人、组织，甚至是全球。如果更广泛地采用，它可能改变行为，激励、激发能量，并应对我们现在和未来面临的全球挑战。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的免费“寻找你的Ikigai”练习。
参考文献
- Brueck，F.（2020）. Ikigai：领导者和组织的指南：个体和集体目的和意义的方式 [Kindle DX版本]。
- Csikszentmihalyi，M.（2000）。流动对积极心理学的贡献。J.E.Gillham（编），生活法则研讨会系列。乐观主义和希望的科学：马丁·塞利格曼博士研究论文集 （第387-395页）。Templeton基金会出版社。
- García，H.，& Miralles，F.（2018）。 Ikigai：日本长寿的秘密 。Thorndike Press大型印刷版。
- Mitsuhashi，Y.（2018）。 Ikigai：给每一天赋予意义和快乐 。Kyle Books。
- Mogi，K.（2018）。 Ikigai小书：日本长寿的秘密 。Quercus。
- Mori，K.，Kaiho，Y.，Tomata，Y.，Narita，M.，Tanji，F.，Sugiyama，K.，…Tsuji，I.（2017）。功能性残疾的发生率与老年人的Ikigai（生命价值感）：Tsurugaya项目。《精神病学杂志》，95，62-67。
- Tamashiro，T.（2019）。 如何Ikigai：找到生活目标的课程 。Wisdom Tree。
博客文章
相关文章
[
意义与价值
如何在衰老过程中保持健康的心灵：8种简单的策略
26 June 2024
0
29 August 2024
随着到2050年1/5的人口可能超过60岁（Ballesteros，2022），了解为什么我们的认知能力[...]
](https://positivepsychology.com/healthy-mind/)
[
意义与价值
存在危机：如何应对无意义感
24 January 2024
0
16 August 2024
最近的统计数据表明，超过四分之一的英国国民感到深深的无意义感（Dinic，2021）。在全球经济、[...]
](https://positivepsychology.com/existential-crisis/)
[
意义与价值
9种强大的存在疗法技术用于你的疗程
15 April 2022
1
17 July 2024
虽然难以定义，存在疗法建立在哲学思想的基础上，帮助客户理解和澄清他们想要过的生活[...]
](https://positivepsychology.com/existential-therapy-techniques/)
类别