10+必须阅读的书籍来克服冒名顶替综合症
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The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You’re Supposed to Be and Embrace Who You Are – Dr. Brené Brown
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](https://www.amazon.com/Gifts-Imperfection-Think-Supposed-Embrace/dp/159285849X/)
由著名羞耻研究者布伦·布朗博士撰写的 The Gifts of Imperfection 向任何遭受冒充者综合症困扰的人传达了许多学习要点。
基于她不仅从广泛的研究中获得的知识，还有个人经验，布朗博士温暖地传达了培养勇气、共情和联系等价值观的重要性，以对抗羞耻感和不安全感。她认为，这是感受到“足够”的方式。
这本书强调了发展真实性、“拥有你的故事”以及让自己感受脆弱作为对抗通常与感觉自己像骗子相关的耻辱感的途径。布朗博士建议，让关心你的人看到你并不完美不仅会加强那些关系，还能在面对挑战时提供必要的支持和韧性。
每一章都以简明的学习要点和有用的练习结束，此资源将帮助那些有冒充者综合症的人培养更多的自我同情。
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The Practice: Shipping Creative Work – Seth Godin
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](https://www.amazon.com/Practice-Shipping-Creative-Work/dp/0593328973/)
对于那些工作主要是创意性的人来说，他们常常熟悉冒充者综合症。
创造性工作具有主观价值，并且创作者往往长时间独自工作，很少得到积极反馈。探讨这一困境的一本书是 The Practice。
营销专家兼多产思想领袖塞斯·戈丁已经广泛地写过如何应对对未知的恐惧，但 The Practice 对于企业家和感到自己是骗子的创意人员尤其相关。
例如，戈丁概述了我们文化对“结果”而非“过程”的痴迷如何导致冒充者综合症。我们根据书籍的销量来评判书籍，这导致作者附着于这些终点并怀疑自己的合法性。
相反，他主张我们应该专注于逐步改进的过程。就像艾米·库迪一样，他提出了一条通过“假装直到成功”的途径：
“创新的本质就是‘作为如果’——仿佛你有所发现，仿佛它将会成功，仿佛你有权在这里。在这个过程中，你可以发现什么是行不通的，从而找到什么可行。”
有趣的是，戈丁还提出了冒充者综合症可能是你在做“重要工作”的迹象，对失败的恐惧几乎是对个人有意义项目的先决条件。
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Educated: A Memoir – Tara Westover
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](https://www.amazon.com/Educated-Memoir-Tara-Westover/dp/0399590501/)
鉴于学生中冒充者综合症非常普遍， Educated 可能是任何在学术界受这种现象困扰的人的鼓舞人心的读物。
这本书是塔拉·韦斯特沃的回忆录，讲述了她非凡的旅程。它始于她在爱达荷州一个偏远农场度过的童年，并以她成为剑桥大学博士生的身份达到顶峰。
在面对在一个孤立的摩门教家庭中成长所面临的挑战时，这段叙述是令人振奋的。通过自学教育，回忆录记录了每一步她都觉得自己不适合并且害怕随时被揭露为骗子。
对于任何患有冒充者综合症的人来说，她的言语一定会引起共鸣，并提供可能的希望。
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The Diversity Advantage: Fixing Gender Inequality in the Workplace – Ruchika Tulshyan
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](https://www.amazon.com/Diversity-Advantage-Fixing-Inequality-Workplace/dp/1530229480/)
虽然前面提到的书籍采取了个人主义的方法， The Diversity Advantage 则着眼于文化背景。
卢奇卡·图尔希扬是一名报道多样性和领导力的记者，同时也是推动工作场所包容性的热情倡导者。
她最近为《哈佛商业评论》撰写了一篇关于女性体验冒充者综合症的文章，该文章引人深思。在这篇文章中，她主张应该把对话从“如何应对冒充者综合症”转向“为什么我们的工作场所会产生这些感觉”。
图尔希扬提出的解释集中在这样的观念上：性别歧视、阶级歧视和种族歧视等偏见仍然深深植根于我们的企业和机构中。当那些受到边缘化的人感受到其影响时，他们更有可能质疑自己的能力和过去的成功。
在她的书中，她进一步写道，拥有包容战略不仅从道德角度来看是必不可少的，而且从实际角度来看也是必要的。随着女性越来越多地进入我们的劳动力市场，成功往往取决于创造一种每个人都能感到安全、受欢迎和支持的工作环境。
The Diversity Advantage 可能提供了一个新的视角，并警告不要过度病理化冒充者综合症或使用标签来歧视不符合男性主导社交风格的人。
正如图尔希扬所说，也许我们需要从“修复工作中的女性”转变为“修复让女性工作的场所”。
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The Imposter Cure: Escape the Mind-Trap of Imposter Syndrome – Dr. Jessamy Hibberd
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](https://www.amazon.com/Imposter-Cure-mind-trap-imposter-syndrome/dp/1783253061/)
最后是杰萨米·希伯德博士2019年的 The Imposter Cure，这是一本专门解决冒充者综合症的自助指南。
这本书因其进一步提高人们对冒充者综合症的普遍性和未加控制时如何悄无声息地削弱人的意识而受到称赞。书中还穿插了许多引人入胜的案例研究，使学习点更加生动。
作为一名临床心理学家，希伯德博士概述了一个三管齐下的方法。它从构建理论的理解开始，接着是“选择改变”，最后是一些实用策略和技巧。
例如，书中有一些图表作为有用的视觉辅助工具，帮助理解持续冒充者综合症的心理循环。为了补充它们，书中阐述了一些概念，如“冒充综合症的思维陷阱”以及两种应对机制，即“冒充孪生子”。
其他亮点包括探索为什么某些人容易产生冒充者的感觉，学习识别自我批评的工具，针对Young博士的五种能力类型进行的练习，以及社交媒体的作用。
虽然希伯德博士承认这本书标题很醒目，但她强调她并不是承诺提供银弹式的治愈，而是作为一个伙伴，帮助人们一步一步地建立自我同情。她提醒读者，要面对这些困难的感觉需要持续的努力，没有一夜之间的治愈。
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一句话总结
由于冒充者综合症在生活的不同阶段出现，并影响各种背景的人，因此从多个角度来处理这一现象是有道理的。
希望其中一本书或更多能够帮助您或您的客户找到一条出路。
虽然冒充者综合症可能是生活的必然，但它不必预示着厄运。正如许多上述书籍所建议的那样，有办法减少它的力量，并让人们摆脱自我强化的恐惧和自我怀疑循环。
有时候这意味着进行艰难的内心工作，揭示我们信念体系中的潜在缺陷。但有时只是意味着将这些感觉公之于众，而不是将其包裹在羞耻和秘密之中。
技术手段当然有帮助，但也不要忘记，有一种方法可以重新解读冒充者综合症，使其更具正面意义。如果您每天都在承担真正的风险，那么很可能您正在从事一件对自己来说很重要的事情。
当您在这种超出舒适区的方式下生活时，一定程度的怀疑是不可避免的。毕竟，这是人性的一部分。
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参考文献
- 布朗，B.（2010）。 The gifts of imperfection: Let go of who you think you’re supposed to be and embrace who you are。Hazelden Information & Educational Services。
- 烧伤，D. D.（1981）。 Feeling good: The new mood therapy。Penguin Books。
- 克兰斯，P. R.，和伊姆斯，S.（1978）。高成就女性中的冒充者现象：动态和治疗干预。《心理学与心理治疗：理论、研究与实践》， 15，241–247。https://doi.org/10.1037/h0086006
- 克兰斯，P. R.（1985）。 The impostor phenomenon: Overcoming the fear that haunts your success。Peachtree Publishers。
- 库迪，A.（2015）。 Presence: Bringing your boldest self to your biggest challenges。Little, Brown and Company。
- 戈丁，S.（2020）。 The practice: Shipping creative work。Penguin。
- 希伯德，J.（2019）。 The imposter cure: How to stop feeling like a fraud and escape the mind-trap of imposter syndrome。Octopus Publishing Group。
- 王莎，C.（2019年3月25日）。2019年冒充者综合症研究的惊人早期结果。《繁荣全球》。2021年2月21日检索自 https://thriveglobal.com/stories/surprising-early-result-from-the-2019-imposter-syndrome-study/
- 拉内赫尔，E.，德雷伯，A.，约翰松，M.，莱伯格，S.，苏尔，S.，与韦伯，R. A.（2015）。对姿势力量的稳健性评估：大型样本中男女在激素和风险偏好方面无影响。 Psychological Science， 26(5)，653–656。https://doi.org/10.1177/0956797614553946
- 桑伯格，S.（2013）。 Lean in: Women, work, and the will to lead。Alfred A. Knopf。
- 韦斯特沃，T.（2018）。 Educated: A memoir。Random House。
- 杨，V.（2011）。 The secret thoughts of successful women: Why capable people suffer from the impostor syndrome and how to thrive in spite of it。Crown Business。