内在儿童治愈：35种实用工具超越过去

内向儿童疗愈：35种实用工具帮助你超越过去

8 Oct 2022

内向儿童疗愈：35种实用工具帮助你超越过去

8 Oct 2022 由 Jeremy Sutton, Ph.D.

科学审阅者 Tiffany Sauber Millacci, Ph.D.

许多来访进入治疗是因为他们对重复出现的关系模式感到厌倦（Jackman, 2020）。

他们可能在第一次会面时问道：“为什么我会把好人推开？”或“为什么我总是犯同样的错误？”

内向儿童疗愈认为答案深藏其中。受伤的内心儿童和痛苦必须被听到。在帮助下，来访可以了解自己的情感伤痛、疗愈，并拥抱一个真实的生活（Jackman, 2020）。

在纪录片《我不是你的导师》（Berlinger, 2016）中，Tony Robbins说：

“治愈男孩，男人就会出现。”

Tony Robbins: 我不是你的导师

本文中，我们将探讨内向儿童疗愈以及一些可供治疗师使用的方法和技巧。

在继续之前，您可以下载我们的三个自我同情练习免费资源。这些详细的、基于科学的练习将帮助您增加对自己的同情和善意，并为您提供帮助您的客户、学生或员工对自己表现出更多同情的工具。

内向儿童疗愈：简要定义

如果您的来访觉得他们的一生都在吸引那些只带来戏剧和伤害的人，他们可能是正确的。“受伤的人会找到其他受伤的人”（Jackman, 2020, p. 7）。

他们内心的受伤部分，深深隐藏在内心深处，可能无意识地选择与那些受伤的人建立关系。这可能是由于他们在成长过程中所面对的经历：感到被忽视、拒绝、排斥，甚至受到虐待、忽视或创伤（Jackman, 2020）。这些伤口会在内心深处找到一个空间，改变来访如何看待自己和世界。

随着年龄的增长，我们的幸福感既存在于当下（环境、家庭、友谊和职业），也存在于我们过去的经历，特别是童年时期。这个内在的儿童包括“所有构成生命旅程的过去年龄”——一种对所有年龄的整合，每个发展阶段都构成了我们整体自我的一部分（Sjöblom 等人, 2016, p. 1）。

维持我们的当下幸福感需要我们保留每个年龄段的最佳方面；滋养孩子是我们与自己建立联系的重要部分（Sjöblom 等人, 2016, p. 2）。

管理内部依恋系统调节着我们如何思考、感知和行为。感受到倾听、理解和理解，以更积极的方式评估我们的生活历史，可以增加幸福感感，并在治疗和赋能中发挥重要作用（Sjöblom 等人, 2016）。

否则，孤独、害怕和悲伤的记忆可能会浮现出来，成为早年生活中的被遗弃和创伤感觉，并持续到成年。

通过治疗或个人旅程变得更加意识到内在的儿童可以帮助挖掘这种痛苦并最终提供疗愈。承认内在的儿童涉及认识到并接受那些导致童年痛苦的事情，将其带到光明处以理解其现在的影响力（Raypole, 2021）。

内向儿童冥想一览

冥想可以帮助提供平静和宁静给忙碌、担忧或不安的心灵（Shapiro, 2020）。

Robert Jackman（2020），一位内向儿童疗愈治疗师，建议了一种称为“简单呼吸”的冥想，适用于那些难以面对童年记忆的人。

找一个安静的地方，不会被打扰。你可能会发现自然的声音或一些放松的音乐会有帮助。

舒适地坐好，开始轻松但缓慢地呼吸。一只手放在腹部，通过鼻子缓慢吸气，然后通过嘴巴长而轻地呼气。

感受你的胸部和腹部随着每一次呼吸上升和下降。

随着你呼吸——不慌不忙且放松——用善意而非评判的眼光看待自己和你的呼吸。

尝试每天冥想或练习正念。随着时间的推移，产生平静和较少反应性的观点将有益于健康、福祉和幸福（Williams & Penman, 2016）。

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6种练习、活动和技术

内向儿童疗愈过程可以通过重新审视来访的过去、面对他们的真相并认识他们的痛苦，同时理解其现在的影响来帮助和促进（Jackman, 2020）。

以下练习、活动和技术支持这一旅程。

面对我们的防御

重要的是要面对阻碍来访并使内向儿童疗愈过程脱轨的因素（Jackman, 2020）。

使用面对我们的防御工作表来反思来访内心的障碍。

请来访反思以下各点：

你是否低估或最小化了你在童年时期所经历的困难和创伤经历？
你是否将异常视为正常？
你是否出于尴尬、荣誉或内疚保护那些照顾你的人？
你是否否认疗愈的可能性？
你是否避免那些必须面对和探索的负面记忆？

只有通过开放性、诚实和慈悲，来访才能真正面对过去并找到疗愈。

儿童时间线

过去的情绪和困难的记忆很难面对。绘制关键事件的时间线有助于捕捉童年时期的情况（Jackman, 2020）。

使用儿童时间线工作表来关注从出生到21岁的发育阶段，以识别导致后来生活挑战的伤害模式或特定事件。

请来访捕捉在童年时期或成年后回顾时认为重要的事件和情况。

例如，

5岁，父母离婚
8岁，妈妈有了新伴侣并生了一个孩子
9岁，爸爸出国
10岁，爸爸生病
15岁，开始饮酒
等等。

完成之后，情绪评分和事件描述提供了来访童年时期情感模式和路径的图景。

识别童年触发因素

当来访越来越意识到自己的过去，并认识到当前的情感事件时，寻找触发因素是有帮助的（Jackman, 2020）。

使用识别童年触发因素工作表来回顾一两个最近让你感到不安的情境。治疗师和来访正在寻找情感反应的模式和反复出现的触发因素。

请来访思考最近发生的一个让他们反应比预期更强烈的情况，然后回答一系列问题，包括：

这种情况是否经常发生？
在哪里和什么时候会发生？
这种情况发生时你的即时感受是什么？
你感觉到这种感觉在身体的哪个部位（例如，肩膀、胃等）？
你是想反应还是保持沉默和退缩？
这种情况让你想起了过去的什么情况？

与内在儿童对话

认识到我们内心的孩子仍需要爱和支持是很重要的（Raypole, 2021）。

使用A与内在儿童对话工作表向内在的自己展示怜悯，以善良对待曾经经历的困难时期。

请来访使用以下提示与他们的早期自我进行讨论，了解他们当时的感受以及现在的自我所经历的事情。

你（年轻的你）对正在发生的事情有何感受？
其他人能为你做什么来帮助你？
你能接受自己曾是个孩子，无法解决当时的情况吗？你没有什么可感到羞愧的。

鼓励来访以善意的态度重新审视他们写下的内容，认识到虽然他们作为孩子无法控制过去，但他们现在可以选择如何应对。

探索童年事件

虽然这可能很困难，但重新审视一个令人不安的事件或情况发生的环境是有帮助的。通过可视化，可以改变其强度。

使用探索童年事件工作表帮助来访可视化他们童年的一个时刻。

请来访找一个安静的地方，不会被打扰，考虑以下问题（修改自Jackman, 2020）：

发生了什么事？
你大约多大？（如果不确定，请大致估计）
那时你的家庭情况如何？
周围有哪些人？
声音、感觉和气味是什么样的？
你的情绪是什么样的？
你有什么秘密？
你带着什么样的深层伤痛？
你内在的孩子想对你成年后的自己说什么？

设定内在边界

作为成年人，我们都能够控制如何回应情况。考虑并同意关于什么是可接受的行为，什么是不可接受的行为的界限可以帮助来访。

使用设定内在边界工作表来确定什么是可接受的行为，什么是越界的行为。

请来访创建并签署一系列承诺；例如（修改自Jackman, 2020）：

我要……
…诚实地面对自己。
…找一个治疗师来帮助我在我的道路上前进。
…保持感恩日记。

我不打算……
…对他人吼叫、尖叫或要求。
…和朋友们一起喝酒，因为它让我第二天感到悲伤。

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内向儿童疗愈工作表和日记提示

许多来访发现日记是一种有价值的应对工具，它很容易适应忙碌的日程，同时提供了反思当天感受、想法和行为的时间。

将想法和感受写在纸上，尤其是对于那些挣扎于困难情绪、记忆、压力、焦虑或抑郁的来访来说，特别有帮助（Utley & Garza, 2011）。

感恩日记

帮助完成感恩日记（特别是那些希望拥抱内在儿童的人）的有用提示包括：

今天我感激什么？
我过去学到的东西中，哪些对我今天有用？
过去支持我的人，哪些让我今天受益？
过去克服障碍的情况，哪些帮助我今天克服了困难？

自尊日记

日记可以帮助我们理解自己如何看待自己。

一本专门的自尊日记可以回答以下问题：

今天五件让我感到平静的事情是什么？
我的家人最欣赏我什么？
我今天最精彩的部分是什么？

自爱日记

我们常常忘记善待自己，尤其是在童年时期没有收到这种情感认可的情况下。

一本自爱日记可以问以下问题：

我最欣赏自己哪一点？
我本周愿意原谅自己的一件事是什么？
我收到了三条赞美？

允许你的内在儿童去疗愈 - Kristin Folts

15个最佳问题用于您的会话

问题可以提供宝贵的提示，用于反思过去的事件、当前的触发因素、情绪和行为。

尝试以下问题与来访一起，根据需要进行调整（修改自Jackman, 2020；McDonald, 2019）：

什么阻碍了你对自己的准确清晰的认知？
你如何破坏自己的生活？
你对自己有哪些负面信念？这些信念来自哪里？
你觉得哪些情境最难处理？
谁给了你觉得自己不重要的信念？
你从童年中得到了哪些无益的感觉或想法？这些想法来自谁？
你是否扮演受害者？为什么你认为会这样？
你是否让别人决定你的感受？
你是否觉得自己不配拥有任何东西？
你尝试过在关系中设定界限吗？
你认为自己重复了哪些错误和行为？为什么？
你对令人不安的情况有何反应？
你的反应是否适当，或者你会过度反应或退缩？
你认为什么触发了你的负面或无益行为？
当你设置屏障时，你是否感到更安全？为什么会这样？

这些问题的答案将提供有关来访的内在儿童及其现在如何反应的宝贵见解。

6个有用的内向儿童资源

有许多内向儿童资源可供使用，包括多种形式：

这篇文章发表在Healthline上，是一篇关于内向儿童疗愈和开始疗愈之旅的方法的有价值的介绍。
这篇文章发表在美国精神治疗杂志上，提供了一篇具有挑战性但信息丰富的读物，介绍了通过认知行为疗法重新获得内在儿童的方法。
《内在儿童播客》每周播出，提供实用技巧，帮助疗愈童年创伤和低自尊感。
《好的呼吸播客》专注于分享个人童年创伤的故事，帮助疗愈内在儿童。

疗愈失落的内在儿童 – Robert Jackman[

](https://www.amazon.com/dp/1735444502/)

心理治疗师Robert Jackman带领读者踏上疗愈内在儿童的旅程，沿途介绍基本概念和技巧。

在亚马逊上找到这本书。

疗愈内在儿童 – Charles Whitfield

[

](https://www.amazon.com/dp/0932194400/)

在这本经典书籍中，Whitfield博士描述了从童年创伤中康复的核心问题以及必须疗愈的痛苦。

在亚马逊上找到这本书。

PositivePsychology.com资源

我们有许多帮助实践自我同情、重新审视困难事件和克服消极思想的工具。

一些免费资源包括：

扎根与中心化
使用扎根练习监测感官，以避免过度刺激神经系统。
内外对比
这个工作表帮助孩子们比较他们在情绪困难时的感受、想法和行为。
童年挫折
这是一个有用的练习，用于反思并记录童年时期的挫折。
找到你的影子
想象一下童年时期的家和那些照顾你的人，可以帮助你理解生活中的情绪。

最有益的想法

不准确和无益的想法可以使我们的生活变得困难和不快乐。这个工作表帮助来访识别和挑战这些想法，并用更有益的想法替代它们：

- 步骤一 – 确认无益的想法。
- 步骤二 – 评估想法的有益性。
- 步骤三 – 确认更有益的想法。
- 步骤四 – 反思更有益的想法。

通过练习，替换无益的想法将成为更自动的过程。

自我接纳

我们的过去会影响我们接受自我的程度。然而，自我接纳是健康自我关系的标志。

使用冥想脚本或音频帮助来访接受这样一个事实：由于弱点，他们并不比别人差；由于优点，他们也不比别人更好。

如果您正在寻找更多的科学方法来帮助他人发展自我同情，可以查看我们提供的17个经过验证的自我同情工具，供从业人员使用。使用这些工具帮助他人与自己建立更友好和更关怀的关系。

带回家的信息

我们的童年记忆可以引人入胜，塑造我们的信念、情绪、思维和成年后的行为。

虽然我们不能控制过去的经历，但我们可以通过多种方式处理由此产生的痛苦。

保持心理健康需要与自己建立积极的关系，并管理我们的内部依恋系统。被听见和理解可以帮助我们揭示和更积极地评估我们的生活历史，滋养我们的内在儿童，并找到一种更积极的方式来对待自己。

冥想、重新审视过去、面对我们的防御、识别当前触发因素、写日记和确定什么是可接受的行为都是有帮助的技术。我们的目标应该是以同情和善意来承认过去，同时寻求在现在重获意识和控制力。

本文介绍了内向儿童疗愈的概念以及一些可以在治疗中或独自行走时帮助的工具。尝试它们在自己身上或与来访一起，形成更深层次的自我连接，开始疗愈内在儿童。

希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个自我同情练习免费资源。

常见问题

如何疗愈内在童年创伤？

疗愈内在童年创伤涉及承认过去的感情创伤，理解其对当前行为的影响，并实践自我同情。像内向儿童冥想、写日记和治疗等技术可以帮助个体重新连接并疗愈内在的儿童，培养情感成长和韧性。

如何知道我的内在儿童需要疗愈？

内在儿童需要疗愈的迹象包括反复出现的关系问题、情绪爆发或根植于童年经历的被遗弃和不安全感。

常见的五个内在儿童创伤是什么？

五个常见的内在儿童创伤包括遗弃、拒绝、背叛、羞辱和不公正，每种创伤都会对成年后的感情造成困扰。

参考文献

Berlinger, J. (导演). (2016). Tony Robbins: 我不是你的导师. Netflix.
Jackman, R. (2020). 疗愈失落的内在儿童：停止冲动反应，设定健康边界，拥抱真实生活. 实用智慧出版社.
McDonald, M. (2019). 内在儿童工作手册. 作者.
Raypole, C. (2021). 8个疗愈内在儿童的技巧. Healthline. 检索日期：2022年2月21日，来自https://www.healthline.com/health/mental-health/inner-child-healing
Shapiro, S. L. (2020). 重塑你的思维：发现正念的科学与实践. Aster.
Sjöblom, M., Öhrling, K., Prellwitz, M., & Kostenius, C. (2016). 整个生命周期的健康：老年人体验中反映的内在儿童现象. 国际生活质量研究杂志, 11(1), 31486. https://doi.org/10.3402/qhw.v11.31486
Utley, A., & Garza, Y. (2011). 青少年的治疗性日记写作. 创造性精神健康杂志, 6(1), 29–41. https://doi.org/10.1080/15401383.2011.557312
Whitfield, C. L. (1987). 疗愈内在儿童：发现并恢复成年子女的心理健康. 健康传播.
Williams, M., & Penman, D. (2016). 正念：找到生命中宁静的方式. Joosr.

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