自我反思的87个问题 [+ 练习]
自我意识
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87个自我反思问题与练习
18 Dec 2017
87个自我反思问题、练习和工作表
作者：Courtney E. Ackerman, MA.
科学审查：Tiffany Sauber Millacci, Ph.D.
你是否曾经思考过自己的想法或质疑过自己的心理过程？
你在某些时刻是否曾花时间澄清你的价值观？
如果你回答“是”，那么你就不会对自我反思和内省感到陌生（在本文中这两个词可以互换使用）。这是一种重要的心理活动，可以帮助你成长、发展思维并从错误中吸取教训。
如果你想了解自我反思和内省的意义、重要性以及如何自己实践，请继续阅读。
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本文包含
什么是内省？定义
内省可以作为一种非正式的反思过程和一种正式的实验方法来实践，这两种方法有不同的定义。然而，这两种过程都可以被任何具有好奇心和决心的人进行。
非正式的反思过程可以定义为检查自己的内部思想和感受，并反思它们意味着什么。这个过程可以专注于当前的心理体验，也可以专注于最近的心理体验。
正式的实验技术是一种更加客观和标准化的方法，人们训练自己以尽可能不带偏见的方式仔细分析自己的思想内容。
内省最初的概念是由Wilhelm Wundt在19世纪晚期提出的（McLeod, 2008）。Wundt关注三个方面的心理功能：思想、图像和感受。Wundt的工作最终导致了对感知过程的研究，并建立了认知心理学领域。
内省的重要性是什么？
所以，内省为什么重要？
研究人员发现，我们每天大约有5万种思想，其中超过一半是负面的，超过90%只是前一天的重复（Wood, 2013）。
如果你不花时间和精力通过内省重新聚焦于积极的思想，你就无法给自己机会成长和发展。
提高我们理解自己和动机的能力，学习更多关于我们自身价值观的知识，这有助于我们将注意力从现代快节奏生活中的干扰中转移出来，转而关注充实的生活（Wood, 2013）。
做法不当的危害
反思自己和周围环境是一种健康且适应性的做法，但应该谨慎进行——实际上，确实有一种错误的内省方式。
当你对内省的关注已经从献身变成了痴迷，那你就做得太过分了。事实上，那些对自我反思过度的人可能会感到比以往任何时候都更有压力、抑郁和焦虑（Eurich, 2017）。
此外，我们很容易让自己相信我们已经找到了某种深刻的见解，而这种见解可能是准确的，也可能不准确。我们非常擅长为自己的不合理行为找到合理的解释（Dahl, 2017）。
为了帮助你在自我反思过程中保持正确的方向，请考虑问更多“什么”问题而不是“为什么”问题。“为什么”问题可以突出我们的局限性并激起负面情绪，而“什么”问题则有助于保持我们的好奇心和对未来的乐观态度（Eurich, 2017）。
有了这个重要的观点，让我们进入你可以用来进行自我反思的问题、练习和工作表。
70个自我反思问题
有很多问题、提示和想法可以用来进行自我反思。有些问题、提示和想法可以每天提出、回答和处理，而其他的一些则可能最好只在偶尔进行自我反思时使用。
浏览以下三个列表，以获得一些内省问题的想法。回答这些问题可以从感觉自己不了解自己到对自己的了解如数家珍。
以下是10个问题，是开始自我反思的好方法（Woronko, n.d.）：
- 我是否明智地利用了我的时间？
- 我是否有任何理所当然的事物？
- 我是否拥有健康的视角？
- 我是否真实地活出了自我？
- 我早上醒来时是否准备好迎接新的一天？
- 我是否在睡前思考消极的事情？
- 我是否投入足够的精力在关系上？
- 我是否照顾好自己的身体？
- 我是否因为一些不在自己掌控范围内的事情而感到压力？
- 我是否实现了自己设定的目标？
以下30个问题是每天可以问自己的问题，以更好地了解自己（William, n.d.）：
- 我究竟是谁？
- 对于未来我最担心的是什么？
- 如果今天是我生命的最后一天，我会按照今天的计划去做吗？
- 我究竟害怕什么？
- 是否有什么是我需要放手的？
- 如果现在不做，那什么时候做？
- 在我的生活中，最重要的是什么？
- 我对我生活中最重要的事情做了什么？
- 我为什么会很重要？
- 最近有没有做过值得记住的事情？
- 我今天有没有让别人微笑？
- 我放弃过什么？
- 我最后一次跳出舒适区是什么时候？
- 如果要给一个新生儿留下一句建议，我会说什么？
- 有人曾经对我展示过的善意行为至今仍然让我难以忘怀，那是什么？
- 如果知道自己会死，我会如何生活？
- 我需要改变什么？
- 爱还是被爱更重要？
- 我有多少朋友是可以信任的？
- 谁对我影响最大？
- 为了拯救亲人，我是否愿意违法？
- 为了喂养饥饿的孩子，我是否愿意偷窃？
- 我生活中最想要的是什么？
- 生活向我提出了什么要求？
- 更糟糕的是失败还是从未尝试？
- 如果我试图失败却成功了，那意味着什么？
- 当我生命结束时，我希望别人记住我什么？
- 别人对我的看法真的重要吗？
- 我到底在多大程度上控制了自己的人生？
- 当一切尘埃落定，我所说得最多的是什么而不是我所做的事情？
最后，以下是30个提示和问题，可以让你的日记发挥作用（Tartakovsky, 2014）：
- 我最喜欢度过的一天是……
- 如果我可以和十几岁的自己对话，我会说的第一件事是……
- 我永远不会忘记的两个时刻是……（详细描述这些时刻以及它们为何如此难忘）
- 列出30件让我微笑的事情。
- “写下一段身体的感受。比如，做爱、做早餐、参加聚会、吵架，或者你经历过的或想象中的场景。排除思想和情感，所有的信息都要通过身体和感官传达。”
- 我希望生活遵循的原则是……
- 我无法想象没有……的生活。
- 当我在身体或情感上感到痛苦时，我能为自己做的最善良的事情是……
- 列出那些真正支持你并且你能完全信任的人。然后，抽时间与他们相处。
- 无条件的爱对你来说意味着什么？
- 如果你完全无条件地爱自己，你会做什么？即使你还不能完全无条件地爱自己，你也可以采取哪些行动？
- 我真的希望其他人知道关于我的一件事是……
- 名为“足够”的东西是什么？
- 如果我的身体能说话，它会说什么？
- 写下你最近一次如何以一种充满同情心的方式支持一位朋友。然后，写下你可以为自己做同样的事情。
- 你热爱生活的什么？
- 什么总是让你流泪？（正如Paulo Coelho所说，“泪水是我们需要书写的词语。”）
- 写下你感觉真实、必要和满足的一次工作经历，无论这份工作是有偿还是无偿，是专业还是家务，是体力劳动还是脑力劳动。
- 写下你第一次恋爱的经历——无论是人、地方还是事物。
- 使用10个词描述自己。
- 关于我的生活或生活本身，最让我惊讶的是什么？
- 我可以从最大的错误中学到什么？
- 我感到最有活力的时候是在……
- “写下你需要答案的问题。”
- 列出所有激励你的东西——无论是书籍、网站、名言、人物、画作、商店还是星空。
- 为了过上更充实的生活，你需要学习更多关于什么的知识？（然后，跟进并学习更多关于那个主题的知识）
- 我在皮肤上感受到最幸福的时候是在……
- 列出所有你想要说“不”的事情。
- 列出所有你想要说“是”的事情。
- 写下你需要听到的话。
10个自我反思练习、活动和技术
除了上面列出的问题和提示外，还有很多练习和活动可以让你进行有价值的自我反思。
例如，下面列出的五个自我审视练习（Bates, 2012）是开始自我反思的好方法。它们简单易行，但可以帮助你熟悉以后更深入反思的过程。
自我审视练习1
考虑一下你是否倾向于分析他人或未经他们的鼓励或请求就对他们进行诊断。
当我们持有有助于我们理解世界的任何信息时，我们往往想要分享这些信息。然而，未经邀请就将这些信息传递给他人，有时会让他们觉得你在告诉他们某些不对劲的事情，他们可能并不一定同意。
提醒自己，这些信息需要被询问而不是由你来开处方（Bates, 2012）。
自我审视练习2
如果你经常花费大量精力试图理解另一个人的行为令你感到不安的地方，同时也在考虑如何与对方讨论这个问题，那么这是一个很好的练习。
不仅这种行为会消耗大量的精力，而且还会无意中对令你不安的人产生影响。当你将注意力集中在某个人身上时，暗示他们是你不开心的原因，这可能并不是你真正的感觉。
通常，令你感到不安的问题并不会让你非常不开心，只是一个烦恼或烦恼，因此不要让这种情绪扩散开来。记住，问题不是你所有负面情绪的总和，而是你感情中的一部分。
尽量提醒自己，无论问题有多严重或多重要，它并不是你所有感情的全部。当你要提出问题时，记住一个爱你的人不想成为你痛苦的原因——不要因为他们造成的痛苦而让他们感到不必要的痛苦（Bates, 2012）。
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