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什么是强迫症中的侵入性思维？如何摆脱它们？

什么是OCD中的侵入性思维及其如何消除？

2018年7月10日 作者 Courtney E. Ackerman, MA.

科学审阅者 Melissa Madeson, Ph.D.

关于死亡、在关系中、高潮时和暴力性质的侵入性思维：侵入性思维是什么？+ 治疗选项你是否曾经有过突然闯入脑海的“侵入性思维”——没有预警，似乎从虚空中冒出来的想法？

你可能只是在做自己的事情，突然——你的大脑向你抛出一个疯狂的图像或奇怪的想法，让你摸不着头脑。

这种想法可能是无害的，比如在公共场合做出尴尬或不合适的行为，也可能是更令人不安的，比如一个伤害他人的想法，你永远不会真正想伤害任何人。

不管你的脑海里有什么奇怪的想法，不要担心——你并不孤单。

在这篇文章之前，我们觉得你可以先免费下载我们的三个认知行为疗法练习。这些基于科学的练习将为你提供有关认知行为疗法的深入见解，并为你提供额外的工具来处理你的侵入性思维。

文章包含

什么是侵入性思维：定义/含义

侵入性思维是指那些未经提示或警告突然闯入你意识中的想法，通常内容令人不安、令人困扰或仅仅是古怪。

这些是我们所有人都有时会有的想法，但对一些人来说，这些想法变得“卡住”并引起极大的痛苦（Seif & Winston, 2018）。

侵入性思维的原因以及它们正常吗？

我们不太清楚为什么侵入性思维会突然闯入我们的大脑，但有些心理学家对此有一些理论。

心理学家Lynn Somerstein（2016）认为，也许反复出现或频繁的侵入性思维表明生活中有某种困难或某些事情出了问题。

也许他们在与人际关系问题、工作压力或试图在育儿中保持冷静作斗争。然而，与其让问题礼貌地埋藏，它会找到其他方式浮出水面。

心理学家Hannah Reese（2011）推测，也许这些想法出现是因为我们不想以那种方式行事；换句话说，尽管我们永远不会考虑做一些我们在脑海中想象的事情，但我们的大脑却会喷出最不适当的想法之一。为什么？好问题！

焦虑和侵入性思维专家Martin Seif和Sally Winston有一种特别有趣的方式来描述他们对不想要和侵入性思维的理解：

“我们的大脑有时会产生垃圾思想，这些思想只是我们意识流的一部分。垃圾思想是没有意义的。如果你不去注意或参与其中，它们就会消散，在意识的流动中被冲走”（2018）。

虽然我们不确定它们来自哪里，但它们不断回到你的脑海中，让你在那里沉思。我们越努力不去想某件事，反而越容易想到它。

如果我告诉你不要去想一只紫色的大象——你可以想世界上任何其他东西，但不要让一只紫色的大象的形象进入你的脑海——你能坚持多久才能屈服于这个你被指示不要看到的形象？对于大多数人来说，这不会持续很长时间。

当我们有一个健康、神经正常的脑部并且能够很好地监控自己的想法并让它们顺其自然时，侵入性思维对我们来说只是雷达上的一个小点。

然而，如果你发现自己经常遇到不想要、暴力、令人不安或古怪的想法，你可能正在应对严重的心理健康问题。与侵入性思维最相关的两种诊断是焦虑和强迫症（OCD）。

它们也可能是抑郁症、创伤后应激障碍（PTSD）、双相情感障碍或注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状。

如果你觉得自己有比平常更多的侵入性思维，或者经常纠结于这些思维，你可能正在经历上述一种或多种障碍。继续阅读以了解更多信息。

最常见的六种侵入性思维类型

侵入性思维的例子：关于死亡、在关系中、高潮时和暴力性质的侵入性思维

Reese博士描述了她自己的侵入性和令人不安的想法：当她的儿子还是婴儿时，她无法站在楼梯顶端而不产生一个将儿子掉下摔伤的画面。她并没有想伤害孩子，而是对这种想法感到恐惧！

她还列举了一些其他侵入性的想法，你可能偶尔也会有：

“也许你突然有了将某人推下火车站台、踢狗、在教堂大喊大叫、跳下行驶中的汽车或刺伤你爱的人的画面”（Reese, 2011）。

她接着指出，如我们现在所知，这样的侵入性思维是完全正常的。如果你内心深处隐藏着想要做这些事情的愿望，那是另一回事，但在脑海中突然冒出一些疯狂的想法并不是不正常。

Elaine Ryan博士在Mood Smith网站上提供了她在工作中注意到的一些侵入性思维的分类。她列出了以下类别和例子：

  • 性行为的侵入性思维
    示例：一个通常温柔善良的人突然有了自己进行暴力性行为或与不适当的人或事物发生性行为的画面。
  • 关于孩子的侵入性思维
    示例：一个幸福自豪的新妈妈突然有了将宝宝从二楼窗户扔下的画面或用力过猛导致宝宝受伤的画面。
  • 攻击性思维
    示例：一个深爱妻子的男人看到妻子用刀切菜时突然有了用刀刺她的画面。
  • 关于宗教/信仰方面的侵入性思维
    示例：一个虔诚的穆斯林在礼拜期间突然有了站起来开始大声喊出粗话的冲动。
  • 性别认同的侵入性思维
    示例：一个严格异性恋的女人突然有了与另一个女人睡觉的画面。
  • 关于家庭成员的侵入性思维
    示例：一个兄弟从未对妹妹有过任何吸引感，突然有了她裸体的画面。
  • 关于死亡的侵入性思维
    示例：一个身体健康的女人突然有了毫无预警的心脏病发作或中风的画面。
  • 关于安全的侵入性思维
    示例：一个男人在工作中突然想到了他的小儿子被车撞或滑倒并摔倒在尖锐物体上的画面（Ryan, 2017）。

侵入性思维通常属于这些类别之一，但它们可能是完全不同的话题或不同领域的——重要的是，它们使你感到不安，你宁愿没有这些思维！

平静诊所使用了一种不同的方法来分类侵入性思维，但它与Ryan的分类有很大的重叠。他们注意到三大类：

  1. 不想要的记忆（见PTSD部分以下）；
  2. 暴力思维（常见于焦虑和OCD）；
  3. 性思维（常见于特定类型的焦虑障碍）。

将这两个类别结合起来，我们可以看到最常见的不想要的想法通常围绕着攻击性和暴力、闪回和记忆，以及不适当的性思维。

侵入性思维与其他心理健康问题

侵入性思维与其他心理健康问题

侵入性思维与其他心理健康问题

正如我们之前了解到的，偶尔的侵入性思维完全是正常的；然而，如果你发现自己反复出现令人不安的想法或纠结于这些想法，你可能正遭受某种疾病的影响。

我们将覆盖六种与侵入性思维相关的疾病，这些疾病中这些想法是常见的症状：

  1. 焦虑；
  2. 强迫症；
  3. 抑郁症；
  4. 创伤后应激障碍（PTSD）；
  5. 双相情感障碍；
  6. 注意力缺陷多动障碍（ADHD）。

侵入性思维与焦虑

虽然OCD患者通常遭受更极端、更暴力或更不适当的侵入性思维，但焦虑症患者往往会陷入不那么强烈（但同样不受欢迎）的侵入性思维。

广泛性焦虑障碍（GAD）的人可能特别容易担心家人安全。患有社交焦虑（如社交恐惧症）的人可能会难以忘记过去曾犯错误、说错话或做错事的记忆（平静诊所，未注明日期）。

当一个焦虑的人面对一个突然且不想要的想法时，他们经常会采取最糟糕的行动：过度思考它，试图摆脱它，无意中赋予它之前没有过的所有力量（Seif & Winston, 2018）。

侵入性思维与强迫症

侵入性思维是强迫症的核心症状，几乎所有的OCD患者都会经历。

Robert L. Leahy博士（2009）这样描述：

“你有一些不喜欢的想法。‘为什么我会想到那些荒谬、恶心、不想要的想法？’”

这些想法导致Leahy所说的负面评价——你认为这些想法有问题，认为你不应该有这些想法。你可能会决定有责任解决这些问题，要么通过控制和排斥它们，要么通过寻求他人的保证。

这正是OCD患者与其他人在侵入性思维方面的主要区别：他们对这些思维的反应导致了问题。焦虑治疗专家Debra Kissen指出，她有一份常见的侵入性思维清单——例如失去控制、做出暴力行为、表现出性行为——大约90%的人至少报告过一两次。

区别在于没有OCD的人和有OCD的人之间的区别在于，没有OCD的人对这些想法“轻微烦恼”，而有OCD的人则经常为此感到极度困扰（Kissen, 2017）。

侵入性思维与抑郁症

除了焦虑症和OCD之外，抑郁症患者也容易受到侵入性思维的影响。

重复的侵入性思维往往会导致抑郁，特别是当这些思维是具体抑郁思维时。这些重复的抑郁思维被称为沉思。当人们沉思时，他们会像狗咬骨头一样反复思考一个问题，一次又一次地回到它，不断试图找到解决方案但从未真正解决它（Smith, 2017）。

抑郁症患者可能会有以下侵入性思维：

  • 极端地评价自己（即一切都在黑白两极之间）；
  • 总是关注消极的一面，期待最坏的情况发生；
  • 对一个具体的不良经历进行反复思考，并将其泛化到未来类似的经历中；
  • 过度思考（例如，陷入自己的思绪中过度分析）；
  • 尝试读取他人的想法或认为你知道他们的想法或意图；
  • 预测坏事会发生，并接受这一预测为“命运”；
  • 夸大任何感知到的轻视或侮辱；
  • 认为自己想法的真实性和事实性；
  • 对不在自己控制范围内的事情负责，并预期最坏的结果（Smith, 2017）。

这些思维可以占据一个人的思想，使其无法客观地看待自己的处境——这些只是思维，不一定真实，也不反映现实。

侵入性思维与创伤后应激障碍（PTSD）

PTSD患者也可能经历侵入性思维，尽管它们通常更具体于先前的创伤事件，而不是更广泛的“如果”思维。这些思维通常与创伤事件的记忆相关联，甚至可能是该事件本身的闪回（也称为重新体验创伤事件）和噩梦（Tull, 2018）。大脑甚至会带来当时的身体感觉，使过去更加难以留在过去。

这些侵入性思维会导致患者处于“高度警戒”状态，也就是所谓的“战斗或逃跑”状态。他们一直处于全面警戒状态，并不断应对大脑检测到危险情况时释放的一系列荷尔蒙。

侵入性思维与双相情感障碍

双相情感障碍患者也可能遭受侵入性思维和强迫思维。普遍估计，至少五分之一的双相情感障碍患者饱受强迫和侵入性思维的折磨（Flanigan, 2017）。

这会在大脑中形成一种“轮盘赌”的状态，患有双相情感障碍的人每天或每周都会陷入新的强迫思维，并反复思考它，直到另一种问题出现（Flanigan, 2017）。

精神科医生Helen Farrell这样描述这种情况：

“这几乎就像人们……抓起铲子开始挖掘，迫不及待地想知道他们能找到什么，但他们最终陷入了自己的思维中，不知不觉中陷入了深深的困境。所有最初让他们兴奋的东西都不存在了”（Flanigan, 2017）。

这些强迫思维和担忧会不幸地中断睡眠，导致你走上一条徒劳无功的道路，甚至更糟的是，导致有害或功能失调的行为，占据你的所有注意力，使你无法集中精力。

侵入性思维与注意力缺陷多动障碍（ADHD）

最后一点听起来对于任何患有ADHD或有ADHD亲人的人来说都很熟悉。

ADHD的经典症状是即使没有明显的干扰来源也难以集中注意力。被诊断为ADHD的人可能只是发现难以集中注意力，但研究表明，许多ADHD患者也挣扎于侵入性、重复性或令人不安的思维。

一项关于此主题的研究发现，ADHD患者经历了显著更多的令人不安和焦虑的思维，报告了更多的担忧和沉思（Abramaovitch & Schweiger, 2009）。这种症状相似性导致了ADHD和OCD之间的大量重叠，使得准确诊断变得困难（Silver, 未注明日期）。

如何克服侵入性思维

你是否曾经有过突然闯入脑海的侵入性思维——没有预警，似乎从虚空中冒出来的想法？

这种想法可能是无害的，比如在公共场合做出尴尬或不合适的行为，也可能是更令人不安的，比如伤害你永远不会真正想伤害的人。

不管你的脑海里有什么奇怪的想法，不要担心——你并不孤单。侵入性思维的正式定义是：未经提示或警告突然闯入你意识中的想法，通常内容令人不安、令人困扰或仅仅是古怪。

这些是我们所有人都有时会有的想法，但对一些人来说，这些想法变得“卡住”并引起极大的痛苦。一些常见的（也是阴郁的）侵入性思维包括将某人推下火车站台、在教堂大喊大叫，甚至从行驶中的汽车中跳出来。

Hannah Reese博士（2011）推测，也许这些想法出现是因为我们不想以那种方式行事——尽管我们永远不会考虑做一些我们在脑海中想象的事情，但我们的大脑却会喷出最不适当的想法之一。

Seif和Winston（2018）建议采取以下七个步骤来改变你的态度并克服侵入性思维：

  • 将这些思维标记为“侵入性思维”；
  • 提醒自己，这些思维是自动的，不是由你控制的；
  • 接受并允许这些思维进入你的大脑。不要试图将它们推开；
  • 漂浮，练习允许时间流逝；
  • 记住，少即是多。暂停。给自己时间。没有紧迫感；
  • 预期这些思维会再次出现；
  • 继续你之前做的事情，同时允许焦虑存在。

虚假记忆和其他症状

正如我们前面提到的，PTSD患者可能会遭受侵入性和持续性的思维、记忆和闪回。然而，还有其他类型的记忆是人们——尤其是那些患有OCD的人——可能会挣扎的：虚假记忆（Hershfield, 2017）。

虚假记忆是指“患者得到一个侵入性思维，他们以前做过某事，而患者无法区分这个思维是记忆还是侵入性思维”（Preston, 2016）。

Dave Preston是一位作家和博客作者，他自己也患有OCD诊断，他写道，这些令人苦恼的虚假记忆可以在任何时候出现；这可能是在事件发生后的几个小时，也可能是几年后。无论时间框架如何，这些虚假记忆的共同因素往往是“一个突然、引人注目的思维，某件坏事发生在某个特定的时间和地点”（Preston, 2016）。

记忆一开始可能是模糊的，但随着个人对其的不断琢磨，他或她很可能会发现记忆中的细节开始变得清晰；当然，这些细节是虚假的，但对记忆的人来说，它们并不显得虚假。

显然，虚假记忆可以对那些遭受它们的人产生相当大的影响。此外，那些患有OCD的人还可能面临其他症状。

梅奥诊所概述了OCD的两个主要症状类别：

  1. 强迫症状：反复出现的、持续的和不想要的想法、冲动或图像，这些想法是侵入性的，并引起焦虑或痛苦。
    1. 示例：对污染或污垢的恐惧；需要事物井然有序和对称；对伤害自己或他人的攻击性或可怕想法；不想要的想法，包括攻击性、性或宗教主题。
  2. 强迫行为：重复的行为，你感到被迫去做，目的是为了防止或减少与你的强迫症状相关的焦虑，或防止坏事发生；这些行为只能暂时缓解焦虑。
    1. 示例：清洗和清洁；检查（例如，炉灶、门锁）；计数；秩序；遵循严格的例行公事；要求保证。

除了偶尔有令人担忧或令人不安的想法外，OCD患者经常遭受焦虑、担忧、沉思和令人痛苦的想法的持续轰炸。

那些患有严重OCD且影响其日常功能能力的人可以从治疗、药物或两者结合中受益。对于那些症状较轻或只有偶尔症状的人来说，还有其他选择和自助方法可以帮助他们应对。

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治疗选择：心理疗法、催眠和药物

侵入性思维的治疗通常至少采用两种方法之一：心理疗法或药物。

药物

有许多药物被批准用于治疗OCD。您的医生或精神病医生可以为您指明正确的药物，但通常您的处方将是以下抗抑郁药之一：

  • 氯米帕明（Anafranil）；
  • 氟西汀（Prozac）；
  • 氟伏沙明（Luvox）；
  • 帕罗西汀（Paxil）；
  • 舍曲林（Zoloft）；
  • 西酞普兰（Celexa）；
  • 埃西酞普兰（Lexapro）；
  • 文拉法辛（Effexor）。

根据国际强迫症基金会（IOCDF），这八种药物已被批准用于治疗OCD。如果您正在与抑郁症或一般焦虑和侵入性思维作斗争，这些药物也很可能有效，因为它们被归类为抗抑郁药。

然而，药物并不是适合每个人，也不是每个人都需要服用药物来应对（尽管服用抗抑郁药物没有任何问题）。

认知行为疗法（CBT）

治疗选择：心理疗法、催眠和药物

治疗选择：心理疗法、催眠和药物

对于那些不想吃药、医生不建议吃药或症状较轻的人来说，有很多类型的谈话疗法可以帮助。

认知行为疗法，或CBT，是最常见和广泛应用的形式之一，适用于广泛的诊断。美国国家心理健康研究所指出，CBT对于许多人来说可能和药物一样有效，或者对于那些也在服药的人来说，可能会增加益处。

CBT帮助客户创建策略来管理他们不想要的负面思维和感受，并指导他们发展健康的应对方式。

接纳承诺疗法（ACT）

接纳承诺疗法，或ACT，是一种特定形式的认知行为疗法，专注于接受您的想法和感受而不是尝试改变它们。这种接受，加上正念和思维方式的灵活性，有助于那些遭受不想要的思维的人接受这些侵入性思维，但不再让它们占据他们的思想。

ACT基于六个核心原则：

  • 认知解离：学习给负面思维、图像和情绪分配较少的重量；
  • 接纳：允许思想在你身边流动，而不会感到过度沮丧；
  • 当下联系：专注于当前的状态，而不是担心未来或过去。开放地接受周围发生的事情；
  • 自我观察：意识到你的超越自我；
  • 价值观：确定对你来说最重要的事情，你生活所依据的支柱；
  • 承诺行动：根据你的价值观和你追求的目标设定目标，然后实现这些成就（Intrusive Thoughts, Inc., 2017）。

这六个原则汇聚在一起，创造了一种治愈和面向未来的治疗方法，适用于那些与令人不安和不想要的思维作斗争的人。

暴露与反应预防（ERP）

另一种非常有效的CBT形式是暴露与反应预防（ERP）。这种类型的疗法涉及多次暴露客户的恐惧源而不允许任何强迫行为。

目的是给客户留下深刻印象，让他或她意识到可以面对他们害怕的东西，最终，客户将意识到这种恐惧是不合理的。这些想法可能不会完全消失，但ERP在将这些令人烦恼和消耗性的思维变成微不足道的事情方面极为成功（Intrusive Thoughts, Inc., 2017）。

催眠

尽管催眠疗法的证据不如药物和疗法那么有力，但对于治疗OCD来说，人们仍然有一定的信心。

治疗师Mark Tyrrell概述了催眠疗法有效的三个原因：

  1. OCD就是催眠。Tyrrell指出，他的大多数OCD患者报告在他们的强迫行为和强迫症发作时“迷失了”，描述了一种几乎催眠的注意力狭窄状态和时间快速流逝的感觉。
  2. 催眠与“问题部分”大脑交流。就像一个人在路灯下寻找钥匙，尽管那里光线更好，但其实钥匙在家里一样——我们的意识思维可能无法在正确的地方搜索问题，但我们的潜意识可以。
  3. 催眠是一种很好的方法来消除OCD的恐惧。催眠帮助客户学会不执行他们的强迫症仪式时，没有什么坏事情会发生；它可以用来解除与不做强迫症仪式相关的焦虑条件（2013）。

如果你有兴趣了解更多关于如何使用催眠治疗OCD的信息，可以点击Tyrrell的网站，或者点击这里了解一位经验丰富的心理治疗师和催眠治疗师Ruth Washton及其方法。

自我帮助：管理侵入性思维（包括认知行为疗法工作表）

使用冥想管理侵入性思维

使用冥想管理侵入性思维

除了药物、心理疗法和催眠，还有一些自我帮助的方法可以减轻症状并提高处理侵入性思维时的生活质量。

Seif和Winston（2018）建议采取以下七个步骤来改变你的态度并克服侵入性思维：

  • 将这些思维标记为“侵入性思维”；
  • 提醒自己，这些思维是自动的，不是由你控制的；
  • 接受并允许这些思维进入你的大脑。不要试图将它们推开；
  • 漂浮，练习允许时间流逝；
  • 记住，少即是多。暂停。给自己时间。没有紧迫感；
  • 预期这些思维会再次出现；
  • 继续你之前做的事情，同时允许焦虑存在。

此外，研究人员还警告你最好尽量避免：

  • 与这些思维有任何互动；
  • 将这些思维赶出你的大脑；
  • 尝试弄清楚你的思维“意味着什么”；
  • 检查“这样做”是否能“消除”这些思维（Seif & Winston, 2018）。

另一方面，北点康复中心——一家为那些与物质滥用或其他情绪障碍作斗争的人提供服务的组织——列出了五种非药物和非心理疗法的技巧来应对你的侵入性思维：

  1. 深层次理解为什么侵入性思维会让你感到不安。
  2. 注意侵入性思维；接受它们并允许它们进来，然后让它们过去。
  3. 不要害怕这些思维；思维只是思维。不要让它们成为更多。
  4. 减少对自己的侵入性思维的情感反应。
  5. 不要改变你的行为来迎合你的强迫观念或强迫行为；这在长期内不会有帮助（2017）。

侵入性思维、图像和冲动工作表

如果你有兴趣使用工作表进一步自我帮助和自我提升的努力，这可能正是你需要的。

这张工作表定义了侵入性思维、图像和冲动，并提供了一份包含46个最常见例子的清单。这份清单包括：

  • 驾车撞向窗户；
  • 将汽车驶离道路；
  • 碰撞物体；
  • 切断手指；
  • 冒犯权威人物；
  • 刺伤家庭成员；
  • 窗户未关导致洪水；
  • 毁坏物品；
  • 曝露自己；
  • 恶心的性行为；
  • 门把手上的污染。

对于这46个例子中的每一个，工作表要求用户猜测多少比例的男性和多少比例的女性报告经历过那个思维、感觉或冲动。

在工作表的第二页上，列出了1993年一项研究的实际百分比。将你的答案与事实进行比较，可能会帮助你认识到，许多这些奇怪或令人不安的想法其实很常见，这会让你感觉不那么孤独、不那么“奇怪”或“糟糕”，而更“正常”。

请注意，你需要在Psychology Tools网站上创建一个账户才能下载这个工作表；然而，它是免费的！点击这里查看工作表描述并注册下载。

使用冥想管理侵入性思维

你还可以尝试冥想来应对侵入性思维。这是一种经过验证的、让人平静的方法，既能接受又能放弃你那些不想要、令人不安的思维。

正念冥想是帮助人们应对许多问题并改善生活质量的一个极好的工具。OCD也不例外——正念冥想确实有好处。

它可以帮助患者识别和理解自己的思维，找出它们的来源，并找到大脑集中关注这些不愉快或不愉快图像的解决方案。这一切都是关于认识你的思维，允许它们“进入”，然后让它们“离开”并送走它们。

根据Eco-Institute的说法，正念会激活你潜意识的“90%”（这一数字基于理论，即像冰山一样，90%的“你”隐藏在你的潜意识中），并允许它清理出来，促进愈合而不是进一步的痛苦和恐惧（未注明日期）。

如果你想尝试正念冥想作为一种OCD治疗方法，请遵循George Hofmann（2013）的指示：

  1. 将注意力集中在呼吸上，并在此刻全神贯注——注意视觉、声音、气味、感觉和思维。
  2. 标注每个冒出来的思维，让它过去，然后回到呼吸上。不要分析它、沉迷于它或沉思它，只是让它进入你的头脑然后滑出去。
  3. 如果你有困难，试着给思维贴上标签。
  4. 正念冥想的目的在于保持对周围环境和内心的觉察。
  5. 多练习！

如果你喜欢更具体的指导和一套固定的程序，可以尝试其他资源。例如，你可以查阅Inner Health Studio关于如何使用冥想来驯服强迫思维的指南在这里。

书籍推荐

想了解更多关于侵入性思维的信息，它们从何而来，为什么会如此困扰我们，以及如何停止它们，有很多书可能会有所帮助：

  • 临床障碍中的侵入性思维：理论、研究和治疗 作者：David A. Clark (亚马逊)
  • 认知行为疗法：心理学家战胜抑郁、焦虑和侵入性思维的有效技术——重写你的大脑 作者：David A. Clark (亚马逊)
  • 自由你的思维：克服焦虑、抑郁、恐慌发作和侵入性思维 作者：Jamie Stevens (亚马逊)
  • 恶魔在心中：探索沉默的侵入性坏思维流行病 作者：Lee Baer (亚马逊)
  • 克服强迫思维：如何摆脱焦虑、抑郁和侵入性思维 作者：David A. Clark (亚马逊)
  • 大脑锁定：从强迫症中解脱出来 作者：Jeffrey M. Schwartz (亚马逊)
  • 认知行为疗法：7种方法克服焦虑、抑郁和侵入性思维 作者：Lawrence Wallace (亚马逊)
  • 正念手册：克服强迫症——通过正念和认知行为疗法获得自由 作者：Jon Hershfield、Tom Corboy 和 James Claiborn (亚马逊)
  • 焦虑思维手册：克服不必要的侵入性思维，这些思维驱动焦虑、强迫症和抑郁 作者：David A. Clark 和 Judith S. Beck (亚马逊)
  • 克服不想要的侵入性思维：基于CBT的指南，摆脱令人恐惧、强迫或令人不安的思维 作者：Sally M. Winston 和 Martin N. Seif (亚马逊)

总结信息

希望这篇文章能为你提供有关侵入性思维及其对我们影响的良好基础。

如果你只能记住这篇文章的一个主要内容，那就是：偶尔出现令人恐惧或侵入性的思维是完全健康的；你对这些思维的反应才是影响你性格和未来的关键。

请随时尝试上述任何一种技术，当你发现自己与一个不友善或侵入性的思维作斗争时。但要知道，偶尔吓唬自己一下其实是完全正常的！

你呢？你会偶尔遇到侵入性思维吗？你是怎么应对的？请在评论区告诉我们！

感谢阅读！

希望你享受这篇文章。如果你需要更多信息，请不要忘了免费下载我们的三个积极认知行为疗法练习。

常见问题

如何消除侵入性思维？

要消除侵入性思维，可以尝试练习正念、认知行为技术或用引人入胜的活动分散注意力。重要的是不要压抑这些思维，而是承认它们，但不要评判，并重新集中注意力。

如何判断一个想法是不是侵入性的？

一个想法被认为是侵入性的，如果它是不想要的、令人不安的，并且与你的价值观或信念不符。它通常感觉不合时宜，并导致焦虑或困扰，尽管它并不反映你真正的意图或愿望。

为什么我总是有侵入性思维？

侵入性思维可能由压力、焦虑或潜在的心理健康状况（如OCD）引起。它们通常是高度紧张或情感动荡时的自然反应，并不一定反映你的真正愿望或意图。

参考文献

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