直觉训练：5个强化直觉的练习
Intuition Training: 5 Exercises to Strengthen Intuition
20 Oct 2020
直觉训练：5个强化直觉的练习
20 Oct 2020 由 克莱尔·沃利博士
科学审校 乔·纳什博士
是什么让你决定阅读这篇文章？
也许是你看到标题，然后凭直觉认为它对你有帮助。
我们经常在没有经过长时间的分析过程的情况下做出这样的快速决定，而是依靠我们的直觉。直到最近，几乎没有令人信服的科学研究支持直觉的存在。
Lufityanto, Donkin和Pearson（2016）旨在解决这一问题，他们进行了一些实验，发现无意识的情感信息可以提高决策的准确性并加快反应时间。
如果我们使用直觉可以帮助做决策，那么我们可以做一些事情来发展或改进我们的直觉过程，还是这仅仅是一些人拥有的超能力？
本文将探讨直觉是否可以被学习，提出一些开发我们直觉的方法，并可能帮助我们的客户也这样做。
在继续之前，您可能喜欢免费下载我们的三个力量工具。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户认识到自己的独特潜力，并创造一种感觉充满活力且真实的生活。
本文包含：
直觉可以被学习吗？
近年来，这个话题在各个领域引起了兴趣，许多网站和畅销书都在宣扬调谐到我们的直觉处理并用它来指导决策的价值。
然而，该领域的科学研究仍然相对有限，要建立确凿的事实可能会很困难。
虽然关于直觉的不同定义比比皆是，但通常理解为一种与分析推理不同的信息处理形式。
丹尼尔·卡内曼在他的《思考，快与慢》（2011年）中扩展了对心理研究的区分，将系统1描述为自动且快速的（直觉），系统2描述为较慢且涉及更刻意和努力的思维活动。
决策很可能在我们利用两种系统时最为有效，特别是在不熟悉的高风险决策中。然而，尽管毫无疑问我们可以改善我们的分析思维过程，但对我们的直觉来说也是如此吗？
一般认为直觉处理是一种内在的过程（例如，卡内曼，2011年），但尽管如此，许多从事该领域工作的人都认为它可以被开发和改进。
你的直觉学习系统始终在运行，积累信息和信念，大多数情况下没有意识（霍格萨德，2008年）。
为此，一种发展直觉的方法是在提供有利学习机会的环境中积极寻求（霍格萨德，2008年）。这方面的例子可能包括作为持续专业发展的一部分参加研讨会和会议，或者在专业环境中进行轮换实习。
对于治疗师来说，一个特别相关的是社会直觉，它涉及在很大程度上无意识地对他人的情绪、态度和意图做出判断（利伯曼，2000年）。
非语言解码，即解读肢体语言，在直觉处理中起着至关重要的作用。我们不仅读取他人的非语言线索来做出判断，而且我们自己也在不断地传达自己的内心状态，通常没有意识到这一点。
社会直觉的技能从童年到成年都有所提高（利伯曼，2000年），这表明它可以被学习。和其他技能一样，建议的提升路径是注意、练习和反思（戈尔和萨德勒-史密斯，2011年）。
同样需要注意的是，虽然社会直觉判断可能是准确的，但也容易出错和偏见（卡内曼和弗雷德里克，2005年）。更多相关内容请参阅我们的认知偏差文章。
5个有用的练习
除了接触有利的学习环境和情境外，还有一些技巧被认为可能有助于直觉的发展。
虽然明确地说，目前几乎没有科学证据可以验证它们的有效性。
1. 优先考虑你的直觉
今天，我们生活在一个不断受到数据轰炸的世界中。当现代主义推崇理性与科学的焦点时，很难倾听我们的直觉并让它自由流动。
根据一些写作的主题，这正是我们需要做的。你需要认识到直觉处理可以帮助决策制定，并留出时间和空间让答案在不过度分析的情况下出现。
每天留出时间，甚至一天多次，如果你有一个重要的决定要做，来倾听你的直觉。
2. 了解你的直觉是如何与你对话的
人们对直觉的体验各不相同。对于一些人来说，它可能表现为一幅图像；对于其他人，它可能表现为一种身体感觉（经典的“直觉”）；而对于另一些人，它可能表现为更强烈的情感反应。放慢速度，试着感受你是如何体验直觉的。
免费个性化资源——参与测验
3. 记录反思日记
尝试写下你的预感，并注意它们是如何被体验的。这在分析过程接管之前尤其有益。
因此，最好随身携带一本日记，以便在白天随时记录。记下你对某个情况或决定的直觉反应，也意味着你可以在事后检查它们，以评估它们的准确性和实用性。
在考虑问题时写下涌现的想法和短语也可能为你提供不同的见解。作为一种替代或补充方法，画图或涂鸦也很有用。绘画往往使我们放慢脚步，并可能激发更多的直觉思维方式。
4. 使用正念技术
正念鼓励我们注意到感觉和想法而不附加于它们。这在试图培养你的直觉时特别有用。观察和接受思想而不加评判会给你更大的直觉信息访问权限。
另一种有用的正念技术是身体扫描，当你需要做出重要决定时可以进行，或者每天练习以提高直觉。
保持当下并正念地关注周围环境也有助于发展直觉，因为它为无意识提供了丰富的数据来辅助决策。
5. 记录你的梦
对于最后一个技巧，我转向弗洛伊德本人，他曾说：
“解释梦境是通向潜意识活动知识的王道。”
梦境可以为我们提供大量关于我们潜意识过程的信息。醒来后立即记下它们将有助于回忆，并且内容可以被探索，以揭示你可能面临的任何困难或困境。
7个问题帮助开发客户的直觉
上面概述的技术都可以用于客户并发展你自己的直觉，也可以为治疗课程提供有用的素材。
以下是一些可能帮助客户接触和开发他们的直觉的问题：
- “这感觉是对的吗？”
- “这看起来像是正确的答案吗？”
- “当你想到x情况时，你的感觉如何？”
- “你的直觉反应是什么？”
- “你对此有一种预感吗？”
- “你在哪里感觉到身体上的反应？”
- “如果你知道答案，那会是什么？”
一个直觉游戏
国家地理频道在其脑游戏系列中制作了“直觉游戏”，这是一个有趣的探索和解释直觉的方式。
适用于Android用户。
评估直觉：三个有价值的测试
互联网上有许多声称评估或测量你的直觉能力的在线小测验。出于显而易见的原因，我避免了这些，并查看了一些最常用和最科学有效的直觉量表。
1. 直觉类型量表
直觉类型量表（普雷茨等，2014年）基于这样一个理论，即有三种不同类型的直觉（普雷茨和托特，2007年）：
- 整体
- 推理
- 情感
该量表在一份问卷中评估所有这三种类型。以前的努力未能将这些不同的构造区分开来。
你可以在这里的PDF第3页找到量表问卷。
2. 理性经验量表
理性经验量表（帕西尼和埃普斯坦，1999年）是一种自我报告工具，旨在评估个人差异化的思维方式。它衡量人们报告自己具有直觉或理性/分析思维风格的程度。
这项工具已经接受了严格的测试，并显示出了结构效度和满意的心理测量属性（例如，布约克兰德和巴克斯特姆，2008年）。
该问卷可以在此处访问。
3. 迈尔斯-布里格斯类型指标
最著名的声称测量直觉的测试之一是迈尔斯-布里格斯类型指标（MBTI；迈尔斯，麦考利，昆克，和哈默，1998年）。MBTI是全球最广泛使用的个性测试，每年有超过两百万人完成，通常在企业环境中。
四个尺度（外向-内向，感觉-直觉，思考-情感，判断-知觉）基于卡尔·荣格的个性类型理论。
然而，尽管其广泛的吸引力和实用性，批评者提出了质疑，研究人员也证明MBTI不符合严格的理论标准。它缺乏可测试性，并存在内部矛盾（斯坦和斯万，2019年）。
PositivePsychology.com工具
在Positive Psychology Toolkit©中提供的《连接你的直觉》工具提供了更多有助于连接你的直觉的实用建议。
该练习的目标是建立一致的信心，连接到你的直觉。该练习利用了有意识和心中心的心理生理连贯性建设。客户可以学习更加注意他们的直觉感受，并对自己的选择更有信心。
这篇关于直觉及其重要性的介绍性文章也是一个很好的阅读材料。
如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展他们的优势，此集合包含17种优势发现工具，供从业者使用。使用它们来帮助他人更好地理解和利用他们的优势，以增强生活的意义。
一条回家的信息
直觉是一种自然过程，普遍认为我们所有人都具有某种内在的直觉能力。
当我们利用并应用直觉时，我们可以更快、更舒适地做出决策。
然而，不应过分高估直觉决策的准确性。大多数专家同意，虽然无意识过程在决策中扮演重要角色，但最有效的决策是当分析和直觉推理同时使用时。
尽管直觉主题在流行文化中受到了广泛关注，但在该领域的心理科学研究却相对有限。这意味着我们应该以一定的怀疑态度对待最流行的评估方法和直觉发展建议。
尽管如此，似乎有好处花时间更好地理解我们的直觉过程，并鼓励客户磨练他们的直觉。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个优势工具。
参考文献
- 布约克兰德，F.，和巴克斯特姆，M.（2008）。个体差异处理风格：理性-经验量表的效度。《斯堪的纳维亚心理学杂志》，49(5), 439–446。
- 埃普斯坦，S.（2010）。揭开直觉的神秘面纱：它是如何运作的以及它做了什么。《心理探究》，21(4), 295–312。
- 戈尔，J.，和萨德勒-史密斯，E.（2011）。剖析直觉：过程和结果框架。《综述：一般心理学》，15(4), 304–316。
- 霍格萨德，R.（2008）。关于直觉学习的讨论。在H.普莱瑟，C.贝赫特和T.贝赫特（编），《直觉判断》（第91-105页）。新泽西州：劳伦斯·厄尔鲍姆协会。
- 卡内曼，D.（2011）。《思考，快与慢》。纽约：法拉，斯特劳斯和吉鲁克斯。
- 卡内曼，D.，和弗雷德里克，S.（2005）。启发式判断模型。在K.霍利奥克和R.G.莫里森（编），《剑桥思考与推理手册》（第267-294页）。纽约：剑桥大学出版社。
- 利伯曼，M. D.（2000）。直觉：一种社会认知神经科学方法。《行为决策》，126(1), 109。
- 卢菲扬托，G.，唐金，C.，和皮尔森，J.（2016）。测量直觉：非意识情感信息可以提高决策准确性和信心。《心理科学》，27(5), 622–634
- 迈尔斯，I.，麦考利，M. H.，昆克，N. L.，和哈默，A. L.（1998）。《指南：迈尔斯-布里格斯类型指标的开发和使用手册》（第2版）。帕洛阿尔托，CA：咨询心理学家出版社。
- 帕西尼，R.，和埃普斯坦，S.（1999）。理性和经验信息处理风格与人格、基本信念和比率偏差现象的关系。《人格与社会心理学杂志》，76, 972–987。
- 普雷茨，J. E.，布鲁金斯，J. B.，卡尔森，L. A.，胡姆伯特，T. K.，罗伊，M.，琼斯，M.，和梅姆特，D.（2014）。直觉类型的开发和验证。《行为决策》，27(5), 454–467。
- 普雷茨，J. E.，和托特，K. S.（2007）。测量情感、推理和整体直觉的个体差异。《人格和个体差异》，43, 1247–1257。
- 斯坦，R.，和斯万，A. B.（2019）。评估迈尔斯-布里格斯类型指标理论的有效性：教学工具和直观心理学的窗口。《社会与人格心理学简报》，13(2)。
博客文章
相关文章
[
力量与美德
勇气：一种实现真实生活的关键美德
17 Oct 2024
0
布朗（2012）的书《大胆行动》是一部轰动之作。然而，它的标题却可能引发了一个常见的误解，即勇气是[...]
](https://positivepsychology.com/courage/)
[
力量与美德
B型人格的优势：压力更少，成就更多
19 Jul 2024
0
4 Oct 2024
B型人格以其放松、耐心和轻松的性格著称，在个人和职业环境中都提供了独特的优势。有许多好处[...]
](https://positivepsychology.com/type-b-personality/)
[
力量与美德
荣格心理学：揭开潜意识心灵的面纱
22 Apr 2024
1
12 Sep 2024
与弗洛伊德一起，瑞士精神病学家和心理分析师卡尔·古斯塔夫·荣格（1875-1961）是现代深度心理学领域最重要的创新者之一[...]
](https://positivepsychology.com/jungian-psychology/)
分类