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幸福与主观幸福感

接受JOMO：享受错失的乐趣

JOMO我们可能都听说过FOMO，即“害怕错过”。

FOMO是社交媒体平台的货币，它们渴望鼓励我们与他人进行比较。每张贴出关于健康、财富和幸福的照片，我们可能会因感觉自己错过了某些东西而感到不适和恐惧，常常忘记社交媒体上的帖子是对“美好生活”的精心呈现。

相比之下，JOMO指的是脱离在线生活，重新连接到当下的简单乐趣，并被誉为对抗“害怕错过”的解药。

本文将鼓励您探索JOMO作为在我们快速发展的数字文化中的一种重要的自我护理。

在继续之前，我们认为您可能喜欢下载我们的三份《幸福感与主观幸福感练习》免费。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户识别真实的幸福感来源以及提升幸福感的策略。

文章包含以下内容

FOMO是什么意思？

FOMO代表“害怕错过”——当我们觉得没有被邀请参与一些有趣、重要且愉快的事情时，会经历一种焦虑不安的情绪。人类是社交动物，害怕被排斥具有生物学上的进化基础（Davis等，2023）。

在我们不太久远的过去，被社会群体排除在外可能导致饥饿、疾病和死亡。我们的大脑被设计为寻求归属感、社会认可和接纳，这有助于确保资源、增强身体安全并提高生殖成功（Tomasello，2014）。因此，害怕错过有其重要的功能。

然而，在我们高度互联的数字时代，通过多个社交媒体平台进行的这种内在需求可能会产生代价（Davis等，2023）。在社交媒体上无休止地滚动以感受被包括在内的感觉，可能会引发因不断的社会比较和竞争而产生的焦虑感，而忘记我们在社交媒体上看到的内容并不是其他人的生活的准确反映。

在最极端的情况下，FOMO可能导致对他人拥有自己似乎缺乏的东西的嫉妒和羡慕。无论我们多么努力地试图跟上其他人在生活中发生的一切的通知，我们都不可避免地会错过，因为总有太多的事情在同时发生（Dalton，2019）。

这种错过的感受可能是痛苦的，并导致我们感到不满足和不足。在社交媒体上浏览已被证明在数字原住民一代中引发了低落情绪和焦虑的爆炸性增长（Firth等，2019）。请观看Boonmind视频进行更深入的反思。

摆脱FOMO：解锁充实的生活 - Boonmind

JOMO是什么意思？

JOMO代表“享受错过”——简而言之，断开所有媒体连接，实践自我护理，重新连接到当下时刻，并学会欣赏独处的平静（Dalton，2019）。

对于从未经历过没有社交媒体生活的数字原住民来说，尤其是千禧一代和Z世代，断开设备连接可以帮助我们通过重新连接自然世界来稳定自己，从而减少由于过度比较而可能引起的许多焦虑和失调（Lusk，2010）。

简而言之，JOMO为我们提供了一个从不断处理信息流和通知中解脱出来的机会，这些信息流和通知可能会使我们的头脑不堪重负并让我们感到筋疲力尽（Barry等，2023）。JOMO提供了一个机会，让我们感激我们此刻所拥有的一切（Dalton，2019）。

此视频由Boonmind描述了如何从FOMO转向JOMO。

从FOMO到JOMO：拥抱享受错过 - Boonmind

比较JOMO与FOMO

虽然JOMO强调离线生活并体现与朋友和家人在当下时刻的社交联系，但FOMO鼓励对当前之外的事物的关注（Brinkmann，2019）。

从定义上讲，如果我们觉得自己错过了什么，那就是缺少了什么。这可能导致一种生活未实现的感觉，这种感觉是由对更多的无尽追求而不是感恩和欣赏所驱动的。

好奇心驱使我们的FOMO。好奇心是一种积极的人类动机，推动了历史上所有伟大的思想家和技术突破（Krieger，2016）。然而，当我们的数字设备及其不断的信息流劫持了我们的好奇心时，就会出现问题。

为了避免FOMO并拥抱JOMO，我们需要辨别什么是值得我们关注的，并相应地管理信息。在下面的TED演讲中，纪录片导演Barbara Krieger解释了我们持续关注信息并不一定会使我们更有见识。相反，我们需要明白，大多数在线传达的信息都是重复和分散注意力的（Firth等，2019）。

Krieger（2016）解释说，新闻周期中的信息被转化为“知识”，即我们需要了解的信息以导航我们的世界。信息向知识的转化既在线上也在线下进行。

她认为，如果我们每天或每周断开几个小时甚至几天的数字连接，我们不需要担心错过任何事情，因为不断插电吸收的大部分信息对我们并无用处，并且削弱了我们的专注力和注意力跨度。

JOMO而非FOMO：在不断增长的信息海洋中保持好奇心

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拥抱JOMO的好处

拥抱JOMO的好处不容忽视。数字化生活的快速和狂热节奏威胁着将我们淹没在信息中。对我们许多人来说，这感觉是压倒性的、不自然的和不高效的。始终在线提供的无数干扰可能会耗尽我们的社交电池并导致精疲力竭（Barry等，2023）。

虽然大多数人无法完全断开连接，但腾出时间按照自己的价值观生活对于我们的主观幸福感至关重要（Brinkmann，2019）。

拥抱一种更符合我们自然生物节律的循环、简单生活方式是非常令人恢复活力的。定期进行数字排毒并拥抱错过之乐将有利于我们的身心健康（Dalton，2019）。

心理学家Svend Brinkmann（2019）在其书中解释了JOMO的好处，该书将在下面的书籍部分中介绍。他建议JOMO作为消费社会的享乐主义驱动的解药。

根据享乐跑步机理论，我们获得的物品和体验越多，为了维持幸福感，就需要更多的物品和体验（Klausen等，2022）。这种享乐主义可能会导致一种未实现的生活，这种生活充满了无尽的渴望。

您可以观看Brinkmann在一次采访中讨论这本书。

享受错过：为什么我们应该学会满足于我们所拥有的

寻找错过之乐的策略

生产力专家兼作家Tanya Dalton（2019）在其书中提出了以下策略，该书将在下面的书籍部分中介绍。这些寻找错过之乐的策略取自她的著作和播客：

  1. 列出你真正喜欢做的事情。
    把它放在一个容易访问的地方，这样在某个时刻，你会有一个提醒，记起那些能带给你快乐的活动，并将它们纳入你的日常。
  2. 制定你的休息计划。
    太经常我们只是随波逐流，到了晚上躺在床上时才纳闷这一天是怎么度过的。关键是平衡：不要过度安排我们的生活，但要留出时间进行有意义的联系、创造性的追求，或者任何让你在脱机时感到快乐的活动。
  3. 定期进行数字排毒。
    很多FOMO都是由在社交媒体上滚动并随之而来的不可避免的社会比较产生的。确保你每天或每周都有一定的时间断开连接，让自己回到当下。
  4. 投资于与他人的线下联系。
    这可以包括家庭成员、伴侣、朋友和邻居。不必花大量时间，但共享活动是建立有意义的关系的好方法，而不是将时间投入在线上与相对陌生的人建立联系。
  5. 留出时间进行自我照顾。
    对于那些忙碌而快节奏的生活来说，这是最难做到的事情之一，但它对于保持健康并照顾他人来说是必不可少的。无论是独自散步、泡个热水澡、冥想还是舒缓的音乐——无论什么让你感觉更舒适自在。

使用JOMO提高生产力

不存在所谓的“时间管理”。

这听起来可能完全反直觉，但正如生产力专家兼作家Tanya Dalton（2021）发现的那样，放弃衡量我们的输出与时间的关系，而是专注于我们工作的质量，可以提高生产力，同时释放更多的时间。

为什么？简单地说，我们是复杂的生命体，存在于与环境及其自然循环和节奏的动态关系中。

Dalton认为，时间管理是工业革命的遗产，是亨利·福特推广的流水线生产方法（Henry Ford's advocacy of Fordism, the assembly line production method）（Hudson，2009）。有一段时期，许多人都需要像机器上的齿轮一样在生产线工作。Dalton认为，这种方法在今天已经过时了。

随着向知识型信息经济的转变以及AI控制的自动化，这种工作模式不再适用于我们中的许多人。相反，我们可以重新连接到我们的自然节奏，并在我们有机的注意力集中周期中拥抱我们JOMO列表上的滋养活动（Dalton，2019）。

Dalton认为，无论一天、一周、一个月或一年中的什么时候，当你在最专注的时候完成任务时，都会使你更加高效，而不会成为时钟的囚徒。请参阅她在纽约所做的简明而引人入胜的牛津讲座，了解更多关于减少工作时间如何提高生产力的信息。

时间管理正在扼杀你的生产力 - Tanya Dalton

必读的三本书

我选择了以下书籍，以帮助你在注意主观幸福感和生产力的同时拥抱JOMO。

1. 《享受错过：少做多活》 - Tanya Dalton

[享受错过]

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](https://www.amazon.com/dp/1400214335/)

这本名为《享受错过：少做多活》的书被评为《财富》杂志年度十大商业书籍之一。我在上面的部分中提到过这本书和作者。封面上的图片描绘了一位女性在压力和超负荷的情况下挣扎。

我们中的许多人在一天开始时就已经感到落后。与时钟赛跑，匆匆忙忙地完成待办事项清单，可能会使我们感到焦虑和烦躁。这是一种远离“美好生活”的方式。

首席执行官兼生产力教练Tanya Dalton推荐一种解放性的视角转变——拥抱享受错过。这本书充满了可打印的资源，帮助你克服压力，过上最好的生活。

作者指导你如何识别你的价值观，澄清优先级，简化工作流程，发现你的目的。Dalton解释说，当你拒绝压力去做更多时，一件神奇的事情会发生：你会发现你可以过一种富有成效且丰盛的生活，其中少即是多，较少的活动带来更大的满足感。

在亚马逊上找到这本书。

2. 《享受错过：在消费过剩的时代享受自我约束的艺术》 - Svend Brinkmann

[享受错过]

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](https://www.amazon.com/dp/1509531572/)

我在上面的部分中提到过丹麦哲学家兼心理学家Svend Brinkmann的这本书。在这本书中，Brinkmann专注于JOMO作为消费驱动追求更好和更多体验或产品的解药。

追求无尽满足的问题可以用享乐跑步机和享乐适应理论来解释。

心理学家发现，尽管新颖和有趣的事件、体验以及更大更好的消费品会短暂提升幸福感，但人类很快就会回到一个基线水平的幸福感。Brinkmann认为，这意味着无休止地追求基于消费的满足感很快就会变成一个毫无进展的跑步机。

培养幸福感的一个更有效的方法是通过练习节制、自我约束、感激和感恩来拥抱享受错过。Brinkmann通过政治、存在主义、伦理学、心理学和美学五个方面的论据教育读者，阐述JOMO的理由。读者将学习如何丰富自己的生活，同时保护地球免受过度消费的破坏。

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3. 《享受错过：在数字时代找到平衡》 - Christina Crook

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](https://www.amazon.com/dp/0865717672/)

作者在经历了一个月的数字排毒后写下了这本书，以缓解因不断点击、哔哔声和振动通知带来的压力。

她分享了自己断网的经历，帮助读者重新思考与技术的关系以及每天从笔记本电脑、平板电脑和智能手机接收到的数据洪流。Christina Crook考虑了技术主导的世界对我们的孩子、家庭、友谊、社区、幸福感和工作生活的影响。这本书并不是反对技术，而是解释了有意识的生活，包括对技术的纪律性使用而不是被技术所使用。

在她一个月的互联网禁令期间，Crook描述了她是如何重新发现离线存在的丰富性和Sherry Turkle（2016）所说的“分心的连通性”之外的宁静心态。

这本书文笔优美，引用了丰富的古今文献，是一本非常值得一读的书。强烈推荐给所有寻求平衡、平和和真诚联系的人，同时在快节奏的数字时代保持一定的地位。

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来自PositivePsychology.com的资源

在这里，在PositivePsychology.com，我们有一系列资源来支持您探索JOMO。主题涵盖幸福感和主观幸福感、工作与生活平衡以及帮助增强与当下的联系。相关文章附有链接到免费工具和资源，包括：

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展提升幸福感的策略，检查这个包含17个经过验证的幸福感和主观幸福感练习的集合。使用它们来帮助他人追求真正的幸福，并致力于一个充满意义和目的的生活。

收尾信息

享受错过是在注意到自己花费太多时间试图跟上不断涌入的信息时值得考虑的事情。

我们天生的好奇心是我们行动的关键动机，但在我们快速发展的数字文化中，它也可能是一种消耗。

请记住，社会比较并不一定是坏事。看到别人做得更好也可以激励我们改进自己。

管理我们害怕错过的关键在于拥抱适度。花时间关掉设备，与周围的人建立联系。花时间照顾自己。拥抱平衡，享受当下。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个幸福练习免费。

常见问题

如何从FOMO转向JOMO？

您可以通过控制社交媒体使用量并定期断网来培养JOMO。无需完全断网；关键是找到在线和离线生活之间的健康平衡。

JOMO能否改善我的心理健康？

JOMO绝对可以增强您的幸福感和心理健康。花时间让自己在简单的离线活动中扎根，并与周围建立有意义的身体社交联系，可能会减轻压力，并有助于防止精疲力竭。

如何摆脱极端的FOMO？

尝试分阶段进行数字排毒，更多地关注离线关系和兴趣，采取一种让您安定下来的练习（如正念），并尝试感恩日记来欣赏自己所拥有的。

参考文献

  • Barry, C., Smith, E., Murphy, M., Halter, B., & Briggs, J. (2023). JOMO: Joy of missing out and its association with social media use, self-perception, and mental health. Telematics and Informatics Reports, 10.
  • Brinkmann, S. (2019). The joy of missing out: The art of self-restraint in an age of excess. Polity.
  • Dalton, T. (2019). The joy of missing out: Live more by doing less. Thomas Nelson.
  • Dalton, T. (2021). On purpose: The busy woman’s guide to an extraordinary life of meaning and success. Thomas Nelson.
  • Davis, A. C., Albert, G., & Arnocky, S. (2023). The links between fear of missing out, status-seeking, intrasexual competition, sociosexuality, and social support. Current Research in Behavioral Sciences, 4.
  • Firth, J., Torous, J., Stubbs, B., Firth, J. A., Steiner, G. Z., Smith, L., Alvarez-Jimenez, M., Gleeson, J., Vancampfort, D., Armitage, C. J., & Sarris, J. (2019). The online brain: How the internet may be changing our cognition. World Psychiatry, 18(2), 119–129.
  • Hudson, R. (2009). Fordism in R. Kitchen & N. Thrift (Eds.), The international encyclopedia of human geography (pp. 226–231). Elsevier.
  • Klausen, S. H., Emiliussen, J., Christiansen, R., Hasandedic-Dapo, L., & Engelsen, S. (2022). The many faces of hedonic adaptation. Philosophical Psychology, 35(2), 253–278.
  • Krieger, B. (2016). JOMO no FOMO: Keeping curiosity afloat in a sea of rising information. TEDxBasel.
  • Lusk, B. (2010). Digital natives and social media behavior: An overview. The Prevention Researcher, 17(S1).
  • Tomasello, M. (2014). The ultra-social animal. European Journal of Social Psychology, 44, 187–194.
  • Turkle, S. (2016). Reclaiming conversation: The power of talk in a digital age. Penguin.

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