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幸福与主观幸福感

测量生活满意度的4个量表（SWLS）

幸福感与主观幸福感（SWB）

4 Oct 2024

33

4 个测量生活满意度的量表

12 Aug 2019 由 Elaine Mead, BSc.

科学审阅者 Maike Neuhaus Ph.D.

生活满意度量表反思我们对生活中不同关键领域的幸福感可能会很困难，尤其是当我们的生活似乎一切顺利时。

有时，感觉不开心或不满意的情绪会突然出现，这时就需要我们花时间去探索为什么会这样。

你如何做到这一点取决于许多不同的因素，但如果在探索过程中遇到困难，有很多心理学工具和资源可以帮助你。

其中一个工具是生活满意度量表（SWLS），在这篇文章中，我们将更仔细地研究它是什么以及它能为你做些什么。

在继续之前，我们建议你免费下载我们的三个幸福与主观幸福感练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户识别真正的幸福来源，并制定提升幸福感的策略。

本文包含：

生活满意度量表

生活满意度量表（SWLS）最初由研究人员Diener、Emmons、Larsen和Griffin（1985年）创建，并发表在《人格评估杂志》上。

该量表旨在作为一种方法来评估个体对其生活的整体满意度的认知判断。SWLS是一个非常简单、简短的问卷，仅包含五个陈述。

完成问卷的参与者被要求根据一个七点计分系统来评判每个陈述的感受，1表示“强烈不同意”，7表示“强烈同意”。

下面列出了这些陈述：

  1. 在大多数方面，我的生活接近我的理想。
  2. 我的生活条件非常好。
  3. 我对自己的生活感到满意。
  4. 到目前为止，我得到了生活中重要的东西。
  5. 如果可以重新活一次，我几乎不会改变任何事情。

一旦你为每个陈述分配了从1到7的分数，然后计算总分以显示你对生活的整体满意度。

如你所见，SWLS不会占用你太多的时间来完成！但它确实可以成为一个非常有用的工具，帮助你反思你的生活、整体满意度，并开始思考可能需要更多关注的具体领域。

你可以下载完整的SWLS副本，包括如何计分和评分。

问卷具体衡量什么？

谈到主观幸福感的研究，研究者们认为它由两个主要组成部分：情感成分和认知成分（Diener, 1984；Veenhoven, 1984）。

认知成分更接近于生活满意度的概念（Andrews & Withey, 1976），尽管如此，它在研究中并没有得到太多的关注。Diener等人（1985年）试图解决这一问题，通过开发SWLS，他们创造了一个强大的工具来衡量他们认为反映主观幸福感和生活满意度的认知成分。

SWLS并不是为了帮助你理解任何特定生活领域中的满意度，比如工作或关系；相反，它是用来帮助你了解对生活的整体满意度。

虽然问卷不衡量各个具体部分，但它可以作为一个很好的起点，鼓励更深入的思考和探索可能导致你感到不满的具体生活领域。

评分方式是怎样的？

SWLS的评分非常简单，只需将每个陈述的得分相加即可。记住，1=强烈不同意，7=强烈同意，你的得分越高，表示你对生活的整体满意度越高。

作为参考，你的总分意味着：

  • 31–35 = 非常满意
  • 26–30 = 满意
  • 21–25 = 稍微满意
  • 20 = 中立
  • 15–19 = 稍微不满意
  • 10–14 = 不满意
  • 5–9 = 非常不满意

Pavot和Diener（2013年）对你的得分所代表的生活满意度进行了更详细的描述。这里我们简要总结一下他们的观点，但建议访问原始文档。

  • 31–35 非常满意

如果你在SWLS中得分很高，这意味着你对你的人生有着强烈的热爱，并且觉得事情进展得很顺利。这并不意味着你觉得自己的生活完美无缺，而是你对自己当前的生活状况感到满意，或者认为任何挑战都是暂时的，可以应对的。

高分并不意味着你对自己的满意度感到自满，你很可能明白挑战是成长和获得更大满足感的途径。

  • 26–30 满意

如果你在这个范围内得分，你可能会觉得生活中大部分事情都进展得非常顺利，但也可能有一些关键领域需要改变。你明白自己的生活并不完美，并尊重任何挑战也是进一步成长和探索的领域。

  • 21–25 稍微满意

如果你在这个区间得分，你处于一个相当普遍的情况。研究人员声称，这个区间是大多数人的得分范围。这个得分意味着你通常感到满意，但有多个领域你希望改善。

不是有一个或两个领域让你更加满意，你可能觉得在所有生活领域做出一些小的改进会提高你的生活满意度。

  • 20 中立

得分为20，即处于评分的中间，意味着你可能对生活的满意度持中立态度。你可能不会过多考虑哪些方面需要改进，而是比较满意现状。

  • 15–19 稍微不满意

得分在这个区间可能意味着你通常比满意更感到不满意，有几个重要的领域需要改进。这也可能意味着你通常满意，但在一个生活领域里你感到非常不满意，从而导致较低的得分。

这个得分区间需要进一步思考和反思，看看哪些地方需要改进以增加你的满意度。

  • 10–14 不满意

一个不满意得分通常意味着你对你当前的情况感到相当不满意。这可能是生活中的全面不满，也可能是两三个领域特别糟糕。

值得反思的是，这种不满是否由于最近的一次打击或情况造成的，可能是暂时的，或者是由于你没有过真正想要的生活而长期体验到的。

  • 5–9 非常不满意

正如你可能猜到的那样，评分在最低端意味着你对你目前的生活状况极度不满。如果这个得分是因为最近的打击，比如丧亲，那么随着时间的推移，在适当的支持下，事情可能会好转。

然而，一个这么低的得分通常是多个生活领域不满的标志，这是一个很好的起点，开始反思为什么会有这种情况。

关于信度和效度的探讨

SWLS是用于测量生活满意度的最广泛使用的测量工具之一。它的简洁性和易于使用使其能够快速获得基础结果，但这实际上使它有多可靠？

在开发量表时，Diener等人（1985年）广泛测试了它，并报告说它具有良好的心理计量特性，以及高的重测系数（这意味着多次完成量表的参与者显示出一致的结果）。

进一步的研究已经证实，与其他生活满意度的测量工具相比，其可靠性很高（Pavot等，1991年，Pavot & Diener，2008年），并与幸福感的其他测量工具高度相关（Lyubomirsky & Lepper，1999年）。它还与衡量生命意义的量表（Steger等，2006年）和衡量希望的量表（Bailey & Synder，2007年）相关性良好。

其他几项研究也试图在不同的文化群体中使用该量表来测试其有效性，结果是积极的。Galankis等人（2017年）使用该量表对1797名希腊居民进行了测试，发现他们的结果与原始研究者的发现一致，以及其他研究探索该SWLS的跨文化用途。

唯一被研究质疑的部分是第五个陈述，因为研究人员认为它与生活满意度的相关性较弱，反而导致参与者更多地反思改变的愿望，而不是他们当前的生活满意度（Pavot & Diener，1993年）。

关于Ed Diener及作者

SWLS的主要研究员Ed Diener教授有时被称为“幸福博士”，这是因为他对幸福感和福祉的研究和学术贡献令人印象深刻。

他是弗吉尼亚大学和犹他大学的心理学教授，同时也是盖洛普组织的高级科学家。他发表了超过350篇学术文章和书籍，并且还是三本科学期刊的编辑。

除了幸福和生活满意度，Diener还研究了影响这两个领域的因素，包括财务健康、家庭教养、个性、人际关系和工作。他在166个国家进行了研究，探索了一些文化背景下的个人幸福感。

SWLS的其他作者包括：

  • Robert A. Emmons：全球领先的感恩专家。他是加州大学的心理学教授，也是《积极心理学杂志》的创始主编。Emmons还撰写了多本书籍，包括《感恩的小书》。
  • Randy J. Larsen：在积极心理学领域享有盛誉的专家和学者，他是华盛顿大学的人格价值观和发展道德教授，也是心理学系的主席。他的研究重点是情绪，特别是探索个体如何不同地体验情绪。

视频

教授Ed Diener关于你需要什么才能快乐

图片

在哪里可以找到SWLS？

SWLS在网上广泛提供，且免费。虽然存在一些轻微的变化，但每个版本的核心测量结果是一致的。

最好的获取量表及其评分的地方之一是Ed Diener实验室的网站。

PositivePsychology.com的生活轮盘

虽然SWLS可以为你提供一个关于生活满意度的整体指示，但还有其他工具和资源可以帮助你更深入地探索特定生活领域的满意度。

其中一个工具就是生活轮盘（Whitworth等，1998年）。

一旦你从SWLS获得了你的分数，你就可以更全面地反思你可能希望在哪些方面做出改变，以提高更大的生活满意度。

这个工具可以帮助你做到这一点，因为它要求你确定对你来说重要的不同生活领域，例如职业、家庭和关系，然后为这些领域中的每一个给定一个从1到10的评分，1表示“完全不满意”，10表示“完全满意”。

PositivePsychology.com准备了一个免费的现成资源——生活轮盘，其中包含10个关键的生活满意度领域。

这些领域包括：

  • 金钱与金融
  • 职业与工作
  • 健康与健身
  • 娱乐与休闲
  • 环境
  • 社区
  • 家庭与朋友
  • 伴侣与爱情
  • 成长与发展
  • 精神生活

轮盘是一个很好的补充工具，因为它不仅鼓励你更深入地思考你可能在哪些方面对生活不满意，还创造了一个很好的可视化表示。

一旦你为每个领域给出了分数，你可以反思哪些领域的分数最低，为什么这些领域得分低，以及你能做些什么来开始做出积极的改变，提高你的生活满意度。

问问自己：

  • 这个领域为什么需要关注？
  • 提高这个领域的满意度需要什么？
  • 你能做些什么来提高这个领域的满意度？

学生生活满意度量表(SLSS)

学生生活满意度量表（SLSS）相对而言与SWLS相似，只是它专门为8至18岁的儿童和青少年设计（Huebner, 1991）。

它包含七个陈述，要求年轻人为每个陈述打分，从1到6，1表示“强烈不同意”，6表示“强烈同意”。

SLSS的一个例外是最后两个问题反向计分（因此1变为“强烈同意”，6变为“强烈不同意”）。

有几种不同的变体，但陈述大致如下：

  1. 我的生活很好。
  2. 我的生活刚刚好。
  3. 我想改变生活中很多东西。
  4. 我希望拥有不同的生活。
  5. 我拥有美好的生活。
  6. 我在生活中拥有了我想要的东西。
  7. 我的生活比大多数孩子好。

与SWLS类似，当每个陈述都被赋予一个分数后，将计算一个总分，以提供学生对生活满意度的数值指导。

多维学生生活满意度量表(MSLSS)

在SLSS之后，Huebner（1994年）进一步创建了多维学生生活满意度量表（MSLSS）。MSLSS是一种较长的量表评估，用于测量学生的总体生活满意度。

它包含40个项目/陈述，既可用于个人评估，也可用于团体评估。

参与者被要求使用以下数字评分量表对陈述进行评分：

1 = 从未
2 = 有时
3 = 经常
4 = 几乎总是

MSLSS的开发是为了响应人们对促进年轻人和学生的积极心理健康日益增长的兴趣（Sarason, 1997）。Huebner希望通过使用MSLSS：

  • 为儿童的生活满意度创建一个个性化的领域概况
  • 对总体生活满意度进行评估
  • 展示可接受和可靠的测量特性
  • 显示涵盖五个特定领域（家庭、朋友、学校、居住环境和自我）的意义
  • 提供一个可以在广泛年龄段的年轻人中有效使用的工具

下面，我简要概述了它包含的一些陈述类型：

  • 家庭：
    • 我喜欢和家人待在家里。
    • 我的家庭相处得很好。
  • 朋友：
    • 我的朋友对我很好。
    • 我的朋友很棒。
  • 学校：
    • 学校很有趣
    • 我在学校学到很多。
  • 居住环境：
    • 我喜欢我住的地方。
    • 我喜欢我的邻居。
  • 自我：
    • 我很有趣。
    • 我喜欢我自己。

为MSLSS评分，你需要为每个特定领域计算总分。更高的分数表示更高的生活满意度——类似于SWLS。

你还可以通过计算每个特定部分的个别分数并将其除以该部分的陈述数量来比较各领域，以创建平均分数。

你可以在这里了解更多关于MSLSS的信息并获取完整的40条陈述和评分指南。

总结信息

在我研究撰写这篇文章之前，我还没有接触过SWLS，但我发现它是一个非常有用的个人工具。它的简便性和易用性意味着每个人都可以从它提供的关于你对当前生活状况的感觉的基础见解中受益。

我希望你能从这篇文章中得到的最重要的信息是，SWLS和生活轮盘只是开始。把它们当作帮助你思考过程的资源，并确保反思你的结果。我们每个人都控制着自己的生活满意度；如果你的满意度还没有达到你想要的程度，你有能力改变这一点。

你觉得SWLS怎么样？它有没有帮到你？我很乐意在评论中听到你的想法。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个幸福练习。

参考文献

  • Andrews, F. M., & Withey, S. B. (1976). 社会福利指标：美国对生活质量的感知。Plenum Press。
  • Bailey, T. C., & Snyder, C. R. (2007). 满意度与希望：年龄和婚姻状况的影响。 心理学记录，57(2)，233–240。https://doi.org/10.1007/BF03395574
  • Diener, E. (1984). 主观幸福感。 人格心理学杂志，95(3)，542–575。https://doi.org/10.1037/0033-2909.95.3.542
  • Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). 生活满意度量表。 人格评估杂志，49(1)，71–75。https://doi.org/10.1207/s15327752jpa4901_13
  • Huebner, E. S. (1991). 学生生活满意度量表的初步开发。 国际学校心理学杂志，12(3)，231–240。https://doi.org/10.1177/0143034391123010
  • Huebner, E. S. (1994). 多维学生生活满意度量表的初步开发和验证。 心理学评估，6(2)，149–158。https://doi.org/10.1037//1040-3590.6.2.149
  • Galankis, M., Kakioti, A., Pezirkianidis, C., & Karakasidou, E. (2017) Satisfaction with Life Scale (SWLS)在希腊样本中的信度和效度。 人文与社会科学国际期刊，5(2)。
  • Lyubomirsky, S., & Lepper, H. S. (1999). 主观幸福感的测量：初步的可靠性和结构效度。 社会指标研究，46(2)，137–155。https://doi.org/10.1023/A:1006824100041
  • Pavot, W., Diener, E., Colvin, C. R., & Sandvik, E. (1991). 生活满意度量表的进一步验证：幸福感测量的跨方法一致性证据。 人格评估杂志，57(1)，149–161。https://doi.org/10.1207/s15327752jpa5701_17
  • Pavot, W. & Diener, E. (1993). 生活满意度量表的回顾。 心理学评估，5(2)，164–172。https://doi.org/10.1037/1040-3590.5.2.164
  • Pavot, W., & Diener, E. (2008). 生活满意度量表：生活满意度的测量。 积极心理学杂志，3(2)，137–152。https://doi.org/10.1080/17439760701756946
  • Pavot, W., & Diener, E. (2013). 幸福经历：主观幸福感的科学。在S. A. David, I. Boniwell, & A. Conley Ayers (Eds.)，《牛津幸福手册》(第134–151页)。牛津大学出版社。
  • Sarason, S. D. (1997). 前言。在R. Weissberg, T. P. Gullotta, R. L. Hampton, B. A. Ryan, & G. R. Adams (Eds.)，《增强儿童的健康》(第8卷，第ix–xi页)。Sage。
  • Steger, M. F., Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M. (2006). 生命意义问卷：寻找生命意义与存在生命意义的评估。 咨询心理学杂志，53(1)，80–93。https://doi.org/10.1037/0022-0167.53.1.80
  • Veenhoven, R. (1984). 幸福的条件。Kluwer Boston Academic。
  • Whitworth, L., Kimsey-House, H., & Sandahl, P. (1998). 合作教练。Davies-Black。

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