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幸福与主观幸福感

生活满意度理论与4个贡献因素（+量表）

Happiness & SWB

18 十月 2024

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生活满意度理论与4个贡献因素（+量表）

6 十一月 2018 作者 Courtney E. Ackerman, MA.

科学审校 Maike Neuhaus Ph.D.

生活满意度如果你对许多与幸福、幸福感和生活满意度相关的术语感到困惑，那你就不是唯一一个！

在积极心理学中，有如此多的方式来讨论这个话题，很容易陷入模糊不清的境地。

对于外行人和不从事积极心理学研究的人来说，这些术语可能看起来可以互换。然而，它们所代表的概念是有区别的。

如果你想确切了解它们之间的区别——以及为什么生活满意度在积极心理学中如此重要——那你来对地方了。

继续阅读以了解更多！

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本文包含

什么是生活满意度？

生活满意度比看上去要复杂；有时这个术语与其他概念互换使用，但它们确实是两个不同的概念。生活满意度是对一个人整体生活的评估，而不仅仅是当前的幸福水平。

有几个不同的工作定义生活满意度，包括幸福与生活满意度研究员 Ed Diener 的定义：

“[对]一个人对其生活的整体评估，范围从负面到正面。”

(Buetell, 2006)

另一个流行的生活满意度定义来自另一位备受尊敬的生活满意度学者 Ruut Veenhoven：

“生活满意度是指一个人对其生活的整体质量评价的程度。换句话说，这个人对其所过的生活有多满意。”

(1996)

最后，Ellison 和同事将生活满意度定义为：

“[一个]人对其潜在状态的认知评估，该状态被认为相对一致并受到社会因素的影响。”

(1989)

尽管定义上有些小差异，但核心思想是一致的：生活满意度指的是一个人对自己生活的整体感受。换句话说，生活满意度是一个全局性的评估，而不是基于任何特定时间点或任何特定领域的评估。

幸福和生活满意度之间有区别吗？

虽然相关，但幸福和生活满意度并不是一回事。

幸福是一种即时的、当下的体验；尽管享受，但它最终是短暂的。健康的生活当然包括快乐的时刻，但仅靠快乐通常不足以构成充实和令人满意的美好生活。

哈佛大学心理学教授 Daniel Gilbert 认为，幸福的含义是“任何我们喜欢的事物”（Gilbert, 2009）。它是一个更短暂的构造，可以由无数事件、活动或思想触发。

生活满意度不仅比幸福更稳定、持久，而且范围更广。它是关于我们对自己生活的整体感觉以及我们对自己的生活有多满意。有许多因素从多个领域（如工作、恋爱关系、与家人和朋友的关系、个人发展、健康和健康状况等）影响着生活满意度。

幸福和生活满意度之间的另一个主要区别在于，后者不是基于研究人员认为重要的标准，而是基于你个人认为最重要的变量。

这也是幸福感和生活满意度的主要区别；有很多量表可以很好地衡量一个人的幸福感，但幸福感通常基于具体的变量。

其中最受欢迎的幸福感理论之一是由“积极心理学之父”之一 Martin Seligman 提出的 PERMA 模型（Seligman, 2011）。他的模型基于这样一种理念：有五个主要因素有助于幸福感：积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。

此模型成功解释了幸福感的差异，但往往无法真正捕捉到生活满意度，因为它更客观且不那么根据每个个体的价值观进行定制。

生活满意度量表通常是主观的，或者基于个人认为在自己生活中最重要的变量。你的生活满意度不会基于你不认为个人有意义的因素来决定。

你可能还会听到另一个与生活满意度和幸福有关的术语：生活质量。生活质量是另一种满足感或幸福感的衡量标准，但它与生活条件有关，如食物的数量和质量、健康状况以及住所的质量（Veenhoven, 1996）。

再次强调，这与生活满意度的不同之处在于，生活满意度是主观的且更具内在情感性。一个无家可归或身患绝症的人可能会比一个健康富有的人拥有更高的生活满意度，因为他们可能重视非常不同的变量，而不是那些涉及生活质量的变量。

生活满意度理论和心理学

有两种主要类型的生活满意度理论：

  1. 底部向上理论：生活满意度是各个生活领域的满意度的累积。
  2. 顶部向下理论：生活满意度会影响或甚至决定各个生活领域的满意度（Heady, Veenhoven, & Wearing, 1991）。

底部向上理论认为，我们在生活的许多领域（如工作、关系、家庭和朋友、个人发展、健康和健身）都经历过满足感。我们在这些领域的满意度相结合，形成了我们总体的生活满意度。

另一方面，顶部向下理论则认为，我们的总体生活满意度会影响（甚至决定）我们在许多不同领域的满意度。这种辩论仍在进行，但对于大多数人来说，知道总体生活满意度和各个生活领域满意度密切相关就足够了。

最近引起更多兴趣的是关于评估生活机制的理论。我们是如何判断自己的生活是否满意？我们是如何确定自己的生活是否不满意？

研究者 Jussi Suikkanen 的生活满意度理论是一个引人入胜的观点：一个人对自己的生活感到满意，是因为“一个更明智且理性假设版本的她”会判断她的生活符合她的理想生活计划（2011）。这个理论避免了一个较简单的版本的问题——即一个人是幸福的，因为她判断自己的生活符合她的理想生活计划。

这个较简单的版本之所以未能真正捕捉到生活满意度，是因为它可能会错误地表明，一个只因一时或自发快乐而感到幸福的人具有生活满意度，即使她没有做出任何努力去考虑她的生活进展（Suikkanen, 2011）。没有什么错于偶尔感到快乐，但仅凭这一点并不能拥有生活满意度！

研究和研究

虽然大约在2000年左右，随着积极心理学的兴起，人们对幸福、幸福感和生活满意度的兴趣激增，但这些话题已经吸引了心理学家们数十年的关注。因此，我们有足够的研究成果来理解生活满意度。

也许开始了解生活满意度的最佳途径是 Ed Diener 及其同事的工作。

Ed Diener和他的幸福感研究

生活满意度量表

生活满意度量表

提到 Ed Diener 几乎等同于提及幸福感和生活满意度；正如我们稍后将介绍的，他所创造的生活满意度量表是积极心理学中最常用的量表之一。

自1980年代以来，Diener 的工作一直在引领这一领域的研究。他甚至创造了“主观幸福感”这一术语，并将其引入幸福感的研究。

通过 Diener，我们了解到人们通常是快乐的。一项在1996年的开创性研究表明，在美国，约三分之一的人表示他们“非常快乐”，而只有十分之一的人表示他们“不太快乐”（Diener & Diener）。

Diener 未来关于平均主观幸福感或生活满意度的研究发现，那些我们通常认为容易抑郁和不开心的人实际上相当快乐——可能是因为他们有遗传倾向。

Diener 对这一领域的贡献之一是提出了“幸福的四个‘成分’”：

  1. 心理财富不仅仅是金钱——它还包括你的态度、目标和工作中的参与度。
  2. 幸福不仅感觉良好，它也有利于人际关系、工作和健康。
  3. 有必要对幸福设定现实的期望。没有人能一直完全快乐！
  4. 思维是幸福的重要组成部分；如果适当进行，增强认知可以提升幸福感（追求幸福，n.d.）。

这有助于你更好地理解生活满意度，但我们还是具体看看这些成分吧。

生活满意度及其贡献因素

生活满意度的主要贡献因素尚未完全明了，每个人对这些因素的重视程度也各不相同；但研究表明，它们可能分为以下四个连续类别：

  1. 生活机会
  2. 事件进程
  3. 经验流
  4. 生活评估（Veenhoven, 1996）

在生活机会类别中，你将找到经济福利、社会平等、政治自由、文化、道德秩序等社会资源；社会地位、物质财产、政治影响力、社会声望、家庭纽带等个人资源；以及身体素质、心理韧性、社交能力、智力技能等个人能力。

在事件进程类别中，事件可以涉及贫困或富裕、攻击或保护、孤独或陪伴、侮辱或尊重、例行公事或挑战、丑陋或美丽等因素。这些都是我们日常生活中的事情，导致我们倾向于向更大的满意度或更大的不满度倾斜。

经验流类别包括诸如渴望或满足、焦虑或安全、孤独或爱、拒绝或尊重、无聊或兴奋、厌恶或狂喜等经历。这些都是我们对发生的事情的感受和反应；它们取决于我们的个人和社会资源、我们的个人能力以及事件的进程。

最后，生活评估是对所有这些互动的平均效果的评估。它涉及将我们的生活与我们心中的“美好生活”进行比较，以及好坏在我们的生活中如何平衡。

按国家看生活满意度

关于各国生活满意度差异的研究表明，生活条件对平均生活满意度有很强的影响。也就是说，经济繁荣的国家往往有较高的平均生活满意度，而较贫穷的国家则较低；类似地，就业前景较好的国家通常生活满意度较高，而失业率高的国家则较低（Helliwell, Layard, & Sachs, 2017）。

收入与生活满意度的相关性在较贫穷的国家中比在较富裕的国家中更强，生活满意度在更平等的国家中往往更高。在较为平等的国家，人们能够选择最适合自己偏好和愿望的生活方式，这使得他们更有可能对自己的生活感到满意。

教育是研究生活满意度时有趣的一个点；根据国家间的差异，似乎受教育程度较高的国家通常表现出更高的满意度。然而，值得注意的是，对于个人而言，教育对生活满意度的影响在个体所在国家很少有人达到该个体的教育水平时更为明显。

例如，在一个很少有人获得个人教育水平的国家中，拥有学士学位的人比在受教育程度较高的国家中拥有同样学历的人更容易体验到生活满意度的提升（Salinas-Jiménez, Artés, & Salinas- Jiménez, 2011）。

心理健康、身体健康、外向性和同情心等变量已被证明与满意度高度相关，但有时很难确定这些关系的方向：这些变量是生活满意度的结果还是原因，或者两者兼而有之？

生活满意度的重要性

不仅仅是因为更大的生活满意度让我们更快乐、更享受生活，它还对我们的健康和福祉有积极影响。

研究表明，生活满意度与慢性疾病、睡眠问题、疼痛、肥胖、吸烟、焦虑和体力活动等健康相关因素密切相关（Strine, Chapman, Balluz, Moriarty, & Mokdad, 2008）。这种关系可能是双向的，但很明显，生活满意度和健康息息相关——增加或改善其中一个，另一个很快就会随之而来。

此外，查普曼大学最近的一项研究发现，生活满意度实际上与降低死亡风险有关！此外，频繁波动的生活满意度尤其有害于健康和长寿（Boehm, Winning, Kubzansky, & Segerstrom, 2015）。

测量生活满意度

自20世纪60年代起，生活满意度最初被认为是通过外部客观方式测量的；就像测量心率或血压那样。然而，经过大量关于该主题的研究，现在清楚地认识到，试图客观测量生活满意度是困难重重的。

虽然生活满意度与收入、健康状况和关系质量等变量相关，但每个人的权重可能大相径庭。确实存在这样一个例子：一个收入低、健康状况差、社交关系少的人，其生活满意度可能高于收入高、身体健康、社交关系多的人。

此外，从外部测量生活满意度是不可能的。你如何从外部测量生活满意度——比如微笑的数量？笑声与眼泪的比例？跳舞表达喜悦的频率？如果这听起来很荒谬，那是因为它就是荒谬的！由于个性和情感表达的个体差异，认为我们可以从外部测量生活满意度是不合理的！因此，要得到准确的生活满意度测量结果，必须从主观角度进行；常见的技术包括问卷调查、问卷调查和访谈。

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生活满意度量表（PDF）

由 Ed Diener 创造的满意度量表（SWLS），自20世纪80年代初推出以来一直是测量生活满意度的最常用和最广泛使用的工具。该量表由五项陈述组成，受访者需在1（强烈不同意）到7（强烈同意）的范围内评分。这个评估不指定特定的领域，如工作或健康，而是通过更一般的提问来产生对整个生活主观评价（Diener & Pavot, 1993）。

这种主观性对于测量生活满意度很重要，因为正如我们前面提到的，人们可以在国家、宗教和价值观等方面存在巨大差异；虽然我们都称同一个世界为“家”，但由于各种各样的视角和生活方式，几乎不可能将生活满意度分解成特定的领域（Diener, Inglehart & Tay, 2013）。

要了解更多关于这个量表的信息或测量你自己的生活满意度，请点击这里。它简短易答，只需一分钟即可完成。

内容满意与工作和生活的满足感 - Greg Gianforte

生活满意度指数问卷

另一个受欢迎的生活满意度量表是生活满意度指数，这是一个20项问卷，用于成年人大于50岁的整体生活质量评估。该问卷由研究人员 Neugarten、Havighurst 和 Tobin 在1961年创建，但至今仍在使用。还有11项的简化版问卷，同样提供了可靠的评估结果。

无论采用哪种版本，用户都会基于3点标度：不同意、不确定、同意，来回答问题。一些项目是正向陈述，同意得最多分，而另一些项目是反向陈述，不同意得最多分。得分越高，表示个体的生活满意度越高。

一些样本题目包括：

  • 随着年龄的增长，事情变得比预期的更好。
  • 我期待将来会发生一些有趣而愉快的事情。
  • 相比同龄人，我在生活中做出了很多愚蠢的决定。（反向计分）
  • 当我回顾我的生活时，我没有得到大部分想要的东西。（反向计分）

原始的 LSI 引发了许多改编和版本，许多都可以在网上找到。要了解更多关于 LSI 的信息，请点击这里。

其他测量调查和量表

另一种测量生活满意度的方法是使用单条目措施。这些措施使用一个单一的陈述或问题来生成一个总体的生活满意度分数，结果似乎与较长的量表和问卷产生的结果相似。

例如，最近的一项关于单条目生活满意度测量的研究将 SWLS 与一个问题“总的来说，你对自己的生活满意吗？”进行比较，这个问题在1（非常满意）到4（非常不满意）的范围内评分，结果发现这两种措施之间没有显著差异（Cheung & Lucas, 2014）。

最近开发的一种测量生活满意度的方法是里弗赛德生活满意度量表（Margolis, Schwitzgebel, Ozer, & Lyubomirsky, 2018）。作者指出，这种方法通过扩大测量范围并减少认可偏见（一种倾向于简单同意项目的倾向）来改进了 Diener 和同事的满意度量表。

这项测量似乎是生活满意度的良好指标，可用于任何英语受众。它仅包含6个项目，并在1（强烈不同意）到7（强烈同意）的范围内评分。

这6个项目的示例包括：

  • 我喜欢我目前的生活。
  • 如果我能重新来过，我会改变很多事情。
  • 我对我的生活感到满意。
  • 我周围的人似乎比我过得更好。（反向计分）
  • 我对现在的生活感到满意。
  • 我想改变我生活的发展方向。

这些测量中的任何一种都是获取生活满意度读数的好选择，但你可能会发现其中一种更适合你的需求。如果长度是你的主要关注点，你可能想选择单条目措施。如果有效性和可解释性是你的主要关注点，那么你不会出错的量表是 SWLS。

老年人的生活满意度

谈到测量生活满意度，让我们来看看我们对不同年龄段满意度差异的了解。

一般来说，生活满意度在老年时期仍然相对较高；至少，它并不比年轻人的生活满意度有很大不同。虽然正常的衰老抱怨（例如，疼痛和睡眠问题）可能会削弱一个人对生活的享受，但这些因素对老年人来说通常变得不那么重要。

平均生活满意度可能不会随年龄变化太多，但贡献因素和每种因素的重要性确实会发生变化。老年人不像年轻人那样重视地位和金钱，但他们往往会更加重视家庭关系和长期生活的成就感。

一个人的整体身体健康可以是生活满意度的一个重要预测因素，但在老年人中，心理健康可能是生活满意度比身体健康更重要的因素（Leyden Academy, n.d.）。

关于生活满意度影响因素的研究

你可能不会对此感到惊讶，但对老年人生活满意度影响最大的因素之一是智慧——被定义为“生活基本实用知识的专家知识”，反思自己行为和他人行为的趋势，以及善良和同理心而非自我中心（Ardelt, 1997）。

虽然身体健康、社会经济地位和社会参与度可以对老年人的生活满意度产生重大影响（对所有人也是如此），但智慧被发现几乎是其他因素影响的两倍。这对女性尤其如此，测试显示身体健康对老年男性比对老年女性更重要得多（Ardelt, 1997）。

一项关于接近死亡的老年人的研究探讨了稍微有些阴郁的因素——距离死亡的年数。

研究人员发现，生活满意度的变化比年龄更能被死亡年数预测，这表明随着人们接近死亡，身体和认知衰退的发生对幸福感和幸福感的影响远大于按时间顺序计算的年龄（Gerstorf, Ram, Rӧcke, Lindenberger, & Smith, 2008）。

最近一项在中国进行的关于老年人的研究也强调了健康作为老年人生活满意度主要决定因素的重要性（Ng, Tey, & Asadullah, 2017）。重要因素列表包括：

  • 性别（女性+）
  • 教育程度（+）
  • 居住地点（城市+与城镇-）
  • 健康状况（更好的健康+）
  • 认知能力（+）
  • 定期体检（+）
  • 相对经济地位感知（+）
  • 社会保障提供的服务（+）
  • 商业保险（+）
  • 居住安排（与家人一起+）
  • 社区内可用的社会服务（+）

有趣的是，这项研究发现，自我评定的健康对生活满意度的影响大于客观健康指标（Ng 等，2017）。这与我们所知道的生活满意度是一致的——很大程度上取决于你的态度！

如何提高生活满意度

幸福的生活

幸福的生活

所以，你能提高你的生活满意度吗？

正如我们在这篇文章中建议的那样，是的！如果你对自己的生活不满意，有很多方法可以改变这种情况。

正如我们所见，与生活满意度相关的因素有很多。努力改善或提升这些因素，你的生活满意度也会随之提高。

这些因素包括与亲人的关系、工作的成就感、身体健康的满意度、浪漫生活的幸福以及对精神或宗教生活的满意。

Leslie Becker-Phelps 博士提出了五个问题，可以帮助指导你提高生活满意度。这些问题基于研究，肯定会让你思考：

  1. 你尝试新体验吗？尝试新事物和打破常规是提高生活满意度的好方法。
  2. 你在做每件事时都全力以赴吗？全身心投入到你所做的每一件事中，会给你带来一种成就感和满意度，这是漫不经心的工作和被动享受所无法提供的。
  3. 你喜欢和别人在一起吗？“没有人是一座孤岛”，即使是内向的人也需要一些高质量的联系和偶尔的社交互动才能对自己的生活感到满意。
  4. 在日常互动中，你是否有与人相处的愿望？与人交往相关联，重要的是这些互动是积极的。努力变得更积极、更友好，确保你有正确的互动。
  5. 你经常因各种问题而感到不安吗？频繁的焦虑、悲伤、内疚、羞愧或愤怒会让你沮丧。设定一个目标，成为一个更快乐、更有韧性的自己，并为之努力。如果你不知道如何做到这一点，找时间和心理咨询师或辅导员谈谈（Becker-Phelps, 2012）。

用这五个问题来找出你的生活中还有哪些空间可以有更多的满意感。

14句关于生活满意度的名言

如果你正在寻找一些关于生活满意度的好见解或鼓舞人心的名言，你来对地方了！看看这些：

“你每天早上起床时都必须充满决心，这样才能晚上带着满足感入睡。”

George Horace Lorimer

“快乐的感觉不是满足，而是对更多东西的渴望。因此，无论我们取得了什么成就，它只会增加我们的渴望，而不是满足感。”

Yuval Noah Harari

“能够回顾一生感到满意，就像活了两次。”

Khalil Gibran

“生命的真正价值不在于寿命长短，而在于我们如何利用生命……是否感到满意取决于你的意志。”

Michel de Montaigne

“在那些实现了许多东西的人中，幸福并不罕见。伟大的人和平凡的人一样，可能需要同样的平凡事物。”

Edgar A. Collard

“快乐的源泉之一是好奇心。”

Linus Pauling

“当我们无法对自己感到满足时，试图在别处找到满足是没有意义的。”

Francois La Rochefoucauld

“满足感并不总是你想要的东西的实现，而是意识到你拥有的东西有多么幸运。”

Ritu Ghatourey

“如果你不能对自己感到满意，那么很难对生活感到满意。”

Beth Sweet

“幸福是在思想、言语和行动和谐一致时产生的。”

圣雄甘地

“人们常常试图逆向生活：他们希望通过获得更多的东西、更多的钱，来做更多的他们想做的事，以便他们会更快乐。”

Margaret Young

“我们往往忘记，快乐并不是因为我们得到了什么，而是因为我们欣赏到了我们所拥有的。”

Frederick Keonig

“我们最大的幸福并不取决于我们生活中的条件，而是取决于我们生活中的行为。”

Thomas Jefferson

“心理财富包括生活满意度、对生活的充实感、对有趣活动的投入、追求重要目标、积极情感体验的经历以及一种将人们与超越自我的事物相连的精神。”

Ed Diener

你可以在这里找到更多关于幸福和生活满意度的名言这里。

一个收尾信息

在这篇文章中，我们介绍了生活满意度的概念，区分了它与幸福和幸福感的区别，并讨论了它的相关因素和贡献因素。希望你读完这篇文章后对生活满意度有了更清晰的理解，并认识到它在研究和生活中的重要性。

你对生活满意度有什么看法？对你来说，哪些是生活满意度的主要贡献因素？你有没有其他的理论来解释生活满意度？请在评论区告诉我们！

谢谢阅读！

我们希望你享受这些免费的三份幸福练习。

常见问题

生活满意度的五个主要组成部分是什么？

五个主要组成部分通常被识别为（Diener 等，2019）：

  1. 健康，
  2. 财务状况，
  3. 社会关系，
  4. 个人价值观，和
  5. 自尊。

生活满意度最高的年龄段是什么？

生活满意度通常在老年人中最高，一些研究表明它在60岁末或70岁初达到峰值（Blanchflower & Oswald, 2008）。

如何获得生活满意度？

可以通过以下组合来获得生活满意度（Diener & Seligman, 2004）：

  • 积极的关系，
  • 有意义的工作，
  • 参与爱好和休闲活动，
  • 练习感恩，和
  • 维持健康的生活方式。

参考文献

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