培训成为生活方式教练：8个最佳认证与课程
《绿野仙踪》的故事为何如此引人入胜？
也许是因为我们都能感受到多萝西在故事中挣扎的感觉，感到被困、迷失和不知所措。
被扔到奥兹国后，多萝西唯一想要的就是找到回家的路。一路上，她遇到了一系列标志性角色，这些角色与她同行，全心全意地关注她的需求，直到她最终达到目标。
生活方式教练在寻求最大化潜力的人们身上扮演着类似的角色（Gavin & McBrearty, 2019）。教练是专注且训练有素的专业人士，专注于帮助客户变得更加有效和满意，从而改善他们的生活质量。
许多人曾经感到自己陷入困境，不知道下一步该怎么做或向谁求助。幸运的是，生活方式教练已成为那些寻求支持的人的重要资源。
在继续之前，我们建议您下载我们的三个免费的【目标实现练习】。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户创建可操作的目标并掌握创造持久行为变化的技术。
本文包含
- 什么是生活方式教练？
- 如何成为一名生活方式教练
- 4种认证培训选项
- 4门大学级别生活方式教练课程
- 我们的教练大师班一览
- 4本生活方式教练书籍推荐
- 来自PositivePsychology.com的资源
- 收尾语
- 参考文献
什么是生活方式教练？
“被困”的空间在思考和行动之间变得巨大，这引发了这样的问题：“为什么有些人会采取行动，而另一些人却不会？”已故的吉姆·罗恩曾总结说，我们必须忍受两种痛苦之一：“纪律的痛苦，或后悔的痛苦”（Anderson, 2020, 第110页）。
从系统理论范式的视角来看待健康和福祉，有助于理解事物之间的相互关系（Gavin & McBrearty, 2019）。
思想不仅会影响情绪，反之亦然，而且思想和感觉也会影响身体，一个人如何对待自己的身体也会影响心理健康（Gavin & McBrearty, 2019）。
当汉斯·塞利在20世纪50年代开始研究心理压力体验对身体健康的影响时，他被认为是古怪的（Gavin & McBrearty, 2019）。如今，这是常识（McEwen & Sapolsky, 2006）。因此，整合日常健康习惯——我们吃什么（Grajek et al., 2022）、活动水平（Mahindru et al., 2023）等，将影响我们生活的所有方面，包括心理、社会和精神层面。
生活方式教练是一种“帮助人们在生活和工作中实现更高水平的幸福感和表现的工具，尤其是在改变困难时”（Tschannen-Moran et al., 2015，第1页）。
健康、健康、体育健身、营养和医学领域的专家与客户合作，邀请他们进行意识觉醒并确定行动计划。
生活方式教练寻求各种旨在提升生活质量的结果，包括整体健康、体重管理、糖尿病管理、营养、活动、吸烟、饮酒和减压。
在医疗保健环境中，生活方式教练的使用已经找到立足之地，它依赖于自我决定和自我效能来发起和维持所需的行为。动机发生在教练支持客户发现改变的有力理由并清晰描绘其目标时（Curtain, 2019）。
国际教练联合会（ICF）将教练描述为“一种激发客户通过发人深省和创造性的过程最大化其潜能的合作关系”（Gavin & McBrearty, 2019，第7页）。
教练拥有许多技能；然而，深入而直观的倾听是教练在教练关系中带来的重要技能之一。根据Menendez 和Williams（2015，第4页）的说法，“倾听构成了教练的基石，正如它在每个人类关系中都是基础一样。”
让我们学习如何成为一名生活方式教练。
如何成为一名生活方式教练
一位有效的教练完全专注于客户。
好的教练致力于他们的职业和实践。他们准备好将自己的议程放在一边，与客户一起工作。
根据Gavin和McBrearty（2019，第4页）的说法，“教练是一种以客户为中心的方法，基于相互信任和尊重。它的重点是现在和未来。”
对于那些想知道他们是否喜欢生活方式教练作为职业的人来说，以下是一些需要考虑的想法。
在我的经验中，有效的教练：
- 避免给出未经请求的建议。
- 让客户成为他们自己生活的专家，同时提出引发思考的问题并全神贯注地倾听。
- 通过连接健康与生活的更高目的和意义来激励客户。
- 发现客户的强项和才能。
- 对客户的承诺负责。
- 温柔地推动客户超越他们认为自己能达成的目标。
- 对他们的客户抱有坚定的信念。
- 保持专注、观察、支持、同理心和响应性。
- 保持好奇心，同时管理好自己的情绪。
- 支持客户表达感受、担忧、观点、信念或建议。
- 建立信任和亲密感。
- 创造一个安全和支持的环境。
- 尊重客户的身份、风格、感知和语言，并根据客户的需要调整他们的教练风格。
- 在整个教练过程中赋予客户力量。
- 愿意在整个教练过程中成长。
如果你还在阅读，你可能是个不错的教练候选人！
迈向生活方式教练的第一步应该包括全面的研究。研究可以包括阅读教练书籍和材料、聘请教练亲身体验过程或探索不同的【教练项目】。
以下是一些开始你的教练之旅的想法。
4种认证培训选项
1974年，W.T. Gallwey撰写了《网球的内在游戏》，标志着纯粹的【运动教练模式】向个人教练的发展转变（Gavin & McBrearty, 2019）。
健康和医学领域的生活方式教练正在蓬勃发展。研究表明，它对那些希望实现可持续行为改变、预防或逆转生活方式相关慢性疾病的人们非常有效（Gordon et al., 2017）。
国家健康和健康教练委员会（NBHWC）是一个教育和教练培训项目的批准机构。它确保所需的小时数、实践技能发展和评估以及教师资格符合行业标准。
对于希望成为生活方式教练的从业者来说，有几个选择。
下面提供的所有教练培训选项都得到NBHWC的认可。
1. 梅奥诊所健康教练培训计划
[
](https://ce.mayo.edu/content/wellness-coach-training-2023-course-details-and-application)
梅奥诊所是一个享有盛誉的医疗机构。
该培训课程为期12周，最适合具有医疗背景的人群。
该培训完全在线进行，并且需要同步课程。
2. 整合营养学院健康教练培训课程
[
](https://www.integrativenutrition.com/transformational-coaching-certificates)
对于有兴趣了解生物个体性——即针对每个个体的独特编程——的潜在教练，【整合营养学院】可能是不错的选择。
此外，课程还延伸到诸如人际关系、环境、社交生活和财务等关键生活领域。
信誉良好的教练教授的课程是在线交付的，并采用同伴学习的方式。
3. 精准营养二级课程
[
](https://www.precisionnutrition.com/nutrition-certification-level-2-presale-list)
这个【课程】经过同行评审，并由最新的科学研究背书。课程是自定进度的，并在线上进行。
教练学习如何优先考虑客户目标，并帮助他们发现如何克服成功的障碍。培训包括相关主题，如睡眠、压力管理、心理健康和情绪健康。
4. 健康教练研究所健康与生活教练
[
](https://www.healthcoachinstitute.com/programs/health-coach/)
【健康教练研究所】的培训课程提供健康和生活教练培训，并获得NBHWC和ICF的认可。
培训可以在灵活的时间内在线进行，无需任何先决条件。该课程已被《福布斯》、《Fit》和《好莱坞生活》报道过。
4门大学级别生活方式教练课程
一些生活方式【教练培训】选项也可以通过学院和大学获得，包括认证和学位课程。以下是其中的一部分。
1. 杜克大学健康与福祉教练培训
[
](https://dhwprograms.dukehealth.org/health-wellbeing-coach-training/)
【杜克大学】提供健康和福祉教练培训和认证课程，重点关注通过建立新习惯取得成功。该课程是实践性的，并且是在线的，结合了自学和现场培训。
该课程帮助参与者了解行为改变的动力、个人健康规划和正念意识。
该课程的一个好处是可以接受导师对录制的教练会话的审查。他们的网站还提供了博客供学生深入探讨主题。
2. 埃默里大学健康和福祉教练证书
[
](https://ece.emory.edu/areas-of-study/health-healthcare/health-wellness-coaching-certificate.php)
【埃默里大学】的继续教育健康和福祉教练认证课程在全国范围内被认为是一个严格的学术项目。要参加此课程，学员必须已完成本科学位或以上。
该课程包括100%的出勤率，并要求强制参加全日制周末课程。其他亮点包括每周的教练实践课程和五次导师指导的教练实习。
其他组成部分包括教练心理学和行为改变的理论与实践，以及客户中心沟通的基本技能。
3. 犹他大学健康教育专家和健康教练
[
](https://health.utah.edu/health-kinesiologygraduation-programs/health-education-wellness-coach)
【犹他大学】通过其健康与运动科学项目提供了一个独特的非论文硕士学位，这也是美国少数几个提供此类专业学位的项目之一。
成功的毕业生可以参加认证考试，如健康专家认证考试和全国健康与福祉教练认证考试，允许参与者教授和指导。
该课程需要两年的全日制学习，不包括暑假。有些先修课程强烈建议以确保录取和成功。
4. 劳玛林达大学健康教育和福祉
[
](https://publichealth.llu.edu/academics/mph/mph-health-education-wellness-coaching-online)
【劳玛林达大学】的健康教育和福祉教练项目是其公共卫生硕士学位的一部分，引导参与者进入健康促进的职业生涯，为个人和社区提供服务。
无论参与者选择教练证书轨道还是公共卫生硕士轨道，都需要本科学历。
成功的毕业生可以参加以下认证考试：健康专家考试、全国健康与福祉教练认证考试、公共卫生考试委员会考试和物理活动公共卫生专家考试。
在线课程提供同步和异步两种形式。
教练的价值也体现在PositivePsychology.com提供的大师班中。让我们看看一些。
我们的教练大师班一览
以下是PositivePsychology.com提供的教练大师班，这些培训模板为从业者增加了价值。这些为提供科学的生活方式教练的材料齐全。
1. 情绪智力
[
理解情绪和发展自我调节技能是做出生活方式改变的核心部分。此外，【情绪智力大师班©】还教授适当的情绪表达，并提供所有必要的材料来提供情绪智力教练。
2. 正念X©
[
“情绪饮食”几乎是陈词滥调。教导客户对选择的觉知可以帮助识别问题，如情绪饮食或久坐不动，而不是运动。
参与者将学习自动性、无判断力觉知和接纳等概念。
【正念X©】课程带来了觉知，并创造了我们与思想、感觉和情绪的新关系。
3. 积极关系
[
参与者将学习为什么积极关系是幸福感的一个关键标志，不同类型的客户支持需求，建立社会资本的好处，关于关系的看法，以及如何管理关系。
学会创造和协商健康的关系可以帮助客户找到支持和鼓励他们度过变革过程的人。
练习、隐喻、事实和可用的下载提供了最佳的客户体验。
PositivePsychology.com提供的其他有益于教练工具箱的大师班还包括最大化优势、动机与目标实现、实现韧性、自我接纳的科学和平衡生活领域。
更多关于这些内容，请访问【大师班商店】。
4本生活方式教练书籍推荐
正如上面提到的，研究在决策和职业转型中至关重要。以下是一些将为您提供职业生涯作为生活方式教练的见解的书籍。
1. 教练心理学手册 – Margaret Moore, Erika Jackson, 和 Bob Tschannen-Moran
[
](https://www.amazon.com/dp/1451195265/)
这本综合性和用户友好的教科书是第二版，广泛用于生活方式教练界，并介绍了读者参与教练实践的经验。
亮点包括教练背后的心理学、对教练存在的深入分析、关于变化阶段的理论观点以及动机性访谈。
读者会在书中找到关于【生成时刻】的章节，以及如何与客户一起走过这些时刻。
可在【亚马逊】找到这本书。
2. 持久生活方式改变的健康教练 – Michael Arloski
[
](https://www.amazon.com/dp/1570253218/)
该书第二版全面讨论了教练的一般概念及其具体到生活方式教练的内容。主题包括七个步骤实现持久的生活方式改变、与客户建立联盟和规划变革之路。
有趣的是，有一章专门讨论了有效变化的策略性、人际和内心层面。
可在【亚马逊】找到这本书。
3. 微习惯：小改变带来大变化 – B.J. Fogg
[
](https://www.amazon.com/dp/0358362776/)
我的生活方式教练，Teresa Peacock，CPT, PN1, PN2，推荐了这本书。
生活方式教练是关于更好的改变。然而，改变很难。这本书旨在使任何习惯或改变都足够小，以减少与改变相关的恐惧，增加动力。
这本书由斯坦福大学的习惯专家B.J. Fogg撰写，目的是改变我们处理习惯的方式，使其更容易接受。Fogg向读者展示了如何庆祝和感到成功的喜悦，而不是专注于失败。
可在【亚马逊】找到这本书。
4. 生活方式健康教练 – James Gavin 和 Madeleine McBrearty
[
](https://www.amazon.com/dp/1492559636/)
最新版本的第三版，本书介绍了健康教练，并为读者提供了详尽的生活方式教练核心成分的背景知识，如教练的演变和学习模型。
本书还提供了关于变化路径和使变化成为可能的理论模型的全面概述。其他有价值的组成部分包括可用于实施的各种【教练模型】以及与客户的联盟。
可在【亚马逊】找到这本书。
PositivePsychology.com提供的资源
PositivePsychology.com有许多可供使用的教练资源。以下是其中的一些。
积极心理学教练手册
这套【教练手册】旨在将积极心理学原则融入教练实践中。
基于坚实的理论背景，这些手册设计为六节课程，配有教练指导手册和客户工作簿。课程帮助客户获得自我调节、目标实现和整体幸福感。
我是谁？
教练关乎探索和自我意识。【我是谁？】工作表引导客户完成反思性问题，帮助他们建立自我意识并增强自我认知。
内省使我们能够深入思考想法、行为和行动，并评估哪些改变会带来更积极的结果。这份包含六个问题的调查问卷让客户对自己的看法以及他人如何看待他们有所洞察。
应对压力
压力是生活的一部分，也是客户常常渴望管理和改变的话题。
【应对压力】工作表帮助客户经历压力的不同阶段，定义生活中产生压力的领域，并提供新的应对压力的方式。
这项两部分的练习首先从了解客户的压力来源开始。第二部分鼓励客户探索更健康的方式来减少压力。
改变身体习惯
【改变身体习惯】工作表将我们的行为与感受联系起来，这是在试图产生变化时，如压力情况下，非常重要的概念。增强我们对自己看法的能力可以帮助促进更健康的生活方式。
这份工作表引导客户分析身体上的脆弱性，提供洞察力和意识，这将有助于必要变化的信息。
客户分析日常习惯，如饮食、睡眠和锻炼，以决定他们对自己当前习惯的感受，并记录需要改变什么以及这将如何让他们感觉更好。
17个动机与目标实现练习
如果您正在寻找更多的基于科学的方法来帮助他人实现目标，那么请查看【17个验证动机与目标实现工具】，这是一个供从业人员使用的工具包。使用这些工具帮助他人将梦想变为现实，应用最新的基于行为改变技术。
收尾语
就像多萝西一样，客户的旅程始于他们自己。在生活方式教练中，转变发生了，就像多萝西一样，客户发现了勇气、心灵、知识和智慧，这些对他们来说是必要的改变和成长。
有效的生活方式教练知道这一点，并很荣幸与客户一起探索，帮助他们发现这些珍宝。
如果这种努力让您感兴趣，您内心可能隐藏着一个教练。就像多萝西遇到的标志性角色一样，教练在整个教练旅程中也会成长和变化。
这让我想起了巫师对多萝西说的话，在她的奥兹国之旅结束时：
“亲爱的，你一直都有力量。你只需要为自己找到它。”
Lloyd, 2021
我们希望您喜欢这篇文章。别忘了【下载我们的三个免费的目标实现练习】。
参考文献
- Anderson, K. (2020). Unstuck: Letting go of the myths keeping you from who you were created to be. Morgan James.
- Curtain, S. (2019). Health coaching as a lifestyle medicine process in primary care. Australian Journal of General Practice, 48(10), 677–680.
- Gavin, J., & McBrearty, M. (2019). Lifestyle wellness coaching. Human Kinetics.
- Gordon, N. F., Salmon, R. D., Wright, B. S., Faircloth, G. C., Reid, K. S., & Gordon, T. L. (2017). Clinical effectiveness of lifestyle health coaching: Case study of an evidence-based program. American Journal of Lifestyle Medicine, 11(2), 153–166.
- Grajek, M., Krupa-Kotara, K., Białek-Dratwa, A., Sobczyk, K., Grot, M., Kowalski, O., & Staśkiewicz, W. (2022). Nutrition and mental health: A review of current knowledge about the impact of diet on mental health. Frontiers in Nutrition, 9, Article 943998.
- Lloyd, J. (2021, September 13). Leadership lessons from the Wizard of Oz. LinkedIn. Retrieved June 2, 2023, from https://www.linkedin.com/pulse/leadership-lessons-from-wizard-oz-john-lloyd/.
- Mahindru, A., Patil, P., & Agrawal, V. (2023). Role of physical activity on mental health and well-being: A review. Cureus, 15(1). Article e33475.
- McEwan, B., & Sapolsky, R. (2006). Stress and your health. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 91(2), E2.
- Menendez, D. S., & Williams, P. (2015). Becoming a professional life coach: Lessons from the institute for life coach training (2nd ed.). W.W. Norton.
- Tschannen-Moran, B., Jackson, E., & Moore, M. (2015). Coaching psychology manual. Wolters Kluwer.
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