实现意义：5种方式过有意义的生活
19 Sep 2024
实现你的意义：五种过有意义生活的方式
3 Apr 2020 由 Alicia Nortje, Ph.D.
科学审阅由 Maike Neuhaus Ph.D.
在我们地球上的某个阶段，我们可能会思考自己生活的意义。
如果你曾经有过这样的想法，那么可以放心，你并不孤单。有大量的轶事证据表明人们正在寻找过更有趣味的生活的方式。
过有意义的生活和决定什么是有意义的是历史悠久的问题（例如，马库斯·奥勒留从公元161年到180年担任罗马皇帝时曾为此苦恼）。
如果你正在阅读这篇文章，那么过有意义的生活一定对你有所兴趣。你可能在想我们所说的“有意义”是什么意思，以及追求这样一种生活方式是否有任何好处。有没有任何实用的建议可以帮助你实现有意义的生活？
在这里，我们将总结现有的心理学研究来探讨这个问题，并为你提供一个开始旅程的起点。
在我们进入如何实现有意义生活的实际建议之前，我们首先定义“有意义”的含义，探索过有意义的生活的价值所在，并详细说明与此类体验相关的益处。
在你继续阅读之前，你可以下载我们的三个关于意义和价值生活的练习。这些创意、基于科学的练习将帮助你更多地了解自己的价值观、动机和目标，并给你工具来激发你生活中的人们、学生或员工的意义感。
本文包含：
大问题：如何找到生命的意义
寻找生命意义的问题有两个领域：哲学和心理学。
哲学问题旨在理解生命的意义，以及我们在这种意义中的角色。出于本文的目的，我们将哲学视角的这个问题放在一边。作为心理学家，我们无法对这个问题做出贡献。
然而，第二个变体的问题——我们如何找到生命的意义——是心理学的，对我们来说更有兴趣。
心理动力学视角
在我们生命中的某个阶段，我们会遇到以下问题的变化形式：
- 我为什么要这样做？
- 我想做这个吗？
- 我想做什么？
这些问题通常被问及我们的职业或专业活动。然而，失业或兼职工作的人也会提出类似的问题，并寻求有意义的生活。这些问题很容易被重新用于我们生活的其他领域。
在我们回答如何找到意义的问题之前，我们首先需要考虑“有意义”这个词的含义。
心理学研究人员进行研究并测量诸如幸福、抑郁和智力等心理构造。然而，在测量这些构造之前，它们需要先被定义。
虽然“有意义”经常与其他构造如目的、连贯性和幸福感混淆，但一些研究人员认为这些构造不是互换的，而是存在复杂的相互关系并独立存在。
例如，Steger、Frazier、Oishi 和 Kaler（2006）认为意义包括两个独立的维度：连贯性和目的。连贯性指的是我们如何理解自己的生活，而目的则与我们对自己的生活设定的目标有关。
Reker 和 Wong（1988）认为用一个三维模型更好地解释和理解有意义更为合适，该模型由连贯性、目的和第三个构造组成：意义。意义指的是我们的生活值得度过以及生活具有内在价值的感觉。这三个构造共同构成了有意义的感觉。
在某些研究中，连贯性、目的和意义被重新定义为动机和认知过程。具体而言，Heintzelman 和 King（2014）提出了一个由三个部分组成的模型：目标方向、重要性和个人生活是否合乎逻辑。
目标方向和重要性都是动机成分，分别相当于目的和意义。第三个组成部分——个人生活是否合乎逻辑——是一个认知成分，类似于连贯性。
这些三个组成部分——连贯性、目的和意义——共同产生了有意义的感觉。知道了有意义源自三个不同的领域，让我们看看我们可以如何找到自己的意义。
视频
寻找值得活和死的东西 – Einzelganger
五种实现你的意义的方式
我们如何找到自己的意义？首先，没有单一的灵丹妙药能解决无意义的生活感。寻找意义最终是一场个人的旅程。对我有意义的事情可能对你没有意义。但这并不意味着用于寻找意义的技术不会对你有所帮助。维克多·弗兰克尔（1959年，第99页）支持寻找意义的独特旅程，他在《人的意义探寻》一书中写道：
人类寻找意义的需求是其生命中的主要动力，而不是对基本驱动力的“次级理性化”。这种意义是独一无二且具体的，只有它能够并且应该由他自己来完成；只有这样，它才能实现对他自己寻求意义的满足。
鉴于此，考虑以下建议，以寻求找到你的意义：
1. 培养激情（目的）
Vallerand（2012）认为动机或激情驱动着我们对活动的兴趣和渴望。
动机 对于被认为是乏味的活动（例如洗碗）很有用，而激情 是对对我们有意义的活动的驱动力。
激情 可以是负面的也可以是正面的，然而，负面的激情，被称为强迫性激情，是不健康的，并会导致不健康的行为；应避免这种激情。另一方面，正面的和谐激情会改善我们的行为并引导我们达到最佳功能。
Vallerand（2012）发现，对他们的激情有更多和谐关系的人也对他们分享这些激情的人有更强的关系。
2. 发展和培养社会关系（目的，意义）
与他人建立联系并维持这些关系是发展有意义感觉的可靠方式（Heintzelman & King，2014）。
报告较少社交联系、孤独和排斥的人也报告较低的意义感（Williams，2007）。与志同道合的人分享你的激情也有助于进一步发展和谐的激情，从而可以生成有意义的感觉（Vallarand，2012）。
3. 增加归属感的关系（意义）
尽管社会关系很重要，但并非所有的社会关系都是平等的。确保关注那些让你感到“归属”的关系（Lambert 等，2013），在那里你会觉得自己属于该群体的一员，并且有群体认同。
参与者被要求回忆那些让他们感到归属的人，与那些回忆起他们收到帮助或支持、或收到积极评价或高社交价值陈述的人相比，报告了更高的意义感（Lambert 等，2013）。
这些发现也与排斥对意义感的负面影响相吻合（Williams，2007）。如果你觉得你不属于，那么你的意义感就会降低。
4. 监控你的情绪（连贯性）
实验实验室研究表明，积极情绪和意义感之间存在时间关系。诱发积极情绪会导致更高的意义感报告（Heintzelman & King，2014）。
管理你的情绪可能很难。然而，有一些你可以使用的技术；例如，留出时间从事兴趣和爱好，获得充足的睡眠，定期锻炼，健康饮食，并考虑通过冥想（如正念）发展一种心理练习。
5. 控制你的环境（连贯性）
认知连贯的环境可以提高对有意义的感觉的评分（Heintzelman & King，2014）。
Heintzelman 和 King（2014）建议，例行公事、模式（这可以指你的行为和你家人的行为）、时间块和整洁的环境都可以有助于你理解环境的能力，进而增加你的意义感。
简单的方法来诱导认知连贯的环境是实施固定的时间表，为意外任务（如电子邮件中送达的“紧急情况”）安排时间，正式安排休息时间用于锻炼和兴趣，保持一个整洁的环境（换句话说，你的书桌不是放所有那些脏咖啡杯的地方）。
然而，不要对你环境的期望不合理。意外挑战会出现。你的孩子可能会大发脾气，或者你可能会把一箱鸡蛋打翻在地上，但如果已经有一个对环境的控制感，这些经历对你的负面影响会小得多。
随着年龄增长寻找意义
随着年龄的增长，我们的生活状况和经验会发生变化。我们会经历各种生活阶段，比如为人父母和职业转变，每个阶段都会给我们带来独特的挑战和成就。
我们也很有可能随着年龄增长经历多次损失。我们可能会失去父母、伴侣、面临裁员或患上疾病。老年人的传统观念是他们虚弱，需要照顾；然而，老年并不等同于更少的意义或价值的生活。
事实上，许多老年人过着非常长寿、忙碌的生活，他们的积极心理特征和态度就像一道屏障，抵御疾病、孤独和抑郁。有大量证据表明，百岁老人有着非常积极的态度和心理特质，而且负面人格特质很少（Samuelsson et al., 1997; Wong et al., 2014）。
百岁老人非常重视他们的社交经历，并积极参与社交活动（Wong et al., 2014）。
对于老年人来说，结交新朋友可能很困难，尤其是在退休后，因为自然环境中遇到新朋友的地方，如工作场所，已经被移除。但这并不意味着老年人没有结交新朋友和建立新关系的方式。
退休带来了更多的空闲时间和可能的机会去培养新的爱好或兴趣。正如我们之前提到的，寻找一种激情是找到生活意义的一种方式。Vallerand（2012）提供了关于动机在发展激情方面的作用以及激情如何引导有意义生活的出色总结。
如果你是老年人，那么现在可能是你人生的一个好时机。记住，积极的（而非消极的/强迫性的/适应不良的）激情诞生于与特定活动的积极关联（Vallerand, 2012）。这些激情是我们找到时间去做的活动，我们投资于这些活动，并且我们将其融入到自我概念中。
例如，如果你热爱绘画，你会抽出时间去画画，当你完成这项活动时会感到极大的快乐，并可能将这种激情融入到你的自我概念中（例如，你可能会认为自己是一名“画家”）。将这种活动融入到自我概念中是形成习惯的第一步（Clear, 2018）。
和谐的激情（Vallerand, 2012）在我们如何在生活中找到意义方面起着至关重要的作用。
这些积极的激情是值得发展的。它们不仅帮助我们找到生活的意义，而且拥有“激情”的老年人在心理健康指标上得分更高。他们报告的生活满意度更高，健康状况更好，生活更有意义，焦虑和抑郁水平更低（Rosseau & Vallerand, 2003, 转引自 Vallerand, 2012）。
总之，似乎百岁老人采取了一种积极的心态和心理特质，并重视他们的社交关系。这些因素可能有助于他们长寿和有意义的生活，并保护他们免受疾病和抑郁的影响。培养兴趣和爱好是另一种找到生活意义的方式，可以缓冲负面感受和想法。
所以，随着年龄增长，你如何找到生活意义？以下列表可以给你一些指导：
1. 给朋友、家人和社交活动腾出时间
很容易忽视社交关系，转而选择独处的时间（这也是重要的）或工作截止日期，但促进这些关系将对长期产生更积极的影响。如果你是那种容易忘记见朋友或家人的类型，可以在日历上添加提醒。
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2. 现在就开始培养一个新的爱好或兴趣
为自己留出一些时间，并承诺投入这些时间。如果你有伴侣，让伴侣承担其他责任，以便你能够享受自己的兴趣。
3. 表达你所喜欢的事物
如果你正处于培养新爱好的早期阶段，表达你喜欢这项爱好的原因可能会有所帮助。可以考虑写一篇日记，记录你喜欢的部分，或者告诉你的伴侣/朋友/家人你的新爱好。
表达你为什么喜欢这项爱好有助于建立和加强与这项爱好的积极关联。
4. 分享你的爱好
试着找到一群同样喜欢你所爱好的人。如果你喜欢绘画，可以考虑加入艺术班。
或者也许你想学习一门新语言。试着找到也在学习这种语言的人，一起观看这部电影。
5. 致力于参与社区活动
简单的行动，如问候邻居，与当地商店和社区市场的供应商交谈，参加社区活动，都有助于你与社区成员建立关系。
随着时间的推移，这些关系会加深并变得更有意义。此外，请认识到作为老年人，你可以为你的社区提供很多东西。你经历了许多生活经历、职业/专业/职业决策和家庭决策。你拥有一份可以与社区分享的丰富知识。
定期参与你最喜欢的兴趣活动，并与你最喜欢的兴趣保持健康、积极的关系的老年人有更好的心理功能。
九条关于寻找意义的鼓舞人心的名言
每个人都必须变得充满激情，找到生活的意义和自我实现。
Alexandra Stoddard
生活是艰难的。不仅仅是对我或其他ALS患者。生活对每个人都是艰难的。找到使生活有意义和有目的的方式，做一些你喜欢的事情，花时间和你爱的人在一起——我认为这是人类经历的意义。
Steve Gleason
生命的意义因人而异，一天又一天，一小时又一小时。因此，关键不在于一般意义上的生命意义，而在于一个人在特定时刻的生命意义。
Viktor E. Frankl
我不喜欢工作——没有人喜欢——但我喜欢工作中的机会，找到自我。你自己的现实——不是为了别人，而是为了你自己——没有人能知道。他们只能看到表面，永远无法理解它的真正含义。
Joseph Conrad
不是赚多少钱最终使我们在九点到五点之间感到快乐……而是我们的工作是否满足我们。当老师是有意义的。
Malcolm Gladwell
我的使命不仅是生存，还要蓬勃发展；并且以某种热情、同情、幽默和风格去做。
Maya Angelou
PositivePsychology.com资源
我们有不同的资源可以帮助你过有意义的生活：
1. 来自我们的工作表库
在日本文化中，找到生活的意义和目的是找到你的ikigai。我们有一个非常深入的练习叫做识别你的Ikigai，它带你经历一系列步骤来评估并帮助你找到你生活中有意义的目的。
过有意义和有价值的生活可以让你更快乐、更满意、更能在困难时期恢复，并更有可能影响他人的生活。
如果你充满了关于你的人生应该做什么以及什么真正重要的问题，那么揭示你的目的工作表适合你。它有许多棘手的问题，但如果你能诚实地全面回答这些问题，它会照亮你应遵循的道路。
2. 17项关于意义和价值生活的练习
如果你正在寻找更多基于科学的方式来帮助他人找到意义，这个集合包含了17个经过验证的意义工具供从业者使用。用它们帮助他人按照真正对他们重要的事情来选择方向。
一条带回家的信息
找到生命的意义是一场旅程，可以从一支笔和一张纸开始，深思熟虑，并使用上述工具之一。或者你的旅程可以从走出家门，与邻居交流，结交新朋友，或开始一项你一直想探索但从未付诸实践的兴趣开始。
在你的旅程中，你可能会发现有意义的生活不仅仅关乎你自己，而是服务他人。
无私的服务往往被发现是拥有有意义生活的最高境界，许多与服务工作者、护士、援助工作者和志愿者进行的引人入胜的对话证明了这一点，他们通过服务他人享受有意义的生活。
我们希望你在读完这篇文章后也能踏上这场寻找生命意义的旅程。我们分享了许多不同的策略，供你在寻找那个终极答案时尝试。我们真诚地希望，当你发现了你的ikigai，并开始积极地_活出_那有意义的生活时，你会发现其中的一些策略对你有用。如果其中一些策略对你不起作用，那就试试列表中的另一个建议。
最重要的是找到对你有意义的东西，认识到这种意义可能会随着你生命的不同阶段而改变。
我们希望你享受阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个关于意义和价值生活的免费练习。
参考文献
- Clear, J. (2018). 原子习惯：轻松养成好习惯与戒掉坏习惯的科学方法. 随机屋。
- Frankl, V. (1959). 人的意义的寻求. Beacon Press.
- Gaisford, C. (2017). 如何找到你的热情和目的：四个简单步骤找到你想要的工作并过上你热爱的生活（艺术生活）. Blue Giraffe Publishing.
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