婚姻咨询工具包：30个夫妻治疗工作表
婚姻辅导工具包：30份夫妻治疗工作表
2020年10月15日 由 Jeremy Sutton, 博士
科学审查： Gabriella Lancia, 博士
虽然研究证实婚姻能增加生活满意度，但婚姻也并非没有挑战。（Boyce, Wood, & Ferguson, 2016）
确实，根据美国心理学会（2020年）的数据，在美国，大约有40%到50%的婚姻以离婚告终。
然而，有许多方法可以改善关系，其中很多方法相对简单，并且已被证明有效。研究表明，即使增加积极互动的数量也可以提高婚姻的稳定性。（Budiharto, Meliana, & Rumondor, 2017）
无论是通过一对一治疗、书籍还是手机应用程序，本文讨论的婚姻咨询工具和方法都可以加强婚姻的情感纽带并提高整体关系满意度。
在继续之前，您可以下载我们免费的三个积极关系练习。这些详细的、基于科学研究的练习将帮助您或您的客户建立健康、丰富生活的积极关系。
本文包含
20个有助于会谈的问题
在戈特曼和西尔弗的优秀书籍《让婚姻成功的七个原则》（1999年）中，约翰·戈特曼描述了他如何仅观察一对夫妇15分钟，就能预测他们是否会在一起。
令人惊讶的是，他的预测几乎总是正确的。当研究人员测试他的预测时，他准确率高达91%。
那么，基于几十年的研究和采访数千对夫妇，他得出的维持幸福婚姻的秘密是什么呢？
“幸福的婚姻并不比其他人更聪明、更富有或更心理成熟。”他说。这比这要简单得多。在成功的婚姻中，伴侣们对彼此的态度是积极而非消极的。这种情商甚至可以在相对较短的互动中显现出来。毕竟，积极的态度会渗透到关系的所有方面：玩耍、浪漫、学习和冒险。
因此，婚姻咨询提供了一个重要的机会，观察夫妇的互动，评估冲突的根源，并就满足双方需求的步骤达成一致。
关键问题
夫妇应该提前准备一份问题清单，以便在每次婚姻咨询会议中充分利用时间。
以下问题可以在夫妻治疗期间分享，但鼓励他们在会议前自行准备个性化的问题列表：
- 我们的婚姻中最主要的问题是什么？
- 我们想继续在一起吗？
- 这是一个暂时的阶段（或更持久的状况）吗？
- 这些问题是从什么时候开始的？
- 你认为我们可以挽救我们的婚姻吗？
- 你还爱我吗？如果爱，是什么方式？
- 你最喜欢我的什么？
- 你信任我吗？
- 你对我有什么不信任的地方？
- 你对我们亲密程度满意吗？
- 你在跟别人交往吗？你想吗？
- 你觉得自己能跟我谈论任何事情吗？
- 我们过去的事情还有哪些让你感到困扰？
- 为什么你想让它成功？
- 你希望从咨询中得到什么？
- 你看到未来了吗？
- 我该怎么做才能使我们的婚姻更好？
- 五年后/十年后你如何看待我们的婚姻？
- 你知道我对你的爱/尊重/钦佩有多深吗？
- 你/我们愿意做出必要的改变吗？
提问可以帮助揭示重要的潜在问题，并受益于关系治疗环境的安全性，以帮助这对夫妇讨论、前进并克服他们的困难。
4份夫妻治疗工作表
情感智能的婚姻更有可能成功。但它们看起来像什么样？
尽管戈特曼的研究表明，幸福的婚姻很少是完美的结合，但它们都共享几个关键因素。
一个幸福的婚姻建立在（Gottman & Silver, 1999）：
- 友谊而非争斗
深厚的友谊是婚姻的核心。 - 坚实的关系
高水平的信任和完全的承诺维持着关系。 - 修复的能力
健康的伙伴关系支持在分歧和冲突后的修复。 - 婚姻目的
合作伙伴关系有一个目的，每个人都在支持对方的梦想和希望。
另一方面，当一对争吵的夫妇在一个缺乏情感智能的婚姻中争论谁应该倒垃圾时，这很可能表明了更深层次的问题。
根据戈特曼的说法，“大多数婚姻争论无法解决。”毕竟，你怎么能改变一个人的根本价值观或个性？然而，了解争论背后的原因以及如何与之共存可以带来更快乐的婚姻，拥有共同的意义和目标。
那么我们该怎么做呢？
共同努力——完成问卷调查、阅读书籍或参加咨询会议——可以加强婚姻，克服困难，并减少负面态度（Gottman & Silver, 1999; Babcock, Gottman, Ryan, & Gottman, 2013）。
然而，夫妻治疗并没有一刀切的方法，所以尝试以下工作表与您的客户一起使用，看看哪些方法最有效。他们的成功可能因个人性格和婚姻状态而异。
看见伴侣的优点
当关系中出现困难，怨恨累积时，很容易忘记最初吸引我们伴侣的品质。
分享Valuing My Partner Worksheet来提醒来访，他们最初看到了伴侣身上的哪些优点。
了解你的伴侣
在一段关系的早期（或作为长期关系的一部分）学习更多关于伴侣的信息既有趣又有益：
- About Your Partner Worksheet 可以在伴侣之间的对话中独立完成，或单独完成，并在后续咨询会议中使用。
- Relationship Qualities Worksheet 记录每位伴侣喜欢的事物，未来想要做的事情，以及他们的长期目标。在夫妻治疗期间使用这些问题来建立积极的感觉库，并列出将来可以重温的活动清单。
改变句子的主题
在争吵或敏感对话中过度使用“你”会导致另一方的升级或撤退。
Turning “You” into “I” spreadsheet 帮助每位伴侣练习将陈述的主题从“你”改为“我”，避免责备，促进更理性的讨论。
一旦练习，夫妻可以在未来的对话中使用这样的陈述来讨论敏感问题。
10个习惯，夫妻治疗师说总是结束婚姻
3个活动和练习
为了为您提供最佳的帮助，请引导您的客户完成以下活动和练习。
成功客户的特征
婚姻顾问玛丽娜·威廉姆斯已经为许多寻求帮助的夫妇提供了无数次的夫妻治疗。基于她的经验，她向每位客户提供了一份她所识别的成功客户的特征列表。
请分享以下列表（由Williams, 2012年修改）给您的客户。请他们审查每个项目，并考虑是否可以承担任务：
- 把预约放在优先位置。
最成功的客户每次都参加预约。 - 愿意尝试新事物。
你将学习新的技能，有些可能一开始显得陌生。承诺去尝试。 - 准备好每次会议。
这是一个宝贵的机会，为您的婚姻做准备；抓住它。带着要讨论的事项清单和自上次会议以来的变化来。 - 提供直接和诚实的反馈。
开放并诚实地表达什么有效，什么无效。
你们关系的历史和哲学
有时，夫妻需要重新连接对他们为何相爱的记忆；回顾他们的共同历史可以帮助。
请这对夫妇完成Relationship History and Philosophy Questionnaire。用它来提醒这对夫妇为什么他们最初走到一起，以及他们如何看待婚姻（Gottman & Silver, 1999）。
应对伴侣的痛苦
戈特曼对夫妻的广泛工作得出一个重要结论。幸福的夫妻遵循的原则是“当你痛苦时，世界停止，我在倾听”。
10 Tips for Coping With Your Partner’s Upset（由Gottman & Silver, 1999年修改）可以帮助伴侣在对方针对自己或他人时给予支持，同时保持自己的心理健康。
免费的个性化资源 - 做个小测验
评估方法和问卷调查
获取对这对夫妇关系的整体理解是至关重要的第一步。看看以下评估方法。
夫妻兼容性和冲突领域
Gottman Relationship Checkup 问卷提供了宝贵的见解，了解夫妻兼容性和需要关注的冲突领域。
它比较了双方在多个关系元素上的得分，包括浪漫、情感联系、承诺、价值观和目标。
一旦双方都完成了问卷（通常完成时间约为两小时），治疗师会审查结果并提供可行的建议。
评估婚姻冲突
婚姻需要夫妻之间的平衡和理解；失去平衡，冲突就会出现，需求会被遗忘。
正如戈特曼解释的那样，每对夫妻在婚姻中都会带来各自的怪癖、个性、观点和价值观。因此，冲突的发生也就不足为奇了。然而，一旦被识别，就可以专注于调整应对策略，恢复婚姻的平衡。
大多数夫妇随后会对他们的婚姻感到满意，不再被争议点淹没。（Gottman & Silver, 1999）
以下问卷深入挖掘并捕捉到每位伴侣的关注点和问题，以便在咨询中进行讨论：
- Marital Conflicts Questionnaire 识别冲突点及其触发因素，然后探讨潜在的解决方案以及每方的感受。
- Resolving Marital Conflicts Questionnaire 更深入地探索，认识到成功的和不成功的应对策略。在夫妻治疗期间使用它来促进对未来如何解决冲突的最佳方法的讨论。
例如，留出时间思考后再回应，并减少指责和批评的陈述。
声音关系房屋检查
把你的关系想象成一座房子的基础结构。有些基础支柱支撑着你的房子。对于关系而言，这些是信任和承诺。没有这些支柱，关系（即你的婚姻）可能会倒塌（Gottman, 1999）。
为了形象化这一点，《声音关系房屋理论》被开发出来。该理论区分了健康和支持性关系的九个要素，其中两个代表房屋的墙壁，其余七个则代表房屋的不同层次。这些九个要素是：
- 你相信你的伴侣是真心为你好，并且同样珍视你。
- 你相信你们的关系是一段终身旅程，无论好坏。
- 你对你伴侣的生活感兴趣，知道他们当前的忧虑、压力、欢乐和梦想。
- 你通常喜欢对方，并接受和庆祝你们之间的差异。你们享受彼此的兴趣和观点。
- 当你的伴侣试图与你建立联系时，你会努力转向他们。
- 你们的关系总体上有一种积极的感觉/氛围。在解决问题时，你们会以一种积极友好的方式对待。
- 你和你的伴侣在争论时会温和处理，互相尊重，并在适当时候用幽默来保持轻松。
- 你和你的伴侣支持对方的人生目标和梦想。
- 你们的关系是你们的价值观、文化和信仰的融合。你们在同一立场上，共同导航生活。
使用这些标准来检查你关系的稳固性和稳定性。问问自己：信任和承诺的基础是否足够坚固，能够支撑起你关系的其他层次？
额外的婚姻咨询技巧
需要更多内容吗？看看以下有价值的提示。
重要的第一次会谈
虽然婚姻咨询对您作为专业人士很重要，但它也可能成为挽救客户关系的关键时刻。
因此，第一次会谈对夫妇来说可能是困难的。他们可能会紧张和不确定婚姻咨询会如何影响他们。
以下是四个步骤可以构建或修改，但为您提供与客户初次见面的有用起点（由Williams, 2012年修改）：
- 与客户建立联系。一个温暖的微笑和最初的闲聊可以帮助他们在会议中更加投入。微妙地模仿客户的肢体语言（只要不是不合适或攻击性的）可以让他们感到一种亲和力和相似性。
- 收集信息。询问每位伴侣是什么让他们来到咨询，他们的职业、医疗史和背景。询问他们关系问题的历史，具体行为和感受。
- 教育客户 关于婚姻咨询的过程。解释每次会议都是结构化的，并且每周会有作业。通过确认您不会偏袒或评判来消除恐惧。这不是关于谁对谁错，而是关于宽恕和成长。
- 提供希望 通过表达信心，婚姻可以被挽救。不要提供保证；有许多因素涉及，其中大部分都在您的控制之外。如果这对夫妇离开第一次会议时感觉事情可能会好转，他们就会开始修复破裂的部分。
避免变得不堪重负
无论是讨论关系内的冲突（或外部冲突），开放心态可能会非常有益。然而，使用诸如“冷静下来”之类的短语会产生相反的效果，应避免使用。
相反，可以讨论开放地谈论“不堪重负”或“洪水泛滥”的感受：
- 是什么让我们感到不堪重负？什么时候发生？
- 我们能否改变如何提出问题的方式？
- 我们是否积累冲突而不去讨论？
- 我能做什么来安抚你？
- 你能做什么来安慰我？
- 我们能否发展信号来让对方知道我们何时感到不堪重负？
- 我们能否在洪水发生时达成协议？例如，休息一下。
下载3个积极的关系包（PDF）
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有用的APP一览
有许多关系应用可供选择。它们包括问卷调查、每日挑战，甚至有机会与在线辅导员联系。
我们在下面列出了四款最好的应用。与您的客户一起试一试，找到一款能以有趣的方式激励他们成长的应用：
1. Love Nudge
[
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.grootersproductions.challenge&gl=GB)Love Nudge帮助夫妻找到表达彼此爱意的新奇和有趣的方式。
该应用基于《纽约时报》畅销书《5种爱的语言：持久爱情的秘密》（作者Gary Chapman）。可在亚马逊购买。
2. Lasting: Marriage Health
[
](https://apps.apple.com/us/app/lasting-marriage-health-app/id1225049619)Lasting: Marriage Health是一款受欢迎的应用程序，旨在通过设计来克服分歧，同时建立健康的关系。
在苹果应用商店找到它。
3. ReGain – Couples Therapy and Counseling
[
](http://apps.apple.com/us/app/regain-couples-therapy/id1206964049)
ReGain应用程序使夫妻能够获得按需帮助，从关系顾问那里获得帮助。您的客户可以与顾问单独交谈，也可以通过应用程序邀请他们的伴侣。
我们的有用资源
我们有很多工具和练习可以帮助来访者成长为一个情感智能的伴侣。
除了这些练习既有趣又娱乐外，它们还提供了对关系和个人的深刻洞察，从而形成更强的关系纽带和更牢固、更幸福的婚姻。
尝试以下方法与客户一起使用：
- 在任何关系中，管理愤怒是一项宝贵的技能。使用Anger Exit and Re-Entry Routines 工作表帮助夫妻从冲突转移到建设性沟通。
- 如何改善关系中的沟通 - 7项必备技能 是一个极好的资源，可以帮助夫妻治疗改善他们的沟通。
在任何关系中，健康的沟通是成功的基础。要改善沟通，看看以下推荐的文章：
如果您正在寻找基于科学的方法来帮助他人建立健康的关系，此集合包含17个经过验证的积极关系工具，供从业人员使用。使用它们帮助他人建立更健康、更滋养、更有意义的关系。
一条带回家的信息
不仅已婚人士更有可能拥有更高的生活满意度，而且他们也有更低的压力水平和更高的预期寿命。
然而，正如生活中所有领域一样，很容易因为压力和冲突而变得不堪重负，从而失去看到积极面的能力。
正是在这个时候，婚姻咨询可以提供最大的帮助。的确，有许多工具和方法可用于通过增强情感智力、沟通、应对和冲突解决来加强婚姻纽带。
然而，正如戈特曼所见，基于他丰富的经验，挑战在于治疗师深入探究什么使得一段关系持久和幸福。（Gottman & Silver, 1999）。虽然保持沟通渠道畅通并提高婚姻问题解决能力至关重要，但也必须培养情感智力。
使用提供的工具来增加积极互动，作为新婚夫妇成长，找回在较长时间内被忽视的爱情、关怀、善良和同理心，从而建立更牢固的婚姻。
希望您喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个积极关系练习。
常见问题
婚姻咨询真的有帮助吗？
是的，婚姻咨询可以有效地帮助夫妇解决冲突，改善沟通，并重建信任。研究表明，参与咨询的夫妇通常会体验到更高的关系满意度和情感联系。
婚姻咨询中会发生什么？
在婚姻咨询中，夫妇会在治疗师的帮助下探索问题，改善沟通，并制定解决冲突的策略。课程通常包括重建信任、培养同理心和创造积极互动的练习。
婚姻中最重要的问题是什么时候去看咨询？
常见的问题包括沟通崩溃、失去亲密感和未解决的冲突。咨询帮助夫妇解决这些潜在的挑战，从而建立更健康、更有弹性的关系。
参考文献
- 美国心理学会。 (2020)。婚姻与离婚。检索日期：2020年9月28日，来自https://www.apa.org/topics/divorce
- Babcock, J. C., Gottman, J. M., Ryan, K. D., & Gottman, J. S. (2013)。简短心理教育夫妻研讨会的组件分析：一年后的结果。《家庭治疗杂志》，35(3)，252-280。https://doi.org/10.1111/1467-6427.12017
- Boyce, C. J., Wood, A. M., & Ferguson, E. (2016)。更好或更坏：人格对婚姻-生活满意度关系的调节作用。《个性与个体差异》，97，61-66。https://doi.org/10.1016/j.paid.2016.03.005
- Budiharto, W., Meliana, M., & Rumondor, P. C. (2017)。Marital Counseling Android应用程序，旨在提高婚姻满意度。《国际电气与计算机工程杂志》，7(1)，542。
- Gottman, J. M., & Silver, N. (1999)。《让婚姻成功的七个原则》。伦敦：Seven Dials an imprint of Orion Publishing Group。
- Gottman, J. M. (1999)。《婚姻诊所：科学性婚姻治疗》。W.W. Norton & Company。
- Williams, M (2012)。《夫妻咨询——一步一步指导治疗师》。Viale Publishing。
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