韧性与应对

美国陆军的韧性训练（MRT）（+PPT）

Master Resilience Training (MRT) in the US Army (+PPT)

28 Nov 2017

由 Tiffany Sauber Millacci, Ph.D.

科学审查由 Gabriella Lancia, Ph.D.

美国陆军是美国八个武装部队分支中历史最悠久的一支。

它的许多成员经历了我们无法想象的压力。

你是否曾经好奇过，军队是如何为未来的士兵们准备这些压力的？他们是如何在面对极端情况时保持冷静的？最终，他们又是如何帮助这些士兵在事后应对这些压力的？

显然，从如此严格的训练中，我们可以借鉴一些方法来造福我们自己的客户和组织。

为此，在本文中，我们将回顾美国陆军的Master Resilience Training (MRT) 计划，以回答上述所有问题。我们还将分享与一位经验丰富的课程讲师的讨论以及与MRT培训配套的幻灯片演示。

在继续之前，你可能希望下载我们的三个关于复原力的免费练习。这些引人入胜且基于科学的练习将帮助你有效地应对困难情况，并为你提供工具来提高客户的复原力。

本文包含以下内容：

• 美国陆军的Master Resilience Training (MRT)
• 复原力在美国陆军中的目的
• 一般复原力培训的好处
• 如何成为复原力培训师
• 其他复原力培训项目和课程
• 实现复原力大师班
• 一个总结信息

美国陆军的Master Resilience Training (MRT)

复原力是“在逆境、创伤、悲剧、威胁或重大威胁面前适应良好的过程”（Zhang 等，2022，第577页）。它至关重要的是，士兵不仅要在身体上强健，还要在心理上强健。那么，这个坚不可摧的实体如何确保其成员在心理上强健？

他们使用美国陆军的Master Resilience Training (MRT)。

这个为期10天的课程为士兵和文职人员准备了他们自己的复原力发展，并教授他人。参与者沉浸在大型团体会议、小组工作、同伴和个人练习中，介绍六个竞争力能。这些竞争力能实施过程中有十四种不同的技能。

这个计划有效吗？

Griffith 和 West (2013) 在一项研究中，611 名接受复原力培训的美国陆军国民警卫队士兵和文职人员完成了关于他们复原力培训体验的在线问卷，他们的回应表明该计划是有效的。

参与者报告了以下积极结果（Griffith & West, 2013）：

• 培训是有帮助的，并提高了有助于应对压力情况的复原力竞争力。
• 竞争力随后在他们的军事和文职工作中得到应用。
• 参与者报告称自我意识和性格强度有所提高，包括乐观、心理灵活性和与他人的联系有所改善。
• 参与者表示行为健康症状减少。

MRT 的六个竞争力

MRT 包含六个竞争力：

1. 自我意识
2. 自我调节
3. 乐观
4. 心理灵活性
5. 性格强度
6. 联系

这六个竞争力是复原力个体的关键特征。

课程安排

MRT 培训师培训的准备部分由五个单独的模块组成，而维持和增强部分各自由它们自己的模块组成。这意味着整个 MRT 培训师培训由七个不同的模块组成，并在10天内进行。

这些模块按教学顺序和简要描述如下（Reivich 等，2011）：

• 复原力（2.5天）
  涵盖多个主题，从什么是复原力到哪些心理因素有助于复原力。自我意识和乐观包括在这个培训的部分。
• 培养心理韧性（2.5天）
  如何通过促进解决问题和感恩等技能培养有助于复原力的心理因素。
• 识别性格优势（一天）
  识别自己和他人的性格优势。
• 加强关系（一天）
  加强士兵之间的关系，以及士兵与他们生活中其他人的关系，如家人。
• 结束准备模块（半天）
  重新审视前四个模块并专注于培训士兵向其他士兵传授这些复原力技巧。
• 维持模块（一天）
  在整个军旅生涯中强化复原力技能，并将其应用于军事特定背景。
• 增强模块（一天）
  心理技能基础、建立信心、目标设定、注意力控制、能量管理及形象化。

MRT 在军队条例中的规定

MRT 使用的课程基于积极心理学领域，并源自宾夕法尼亚大学开发的许多材料和宾夕法尼亚复原力计划。

类似于综合士兵适应力计划，并不同于传统方法，MRT 是一种主动的方法。换句话说，这个项目建立了改进所有成员复原力的方法，而不是在事后处理压力的负面影响（Cornum 等，2011）。个人成长是最终目标。

陆军条例350-1规定所有士兵都必须接受此培训。某些士兵、文职人员和配偶有机会获得认证，以在较低层级培训士兵。这些人可以回到单位后与士兵和其他家庭成员分享他们的学习成果。

军队复原力训练PowerPoint

也许你是一位视觉型学习者，可以从关于此培训的幻灯片演示中受益。你也可以根据你的组织需求修改这个演示。

该演示总结了整个MRT计划，并包含了每个模块的综述及其组成部分。

有关更多阅读，你可以浏览由美国陆军创建的《资源与活动指南》。

点击 这里 访问此演示。

对一位经验丰富的MRT培训师的采访

Chaplain (Captain) Mike MacKrell

尽管我们努力提供一个有用的MRT描述，但没有比从真正经历过这个程序的人那里获得描述更好的了。

幸运的是，我们已经与一位多年来教授这个程序的MRT培训师取得了联系，他慷慨地与我们分享了他的经历。

Chaplain (Captain) Mike MacKrell是一位MRT专家，他非常乐意与他的战友分享这个程序的课程。

他抽出宝贵的时间与我们进行了交谈，提供了对这个程序内部运作的一些见解。如果你想要了解MRT，这是一个很好的地方继续你的教育。

为了清晰起见，我们发送给Chaplain (Captain) MacKrell的问题已编号。他的答案直接位于相应问题之下，我们（而不是他）快速总结了这些问题。

请享受我们与MRT的一个支持者的访谈，希望你从阅读这个访谈中学到的东西和我们进行访谈时学到的一样多。

1. 你是如何成为一名MRT培训师的？
“我在一个致力于服务我们士兵和家庭群体的复原力团队中担任现役，需要了解该计划的概览和理解。我报名参加了课程，从一开始就是忠实的追随者。”

2. MRT中最让你印象深刻的部分是什么？
“由于我对士兵和一切与心理学相关的事情的喜爱，我一开始就全力以赴。这些材料对我生活的各个方面都有积极影响。这些材料提供了一些基本的工作模型，适用于我们在生活中遇到的各种情境。它不是万灵药，但是一个接近生活问题的框架。”

3. MRT中最容易教的部分是什么？
“我学习的第一个模块之一是‘寻找好事’——旨在增强乐观并对抗我们所有人拥有的消极偏见的模块。我刚收到一封改变生活的电子邮件，因为我在那个时刻处于那样的状态，所以这些材料拯救了我免于自责和灾难化。真的，那天一切都恰到好处。”

4. 最难的部分是什么？
“对我来说，最初最难的部分是名为‘问题解决’的模块。由于我所收到的消息的感性和关系性，我把太多的情感投入到培训中，因此变得无法客观地看待问题，从而无法真正倾听和面对我的情况。

“八年后，我可以分享我从自己渴望在生活中应用所学知识的经历和重要关系中学到的东西。这种实践让我成为一个更好的学习者和教师。”

5. MRT的教学内容对平民有多大的可转移性？
“我认为非常大，如果像我一样，你对生活的看法比仅仅穿着军装更广泛。因为我是在军队服役之后才进入军队的，所以我大部分的经历都是平民背景。我听过很多MRT的人说，从更广泛的视角看待材料的实用性比仅将其应用于军队服务的节奏更有用。”

6. 相比士兵，向平民教授它有什么困难吗？（或者相反）
“这取决于你的心态和对外部生活的敏感度。如果一名培训师不愿意或抗拒了解自己的听众（可能是平民和军人），我认为他们会限制自己说服和应用适用于所有人的生活课程的能力。”

7. MRT与其他士兵在军队中被教导的内容有何不同？
“除了陆军的‘坚强纽带’项目（婚姻丰富和单身士兵和家庭材料）之外，这是陆军迄今最好的教学项目之一。显然，我是有偏见的。”

8. 随着你在教授MRT方面积累了更多的经验，你觉得有哪些方面更容易教？
“经过八年的实践，我现在可以与参与者分享成功和失败的故事，这些都是我自己渴望在生活中应用所学知识的愿望以及在重要关系中的应用。”

9. 对于第一次教授MRT的人，你有什么建议？
“在你的第一堂课之前做大量的准备工作。不仅要读脚注，还要读得更多。与其他的MRT交流并获取他们的帮助和见解。士兵很快就会对只会读幻灯片而不具备对话体验的培训师感到厌烦——这样的培训对任何人都没有帮助。以共同学习的态度接近你的听众，拒绝独断专行。向你的听众展示脆弱性，并从他们那里学习。”

10. 你第一次学习MRT时的经历是什么？
“非常美妙。我想我正好处于正确的思维状态，并且在正确的时间来到了这里。”

11. 关于MRT本身或你教授MRT的经历，你还想分享什么吗？
“很荣幸能够向世界各地的士兵和平民普及和培训这一课程，在中东部署了两次，在捷克共和国部署了两次，以及在许多平民基地。每次我都准备充分，都会产生新的见解。我从中学到的东西远远超过与我交谈过的任何人。如果一名培训师充满热情并兴奋地分享它对自己生活的影响，你无法争论这种生活的变化。”

总结
Chaplain (Captain) Mike MacKrell在世界各地教授MRT，并且每次教授都会学到新的东西。我们希望他对MRT培训师思维的见解对你也有帮助。

复原力在美国陆军中的目的

毫不奇怪，士兵们被要求执行危险的工作，导致出现心理健康障碍的风险增加（Sefidan 等，2021）。

虽然并非所有服役人员都积极参与战时活动，但和平时期的准备也使士兵们为战斗做好准备。这种训练同样具有压力。因此，心理韧性对于士兵的准备至关重要。这种心理韧性必须从一开始就存在。

在训练期间，士兵的生理和情绪极限将被推至极限，从而增强他们的生理和心理素质。复原力将是士兵在战斗情况和极端生存场景中取得成功的关键。

在对25项研究的回顾中，Griffith 和 West (2013) 得出结论，参与部署和战斗行动的士兵中有高达20%的人会患上创伤后应激障碍及相关症状。复原力培训可以帮助预防和解决士兵的心理健康问题（Griffith & West, 2013；Thompson & Dobbins, 2018）。

一般复原力培训的好处

正如在许多其他职业中一样，医疗保健工作者也面临着巨大的压力。

Joyce 等人 (2022) 对一项旨在减少压力和增加复原力的基于技能的辅导项目的有效性进行了混合方法分析。153名医疗保健工作者参加了名为Promoting Resilience in Stress Management (PRISM) 的项目。

研究人员的发现表明，实施促进复原力的课程是有帮助的。进一步研究显示，PRISM项目与自我报告的复原力提高和压力及倦怠减少有关（Joyce 等，2022）。

复原力和可能的复原力培训特别适用于高风险职业，包括军队、医疗工作队伍和急救人员（Joyce 等，2018）。

这些职业中的工作人员经常接触创伤，导致心理健康问题的发生率上升。

Joyce 等人 (2018, 第8页) 进行了一项关于复原力培训的详尽文献回顾，并确定某些类型的复原力培训可以修改这些预测变量；因此，“考虑是否应该向诸如医学、护理、警察、急救或消防等职业的新进入者提供复原力培训是明智的”。

考虑到这项关于平民的研究以及军队中复原力计划的明显益处，防止和减轻美军人员的心理创伤影响是至关重要的（Thompson & Dobbins, 2018）。

如何成为复原力培训师

要成为美国陆军的MRT培训师，你必须参加并完成MRT课程；然而，在参加这个著名的课程之前，还有一些前提条件。

个人必须是一名士兵（非军士长或军官）或国防部文职人员。士兵和文职人员必须在职位上有一定剩余时间，并且如果适用的话，必须通过陆军战斗体能测试。配偶也可能有机会参加。此外，候选人必须具备出色的沟通和演讲能力。请参阅此链接以获取具体标准列表。

在陆军之外成为复原力培训师，宾夕法尼亚大学提供培训师培训课程。在这些课程中，参与者学习如何教授这些技能，以建立其组织的内部培训能力。培训师培训课程的持续时间为5至7天。

视频

情绪复原力与精神韧性 – SEALFIT

其他复原力培训项目和课程

虽然你可能无法参加美国陆军提供的MRT课程，但欢迎你浏览他们的培训网站 此处，其中包含大量资源、视频、信息图表和针对你或你的客户可能面临的各种压力源的实际策略。

我最喜欢的一些包括：

• 找到你的性格优势
• 重建关系
• 成长心态
• 帮助孩子应对情绪

宾夕法尼亚大学提供宾夕法尼亚复原力计划和PERMA研讨会（这两个术语指的是同一套课程），这些是基于优势的课程，可以虚拟或面对面交付。这些研讨会为个人提供了实用技能，可以在日常生活中应用，以在具有挑战性的环境中茁壮成长并应对逆境。

被《华尔街日报》、《福布斯》、《纽约时报》和WebMD等媒体认可的Resilience Trainer 提供SMART、The Resilient Option和CeRT课程培训，这些课程由拥有二十年经验和研究的Dr. Sood开发。

实现复原力大师班

你正在寻找一个高质量、基于科学的在线培训课程吗？实现复原力大师班 可能是你需要的全面培训模板。这个大师班通过六个模块引导你和你的客户建立复原力技能。

该计划为你提供了一种现成的方法来应用积极心理学于你的培训。它教你如何让客户以直观的方式分享经历，并为你提供实际工具来在你的课堂上实施这些方法。

此培训将帮助你建立复原力技能的储备，并帮助你成为一位备受追捧的复原力专家。

如果你还没有准备好注册大师班，可以考虑这个包含17个验证的复原力和应对练习的集合。使用它们来帮助他人从个人挑战中恢复，并将挫折转化为成长的机会。

总结信息

总而言之，Master Resilience Training对今天的军队至关重要。Master Resilience Training 将积极心理学与现代士兵的问题相结合。它是有益的，因为它不是一种反应式的方法；而是一种预防性方法。

虽然我们可能没有机会参加美国陆军提供的Master Resilience Training课程，但我们可以通过其对复原力这一关键性格特质的关注，从中获得很多洞见。

本文提供了一些关于复原力的机遇和资源。在许多职业中，复原力是至关重要的。据估计，90%的人在其一生中至少会经历一次严重的创伤事件，因此了解复原力的因素，以支持客户或教导他人更健康的应对机制至关重要（Southwick & Charney, 2012）。美国陆军也不例外。

希望你享受阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个关于复原力的免费练习。

参考资料

• Cornum, R., Matthews, M. D., & Seligman, M. E. P. (2011). Comprehensive soldier fitness: Building resilience in a challenging institutional context. American Psychologist, 66(1), 4–9. https://doi.org/10.1037/a0021420
• Griffith, J., & West, C. (2013). Master Resilience Training and its relationship to individual well-being and stress buffering among Army National Guard soldiers. Journal of Behavioral Health Services and Research, 2(40), 140–55. https://doi.org/10.1007/s11414-013-9320-8
• Joyce, P., O’Donnell, M. B., Adhikari, E. A., Zhou, C., Bradford, M. C., Garcia-Perez, S., Shipman, K., Hurtado, S., Junkins, C., O’Daffer, A., & Rosenberg, A. R. (2022). Assessment of resilience training for hospital employees in the era of COVID-19. JAMA Network Open, 5(7). https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2022.20677
• Joyce, S., Shand, F., Tighe, J., Laurent, S. J., Bryant, R. A., & Harvey, S. B. (2018). Road to resilience: A systematic review and meta-analysis of resilience training programmes and interventions. British Medical Journal Open, 8(6). https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-017858
• Reivich, K. J., Seligman, M. E. P., & McBride, S. (2011). Master Resilience Training in the US Army. American Psychologist, 66(1), 25–34. https://doi.org/10.1037/a0021897
• Sefidan, S., Pramstaller, M., La Marca, R., Wyss, T., Sadeghi-Bahmani, D., Annen, H., & Brand, S. (2021). Resilience as a protective factor in basic military training, a longitudinal study of the Swiss Armed Forces. International Journal Environmental Research and Public Health, 18, 6077. https://doi.org/10.3390/ijerph18116077
• Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2012). The science of resilience: Implications for the prevention and treatment of depression. Science, 338(6103), 79–82. https://doi.org/10.1126/science.1222942
• Thompson, S. R., & Dobbins, S. (2018). The applicability of resilience training to the mitigation of trauma-related mental illness in military personnel. Journal of the American Psychiatric Nurses Association, 24(1), 23–34. https://doi.org/10.1177/1078390317739957
• Zhang, N., Yang, S., & Jia, P. (2022). Cultivating resilience during the COVID-19 pandemic: A socioecological perspective. Annual Review of Psychology, 73, 575–598. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-030221-031857

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