28种心理健康游戏、活动与工作表（& PDF）
Body & Brain
30 Sep 2024
28 种心理健康游戏、活动与工作表（附PDF）
10 Jan 2018 由 Joaquín Selva, Bc.S., 心理学家
心理健康是一个重要的讨论话题，但有时会让人感到非常不舒服。
尽管如此，提高心理健康意识至关重要，因为它可以带来许多积极的结果。
例如，一项研究考察了一项英国反污名运动，发现那些对该运动更熟悉的人都更可能对自己或他人的心理健康问题感到舒适，并且也更有可能寻求专业帮助（Henderson 等人，2017）。
幸运的是，有许多方法可以学习有关心理健康的知识，无论一个人是内向、外向还是介于两者之间。
本文将涵盖有助于补充心理健康干预的工具、帮助人们了解心理健康的工作表和活动、面向成人和儿童的心理健康书籍、关于心理健康问题的Facebook群组，以及最后的世界心理健康日活动和事件。
在继续阅读之前，我们希望您喜欢免费下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为您提供工具以增强客户、学生或员工的心理健康。
本文包含
- 5 种心理健康干预工具
- 5 种心理健康游戏与意识活动（PDF）
- 5 种最受欢迎的心理健康书籍
- 5 种最受欢迎的儿童心理健康书籍
- 关于心理健康问题的Facebook群组
- 世界心理健康日学校和职场活动的想法
- 一条回家的信息
- 常见问题
- 参考文献
5 种心理健康干预工具
以下是有助于心理治疗计划顺利进行的一些工具：
1. 思维记录工作表
这个PDF是一种记录思想并反思的方法。它要求用户记录他们的情绪和想法，以及导致这种情绪的情况，然后让用户反思是否有证据支持其自动思维。这可以作为认知行为疗法（CBT）治疗的补充，但也可以帮助人们自学关于CBT的知识。
事实上，一项研究表明，即使单独使用，思维记录也是修改信念的有效方式（McManus 等人，2012）。在这里找到思维记录工作表。
2. 感情轮盘
感情轮盘 是一个简单的打印件，分为72种感觉，分成6组：愤怒、悲伤、害怕、快乐、平和和强大。它被描绘成一个彩色的饼图，对于难以表达或描述自己感受的心理治疗客户来说，这是一个极好的工具。
虽然这可以让客户更容易地描述他们的关系和经验，但它也可以帮助他们在治疗过程中立即反馈自己的感受。
这种技术通常用于帮助客户识别情绪、扩展他们的情感词汇并发展他们的情绪调节（Kircanski 等人，2012）。
3. 日常情绪追踪器
这个日常情绪追踪器 是为处理愤怒管理问题的人设计的，但也可以帮助任何想要追踪自己情绪的人。
它将一天分成几个两小时的时段，并要求用户跟踪他们的情绪，还允许用户解释这些情绪。
这对于难以表达自己的情感的客户来说也非常有帮助，但对于任何人来说，这也是一种有价值的自我反思机会。有趣的是，一些研究甚至表明，抑郁的客户可以通过跟踪他们的情绪来改善情绪（Harmon 等人，1980）。
4. 自我照顾检查表
这份自我报告自我照顾检查表 是治疗师可以在每次就诊后给客户的，让他们在会话之间填写。客户需要考虑自己正在参与的活动，以保持良好的心理健康和幸福感。
虽然其中很多可能是常规的，比如锻炼或获得足够的睡眠，但在最需要的时候——即压力大的时候——它们往往会被忽视。
这样，自我照顾检查表邀请客户更多地意识到自己实践自我照顾的频率，并将这些活动分类为五个方面：
- 情绪；
- 身体；
- 社交；
- 职业；和
- 精神自我照顾。
通过定期填写，客户可以比较从周到周的自我照顾实践，找出发展的领域，并集思广益更多可能有助于他们保持心理健康。
5. 预防心理健康复发
这是一份可以帮助客户了解可能的心理健康复发的工作表。它可以在治疗计划接近尾声时使用，帮助客户在复发前识别复发迹象，同时也可以教授避免复发的策略。
这可能对在特定时间发作的心理健康问题（而不是慢性心理健康问题）最有帮助，也可以在治疗变化时使用。
例如，接受心理治疗和抗抑郁药物治疗的焦虑障碍患者在停止服用抗抑郁药物时容易复发（Batelaan 等人，2017）。
在此下载并使用这份预防心理健康复发 活动。
5 种心理健康游戏与意识活动（PDF）
有时候，很难与儿童（和成人）谈论心理健康问题。
一种绕过这个问题的方法是让他们完成与心理健康意识相关的表格或参加活动，这样他们可以在更实际的方式中学习。
这些表格和活动非常适合培养心理健康意识：
1. 儿童正念练习
这篇文章 包含大量适合儿童的简单正念练习。它包括针对教师、家长、护理人员和青少年的活动，还包括大量的冥想脚本、书籍、名言等。
查看以下内容，以获得一些很好的方法，让孩子们思考正念，同时巧妙地向他们介绍更广泛的心理健康问题：18 种正念游戏、工作表和儿童活动。
2. 精神疾病：神话与现实
精神疾病——神话与现实 是一个有用的课程计划，供教师希望教育学生关于精神疾病污名的人使用。
这项活动所需的时间不到30分钟，几乎不需要准备——它也很适合任何班级规模，并且可以成为一个有益的对话开始点，以开始关于心理健康有意义的讨论。
它包括8个神话和8个事实，让学生配对区分常见的误解和关于诊断和患有精神健康状况的生活的客观事实。
3. 运动与心理健康
运动与心理健康 向年幼的孩子介绍了运动和体育活动的重要性，说明了它们是如何相辅相成的，并提供了一些学生希望每天更加活跃的建议。
这个信息资源是一个很好的课堂上关于心理健康的部分。
4. 理解心理健康污名
向年轻人介绍污名的概念可能相当困难，但这很重要。
这张理解心理健康污名 表格可以用作帮助提高对围绕精神疾病的污名的认识的辅助手段，以及它是什么样子。
5. 心理健康管理宾果游戏
心理健康管理宾果游戏 是一个适合稍大一些学生的有趣的课堂游戏。
虽然它的目的是提高对积极应对策略重要性的认识，但它也可以成为学生彼此联系的好方法，并发现新的、健康的照顾自己心理健康的途径。
为了玩这个游戏，学生需要每张纸和一支铅笔，每张宾果纸上有22种与维护良好心理健康相关的积极应对机制。对学生来说，玩游戏很容易，对老师或家长来说，加入游戏也同样容易！
5 种最受欢迎的心理健康书籍
我们建议挑选至少一本这些受欢迎的书籍来扩大你对心理健康的理解。
1. 《心理健康危机：识别和处理心理健康危机指南》 ——Nick Benas 和 Michele Hart
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]
](https://www.amazon.com/Mental-Health-Emergencies-Recognizing-Handling/dp/1578266742)
由一位心理健康助理和一名社会工作者合著，这本书旨在帮助人们识别周围人出现的心理健康危机。
这本书还旨在教导读者如何在心理健康危机期间支持他人。
作者针对该书的目标人群是教师、人力资源工作者和其他关心他人心理健康的专业人士，但它也可以帮助任何希望更多了解心理健康的人。
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2. 《十天在疯人院》 ——Nellie Bly
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]
](https://www.amazon.com/Ten-Days-Mad-House-Nellie-Bly/dp/1983739464)
这本书详细讲述了调查记者Nellie Bly在19世纪末期对纽约市精神病院的一次调查。
书中描述了作者如何假装精神病入住精神病院的过程，揭露了病人所遭受的恶劣条件，引起了城市乃至全国对精神病人待遇的重新评估。
这本书展示了19世纪晚期精神健康患者的糟糕待遇，但也可能使读者思考当今社会如何对待精神健康问题。
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3. 《污名：精神疾病的各种面孔》 ——Joy Bruce 医学博士
[]
](https://www.amazon.com/Stigma-Many-Faces-Mental-Illness/dp/154805741X)
这本书出自一位有情绪障碍的医生，旨在教育人们关于精神健康问题，并最终消除精神健康问题的污名。
书中描述了各种精神健康障碍及其复杂性，使其成为一本很好的教育书籍。
作者还讨论了广泛的患有精神健康问题的人群，打破了关于精神健康问题的刻板印象。这是一本希望更好地理解自己或他人精神健康问题的人的绝佳书籍。
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4. 《请看着我的眼睛：我的阿斯伯格症生活》 ——John Elder Robison
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]
](https://www.amazon.com/Look-Me-Eye-Life-Aspergers/dp/0307396185)
这本回忆录讲述了作者生活在阿斯伯格综合症中的经历。
作者直到40岁才被诊断出患有阿斯伯格综合症，因此在此之前，他只是觉得自己无法像其他人那样很好地与他人建立联系，但却对机器和电子设备有着特别的亲和力。
这本书是一个极好的方式，让你能够深入了解阿斯伯格综合症的世界，并可能帮助读者更好地理解他们生活中患有阿斯伯格综合症的人。
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5. 《误认妻子为帽子的男人》 ——Oliver Sacks 和 Jonathan Davis
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]
](https://www.amazon.com/Man-Who-Mistook-His-Wife/dp/1491514078)
这是Oliver Sacks 的一本流行心理学经典著作。书中讨论了几种不同的精神健康障碍案例，但始终关注的是人本身，而非疾病。
这本书是了解精神健康障碍的一种极好方式，不会将患有精神健康问题的人边缘化。本书的范围使其成为精神健康障碍的绝佳入门读物。
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5 种最受欢迎的儿童心理健康书籍
培养从年幼时就理解心理健康可以通过这些精彩的书籍实现。
1. 《就像感冒一样能传染吗？：应对父母抑郁》 ——Centre for Addiction and Mental Health 和 Joe Weissmann
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]
](https://www.amazon.com/Can-Catch-Like-Cold-Depression/dp/088776956X)
这是加拿大成瘾与心理健康中心（CAMH）为那些患有抑郁症的父母的孩子们编写的书籍。
书中描述了什么是抑郁症，什么不是抑郁症，并为读者提供了应对这种情况的策略。这本书针对5岁以下的儿童，是孩子首次正式接触精神健康障碍的介绍。
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2. 《亲爱的艾莉森》：向年轻读者解释精神疾病 ——Emma Northup Flinn
[
]
](https://www.amazon.com/Dear-Allison-Explaining-Illness-Readers/dp/153310025X)
这本书以一种冒险、对话的方式讨论精神健康问题，可以帮助孩子们开始理解这一主题。
这本书是以叙述者写给九岁表妹“艾莉森”的信的形式写的，因此这本书非常适合9岁左右的孩子开始了解精神健康。
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3. 《马文的怪物日记：ADHD来袭！（但我摇滚大满贯）》 ——Raun Melmed、Annette Sexton 和 Jeff Harvey
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](https://www.amazon.com/Marvins-Monster-Diary-Attacks-Mindfulness/dp/1942934106)
这本书非常适合7岁左右的孩子了解注意力缺陷多动障碍（ADHD），特别是如果他们自己患有这种障碍。
除了帮助孩子理解ADHD，它还提供了一个作者称之为ST4的正念解决方案——“停顿、花时间思考”。
这本书是患有ADHD的孩子了解自己和每天可以使用的策略的极佳资源。
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4. 《你的桶有多满？》：为孩子改编 ——Tom Rath、Mary Reckmeyer 和 Maurie J. Manning
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]
](https://www.amazon.com/How-Full-Your-Bucket-Kids/dp/1595620273)
这本书是由Tom Rath 所著，他是积极心理学领域的重要作家之一，尤其是在发现优势方面（因为他写了《优势找寻2.0》）。
这是一本儿童版的他另一本受欢迎的书《你的桶有多满？》，声称人们可以“填满你的桶”带来积极影响，或者“倒空你的桶”带来消极影响。
这是一本极好的书籍，向孩子们展示社交互动如何影响他们的自尊和幸福感，以及他们如何对待别人如何影响别人的自尊和幸福感。
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5. 《请解释一下焦虑给我听！》：儿童和家长的简化生理学和解决方案 ——Laurie E. Zelinger、Jordan Zelinger 和 Elisa Sabella
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]
](https://www.amazon.com/Explain-Anxiety-Biology-Solutions-Children/dp/1615992162)
这本书由一位游戏治疗师和儿童心理学家共同撰写，旨在以简化但仍然准确的方式向孩子们解释焦虑。
这意味着以5岁左右的孩子可以开始理解的方式来描述焦虑的生理机制。
它还包括一些孩子们在感到焦虑时可以使用的具体练习。这本书可以帮助孩子们处理自己的焦虑，并在此过程中学习一些具体的心理学知识。
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关于心理健康问题的Facebook群组
有时候，对于正在与心理健康问题作斗争的人来说，最好的事情是能够接触到理解他们的人。
Facebook在这方面非常有用，因为人们可以创建以心理健康问题为中心的社区小组。
然而，正如互联网上的情况一样，任何人都可以为这些小组做出贡献，这可能会对小组成员造成伤害。
出于这个原因，我们只强调了封闭小组（而不是开放小组），这些小组需要管理员批准才能加入。这样，更有可能找到一个由只想帮助他人的人组成的群体。
如果您正在寻找一个讨论心理健康问题的Facebook群组，请尝试加入以下群组之一：
成人ADHD/ADD支持群……由Reach2Change
这个 是一个针对患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或注意力缺陷障碍（ADD）的成年人的支持群组。
焦虑/抑郁心理健康支持群
这个 是一个支持18岁以上患有抑郁或焦虑的人的支持群组。
双相障碍
这个 是一个针对患有双相障碍的人、了解双相障碍的人或希望了解更多关于双相障碍的人的支持群组。
心理健康灵感（支持与意识）
这个 是一个支持各种心理健康问题的人和支持他们的盟友或希望更多了解心理健康的人的支持群组。
PTSD好友
这个 是一个支持19岁以上患有创伤后应激障碍（PTSD）的人的支持群组。
30 分钟放松瑜伽对心理健康 - Jess Yoga
世界心理健康日学校和职场活动的想法
10月10日是世界心理健康日。
这一天的重要目标是提高人们对心理健康问题的认识，表达对心理健康护理提供者的感谢，并做更多的努力，使心理健康护理成为需要它的人的现实。总的来说，这一天代表了一个宝贵的契机，开始与生活中的其他人讨论心理健康。
如果您是一位教师、经理或校长，正在寻找方法在您的学校或职场开始这场对话，这里有四个想法可供开始。
积极活动
瑜伽和普拉提已被证明可以减少一系列心理健康症状，如疲劳和焦虑感，同时增加精力（Fleming & Herring, 2018; Hagen & Nayar, 2014）。
为了利用这些好处，您可以考虑请一位瑜伽或普拉提专家（或与附近工作室合作）进行指导课程，与您的员工或学生一起。
慈善活动
世界各地有许多慈善组织正在努力为那些可能没有其他途径获得心理健康支持的人提供支持。
为了帮助，您可以与您的学生或员工合作，确定他们热衷的事业，并举办一场活动为值得的事业筹款。例如，您可以举办一场抽奖、游戏晚会、蛋糕义卖或面向公众的集市。
健康礼物交换
一份简单的礼物可以开始很多对话，所以考虑举办一次健康礼物交换。
首先，随机分配您的学生或员工一个“礼物伙伴”。如果您愿意，可以让礼物赠送者和接收者保持匿名，就像秘密圣诞老人一样，通过让学生或员工抽签来分配身份。
接下来，设定一个消费限额，并让每个人为另一个人购买一份礼物。礼物的重点应该鼓励收件人放松并抽出时间为自己。例如，电影票、舒缓面膜或香皂和蜡烛礼品篮都是不错的选择。
信息讲座
教孩子们如何与他人讨论心理健康是一项终身受益的技能。同时，与精神健康相关的污名可能成为成年人与自己关心的人开始对话或寻求帮助的障碍。
为此，您可以邀请一位心理健康演讲者或专家，并举办一次信息讲座。讲座的目的应该是连接您的学生或员工到资源，并赋予他们检查他们关心的人的心理健康所需的技能。
此外，您可以借此机会提醒您的学生或员工关于学校或办公室内部的支持服务，如个人休假形式或内部咨询师。
除了上述想法之外，您所在地区的公共空间，如图书馆和社区中心，也会有围绕世界心理健康日计划的活动。因此，考虑与当地社区的团体合作，支持这一重要的事业。
一条回家的信息
归根结底，没有人能够知道关于心理健康问题的一切。关键在于不断学习，以便当您所爱的人面对心理健康问题时，您知道如何帮助他们，并拥有应对自己心理健康问题的策略。
有些人喜欢阅读书籍，有些人喜欢动手学习，如工作表，还有一些人则更喜欢走出去与人交谈。无论您喜欢哪种学习方式，重要的是您努力让这个世界对每个人来说都更好，不管他们是否面临心理健康问题。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。不要忘记下载我们的三个积极心理学练习。
常见问题
哪些是积极的精神健康活动？
积极的精神健康活动包括锻炼、瑜伽和跳舞，这些活动可以提升情绪并减少焦虑。这些活动会释放内啡肽，并促进一种感觉良好的放松状态。
在精神健康日你可以做什么？
在精神健康日，您可以从事诸如冥想、散步、写日记或练习爱好等活动。这些活动有助于减轻压力，并提供一个机会让自己充电和专注于自我关爱。
每天可以做些什么来维持心理健康？
为了维持心理健康，您可以每天练习正念、锻炼、保持均衡饮食并与亲人保持联系。建立一个包含这些习惯的例行公事可以帮助维持情绪健康。
参考文献
- Batelaan, N.M., Bosman, R.C., Muntingh, A., Scholten, W.D., Huijbregts, K.M., van Balkom, A.J.L.M. (2017). Risk of relapse after antidepressant discontinuation in anxiety disorders, obsessive-compulsive disorder, and post-traumatic stress disorder: systematic review and meta-analysis of relapse prevention trials. BMJ, 358(1), j3927. http://dx.doi.org/10.1136/bmj.j3927
- Fleming, K. M., & Herring, M. P. (2018). The effects of pilates on mental health outcomes: A meta-analysis of controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 37, 80-95. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.02.003
- Hagen, I., & Nayar, U. S. (2014). Yoga for children and young people’s mental health and well-being: research review and reflections on the mental health potentials of yoga. Frontiers in Psychiatry, 5. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2014.00035
- Harmon, T.M., Nelson, R.O., Hayes, S.C. (1980). Self-monitoring of mood versus activity by depressed clients. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 48(1), 30-38. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0022-006X.48.1.30
- Henderson, C., Robinson, E., Evans-Lacko, S., Thornicroft, G. (2017). Relationships between anti-stigma programme awareness, disclosure comfort and intended help-seeking regarding a mental health problem. British Journal of Psychiatry, 211(5), 316-322. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.116.195867
- Kaduson, H.G., Schaefer, C.E. (Eds.). (2003). 101 favorite play therapy techniques. Volume III. Lanham, MA: Rowman & Littlefield Publishers, Inc.
- Kircanski, K., Lieberman, M. D., & Craske, M. G. (2012). Feelings into words: contributions of language to exposure therapy. Psychological Science, 23(10), 1086. https://doi.org/10.1177%2F0956797612443830
- Lambert, M.J. (2015). Progress Feedback and the OQ-System: The Past and the Future. Psychotherapy, 52(4), 381-390. http://dx.doi.org/10.1037/pst0000027
- McManus, F., Van Doorn, K., Yiend, J. (2012). Examining the effects of thought records and behavioral experiments in instigating belief change. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(1), 540-547. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2011.07.003
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