根据Mihaly Csikszentmihalyi的流态理论8个特征

生产力

19 九月 2024

8 流动的特征根据米哈里·契克森米哈赖

16 十二月 2016 由 Mike Oppland, BA, MBA

科学审查通过 Melissa Madeson, Ph.D.

想要提高你的幸福感、创造力和生产力吗？

如果你这样想，你可能需要培养流动，这是一个描述那些当你完全投入到一个具有挑战性但可完成的任务时的时刻的概念。

米哈里·契克森米哈赖，被认为是积极心理学的共同创始人之一，是第一个识别和研究流动的人。（如果你不确定如何发音他的名字，这里有一个音标指南：“Me高？Cheeks send me高！”）

“我们生活中最好的时刻不是那些被动的、放松的时光……最好的时刻通常发生在当一个人的身体或精神被自愿地拉伸到极限以完成一项艰巨且有意义的任务时。”

（契克森米哈赖，1990年）。

流动的体验是普遍的，并且已在所有阶层、性别、年龄和文化中报告过，而且可以在许多类型的活动中体验到。

如果你曾经听说过有人描述他们表现卓越的时刻，并说他们“进入状态”，他们很可能是在描述一个流动的状态。流动发生在一个技能水平和所面临的挑战相等的时候。

继续阅读以了解有关什么是流动以及如何培养它的更多信息。

米哈里·契克森米哈赖是谁？

契克森米哈赖成为一位幸福的研究者是因为他在成长过程中面对的逆境。他是二战期间的一名囚犯，并目睹了战争期间周围人们的痛苦和苦难。因此，他对幸福和满足感产生了好奇心。

契克森米哈赖观察到，许多人战后失去了工作、家园和安全感，无法过上满足的生活。战后，他开始对艺术、哲学和宗教产生兴趣，以此回答一个问题：什么样的生活值得过？

最终，他在瑞士的一个滑雪胜地偶然发现了心理学。他听了瑞士心理学家卡尔·荣格的一次讲座，荣格谈到了欧洲人战后的心理创伤。

契克森米哈赖对此非常着迷，于是开始阅读荣格的作品，这引导他前往美国学习心理学。他想研究幸福的原因。

发现什么是真正的幸福

契克森米哈赖的研究使他得出结论，幸福是一种内在的状态，而不是外在的状态。他的1990年畅销书《流动：最优体验的心理学》基于这样的前提：幸福水平可以通过引入流动来改变。

契克森米哈赖认为，幸福不是一个固定不变的状态，相反，幸福的表现需要付出努力。

除了每个人固有的幸福水平之外，每个人都有一部分幸福感是可以控制的。通过研究，契克森米哈赖开始理解，人们在其处于流动状态时最具创造力、生产力和幸福。

契克森米哈赖采访了运动员、音乐家和艺术家，因为他想知道他们在何时达到最佳表现水平。他还感兴趣于了解他们在这些经历中的感受。

契克森米哈赖创造了“流动状态”一词，因为许多他采访的人描述他们的最佳表现状态是他们的工作简单地从他们身上流出来，不需要太多努力。

他试图发现什么激发创造力，尤其是在工作场所，并且如何让创造力带来生产力。他确定，流动不仅对一个高效的员工至关重要，而且对一个满足的员工也是必不可少的。

用契克森米哈赖的话来说，流动是“一种人们如此专注于一项活动以至于其他事情似乎都不重要的状态；这种体验如此令人愉快，以至于人们即使付出巨大代价也会继续做这件事，仅仅是为了做这件事”。

下面是一段关于流动的精彩解释视频：

你经历过流动吗？这篇文章接下来会详细探讨八个特征。

流动的8个特征

契克森米哈赖描述了流动的八个特征：

完全专注于任务；
清晰的目标和奖励意识，并有即时反馈；
时间的感觉（加快/减慢）；
这种体验本身是内在奖励的；
努力程度和轻松度；
挑战和技能之间存在平衡；
行动和意识融合，失去自我反省；
对任务有一种控制感。

谁会经历流动？

有趣的是，体验流动的能力因人而异。研究表明，那些拥有 自体性 人格特质的人往往更容易体验到流动。这类人倾向于为了自身的乐趣而非追求遥远的外部目标而做事。这种类型的人格特质以某些元技能为特征，如对生活的高度兴趣、坚持和低自我中心。

在最近的一项研究中，研究人员调查了流动与五大人格特质之间的关系，发现流动与神经质呈负相关，与尽责性呈正相关（Ullén 等，2012）。

可以推测，神经质的人更有可能感到焦虑和自我批评，这可能会扰乱流动状态。相比之下，尽责的人更有可能花时间掌握具有挑战性的任务——这是流动体验的重要组成部分，尤其是在工作场所。

在大脑中流动会发生什么？

流动状态很少从神经心理学的角度进行研究，但它已经成为一些研究人员关注的焦点。根据阿内·迪特里希的说法，它与前额叶皮层活动减少有关（2003）。

前额叶皮层是负责高级认知功能的大脑区域，如自我反思意识、记忆、时间整合和工作记忆。它是负责我们意识和显式心态的区域。

然而，在流动状态下，该区域被认为暂时下调，这一过程被称为瞬时低前额叶活性。这种前额叶区域的暂时失活可能会引发时间感扭曲、失去自我意识和内心批评消失的感觉。

此外，前额叶皮层的抑制可能使潜意识接管，允许更多的大脑区域自由交流并参与创造性过程（Dietrich, 2004）。在其他研究中，还假设流动状态与大脑的多巴胺奖赏回路有关，因为在流动状态下好奇心会大大增强（Gruber, Gelman, & Ranganath, 2014）。

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如何实现流动

值得注意的是，如果分心干扰了体验，就不可能体验到流动（Nakamura et al., 2009）。因此，要体验这种状态，就需要远离现代快节奏生活中常见的注意力窃取器。第一步就是关掉你的智能手机，寻求流动。

此外，感知到的挑战和技能之间的平衡是流动的重要因素（Nakamura et al., 2009）。一方面，当挑战大于个人技能水平时，人们会变得焦虑和紧张。另一方面，当技能水平超过挑战时，人们会变得无聊和分心。

由于这种体验刚好位于中间，所以这种平衡至关重要。

“诱导流动是关于感知挑战和技能之间的平衡”

（Nakamura et al., 2009）。

日常生活中体验流动是创造力和福祉的重要组成部分。事实上，它可以被视为个体自我实现的关键方面。由于它是内在奖励的，你练习得越多，就越想复制这些体验，从而帮助你过上充实而快乐的生活。

不要单独流动

在圣博纳文图尔大学的一项研究中，研究人员要求学生参加一些能够诱导流动的活动，要么团队一起，要么独自一人（Walker, 2008）。

学生们发现，当团队合作时，流动体验更加愉悦。学生们还发现，如果团队成员能够相互交谈，体验则更加愉悦。即使在技能水平和挑战相等的情况下，也得到了相同的结论（Walker, 2008）。

最后的研究发现，在经历流动时，如果群体是相互依赖的，则比不相互依赖的群体体验更愉悦（Walker, 2008）。因此，如果你想从流动中获得更多的享受，尝试一起参与活动。

这与心理学家克里斯托弗·彼得森的结论相呼应：“积极心理学可以概括为三个字：‘他人重要’。”

你流动背后的动力是什么？

大多数有意识的行为都需要动机，动机有两种基本类型：内在动机和外在动机。

内在动机是指你出于喜爱而做事。契克森米哈赖说，最高层次的内在动机是在流动状态下，自我意识消失，一个人完全献身于当下，时间无关紧要（2013）。想想一个技艺精湛的音乐家在没有思考的情况下演奏，或者一个冲浪者抓住一个大浪并尽情享受。

外在动机是指你的动机是由外部力量控制的。例如，做一些避免麻烦的事情或努力工作以赚更多钱。这种动机是短暂的。一种好的外在动机是当你练习以变得更优秀，但仍然需要导师或老师来验证你的努力。

流动状态

流动理论引起了雅各布·盖茨尔斯和米哈里·契克森米哈赖的兴趣，他们在20世纪60年代研究了创造过程。

在观察一位艺术家的工作时，契克森米哈赖被他们的单点专注和对绘画的执着所吸引，尽管他们感到不适、疲劳或饥饿。然而，一旦完成绘画，艺术家们却不再对已完成的作品表现出任何兴趣。

契克森米哈赖（1975）随后将其研究扩展到其他领域，探讨这种与主观相关的愉快现象在舞者和国际象棋选手等人群中的情况。有人建议，当人们面临他们认为恰好符合其技能水平的挑战时，会产生一种理想的流动状态。换句话说，既不太难以引发焦虑，也不太容易导致无聊。

如图表所示，当一个人的技能水平和所面临的挑战大致匹配时，就会体验到流动。例如，那些技能较高的人在难度较大的任务上更有可能体验到流动，而那些技能较低的人在难度较小的任务上则更有可能体验到流动。这种“匹配”正是激励流动的原因。

使用图像来增强自信和流动

心理学家科恩等人（2013）进行了研究，探讨了不同表现情境下流动状态的产生，特别关注图像和信心水平如何相互作用以创造流动。

参与者在进行实地测试前完成了图像和信心的测量。这项测试测量了网球底线击球的表现。研究发现，图像和信心之间存在显著交互作用（Koehn 等，2013）。

科恩及其同事能够证明图像、信心与流动状态的诱导之间的正相关关系，而流动状态又预示着更高的表现（2013）。简而言之，流动状态的诱导被发现显著提高了给定外部任务的表现水平（Koehn 等，2013）。

关于流动：幸福的秘密的TED演讲

我们给你留下米哈里·契克森米哈赖2004年的TED演讲，该演讲已有超过500万次观看（并且还在增加）。

我们很想听听你的意见。你多久会经历一次流动，哪些活动会带来这种体验？

请在下面留言或继续阅读有关哪些活动能诱导流动的文章。

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参考文献

契克森米哈赖，M. (1975)。 超越无聊与焦虑。旧金山，加利福尼亚州：Jossey-Bass。
契克森米哈赖，M. (2002)。 流动：幸福的心理学：如何获得幸福的经典著作。伦敦，英国：Rider。
契克森米哈赖，M. (2004)。 流动，幸福的秘密 [视频文件]。获取网址：https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow?language=en
契克森米哈赖，M. (2013)。 流动：最优体验的心理学。纽约，纽约：Random House。
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迪特里希，A. (2004)。流动状态下的神经认知机制。 意识与认知， 13(4)，746-761。https://doi.org/10.1016/j.concog.2004.07.002
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格鲁伯，M. J.，盖尔曼，B. D.，&兰甘纳特，C. (2014)。状态中的好奇心调节海马依赖性学习途径。 神经元， 84(2)，486-496。https://doi.org/10.1016/j.neuron.2014.08.060
科恩，S.，莫里斯，T.，&沃特，A. P. (2013)。自我节奏和外部节奏表现环境中的流动状态：流动模型的检验。 运动与锻炼心理学， 14(6)，787-795。https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2013.06.001
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