注意力觉知量表（MAAS）

正念

11 七月 2024

101

《正念觉知量表》（Mindful Attention Awareness Scale）

28 八月 2019 由 凯利·米勒，文学士，认证专业心理学家

科学审阅人：乔·纳什，博士

你是否曾经开车却突然发现自己不知怎么就到了目的地？

你是否曾走路很快以尽快到达某个地方，但错过了沿途的经历？

或者狼吞虎咽地吃东西而没有品尝到味道？

我们所有人都容易受到生活忙碌的影响，并且在与我们日常生活的宝贵和令人满意的体验中脱离。我们的大脑倾向于进入自动驾驶模式以节省能量。通过节省能量，我们的大脑会剥夺我们体验当下时刻的机会，而这种体验能够改善心理和身体健康。

尽管人类在特质正念方面存在差异，但那些有效培养正念的人过着更高水平自主性、愉快情绪、活力和满意度的生活。

测量正念最流行的方法是《正念觉知量表》。它已在不同文化和年龄组中得到验证。它在自我决定理论和意识等各个研究领域非常有用。它可以帮助人们发现一个基线来培养这种内在的人类能力。

让我们探索一下《正念觉知量表》如何为您提供一个正念基线的指示，并且该评分如何帮助您改善当下的体验。

在继续阅读之前，我们认为您可能会喜欢免费下载我们的三个正念练习。这些基于科学的全面练习不仅有助于您在日常生活中培养内心的平静，还可以为您提供工具来增强您客户、学生或员工的正念。

什么是正念觉知量表？

这项研究创建了《正念觉知量表》，调查了正念作为一种在人与人之间变化的属性（布朗，瑞安，2003年）。人类在对当前事件和体验的关注和意识方面各不相同。由于自律、自我调节和个性的不同，这种内在能力在个体之间有所不同。

《正念觉知量表》评估个人在一段时间内经历正念状态的频率。这是一个包含15项（1-6李克特量表）的问题问卷，用于评估特质正念。从《正念觉知量表》获得的测量结果涉及与自我调节和各种福祉领域相关的意识。

作为一种特质，有人比其他人更擅长让自己处于正念状态。还建议愿意并实践正念的程度也有所不同。集中我们的内部雷达是一种可以通过练习改进的技能。

这个量表基于这样一个理解，即所有人类都有一个“雷达”，用于内部和外部的经验，这就是意识。通过集中这种意识，意识被构建起来，这增加了正念。

这个量表特意排除了情绪、态度和动机，以保持特质正念的中立性。《正念觉知量表》衡量一个人倾向于正念或无念的程度。《正念觉知量表》得分与自我意识、沉思和自我反思有很强的相关性。

那些在正念方面得分较高的人往往报告更高的积极情绪、更高的自尊、乐观和自我实现。同样，在那些在正念方面得分较高的人中，报告较低的神经质、焦虑、抑郁和消极情绪。

像自主性、相关性和胜任力这样人类的基本需求通常会在那些积极追求正念实践的人身上得到满足。

弗雷德里克·巴赫曼·布朗，博士是弗吉尼亚联邦大学的一名副教授。他对意识及其在人类功能中的作用一直很感兴趣。关于正念和社会心理学在同情心和情绪自我调节方面的研究一直吸引着他和他的同事们。

社区范围内的正念实践干预一直在改善周围的世界。最近一篇关于善意和陌生人的文章展示了正念在外展中的作用。这项研究的影响是深远的。

理查德·M·瑞安，博士继续研究自我决定理论及其与正念的关系。他在人类动机研究领域的成就享誉世界。他被认为是该领域的专家。他目前在澳大利亚天主教大学的正向心理学与教育研究所担任教授，诺斯悉尼校区。

自我决定理论及其应用可以在以下领域找到：教育、医疗保健、关系、心理治疗、精神病学、组织、体育与锻炼、目标、健康与福祉以及环境。这是一个令人兴奋的研究领域。开发干预措施和项目以产生影响是深远的。

当被问及自2003年以来的研究时，瑞安博士友好地回复：

“我们对正念的兴趣与我们对自我决定理论的更广泛观点有关，即意识有助于自主调节（因为有了更大的意识，人们会做出更好的选择并表现出更大的一致性）和幸福感（因为正念意识帮助我们避免糟糕的经历，并更好地欣赏和享受美好的事物）。因此，自2003年以来，我们一直在扩展我们在正念意识和兴趣自我反思对人们质量体验和行为连接方面的研究。”

当被问及教练等实际环境中如何使用《正念觉知量表》时，瑞安博士回复如下：

“《正念觉知量表》相当简单明了，可能对人们有帮助作为变化分数。虽然我们没有在研究中那样使用它，但它可能是一个很好的‘镜子’或至少是一个讨论点和兴趣点。”

2015年，布朗和瑞安编辑了《正念手册：理论、研究与实践》。这本书探讨了正念研究不断发展的领域及其在提高生活满意度中的应用。干预措施用于行为和情绪失调障碍，如抑郁症、焦虑症、成瘾症以及身体状况。

随着他们的工作继续提高从业者对正念在幸福感中作用的理解，可以开发更多的干预措施。我们对意识了解得越多，就能越充分地利用其在幸福感中的好处，以及如何通过更深入地理解意识和注意力来改善人类。

评分是如何工作的？

为了计算《正念觉知量表》的得分，需要计算15个项目的平均值（在李克特量表上收集）。对于那些可能不擅长数学的人来说，平均数等于答案的总和除以问题的总数（15）。得分越高表示特质正念水平越高。同时，这些高分也伴随着较少和较不强烈的情绪负面体验。

研究中的本科生平均分为3.85。禅修者平均分为4.38。据报道，积极参加正念活动的人较少且情绪体验不那么强烈。此外，一项针对癌症患者的研究表明，面对死亡的人会增加对生命的珍惜。

视频

专注与正念 – 萨姆·蔡斯

《正念觉知量表》的有效性和可靠性是什么？

任何自我报告的测量都难以确保准确性。尽管该量表要求参与者反思他们的经验，而不是他们认为应该如何，但人类往往会回答不准确的情况，尤其是在主观经验方面。很难以“过去”的方式测量“现在”的状态。

对正念及其在自我决定理论中的角色的更深入了解，已被证明在许多不同的领域很有帮助，包括但不限于遵守医疗建议。

在癌症患者研究中对该量表效用的验证显示，患者的幸福感有所提高，他们更加关注自己的内部和外部体验。面对死亡让人们更注重正念练习，并更好地遵循建议的治疗方法。

该量表已在大学生、社区成年人和癌症患者中得到验证，并已翻译成至少五种不同的语言。

它还被改编以考虑青少年和儿童的观点，因为有关于儿童和青少年正念实践干预的新兴研究（布朗，2011年）。教导儿童和青少年正念的好处是非常广泛和极其有效的。

在许多不同领域验证了该量表，这促进了进一步的研究和积极心理学干预的重要发展。遵循基本的科学原则，即只有当现象能够被适当地定义和测量时才能对其进行研究，这为正念和意识作为一个重要研究领域提供了更显著的验证。

我在哪里可以在线找到问卷？（PDF）

这里有一个链接到正念觉知量表用于成人，我们博客上还有更多正念问卷和量表供您享用。

一条回家的信息

《正念觉知量表》自2003年以来已经推动了积极心理学、社会心理学和儿童心理学的研究。

在自我决定理论和人类动机方面的更令人兴奋的研究正在继续进行，以提供更多的可测量科学来开发持续的干预措施和改善人类。我们对这一结构了解得越多，正念的实践就能变得越有效。

在这个世界上拥有更多有意识的人将创造一个更好的世界。当人们更关注他们的内在体验时，他们的动机和个人展示自己的能力将会产生涟漪效应，影响周围的人。作为从业者，我们拥有科学知识，可以利用《正念觉知量表》作为基线来创造改变。

感谢您的阅读！

希望您喜欢阅读这篇文章。

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参考文献

布朗，瑞安 2003 心理学杂志与社会心理学版权 2003 年由美国心理学会 2003 年第 84 卷第 4 期 822–8480022-3514/03/$12.00
布朗，K.W., 西，A.M., 洛弗里奇，T.M., & 比格尔，G.M. (2011). 评估青少年正念：修订版正念觉知量表在青少年正常和精神病理人群中的验证。《心理评估》，23（4），1023–1033。

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