最佳50本正念书籍（附评论+PDF）
2024年4月5日
50本最佳正念书籍（书评+PDF）
2017年2月24日 由 Joaquín Selva, Bc.S., 心理学家
科学审阅者： Jo Nash, Ph.D.
正念书籍在西方文化中正变得越来越流行。现在有很多关于正念的资源，人们可能会很难决定从哪里开始。
这篇文章提供了一系列与正念相关的书籍。无论你是希望通过正念帮助自己、孩子还是客户，无论你偏好传统的书籍、有声书还是免费的PDF文件，这里总有一本书适合你。
所以，赶快开始阅读吧。我们希望你能找到你需要的东西。
在你开始阅读这篇文章之前，我建议你下载我们的三本免费正念工具包。有了这个包，你不仅能够从理论层面理解正念，还能拥有将正念应用到你的工作中的工具。
文章内容包括：
- 我们的选择：最佳5本初级正念书籍
- 最佳畅销正念书籍
- 《正念小书》
- 最佳5本正念冥想书籍
- 正念饮食书籍
- 最佳正念育儿书籍
- 更好的从小开始：最佳正念儿童书籍
- 基于正念的认知疗法（MBCT）书籍
- 《正念：在狂热世界中找到平静》
- 乔·卡巴金的书籍
- 免费的正念PDF
- 关于正念的有声书
- 收获信息
- 常见问题
我们的选择：最佳5本初级正念书籍
如果你不知道如何开始正念，其中一本书会帮助你。这些书籍面向正念初学者，因此你可以放心地拿起任何一本，以获得对正念的基础理解。
1. 《日常生活中的正念：每天一次练习——》布伦达·萨尔加多
[
她介绍了几个初学者可以立即开始的正念练习，无论他们对正念多么陌生。其中一些练习如此之短，以至于可以适应任何时间表。
这本书还得到了正念领袖之一莎伦·萨尔茨伯格的推荐。她在本文后面还会出现。
可以在亚马逊购买。
2. 《正念入门：正念冥想的简单完整指南——》杰弗里·霍洛威
[
这本书将帮助读者了解正念的科学以及将冥想融入生活的不同方式。
霍洛威最初学习正念是为了对抗焦虑，因此那些正在与焦虑作斗争的人可能会发现这本书特别有帮助。
可以在亚马逊购买。
3. 《正念入门：实用指南——正念冥想和高效生活：给21世纪人类的小贴士——》马丁·利普曼
[
这本书专注于教你所有需要知道的内容，以便开始正念冥想实践，并提供提高冥想会话效果的技巧。
这本书是给那些已经对正念信服并希望快速上手的人的好选择。
可以在亚马逊购买。
4. 《正念入门：如何活在当下，无压力、无忧虑，常处于平和与幸福的状态——》耶斯尼亚·查万
[
查万的书是为那些想要全身心投入正念并彻底改变生活的人设计的。这是因为查万本人就是通过正念实现更健康体重和更快乐生活方式的。
可以在亚马逊购买。
5. 《正念：终极初学者指南——通过消除压力和焦虑来拥抱和平、幸福和禅——》凯马尔·拉瓦卡尔
[
这使得它成为一种好方法，可以让人们以适合自己的方式学习正念的基础知识，无论他们能否投入大量时间练习正念，还是只能投入一点时间。
一个很好的选择，对于那些想从禅宗大师那里而不是西方背景的人那里学习正念的人来说。
可以在亚马逊购买。
最佳畅销正念书籍
对于那些喜欢经过验证的商品的人，我们挑选了一些正念书籍，它们已经帮助成千上万的人走上畅销之路。
这些书籍通过吸引广泛的读者群体而成为畅销书，因此你可能会从中找到价值。
1. 《只有当你放慢脚步才能看到的事物：如何在快节奏的世界中保持冷静和正念——》海明·辛姆
[
在他的书中，辛姆强调了建立健康人际关系的重要性以及与自己建立牢固关系的必要性。这本书可以帮助你深化现有的正念实践，但也可能说服没有现有实践的人建立一个。
可以在亚马逊购买。
2. 《正念：简单的英文——》贝恩特·亨波拉·古纳拉塔纳
[
作者来自斯里兰卡，并在美国有教学经验，这使得这本书对西方有兴趣东方传统的人来说很有帮助。这本书被正念专家如乔·卡巴金等人推荐，我们在后面也会提到。
可以在亚马逊购买。
3. 《清理你的大脑：如何停止忧虑，缓解焦虑，消除消极思维——》S.J. 斯科特和芭莉·达文波特
[
](https://www.amazon.cn/Declutter-Your-Mind-Eliminate-Mindfulness-ebook/dp/B01KU04K5A/)S.J. 斯科特和芭莉·达文波特的畅销书集中在正念的好处上，比如改善人际关系、减少焦虑和减少心理杂乱。作者解释了如何通过正念冥想和其他练习来实现这些好处。
这本书旨在具有可操作性，因此任何人都可以拿起它并立即从正念中受益。结合其相对简短的长度，这使得它成为寻求快速结果的人的好选择。
可以在亚马逊购买。
4. 《不受束缚的灵魂：超越自我的旅程——》迈克尔·A·辛格
[
他通过解释如何放下痛苦的记忆并开始活在当下来帮助读者实现这一目标。这本畅销书在全球范围内取得了成功，表明它的教训是多种文化都可以接受的。
可以在亚马逊购买。
5. 《从你所在的地方开始：自我探索日记——》米拉·李·帕特尔
[
这本书是独立学习者的绝佳选择，特别是那些喜欢互动体验而不是更传统书籍的人。此外，它外观更加美观，对于那些注重视觉美感的人来说，这是一个清晰的选择，因为它以比这份清单上的传统书籍更具视觉吸引力的方式呈现。
可以在亚马逊购买。
“正念小书”
[
科尔拉德是一位有着丰富心理学和正念经验的心理治疗师，因此你可以相信这本书的教导是有科学依据的。这本书以小块的形式学习和应用正念，不到100页，是一本快速阅读的好书。
可以在亚马逊购买。
最佳5本正念冥想书籍
如果你对正念冥想感兴趣，那么这个部分就是为你准备的。
从指导性的正念冥想到完整的正念冥想计划，这些书籍中的工具可以帮助你建立或丰富你的练习。
1. 《奇迹般的正念：冥想实践简介——》西哈·那坦汉
[
与建议每周留出几小时进行正念冥想不同，那坦汉建议在做日常事情时练习正念，比如洗碗。
那坦汉是一位禅宗大师，在正念界及更广泛的社会中享有很高的声誉——马丁·路德·金甚至提名那坦汉为诺贝尔和平奖候选人。
对于那些喜欢从公认的权威人士那里学习的人来说，你无法做得比阅读那坦汉的书更好。
可以在亚马逊购买。
2. 《正念冥想：你的生活指南——通过减少压力和焦虑实现生活的平静——》丹尼尔·K·巴顿
[
作者并不假设读者已经决定开始正念冥想实践——巴顿在给出例子之前先解释了好处。
这本书是那种喜欢在开始做某事前先收集大量信息的人的理想选择，因为巴顿非常有说服力地阐述了正念冥想实践的好处。
可以在亚马逊购买。
3. 《五分钟冥想：绝对初学者的正念冥想指南——》丽莎·谢
[
如果你已经被正念冥想说服，但不确定从哪里开始，这是一本很好的低承诺选项。你最终可能需要补充这本书，但它仍然是一个很好的起点。
可以在亚马逊购买。
4. 《真实的幸福：冥想的力量：一个为期28天的计划——》莎伦·萨尔茨伯格
[
这本书是为正念冥想的新手编写的，提供了四周的指导。对于那些希望有一个严格的时间表来指导他们开始正念冥想的人来说，这是一个很好的选择。
可以在亚马逊购买。
5. 《正念：冥想中的永恒：所有时刻和所有人的正念冥想指南——》Dhumavarna Patkar
[
这是任何希望在练习正念冥想时关注其与佛教关系的人都很好的选择，尽管其正念教义本身是坚实可靠的。
可以在亚马逊购买。
正念饮食书籍
正念饮食是一种对抗情绪化饮食的解药，在这种情况下，人们出于饥饿以外的原因进食。
当然，情绪化饮食可能导致健康问题，这就是正念发挥作用的地方。通过在你吃饭时运用正念，你可以过上更健康、更正念的生活。
1. 《基于正念的饮食解决方案：结束过度进食，满足你的饥饿感，享受你的生活——》林恩·罗斯
[
这本书通过帮助读者更好地了解自己的身体并理解为什么他们要吃东西，来帮助他们在吃饭时变得更加正念。如果你经常发现自己只是因为无聊或其他原因而非饥饿而进食，这本书将为你提供策略来停止这种行为。
可以在亚马逊购买。
2. 《正念饮食：重新发现与食物的健康和快乐关系——》珍·乔森·贝
[
这本书还包括一张CD，上面有指导冥想练习。这张CD使这本书成为那些从多种媒体形式中学习的人的理想选择，而不仅仅是阅读。
可以在亚马逊购买。
3. 《品味：正念饮食，正念生活——》西哈·那坦汉和莉莲·谢
[
两人结合他们的专业知识，提供了基于科学的正念饮食方法。任何对正念饮食感兴趣的人应从这本书开始。两位作者在正念和营养方面的知识是无可匹敌的。
可以在亚马逊购买。
4. 《50种安抚自己的方法——不用食物——》苏珊·阿尔斯
[
作者希望食物渴望可以通过翻阅这本书并尝试一种策略来解决。这本书对于那些不需要被说服正念饮食而只是寻找如何开始实践的建议的人来说是个好选择。它是一本方便随时查阅的参考书。
可以在亚马逊购买。
5. 《正念情绪饮食：正念技能控制暴食、适度饮食和优化应对——》帕维尔·G·索莫夫
[
索莫夫是一位持证心理学家，他认为“情绪化饮食是一种合法的自我照顾形式”，并主张人们不是避免情绪化饮食，而是学会不过度饮食。
寻找一种非评判性的正念饮食技术概述的读者可能会比这份清单上的其他书籍更欣赏这本书。
可以在亚马逊购买。
正念育儿最佳书籍
正念育儿是一种理念，旨在改善父母、孩子和家庭的整体生活。
通过向父母传授正念策略，父母可以以更整体的方式抚养孩子，甚至可以将正念技巧传授给孩子。这对整个家庭都有好处。
1. 《正念育儿：简单有效的解决方案——在当今繁忙的世界中养育创造性、参与性强、快乐的孩子——》克里斯汀·雷赛
[
作者有两个孩子，所以你可以信任她的教学是基于真实世界的经历。
可以在亚马逊购买。
2. 《正念纪律：培养自信的五个简单原则——一种关爱的方式——培养有情绪智力的孩子——》沙乌娜·夏皮罗和克里斯·怀特
[
作者的目标是教父母五个简单的原则来养育孩子，从无条件的爱开始，到从错误中学习结束。这是一本面向希望将神经科学和社会心理学结合起来的父母的书。
可以在[亚马逊](https://www.amazon.cn/Mindful-Discipline-Approach-Emotionally-Intelligent/dp/1608828