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适合孩子的18个正念游戏、工作表与活动

正念给孩子们你可能以前听说过正念。

毕竟，最近关于正念的话题非常多；即使是那些不涉及积极心理学世界的人也至少听说过正念。

为了提醒一下，正念被定义为“人类的基本能力，能够完全专注于当下，知道自己身在何处和正在做什么，并且不会对周围发生的事情反应过度或不知所措”（Mindful Staff, 2014）。

我们知道，对于成人来说，正念是一种很好的工具，可以帮助他们更放松、对抗压力并提高生活质量；但对于孩子呢？

在继续之前，你可能想下载我们的三个免费《积极育儿技巧》。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户识别实施积极育儿实践的机会，并支持儿童的健康发展。

本文包含：

适合孩子的正念定义

正念可以以更简单、更容易理解的方式为儿童定义。例如，正念专家大卫·盖勒斯将其定义为“简单的练习，即以温和、接受的态度活在当下”（未注明日期）。

孩子们应该根据这个定义很容易理解什么是正念，但你可能需要与他们讨论一下，确保他们有良好的理解——特别是如果他们是年幼的孩子。

如何最好地教孩子正念？

就像大多数特质、习惯和技能一样，教孩子正念的最好方法是从早开始。正念的孩子会成长为正念的青少年、正念的青少年和正念的成年人。

除了尽早开始外，最重要的是，教孩子正念的最好方式就是自己练习正念，并为他们树立榜样。

有什么好处？

许多正念对孩子的好处与成人相同，包括：

  1. 改善身体健康（如减轻疼痛、降低血压、改善牛皮癣和纤维肌痛等症状）。
  2. 改善心理健康（如帮助解决物质滥用问题、减轻压力、焦虑和抑郁，以及改善睡眠）。
  3. 提高重要的社会和情感技能（如控制感、建立和维持有意义的关系、接受现实、管理困难的情绪，以及变得更加冷静、更有韧性、更有同情心和同理心）。
  4. 增强智力技能（如改善持续注意力、视觉空间记忆、工作记忆和集中注意力；Weare, 2012）。

然而，还有一些特定于儿童的好处，包括：

  1. 改善认知结果（如更好的注意力和专注力，更高的成绩）。
  2. 改善社交和情感技能（如情绪调节、在学校行为更好、更高的同理心和换位思考能力，以及更好的社交技能）。
  3. 更高的幸福感（如较低的考试焦虑、较低的压力、较少的创伤后症状和较少的抑郁；Mindful Schools, 未注明日期）。

研究和研究

关于儿童正念的研究越来越多。一些最新的和最有影响力的关于这个主题的研究发现，除了其他事情之外：

  • 儿童正念干预不仅可行，而且似乎具有潜在的影响（Burke, 2009; Greenberg & Harris, 2011）。
  • 初步证据表明，正念训练可以有助于患有焦虑症的儿童，减少他们的症状并改善其行为（Semple, Reid, & Miller, 2005）。
  • 针对儿童的正念认知疗法（MBCT-C）已被发现可减少焦虑症状并降低有焦虑和注意力问题儿童的问题行为率（Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2009）。
  • 格雷科、贝阿和史密斯（Greco, Baer, & Smith, 2011）开发了一种儿童和青少年正念的可靠和有效的测量方法，该测量方法与生活质量、学业成功、社交技能、躯体主诉、内部化症状和外部化行为问题的相关性符合预期。
  • 为注意力缺陷多动障碍儿童及其父母进行的正念训练可导致家长评定的注意力缺陷多动障碍行为显著减少，正念意识显著增加，家长压力和过度反应显著减少（van der Oord, Bögels, & Peijnenburg, 2012）。

随着更多关于这个主题的研究产生，我们将更多地听到关于儿童正念的好处和应用。

12项适合孩子的正念活动和练习

如果你有兴趣挖掘这些好处，你可以尝试一些技巧和技巧来让孩子们走上正确的道路。阅读以下内容，了解如何将正念融入孩子的日常生活中。

3项适合学龄前儿童和幼儿的正念活动

呼吸练习是向非常年幼的孩子介绍正念练习的一个好方法。尝试用以下三种呼吸练习之一与你的学龄前儿童或幼儿一起练习。

1. 配合风车呼吸

首先，拿两个风车——一个给你，一个给你的孩子。接下来，按照以下五个步骤操作：

  1. 背部挺直，身体放松地坐着。
  2. 深长地呼气。注意你此时的感受——是否感到平静和放松？是否有难以保持不动的感觉？
  3. 接下来，短促地呼气。再次注意你此时的感受——和深长的呼吸时感觉一样吗？
  4. 正常地呼气。再次注意你此时的感受。
  5. 思考不同类型的呼吸，讨论不同的呼吸让你感觉如何（Gelles, 未注明日期）。

2. 方形呼吸

方形呼吸是一种四边均匀的呼吸，既可用于你也可用于你的孩子。

下面是具体步骤：

  1. 吸气，数到四。
  2. 保持呼吸四秒钟。
  3. 呼气数到四。
  4. 在开始下一次呼吸前等待四秒钟。

为了帮助你的孩子记住，展示他们如何用手指在空中画一个正方形（Roman, 未注明日期）。

3. 达斯·维达式呼吸

这种有趣的呼吸练习会让你的孩子保持参与和兴趣。

按照以下步骤尝试一下：

  1. 深深地通过鼻子吸气。
  2. 闭上嘴巴，从喉咙后面呼出气，发出“达斯·维达”式的噪音。
  3. 展示他们如何做，然后和他们一起练习。

这种简单的练习将帮助你的孩子专注于他们的呼吸并完全锚定在当下（Roman, 未注明日期）。

要了解更多可以纳入课程的内容，请参阅此处来自Mindful Moments in Education的资源。

教授幼儿园儿童正念的4个技巧

如果你打算教幼儿园的孩子（或大约幼儿园年龄的孩子）正念，尝试以下四个技巧：

  1. 带一个与正念冥想脚本相匹配的毛绒动物朋友（例如，如果脚本是关于兔子的，带一个毛绒兔子）。
  2. 使用视频让孩子们对学习正念保持参与。
  3. 将自然融入正念练习中；带学生到户外，并将练习与大自然联系起来（例如，“像一棵高树一样坐直”）。
  4. 注意时间；保持正念练习简短且有趣，并计划在学生能量较低时进行（Counselor Keri, 2018）。

适合孩子的5个正念游戏

这五个游戏来自克里斯·伯格斯特（Chris Bergstrom）（2017）在BlissfullKids.com上的文章，为你提供了一个极好的机会，可以向你的孩子介绍正念，并帮助他们练习正念。

1. 单脚站立

这个游戏适合3岁及以上的儿童，只需要他们的身体！

以下是具体步骤：

  1. 告诉你的孩子把目光固定在略低于眼睛的位置。
  2. 让她单腿站立，目光固定在那个焦点上。
  3. 挑战她看她能单腿站立多久。
  4. 让她试试另一条腿。
  5. 在你与她交谈、让她唱歌或让她闭上眼睛时，挑战她保持专注。

这是一个简单的游戏，可以帮助你的孩子发展她的专注力，并提高她的身体意识，同时给她一个练习正念的机会。

2. Jenga积木

你玩过Jenga吗？如果你玩过，你会发现这既是一个很有趣的游戏，但也需要集中注意力和意识。利用这一点，用Jenga来培养你的孩子的正念。

为了让游戏变成一个练习，按以下两种方式玩：

  1. 首先，在你的孩子分心的情况下玩这个游戏。允许她的思维游离，并让她分心。
  2. 帮助你的孩子通过正念呼吸来培养一个平静和清晰的头脑，然后再次玩这个游戏。

在玩完分心的版本后，与你的孩子讨论它；你知道是什么让她失去了注意力吗？某些想法或情绪分散了她的注意力并破坏了她的专注？

在玩完平静和清晰头脑的版本后，再次讨论；她是否更容易集中注意力？正念呼吸是否有助于更好地集中注意力？

这个游戏将帮助你的孩子看到正念的好处，并鼓励她努力提高自己的正念。

3. 硬币游戏

这个游戏适合3岁及以上的孩子，可以一对一玩，也可以一群人玩。每个玩家需要一枚硬币和一个篮子。

以下是游戏规则：

  1. 给每个人一枚硬币，让他们用一分钟的时间仔细观察它，专注于细节。
  2. 把所有的硬币放进篮子里。
  3. 让每个玩家从篮子里挑选他们的硬币。
  4. 当一个玩家从篮子里选择了自己的硬币后，让他们解释为什么他们知道这是他们的硬币。

硬币游戏也可以用其他物品玩，重要的是孩子们能够专注于某物并注意到细节。

4. 平衡接力赛

平衡接力赛适合5岁及以上的儿童。如果你见过或参加过鸡蛋和勺子比赛，你会熟悉这个游戏。

你需要一个勺子和一些水或一个勺子和一个土豆供每队使用。

将你的团队分成两队（两队可能最合适，但你可以总是做几个小队），并给每队一个装满水的勺子。挑战他们用勺子携带水而不洒出任何水。

为了让年龄较大的孩子更加困难，让他们向后或侧面走而不是向前走。

这个游戏将鼓励你的孩子们发展更大的意识，增强他们的专注力，并保持在当下的身体中。

5. 西蒙说

这是一款经典的儿童游戏，可以帮助孩子们练习正念观看、正念倾听和更大的意识。适合4岁及以上的儿童，只需要足够的空间来移动。

以下是西蒙说的游戏规则：

  1. 指定一个“西蒙”来领导其他人（最好让一个成年人第一次扮演西蒙）。
  2. 西蒙站在其他玩家面前，并指示他们做一些身体动作（例如，触摸鼻子，单脚站立）。
  3. 如果西蒙在开头说“西蒙说”，则玩家应照做。
  4. 如果玩家遵循西蒙没有在开头说“西蒙说”的指令，则会被淘汰。
  5. 最后一名玩家获胜。

一旦你完成游戏，与你的孩子讨论它是多么容易或困难地跟随指令，并集中注意力在“西蒙说”上。讨论集中注意力和保持当下的重要性。

4项适合孩子的正念工作表（附PDF）

虽然孩子们通常比填写工作表和回答书面问题更喜欢玩游戏和练习有趣的游戏，但有些工作表既能保持他们的参与度，又能鼓励他们更加正念。

这些工作表适用于年龄较大的孩子，但较年幼的孩子如果有特别好的专注力，也可能从中受益。

1. 正念还是不正念

这张工作表很简单，为孩子们提供了一些他们可以采取的方式来变得更加正念。

唯一的说明是阅读这些行动并决定哪些是正念的，哪些不是。这些行动包括：

  • 当你从外面进来时，把外套放在地上。
  • 当别人在阅读时，保持声音安静。
  • 帮助受伤或害怕的人。
  • 过马路时不看。
  • 让别人说完再回答。
  • 练习一项新技能，如体育或音乐，直到你觉得身体有所改善。

作为额外的好处，工作表还可以用于涂色，为孩子们提供更多练习正念的机会。

点击这里查看工作表，或这里下载。

2. 当下时刻

这张工作表首先给出正念的定义：“‘当下’这个词可以指礼物，也可以指现在正在发生的事情。”

接下来是完成其余部分的工作表说明：“静静地坐一会儿，用你的五感关注当下正在发生的事情。反思你下面体验到的东西。”

有五个部分需要填写，基于五种感官：

  • 现在我看到……
  • 现在我听到……
  • 现在我触摸着……
  • 现在我闻到……
  • 现在我感觉到……

这是一个很好的方法，可以让孩子们学会变得更加专注，这是培养正念的重要做法。

点击这里查看Education.com的工作表。

3. 正念聆听

这张工作表引导孩子们“像猫头鹰一样”聆听，变得更加意识到周围的声响。

以下是说明：“像猫头鹰一样聆听，变得更加意识到周围的声响。猫头鹰可以听到近处和远处的声音，也可以在需要时保持沉默。去进行一次‘声音狩猎’，像猫头鹰一样。你听到近处的声音是什么？你听到远处的声音是什么？写下并画出你的观察。”

这张工作表很简单，有很多空间来记录孩子们听到的声音并画出他们听到的声音。

你可以在这里找到这张工作表这里。

4. 正念运动

Education.com的另一张工作表，这将引导你的孩子进行正念运动。

尽管孩子们可能会觉得运动时很难配合同念，尤其是在刚开始学习正念时，但两者绝不是互斥的。工作表帮助你的孩子通过将这次练习想象成一只鹿来学习如何运动时保持正念。

以下是说明：“有时当我们想保持正念时，我们会静止不动。我们也可以在移动时保持正念。练习像鹿一样行走。缓慢而有目的地移动，注意你去哪里。练习暂停在静止状态，仿佛你被伪装了。”

接下来，你的孩子将回答一些关于他们的正念运动练习的问题：

  1. 感觉像鹿一样行走是什么感觉？
  2. 感觉像鹿一样静止或伪装是什么感觉？
  3. 描述一次你能像鹿一样行走的经历。
  4. 描述一次你能使用静止或伪装的情况。

如果孩子们喜欢第一张页，他们也可以转向第二张页进行更多的正念运动。在第二页上，他们选择另一种动物来练习运动和静止，然后他们有机会画出自己像这种动物一样行走的样子。

你可以在这里找到这张工作表这里。

要获得更多关于教孩子正念的资源，请查看此处来自TherapistAid.com的手册。

4项适合所有年龄段的正念冥想脚本

这些来自MindfulnessExercises.com的正念冥想脚本是为成人设计的，但可以轻松用于年龄较大的儿童，也可以作为一个模板，根据你的孩子进行定制。

1. 身体扫描脚本

这份脚本指导你完成一种经典的正念冥想，称为“身体扫描”。正如你可能猜测的那样，它涉及对你身体进行一次心理扫描，以注意任何紧张或储存压力的地方。

你将从通过呼吸来培养意识开始，然后依次移动到头部、面部、颈部和肩膀。接下来，你会移动到手臂和手，然后继续直到脚。当你移动时，你会注意你身体的每个部位。

最后，问自己这样一个反思问题：“当你检查你的身体时，收到了什么信息？”

你可以在这里找到这份脚本这里。

2. 两分钟的正念呼吸

这份简短的脚本将帮助你利用呼吸来提升你的意识，并培养更大的正念。

你将从一次完整的吸气和一次长时间的呼气开始，然后计数呼吸，最后观察你呼吸时身体的感觉——你的胸部是如何起伏的，你是如何通过鼻子吸气的等。

为了让这个练习更加有效，你可以按照结束时的指示，把它变成一个日记练习；提示如下：

  1. 我希望这个28天的挑战能实现……
  2. 可能阻碍我每天练习的因素可能是……

点击这里阅读这份脚本。

3. 正念愤怒

这份脚本非常适合任何正在与愤怒作斗争的人。因此，对于正在表现出行为问题或爆发愤怒的孩子来说，这是一个很好的选择，尽管你可能需要稍微调整一下使其与孩子相关且适当。

脚本将引导你达到更高的意识，保持在你的身体中，正念呼吸，找到你的愤怒，然后允许自己表达它、放下它，或者两者兼而有之。

要阅读整份脚本，请点击这里。

4. 自我关怀

如果你想帮助你的孩子培养自我关怀，这份脚本是一个很好的起点。这是一种特别专注于培养自我关怀的流行“慈悲冥想”类型。

它以典型的正念冥想做法开始：提高意识，保持在当下，检查你的身体，正念呼吸。

接下来，它会引导你识别一个错误、失败或你不满意的部分人格。它会教你如何接受随之而来的情绪，并允许它们简单存在，而不与它们抗争。

最后，这份脚本将引导你给自己一个喘息的机会，给予自己爱和理解。接近结尾时，你会重复一些短语或咒语，以帮助你欣赏自己，包括“愿我安全。愿我平静。愿我对自己的善良。愿我接受自己本来的样子”。

你可以在这里找到这份脚本这里，并访问更多脚本和其他正念练习这里。

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教授青少年正念

与教授小孩子相比，教授青少年正念有更多的灵活性。以下五个简单的练习为你的青少年提供了自己尝试正念的机会。这些练习来自KIdsHealth.org的黛西·林尼斯（D'Arcy Lyness）。

5项适合青少年的正念练习和活动

1. 正念饮食

在这个练习中，你的青少年将学习如何正念饮食。示例使用的是一种橙子，但它几乎可以是任何东西。

以下是具体步骤：

  1. 先用手握住橙子，来回滚动，注意它的感觉。
  2. 把橙子靠近鼻子，深吸一口气。想想它的气味。
  3. 注意它看起来是什么样子，摸起来是什么感觉。
  4. 缓慢地剥开橙子，保持专注。
  5. 慢慢品尝橙子，注意它的味道、质地和多汁性等。

2. 正念呼吸

正念呼吸是青少年可以尝试的另一个简单练习。让他或她专注于呼吸，但不要强迫自己以某种方式呼吸。

让青少年按照以下步骤进行：

  1. 坐在一个舒适的姿势，闭上眼睛。
  2. 正常呼吸，并注意它。注意空气进入和离开肺部时的感觉。
  3. 注意呼吸时身体的移动。呼吸时，胸部和/或腹部会上升和下降吗？
  4. 坐几分钟，注意你的呼吸，尽量放松。
  5. 如果你的思绪开始游离，轻轻地把它带回呼吸。

3. 正念行走

正念行走是另一种练习和保持日常生活中的正念的好方法，你的青少年可能会觉得这样做很有帮助。

引导他们按照以下四个简单的步骤进行：

  1. 抬起一只脚，缓慢地迈出一步。注意要保持平衡。
  2. 以慢动作行走，一步一步地走。注意走路时胳膊、腿和脚的移动。
  3. 与呼吸同步呼吸。保持放松，但注意力集中在同步的呼吸和步伐上。
  4. 如果你的思绪开始游离，轻轻地把它带回到缓慢行走的状态。

4. 正念词

这项练习要求你选择一个与正念相关的词，用它作为保持专注、冷静和镇定的锚点。青少年应该会觉得这个练习很容易跟从，并有助于保持正念。

以下是步骤：

  1. 想一个看似平静或令人安心的词，比如“和平”、“爱”、“阳光”或“平静”。
  2. 在心中默念这个词，用呼吸来念它，吸气时念一次，呼气时念一次。保持专注。
  3. 如果思绪开始游离，轻轻地把它带回到你的词语上。
  4. 挑战自己这样做一分钟。如果觉得太容易，可以尝试五分钟！

5. 正念驾驶

这对青少年来说是个很好的练习，因为它不仅可以帮助他们变得更正念，还可以鼓励他们成为更好的、更安全的司机。

以下是具体步骤：

  1. 在启动汽车前花一点时间培养更大的意识。想想此刻坐在驾驶座上的感觉。
  2. 深深地吸一口气，让自己安定下来。确保你能够轻松地踩到踏板。如有必要，调整座位。
  3. 扣上安全带，对自己说：“我打算在开车时保持注意力。我打算安全地驾驶。”
  4. 调整镜子，确保它们处于正确的位置，如有必要，进行调整。
  5. 再次深深地吸一口气，启动汽车。扩展你的注意力，直接关注汽车周围的区域，寻找人、其他车辆或其他可能构成障碍的事物。
  6. 在驾驶过程中，注意任何需要减速或加速的情况。保持注意力集中在驾驶和周围情况上。
  7. 如果你感到分心或发现自己的思绪开始游离，提醒自己你在开车，并把注意力重新集中在任务上。

点击这里查看这五个练习的详细说明。

适合孩子的正念音乐是什么？在哪里可以找到？

正念音乐听起来就是如此——旨在帮助你放松、冥想、保持正念和保持冷静、沉着的音乐。

有大量的正念音乐视频可以与你的孩子一起使用。以下是一些例子：

专为儿童设计的放松音乐 - 减压音乐、学习音乐、睡眠音乐、冥想音乐 来自Mindful Kids

早晨放松音乐 - 童年回忆（Hayfield） 来自OCB Relax Music

要找到更多内容，只需在Google或YouTube上搜索“适合孩子的正念音乐”。

如何玩具帮助孩子们了解正念？

玩具可以用来帮助孩子们了解正念、培养正念并练习和保持正念。

其中一些玩具，比如下面提到的正念熊，是专门为提升正念而设计的新玩具，但许多“经典”玩具也能帮助提升孩子们的正念。

这些玩具包括：

  • 风筝
  • 陀螺
  • 牌
  • 多米诺骨牌
  • 万花筒
  • 手持球迷宫（Schwartz, 未注明日期）

每件玩具都能吸引孩子的注意力，并让他们专注于当下——无需电池！

正念熊

如果你正在寻找一款专门帮助孩子变得更有正念的玩具，那么这只毛茸茸的小家伙可能正是你所需要的。

这只名叫Max Mindpower的毛绒玩具不仅可以让孩子感到舒适和快乐——它还能帮助孩子培养和保持正念！它配有三段引导冥想（身体扫描、呼吸正念和善意意识）、一段神经语言程序训练（NLP）练习以及一本介绍性的押韵书。

视频游戏能否帮助鼓励正念？

视频游戏实际上可以帮助孩子培养正念。当然，这取决于视频游戏本身以及如何玩它，但通过三种机制有可能培养正念：

  1. 视频游戏训练我们的大脑保持专注并调节注意力，就像冥想一样。
  2. 视觉训练通过视频游戏产生了类似冥想的效果，使我们能够屏蔽视觉干扰并专注于重要的事情。
  3. 视频游戏教会我们如何调节情绪；因为过于生气或沮丧会使我们失败，我们必须学会如何处理这些情绪才能在游戏中取得成功（Trunk, 2015）。

虽然视频游戏可能不是培养正念的最佳方式，但请不要完全排除它。

适合孩子的优秀正念应用

有许多旨在帮助你变得更正念的正念应用，其中许多应用是专门为孩子们设计的。

以下是15款可以帮助孩子应对焦虑和压力并变得更正念的应用程序列表：

  1. Breathe, Think, Do Sesame
  2. Calm
  3. DreamyKid
  4. Headspace: Guided Meditation and Mindfulness
  5. Kids Yoga Deck
  6. Stop, Breathe, and Think Kids
  7. Breathing Bubbles
  8. Smiling Mind
  9. Positive Penguins
  10. Calm Counter
  11. Emotionary
  12. Take a Chill
  13. Chill Outz
  14. Super Stretch Yoga
  15. Relax Melodies

遇见正念精灵

还有另一个专门为培养孩子们的正念而设计的应用程序，这是一个有趣的应用程序，以一个引人入胜的角色为中心：正念精灵。正念精灵引导孩子们和“他们的大人”完成正念练习，帮助他们培养正念并为即将来临的一切做好准备。

这个应用程序可以帮助你的孩子（们）：

  • 减轻压力、放松身心、冷静下来。
  • 通过练习感恩、对他人的同理心以及对自己友善来找到相处之道。
  • 通过改善专注力来充分利用学习时间。
  • 在一天结束时放松，更容易入睡。

该应用有一个免费版本，也有多个付费选项。你可以了解这些选项或注册免费版本这里。

什么是青年正念项目？

如果你有兴趣了解更多关于在孩子中培养正念的知识，你应该了解一下青年正念项目。

该项目由非营利组织Youth Mindfulness提供，该慈善机构致力于提升儿童、青少年和年轻人的正念。为期一年的《青年正念项目》是“一个深入全面的学习体验，培训从业者以同情、真诚和自信的心态教授正念。”

该计划帮助参与者学习如何：

  • 在日常生活中体现正念。
  • 培养自我同情、喜悦和善意。
  • 发展对自身心灵的洞察。

青年正念项目以四个主要主题为指导：

  1. 发现体现
  2. 转变和治愈
  3. 培养洞见
  4. 助人艺术

要了解有关此项目的更多信息、运作方式以及如何参与，请点击这里。

3段解释给孩子听的概念视频

为了教你的孩子关于正念的概念，你可以尝试一段视频。视频比单纯听人谈论某个话题更能吸引人，正念也不例外。

以下是三段可以帮助你教孩子关于正念的视频：

听觉游戏 - Cosmic Kids Yoga

在家中和学校教授儿童正念 - GoStrengthsOnline

适合孩子的正念：什么是当下存在？- Fablefy - The Whole Child

5段适合孩子的YouTube视频

如果你想找一些孩子可以跟着练习的视频，也有很多有用的视频可供选择。

以下是一些视频样本，你可以在其中向孩子展示，帮助他们练习正念：

适合孩子的正念 - 慈悲练习 - Fablefy - The Whole Child

适合孩子的正念冥想练习 - 新地平线 - 冥想与睡眠故事

适合教室和学生的5分钟身体扫描冥想 - Fablefy - The Whole Child

和平出正念放松 - Cosmic Kids Yoga

适合孩子的正念饮食：巧克力的正念练习 - GoStrengthsOnline

6本教孩子了解正念的书籍

如果你想送一本书给你的孩子，或者和你的孩子一起读一本书，以鼓励他们更加正念，那么你有很多选择。

以下是一些最受欢迎的书籍样本：

  1. 《终极正念活动手册：30个有趣的正念活动，适合儿童和青少年（也适合大人！）》 - 克里斯汀·伯格斯特 (亚马逊)
  2. 《适合孩子的正念：30个有趣的活动，让你保持冷静、开心和控制》 - 卡罗尔·P·罗曼和J.罗宾·阿尔伯特森-温恩 (亚马逊)
  3. 《适合孩子的正念：培养专注、平静和控制的方法》 - 惠特尼·斯图尔特和明娜·布劳恩 (亚马逊)
  4. 《像熊一样呼吸：随时随地保持冷静和专注的30个正念时刻》 - 基拉·威利和安妮·贝茨 (亚马逊)
  5. 《我是一片宁静：一本关于正念的书》 - 苏珊·韦尔德和彼得·H·雷诺兹 (亚马逊)
  6. 《像青蛙一样静坐：正念练习与父母指南》 - 埃琳·塞尔和乔恩·卡巴金 (亚马逊)

8条适合孩子的正念名言

与成人一样，孩子们可以通过名言来帮助他们进一步理解并保持目标。为了帮助你的孩子欣赏正念的力量，尝试分享并讨论这些名言。

正念并不难，只是需要记得去做。

莎伦·萨尔兹伯格

在当下，否则你将错过你的生活。

佛陀

正念意味着觉醒。这意味着知道自己在做什么。

乔恩·卡巴金

最终，最重要的三件事是：我们活得有多好。我们爱得有多好。我们学会放手的能力有多好。

杰克·科尔尼克

回应；不要反应。倾听；不要说话。思考；不要假设。

拉吉·卢克罗

有时候，一整天最重要的事情是在两次深呼吸之间休息。

埃蒂·希勒姆

生活是一场舞蹈。正念就是见证这场舞蹈。

阿米特·雷

只要你还在呼吸，你就比错的多。

乔恩·卡巴金

收尾信息

希望你从这篇文章中带走的信息是：正念是一项重要的技能，对于孩子们来说至关重要，而且有许多方法可以培养它！

你对培养儿童正念有何看法？你有没有其他练习、活动或游戏可以用来教孩子们如何更加正念？如果有的话，请在评论中分享！

感谢您的阅读，祝您在教孩子正念方面一切顺利！

我们希望你享受阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的积极育儿工具。

参考文献

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