如何根据积极心理学测量动机

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22 十一月 2024

如何根据积极心理学测量动机

5 十一月 2019 由 Beata Souders, MSc., 心理学博士候选人

科学审查 Maike Neuhaus 博士

动机是一种心理力量，使行为得以发生，并且长期以来一直是科学研究的对象（Carver & Scheier, 1998）。

动机研究是一种行为科学，涉及那些内部过程，这些过程赋予行为其能量、方向和持久性。

科学必须从神话开始，并且要批判这些神话。

卡尔·波普尔

当行为具有强度和活力时，我们将其归因于能量的存在。当我们行为的目标或方向指向某些特定目标或结果时，我们认为它有目的。当行为在时间和不同情境下持续存在并保持稳定时，这表明了持久性。

本文介绍了动机科学的关键发现，包括其神经生物学基础，并列出了各种用于测量其众多方面的评估工具。它补充了我们的《动机工具与工作表》文章，并扩展了我们在《什么是动机》博客文章中对这一过程的定义和描述。

在继续之前，我们建议您免费下载我们的三个目标实现练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户创建可行的目标，并掌握创造持久行为改变的技术。

动机科学

当我们想到人脑时，往往会关注其认知和智力功能，但我们的大脑也是一种充满动机和情感的大脑。它产生需求、食欲、冲动、需求、奖励、渴望、欲望、愉悦感、感觉、情绪，就如同它能够思考、学习和解决问题一样。

动机科学是一种行为科学，在这里，答案需要通过客观的、数据驱动的、实证证据获得，这些证据来自经过良好设计和同行评审的研究成果。它使用实证方法，强调可测试的假设、操作性定义、观察方法以及客观统计分析来评估其假设的科学价值。

我们的知识只能是有限的，而我们的无知必须必然无限。

卡尔·波普尔

动机神经科学明确地研究了我们的环境和日常事件如何激活特定的大脑结构，以及这些结构如何与激励状态相关联，这种状态赋予行为能量、方向和持久性。

受激大脑及其许多功能通常为了便于理解而被分为外侧皮层大脑和内侧亚皮层大脑（Reeve, 2018）。

基本的冲动和冲动以及情感丰富的动机，如饥饿、口渴、愤怒、恐惧、焦虑、愉悦感、欲望、奖励和想要，都与亚皮质大脑有关。这些主要是无意识的、自动的和冲动的。

以下是一些亚皮质大脑结构及其如何参与动机和情绪状态的列表（Reeve, 2018）：

亚皮质大脑结构

网状激活系统

调节觉醒的大脑神经过程，唤醒大脑的动机和情绪关切。

杏仁核

检测、学习和响应环境对象的刺激属性，包括威胁引发和奖励引发的关联。

基底节（尾状核、壳核、黑质和苍白球）

有助于运动和行动的动机激发和抑制。

腹侧纹状体（伏隔核）和腹侧被盖区

大脑的奖赏中心。

腹侧被盖区

制造并释放多巴胺，由伏隔核接收以产生愉悦和喜爱。

下丘脑

响应自然奖励，在饮食、饮水和交配的调节中发挥作用，同时调节内分泌和自主神经系统。

皮质大脑则承载着更丰富的认知动机，这些动机是有意识的、深思熟虑的，并围绕认知或执行控制展开。这些心理事件包括目标、计划、策略、价值观和关于自我的信念。

一些皮质大脑结构也密切参与动机和情绪状态（Reeve, 2018）：

皮质大脑结构

岛叶

监测身体状态以产生正面和负面的直觉感受，并处理与风险、不确定性、内在动机、共情和个人代理相关的感受。

前额叶皮层

涉及制定计划、设定目标、形成意图。

右侧半球活动

与消极情绪和“不去”的回避动机相关联，而左侧半球活动则与积极情绪和“去”的接近动机相关联。

眶额叶皮层

存储和处理环境对象和事件的奖励相关价值，以形成偏好并做出选择。

腹侧前额叶皮层

评估基本感官奖励和内部身体状态的未经学习的情感价值，负责情绪控制。

背外侧前额叶皮层

评估环境事件和可能的行为路径的习得情感价值，并负责在追求长期目标时控制冲动和风险。

前扣带回皮层

监控动机冲突，并通过招募其他皮质大脑结构来解决这些冲突，从而在追求基本冲动和情绪时施加认知控制。

尽管许多个体结构出现在皮质和亚皮质大脑中，但它们通过相互交流的神经通路连接在一起。作为神经系统的一部分，这些大脑结构使用神经递质彼此交流，而内分泌系统则依赖于激素。皮质醇、催产素和睾酮通过血液流动在身体器官之间进行沟通，对于动机特别重要。

例如，当我们面临社交评估威胁，如关系冲突时，我们的初始反应可能是愤怒和避免，这可能由皮质醇驱动，但随后基于联系的“照顾并结交朋友”的压力反应会生成催产素，促使我们向朋友倾诉。最终，睾酮会产生竞争性地位寻求行为（Reeve, 2018）。

动机研究

当前的动机研究使我们能够就人类动机的本质作出一些具体的陈述。Reeve将这些归纳为七个主要主题，使我们能够对动机现象进行概括：

动机和情绪有利于适应和功能
动机和情绪引导注意力
动机和情绪是“中间变量”。它们不可见，但解释了人类行为，发生在刺激和反应之间
动机随时间变化，并影响持续的行为流
存在多种类型的动机
我们并不总是意识到我们行为的动机基础
动机研究揭示了人们想要什么
为了繁荣发展，动机需要支持性的条件
当试图激励他人时，容易做的事情很少奏效
没有什么比一个好的理论更有实践意义（Reeve, 2018）。

动机和情绪有利于适应和功能

动机是一种重要的内在资源，使我们能够应对环境的变化，高效运作，并保持健康。当我们受到不公平对待时，我们可以生气，而这种愤怒可以激励我们反击剥削。同样，当一个陌生人不遗余力地帮助我们时，我们会感到感激，这种温暖的感觉可以激励我们建立新的友谊。

随着我们的时间需求上升和下降，机会来来去去，曾经支持的关系变得不再友好，我们需要采取纠正措施的方法。动机充当了这种纠正措施的手段。

另一方面，当学生对学校充满热情，员工对自己技能充满信心，运动员设定高目标时，这些动机带来的好处不仅体现在他们自己身上，还会影响周围的人，他们的老师、主管和教练。

请参阅我们关于《动机的重要性及其益处》的讨论。

动机和情绪引导注意力

动机吸引我们的注意力。一旦进入我们的意识，它们就会打断我们正在进行的事情，使我们无法做其他事情。动机状态会在我们的思维、感受和行为上施加与动机一致的优先级，并为我们准备动机一致的行为。

有些动机具有更高的紧迫性，因为它们倾向于产生更大的强度，并且更有可能占据我们的大部分注意力。以下示例说明了动机如何影响一个学生坐在书桌旁的行为：

事件或触发器

激发的动机

动机相关的行动

动机的紧迫性注意力获取等级

书籍

兴趣

阅读章节

可乐

口渴

喝饮料

熟悉的声音

归属感

与朋友交谈

头痛

疼痛避免

吃阿司匹林

缺乏睡眠

休息

躺下，小睡

即将到来的比赛

成就

练习技能

动机随时间变化并贡献于行为的持续流

我们的动机总是在变化，要么上升要么下降，这取决于我们的需求、认知和情绪，而且经常相互竞争。最强的动机通常在任何时刻占据主导地位，直到情况发生变化，先前较弱的动机重新浮出水面。

我们也是动机复杂的（Vallerand, 1997），内在动机不同于Ryan & Deci（2017）所定义的外在动机，接近动机必须与Elliot（1997）所定义的回避动机区分开来。

我们并不总是有意识地意识到行为的动机基础

动机也因容易被意识所触及的程度而异，因此也可以用言语表达。一些动机如目标起源于语言结构和皮质大脑，当我们被提示时，我们通常能够表达它们，并且可以列出为什么选择某个目标的逻辑原因。

而其他动机则不太容易被意识到，因为它们起源于非语言结构的亚皮质大脑。你不会经常听到人们谈论他们寻求权力和社会地位的原因是否源于童年，或者是否有父母对他们的发展标准要求过高。这些动机是无意识的，不容易被意识到。

请参阅《动机是什么》博客文章中关于隐性动机的讨论。

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当试图激励他人时，容易做的事情很少奏效

在实践中增加动机并没有简单的答案，虽然乍一看似乎如此。如果我们花足够的时间在这个话题上，我们开始意识到，我们尝试激励自己以及生活中其他人的时候，很多尝试往往是无效的，甚至在某些情况下可能会产生负面影响。

对于每一个问题，总有一个众所周知的解决方案——简明、合理，但错误。

H.L.门肯

像任何有价值的事情一样，学习如何增加自己或他人的动机都需要投入时间和精力，我们必须抵制简单解决方案的诱惑。有效的设计和应用动机策略需要系统的方法，正如我们在《教育中的动机》博客文章中所展示的那样，或者在动机访谈策略中所体现的那样。

解决动机和情绪问题

赋能自我和他人涉及识别、培养和利用优势。动机心理学可以教我们很多关于如何促进自我和他人的建设性动机资源。其中一些资源包括：

有韧性的自我效能信念
自主需求满足
流体验
完整的个体
掌控动机取向
困难、具体和自我一致的目标
掌控目标
人格发展
欢乐
感恩

赋能自我和他人还涉及识别和修复弱点和脆弱性。有一些动机病理学是我们可能希望学会克服的：

约束释放导致暴饮暴食
奖励的隐藏成本
习得无助
固定思维模式
自我控制耗尽
悲观解释风格
思维抑制
幼稚的防御机制
虚荣骄傲
恶意嫉妒

其中许多都在剩余的动机系列博客文章中进行了更详细的解释，并应用于动机策略。

最后，一些动机研究的主题也可能让我们陷入许多令人着迷的动机悖论，比如羞耻的双重动机理论就是一个例子。

羞耻是一种自我意识情绪的形式，不是对外部生活事件的直接反应，而是对这种情况如何影响自我评价的反应。

羞耻感会产生两种不同的动机：一种是为了保护受伤的自我，另一种是为了恢复自我。一种是回避动机，另一种是接近动机，两者都会导致非常不同的行为后果，即我们可能会从环境中退缩，或者采取行动，有时是极端的，以重新建立自我价值感（Reeve, 2018）。

在这种情况下，需要考虑适应性无意识的作用，它代表了我们的自动行为。它可以对动机和行为调节产生强烈的影响，在一个极端，它自动化决策过程，而在另一个极端，它使我们在压力或压力下更容易重复不理想的行为了，此时我们的执行脑往往会被削弱。

处理羞耻感的一种有用方式可能是将其强烈的感受降级为较不强烈的感觉，即内疚。内疚感与行为本身有关，不像羞耻感，它不必反映我们是谁。

如果我们犯了错误，我们可以选择将其视为基于当时可用信息的最佳选择，或者我们可能会自我批评，将其视为自身不足和自我缺陷的反映（Kashdan & Diener, 2014）。

动机评估、量表和问卷

动机研究人员通过可观测的反应来衡量动机。

它们可以是认知反应，如回忆的速度或感知的质量。我们还可以通过分析主观体验的自我报告和行为维度（如任务表现）来测量情感反应。可以通过脑激活来评估生理反应。

动机也经常以相对术语进行衡量。当前的动机状态可以与以前或以后的动机水平或不同目标状态下的动机进行比较，例如显著目标与非显著目标。

例如，如果我们被提供会员卡，我们现在可能比以前更有动力锻炼，而另一个人如果没有收到同样的会员卡，可能就没有那么有动力。

以下是测量动机的一些常用评估，结合了对动机的认知、情感和行为测量：

动机评估量表（MAS）旨在帮助识别目标问题行为背后的动力（Durand & Crimmins, 1988; 1992）
情境动机量表（SIMS）用于评估情境内源性动机和外源性动机。SIMS旨在评估内在动机、认同调控和外部调控（Guay, Vallerand, & Blanchard, 2000）
运动动机量表（SMS）是衡量内在动机、外在动机和体育动机的新量表（Pelletier, Tuson, & Fortier, 1995）
一般拖延量表（Lay, 1986）
成就动机量表是由Lang和Fries（2006）修订的短问卷

许多量表测量心理需求的满足：

基本心理需求满意度和挫败量表，包括满意度和挫败度。其中包括几个子量表：
- 一般（包括成人版本和智力障碍成人的版本）。它有24个项目，评估能力和自主的需求
- 体育教育
- 体育锻炼
- 体育运动
- 教育（学生和教师）
- 浪漫关系
- 培训
- 工作领域仍在实验阶段，尚未纳入完整包，但可下载，该需求评估已显示在理论上与工作调整相关（参见Schultz, Ryan, Niemiec, Legate, & Williams, 2015）。
自尊量表（Rosenberg）
需求认知量表包含关于个人享受思考和解决复杂问题的陈述（Cacioppo & Petty, 1982; Cacioppo et al., 1996）
生命意义问卷（Steger等，2006）

最后，还有一些动机评估和问卷可以测量动机现象的关键组成部分，从自我效能到自我调节，再到流动状态。许多这些内容已经在我们关于这些特定主题的文章中进行了介绍，您可以通过以下链接找到完整的列表：

最后，要有效地确定如何衡量动机，我们需要了解我们要捕捉的是哪种动机类型，以便考虑到动机的不同维度。

我们可能还想区分以完成目标为导向的动机（Brehm & Self, 1989; Locke & Latham, 1990; Powers, 1973）和以过程为导向的动机，后者关注与目标追求过程相关的元素，可以包括目标追求过程中使用的手段（手段导向动机；Higgins, Idson, Freitas, Spiegel, & Molden, 2003; Touré-Tillery & Fishbach, 2012）或目标追求过程中的体验享受（内在动机；Deci & Ryan, 1985）。

视频

内在动机：革新教育、工作和生活

最佳动机播客

播客上有很多关于动机的话题，但有些脱颖而出。前往您最喜欢的播客应用程序，并确保搜索以下优秀标题：

1. The School of Greatness with Lewis Howes

鼓舞人心的故事，从商业头脑到运动员和名人都经历了个人挑战，实现了更大的自我。

2. The Gary Vee Audio Experience

Gary Vaynerchuk 主持的商业和营销理念访谈和演讲，将让您重新审视所有您认为通往成功的道路。

3. The Tim Ferriss Show

对世界顶级表演者之一的幕后访谈，探讨他们如何提高自我并改善自己，由许多关于该主题的书籍作者主持。

4. Hidden Brain

基于心理学和神经生物学的研究，以及经济学、人类学和社会学的研究成果，洞悉我们的行为，了解我们为什么会这样做，如何掌握我们的意志，并将我们的愿望对齐以改变生活结果。主持人是NPR社会科学通讯员Shankar Vedantam。

5. Art of Charm

由AJ Harbinger和Johnny Dzubak主持的动机播客，专注于帮助我们更好地与人相处，更有效地处理人际关系。

6. The Dave Ramsey Show

面向提高财务健康的动机，Dave Ramsey 以其激励人们改变而闻名，并提供了实用的建议，帮助设定现实的目标，并以实际的方式实现它们。

7. Oprah’s Super Soul Conversations

Oprah的采访，对话包括思想领袖、畅销书作家、精神导师以及健康和幸福专家，可以让你觉得一切皆有可能，并在任何情况下找到积极的一面。

8. The Minimalists Podcast

Joshua Fields Millburn与Ryan Nicodemus讨论减少和消除的动机力量，关注事物而非对事物的看法。

9. This is Your Life

Michael Hyatt 的播客，适合那些希望通过更多的清晰度和勇气更有效地领导团队的人。

10. TED Talks Daily

由全球TED和TEDx会议上的世界领先思想家和实干家提供的引人深思的想法。这是一剂每日的动机！

11. The Tony Robbins Podcast

行业大师与Tony Robbins一起讨论带来我们所寻找的变化的顶级策略，以及如何改善个人生活、业务、关系以及健康和财务状况。

12. 20 Minutes With Bronwyn

一种不同的方法，帮助您获得动机、发展业务、心态和影响力，由传播教练、作家和演讲者Bronwyn Saglimbeni。

我们还分享了一些精选的8个最佳积极心理学播客供您欣赏。

一条带回家的信息

有人认为科学是对世界的神话，这些神话尚未被证明是错误的。另一些人则认为心理学的许多内容只是再实体化，假设它有名字就意味着它存在。然而，了解什么激励人类行为是一项值得努力的事业，对于那些对此感兴趣的人来说，这无疑是一个迷人的事业。

科学可以被描述为一种系统化的过度简化。

卡尔·波普尔

对于撰写这些文章的作者来说，这是一个相当大的旅程和一个真正的实践过程，尝试激发足够的动机来覆盖这个话题，更不用说实践自己所宣扬的内容。

与我们分享您发现最有趣的动机现象。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个目标实现练习。

参考文献

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Deckers, L. (2014). 动机：生物、心理和社会视角（第4版）。Boston, MA: Allyn & Bacon.
DeCatanzaro, D. A. (1999). 动机和情绪：进化、生理、发展和社会视角。Prentice-Hall, Upper Saddle River, NJ.
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Heckhausen, J. & Dweck, C. S. (1998). 动机和自我调节：生命周期。剑桥大学出版社，纽约。
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